Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kui teie vererõhk on järsku kõrge, peate selle kiiresti langetama. Vererõhku saab langetada mitmel viisil, ilma et peaksite midagi muud peale dieedi ja elustiili muutma, kuid kui teil on regulaarselt kõrge vererõhk, tuleb ravi teie jaoks parim ravi on pöörduda arsti poole. Siin on mõned võimalused vererõhu langetamiseks, mida saate uurida.

Sammud

1. osa 3-st: vererõhu langetamine dieedi kaudu

1. 

   Säilitage tasakaalustatud toitumine. Dieet, mis sisaldab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, võib aidata vähendada vererõhku 14 mm Hg võrra, eriti dieedi osas. See jook sisaldab ka väikestes kogustes küllastunud rasva ja kolesterooli.
   • Dieedimuutuste tegemine on vererõhu langetamise esimene samm. Selle mõju võib olla üsna aeglane, kui te ei võta muid meetmeid peale tasakaalustatud toitumise, vaid kui keskendute toiduainete tarbimisele, mida nimetatakse tegurid, mis aitavad teie vererõhku langetada ja lisaks dieedi muutmisele, aktiivsuse lisamisele ja elustiili muutmisele võib teie vererõhk kiiresti langeda.
   • Kui vererõhk on langenud õigele tasemele, võite aeg-ajalt süüa kommi või küpsist, kuid kõrge vererõhu vältimiseks peate järgima ka dieeti, mida järgite. tule tagasi.

2. 

   
   
   Piirake soola tarbimist. Naatrium on kõrge vererõhu loomulik vaenlane. Tavaliselt aitab vähene naatriumisisalduse vähenemine dieedis vähendada vererõhku 2–8 mm Hg võrra.
   • Piirake naatriumi tarbimist kuni 2300 mg päevas. Kui olete üle 51-aastane või kui teil on vererõhku tõstev haigus, peaksite päevas tarbima ainult 1500 mg või rohkem naatriumi.
   • Kui soovite oma toidule maitset lisada, võite kasutada mitmeid ohutuid ürte ja vürtse. Mõned ravimtaimed ja vürtsid võivad aidata teie vererõhku langetada.
     • Cayenne'i pipar laiendab veresooni ja parandab verevoolu.
     • Kurkum vähendab kehas põletikku, parandades seeläbi kardiovaskulaarset tööd ja aidates alandada vererõhku.
     • Küüslauk aitab vähendada kolesterooli ja aitab vähendada vererõhku.

3. 

   
   
   Alkoholi tarbimise piiramine. Väikesed alkoholikogused võivad aidata vererõhku langetada. Liigse kasutamise korral võib alkohol aga vererõhku tõsta.
   • Üle 65-aastastele meestele ja naistele võite iga päev juua klaasi alkoholi või sarnase alkoholisisaldusega jooki. Alla 65-aastaste inimeste jaoks võite päevas juua umbes kaks jooki.
   • Jälgimise mugavuse huvides võrdub üks klaas 350 ml õlle, 150 ml alkoholi või 45 ml 40% alkoholi alkoholiga.
   • Mõõdukas koguses tarbides võivad alkohol ja muud alkohoolsed joogid teie vererõhku alandada 2–4 ​​mm Hg.
   • Pidage siiski meeles, et see on kasulik ainult siis, kui te tarvitate alkoholi. Kui te ei joo regulaarselt, on tulemused vähem väljendunud ja teie risk on suurem.
   • Alkoholi liigtarvitamine võib vähendada vererõhuravimite efektiivsust.

4. 

   
   
   Kasutage madala rasvasisaldusega või rasvavaba värsket piima. Toorpiim sisaldab palju kaaliumi ja kaltsiumi ning mõlemal neist toitainetest on antihüpertensiivne toime. Piimatoidud sisaldavad ka D-vitamiini, ka D-vitamiin võib olla üsna kasulik.
   • Värske piim on vähem rasva- ja rasvavaba kui täispiim. Terve värske piim sisaldab palmitiinhapet ja mõnede uuringute kohaselt võib see hape blokeerida keha signaale veresoonte lõdvestamiseks. Selle tagajärjel on teie veresooned kitsenenud, mistõttu teie vererõhk püsib kõrge.

