Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Vererõhk viitab jõule, mida selle kaudu voolav veri arteri seinale avaldab. Mida kitsam ja jäigem on arter, seda kõrgem on vererõhk. Normaalne vererõhk on alati alla 120/80. Kui arv on suurem, on teil juba kõrge vererõhk (hüpertensioon). Pärast vererõhu tundmaõppimist võite oma elustiili kohandamiseks ja selle langetamiseks teha neid lihtsaid samme.

Sammud

1. meetod 4st: õppige õppima kõrget vererõhku

1. 

   Uurige hüpertensiooni taset. Kui teie vererõhk on üle 120/80, on teil juba hüpertensioon. Hüpertensiooni tase varieerub sõltuvalt rõhu tugevusest südames.
   • Vererõhku 120–139 / 80–89 peetakse prehüpertensiooniks.
   • 1. astme kõrge vererõhk on 140-159 / 90-99.
   • 2. taseme kõrge vererõhk on 160 või rohkem / 100 või rohkem.

2. 

   
   
   Diagnoosige kõrge vererõhk. Vererõhk muutub kogu päeva jooksul pidevalt. Need langevad puhates madalamaks ja suurenevad, kui teil on kõrge tuju, stress või füüsiline tegevus. Sellepärast pannakse kõrge vererõhk diagnoosi ainult arsti juurde minnes mõne nädala kuni mõne kuu jooksul vähemalt kolm korda. Mõnel juhul on kehal kaks sõltumatut süstoolset ja diastoolset vererõhku.
   • Lõplik diagnoos põhineb kõrgeimal tasemel. Näiteks kui teie vererõhk on 162/79, on teil juba 2. taseme hüpertensioon.

3. 

   
   
   Mõistke idiopaatilist kõrget vererõhku. Kõrge vererõhk on kahte tüüpi, idiopaatiline ja sekundaarne. Idiopaatilised kõrge vererõivad arenevad aastatega ja põhjustel on palju. Tavaliselt ühendab see palju sõltumatuid tegureid. Vanus on peamine riskitegur: mida vanemaks saad, seda tõenäolisemalt tekib kõrge vererõhk. Seda seetõttu, et arterid muutuvad järjest raskemaks ja kitsamaks. Geneetika on ka kõrge vererõhku soodustav tegur. Inimesed, kelle vanematel on kõrge vererõhk, on sageli selle ohus. Uuringud on näidanud, et geneetiliselt kõrge vererõhu esinemissagedus võib olla kuni 30%.
   • Kui teil on rasvumine, diabeet või düslipideemia, võib teil olla ka kõrge vererõhk. Kaalutõus on peamine riskitegur. Liigne mass suurendab survet südamele. Aja jooksul on rasvade ja suhkru ainevahetus häiritud, põhjustades kõrget vererõhku. Diabeet ja düslipideemia mõjutavad ka rasvade ja suhkru ainevahetust.
   • Inimesed, kes kogevad stressi, ärevust ja depressiooni, kogevad sageli kõrget vererõhku.
   • Mustanahal on sageli suurem risk kõrge vererõhu tekkeks ja sageli halvenemiseks. Arvatakse, et see tuleneb keskkonnaalastest, sotsiaalmajanduslikest ja geneetilistest teguritest.

4. 

   
   
   Mõista sekundaarset hüpertensiooni. Seda tüüpi kõrge vererõhk on põhjustatud konkreetsest tervislikust seisundist. Mõned haigused võivad hõlmata neeruhaigust. Neerud mängivad rolli vere vedeliku koostise reguleerimisel ja liigse vee eemaldamisel, nii et äge ja krooniline neeruhaigus põhjustavad mõlemad neerude talitlushäireid, põhjustades vee kogunemist kehasse, suurendades vere mahtu ja mis viib kõrge vererõhuni.
   • Teil võib olla sekundaarne kõrge vererõhk, kui teil on neerupealise kasvaja, toodate hormoone, mis mõjutavad südame löögisagedust, kitsendavad veresooni ja neerufunktsiooni, mis viib kõrge vererõhuni.
   • Muud põhjused võivad olla kilpnäärmehaigused, mis muudavad südame löögisagedust mõjutavat ja vererõhku tõstvat kilpnäärmehormoonide taset. Uneapnoe avaldab survet hingamis- ja vereringesüsteemile ning aja jooksul võib see põhjustada kõrget vererõhku.
   • On tõestatud, et mõned nii retseptiravimid kui ka käsimüügiravimid tõstavad vererõhku. Nende ravimite hulka kuuluvad suukaudsed rasestumisvastased vahendid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, antidepressandid, steroidid, dekongestandid ja stimulandid. Lisaks põhjustab keelatud ainete, nagu kokaiin ja metamfetamiin, kasutamine ka kõrget vererõhku.
   • Ebatervislik ja kõrge soolasisaldusega dieet võib põhjustada ka kõrget vererõhku.
   reklaam

2. meetod 4-st: elustiili kohandamine

1. 

   Kontrollige vererõhku. Kõrge vererõhk võib kesta kuid kuni aastad, ilma mingeid sümptomeid avaldamata, kuid tagajärjed võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja isegi surma. Üldiselt on kõrge vererõhu põhjustatud terviseprobleemid tingitud kahest terviseetapist. Esiteks kitsenevad ja kõvenevad keha veresooned. Teiseks, selle seisundi tõttu väheneb verevool teistesse organitesse ja kehaosadesse, nagu süda, aju, neerud, silmad ja närvid. Varakult tabamata jätmine võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi ja eluohtlikke olukordi.
   • Vererõhu jälgimiseks peate võtma vererõhku apteegist või ostma vererõhuaparaadi. Kui arvate, et vererõhk tõuseb, peate põhjaliku diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole.

2. 

   Treeni regulaarselt. Kõrge vererõhu parandamiseks saate oma igapäevaellu integreerida mitmesuguseid füüsilisi tegevusi. Saate teha kardioharjutusi nagu kõndimine, sörkimine või ujumine ja jõutreening. Ameerika Südameliit soovitab täiskasvanutel südame tervise edendamiseks treenida vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, kokku aktiivse ajaga 150 minutit. Teise võimalusena võite teha kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut vähemalt 25 minutit päevas, kolm korda nädalas, kokku 75 minutit. Lisaks saate vähemalt 2 päeva nädalas lisada mõned mõõdukamad ja raskemad lihaste ülesehitamise tegevused.
   • Kui tunnete, et see jõudlusstandard on valdav, saate kohanduda oma maksimaalse võimekusega. Parem olla aktiivne kui istuda paigal. Annan