5. 

   Joo hibiskiteed. Hibiskusel põhinevad teed võivad vererõhku kiiresti ja märkimisväärselt alandada, kui juua kolm tassi teed päevas.
   • Enne külma või kuuma tee nautimist kastke teed kuus minutit vees.
   • Kui te ei võta muid meetmeid peale hibiskitee joomise kolm korda päevas, saate süstoolset vererõhku kuue nädala jooksul seitsme punkti võrra vähendada.
   • Hibiscuse tee sisaldab antotsüaanide ja muid antioksüdante, mis suurendavad veresoonte laienemisvõimet, takistades nende kitsenemist, mis viib kõrge vererõhuni.

6. 

   Joo klaas jõhvikamahla. Klaas jõhvikamahla aitab vererõhku langetada sama tõhusalt kui klaas punast veini.
   • Jõhvikamahl sisaldab antioksüdante, mida nimetatakse Proantotsüanidiinideks. Need toitained takistavad keha tootmast ET-1 (endoteliin 1), ühendit, mis teadaolevalt kitsendab veresooni ja tõstab vererõhku.

7. 

   Söö puu- ja köögivilju, mis aitavad vererõhku langetada. Kui puu- ja köögiviljad on tasakaalustatud toitumise oluline osa, siis mõned puu- ja köögiviljad võivad vererõhku langetada märkimisväärselt tõhusalt.
   • Söö kiive. Ameerika Südameliidu mitmetes uuringutes on teadlased avastanud, et 8 nädala jooksul 3 kiivi võtmine päevas võib oluliselt vähendada süstoolset vererõhku. Kiivi sisaldab palju antioksüdante nagu luteiin.
   • Kasutage arbuusi tükki. Arbuus sisaldab kiudaineid, lükopeene, A-vitamiini ja kaaliumi, millel kõigil on antihüpertensiivne toime. Arbuus sisaldab ka aminohapet nimega L-tsitrulliin / L-arginiin ja teaduslikud uuringud on näidanud, et need aminohapped võivad aidata ka vererõhku langetada.
   • Lisage dieedile kaaliumirikkaid puu- ja köögivilju. Teadlased on kõik nõus, et kaalium on vererõhu langetamisele pühendatud dieetide oluline täiendus. Head kaaliumiallikad on oad, banaanid, kartulid, tomatid, apelsinimahl, punased aedoad, cantaloupe, hapukurk ja rosinad.

8. 

   Joo kookosvett. Kookosvees on palju kaaliumi, elektrolüüte ja muid vererõhku alandavaid toitaineid.
   • Uuring avaldatakse aastal Lääne-India piirkondlikud meditsiinidokumendid Näidati, et kookosvesi vähendas süstoolset vererõhku 71% uuringus osalejatest ja diastoolset vererõhku 29% -l osalejatest.

9. 

   Söö palju tofut ja sojatooteid. Sojatooted sisaldavad isoflavooni, toitaineid, mis on otseselt seotud vererõhu langetamise võimega.
   • 2012. aasta uuringus avastasid teadlased, et kõrge isoflavoonisisaldusega dieet aitab vähendada vererõhku 5,5 punkti võrra võrreldes madalate isoflavoonidega seotud kõrge vererõhuga.
   • Roheline tee ja maapähklid sisaldavad ka suures koguses isoflavoone.

10. 

    Kasutage tumedat šokolaadi. Üldiselt on šokolaadides rikkalikult flavanoole. Need toitained julgustavad veresooni laienema ja aitavad vererõhku langetada.
    • Kuigi kõik šokolaadid võivad aidata, on tume šokolaad ja kogu kakao kontsentreeritumad kui piimašokolaadid ja need on teie jaoks parim valik.
    • Uuringud on näidanud, et šokolaadi tarbimine võib aidata vererõhku langetada kõrge vererõhuga inimestel, kuid normaalse või normaalse vererõhuga inimestel on tulemused vähem väljendunud.

11. 

    Kasutage tšillit. Kapsaitsiin, tšillipipra vürtsikas koostisosa, võib aidata vererõhku langetada.
    • See on 2010. aastal läbi viidud uuringu tulemus, kus kõrge vererõhuga rottidel ilmnesid pärast kapsaitsiini võtmist hüpotensiooni nähud. Kuid kapsaitsiini mõju inimese vererõhule pole veel selge.
    reklaam

2. osa 3-st: vererõhu langetamine elustiili muutuste kaudu

1. 

   Pange 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguteks. Harjutamine vähemalt 30 minutit kõige rohkem igal nädalapäeval võib vererõhku kiiresti ja oluliselt alandada. Saate liikuda läbi sportlike tegevuste või majaümbruse.
   • Enne kui saate päevas harjutuste mahtu suurendada, peate konsulteerima oma arsti juhistega. Liigne füüsiline koormus võib suurendada südameataki või insuldi riski.
   • Kiire kõndimine on üks lihtsamaid harjutusi, mida saate oma päevakavasse lisada. 30 minutit kiiret kõndimist võib teie vererõhku langetada umbes 8 mmHg.
   • Muud sporditegevused, mida saate proovida, on võrkpall, jalgpall, korvpall, jalgrattasõit, tantsimine, vesiaeroobika, ujumine ja köie vahele jätmine.
   • Paljud kasulikud ülesanded, mida saate kodus teha, hõlmavad auto pesemist, akende ja põrandate puhastamist, aiatöid, lehtede kogumist, lume kühveldamist ning trepist üles ja alla kõndimist.

2. 

   Sügav hingetõmme. Meditatsioonipõhised aeglase hingamise harjutused lõõgastavad keha ning toodavad rohkem lämmastikoksiidi ja vähem stressihormoone.
   • Lämmastikoksiid aitab teie veresooni laieneda, alandades seeläbi vererõhku.
   • Stressihormoon suurendab reniini, neerude kaudu vabaneva ensüümi hulka organismis ja seda on seostatud kõrge vererõhuga.
   • Võtke igal hommikul vähemalt 5 minutit sügavate hingetõmmetega ja tehke "kõhuhingamise" meetodit iga kord, kui hingate.
   • Vererõhule selgema mõju saamiseks kaaluge meditatsiooni, jooga, qigongi või tai chi harjutamist.

3. 

   Vähendage tööaega. Uuringud on näidanud, et üle 41 tunni nädalas töötamine suurendab kõrge vererõhu riski 15%. Nii et kui soovite vererõhku kiiresti alandada, peaksite võimaluse korral vähendama oma tööaega.
   • See on eriti oluline, kui teie töö on teie jaoks sageli hõivatud ja stressirohke. Stressihormoonid kitsendavad veresooni, muutes vere ringluse raskeks. Selle tulemusel tõuseb teie vererõhk.

4. 

   Muusikat kuulama. Lõõgastava muusika kuulamine 30 minutit päevas võib aidata vererõhku langetada, eriti kui see on kombineeritud sügava hingamise tehnikate ja antihüpertensiivsete ravimitega.
   • Valige lõõgastav muusika, näiteks klassikaline, keldi või India muusika.
   • Uuringud on näidanud, et pärast nädalast muusika kuulamist langeb teie süstoolne vererõhk 3,2 punkti võrra.

5. 

   Lõpeta suitsetamine. Nikotiin on kõrge vererõhku põhjustav süüdlane. Kui te suitsetate või olete sageli suitsetajate ümbritsetud, on sellest harjumusest vabanemine kiire viis vererõhu langetamiseks.
   • Suitsetamine suurendab vererõhku 10 mm Hg võrra 1 tunni jooksul pärast suitsetamist. Kui suitsetate regulaarselt, ei peatu teie vererõhk enam. Samuti mõjutavad inimesed suitsetajate läheduses.
   reklaam

3. osa 3-st: vererõhu langetamine ravimite abil

1. 

   Võtke CoQ10 toidulisandeid. Koensüüm Q10 on looduslik antioksüdant ja toidulisand, mis on regulaarsel kasutamisel võimeline alandama vererõhku 17 mmHg 10 mmHg kohta. CoQ10 toidulisandid aitavad laiendada veresooni, nii et süda pumpab verd kergemini läbi veresoonte.
   • Toidulisandite võtmise kohta pidage nõu oma arstiga. Teie arst soovitab tõenäoliselt 60–100 mg CoQ10 toidulisandeid umbes 3 korda päevas.

2. 

   Siit saate teada diureetikumide kohta. Diureetikumid aitavad organismist eemaldada liigset naatriumi ja vett.
   • Kuna naatrium on kõrge vererõhu süüdlane, langetab naatriumi liigsest vabanemine teie vererõhku oluliselt.

3. 

   Kaaluge beetablokaatorite kasutamist. Beetablokaatorid vähendavad südame löögisagedust.
   • Seetõttu pumpab süda vähem verd, aidates alandada vererõhku.

4. 

   Kasutage AKE inhibiitorit. ACE tähistab "angiotensiini muundavat ensüümi" (angiotensiini diferentseeriv antibiootikum). See ensüüm põhjustab keha angiotensiini tootmist - kemikaali, mis vastutab keha arterite kitsendamise eest.
   • AKE inhibiitorid laiendavad veresooni, aitavad verel kergemini voolata ja alandavad vererõhku.

5. 

   Lisateave angiotesiin II retseptori blokaatorite kohta. See ravim blokeerib otseselt angiotensiini toime, mis põhjustab arterite kitsendamist.
   • Veresoonte mõjutamiseks peab angiotensiin seonduma retseptoriga. See ravim pärsib retseptoreid ja takistab seeläbi kemikaali keha mõjutamist.

6. 

   Lisateave kaltsiumikanali blokaatorite kohta. Kaltsiumikanali blokaatorid takistavad kaltsiumi sisenemist südamesse ja arteritesse.
   • Kaltsium põhjustab nende piirkondade silelihasrakkude kõvenemist, mis tähendab, et süda peab vere arterite kaudu pumpamiseks kasutama rohkem jõudu.
   • See ravim lõdvestab ahenenud veresooni, alandades seeläbi vererõhku.

7. 

   Lisateave alfablokaatorite kohta. Alfa-blokaatorid vähendavad arterite resistentsust.
   • Selle tagajärjel veresoonte lihased lõdvestuvad, võimaldades verel kergemini voolata.

8. 

   Lisateave alfa-2 retseptori agonistide kohta. See ravim vähendab uriinipidamatuse närvisüsteemi sümpaatiliste organite tööd.
   • See tähendab, et andrenaliini tekib vähem. Andrenaliin võib koos teiste stressihormoonidega kitsendada veresooni.

9. 

   Kasutage alfa-beeta inhibiitori kombinatsiooni. See on suurepärane lahendus patsientidele, kellel on sageli kõrge vererõhk, kuna see alandab vererõhku kiiremini kui enamik teisi ravimeid.
   • See ravim aitab vähendada arteriaalset resistentsust ja südame löögisagedust.

10. 

    Lisateave kesknärvisüsteemi stimulantide kohta. Need ravimid takistavad kergesti veresoonte kitsendamist, aidates seeläbi verel kergemini voolata.
    • Tuleb märkida, et toime on sarnane kombineeritud alfa-beetablokaatoriga.

11. 

    Lisateave perifeersete andrenergiliste inhibiitorite kohta. Aju on selle uimastirühma peamine sihtmärk.
    • Selle ravimi kasutamisel vastutavad neurotransmitterid südame ja veresoonte silelihastele teatamise eest, et need on blokeeritud, mistõttu veresooned ei saa kitsendada.

12. 

    Kasutage vasodilataatorit või vasodilataatorit. See ravim lõdvestab veresoonte lihaseid.
    • Seetõttu laienevad need lihased, võimaldades verel kergemini voolata, ilma et oleks vaja palju survet avaldada.
    reklaam

Nõuanne

• Üks parimaid viise vererõhu langetamiseks pikas perspektiivis on kehakaalu langetamine. Vererõhk tõuseb tavaliselt kaalu suurenemisel ja kui suudate kaotada umbes 4,5 naela, langeb vererõhk märkimisväärselt. Tervisliku kaalulangusega peaks kaasnema tervislik toitumine ja suurenenud treening.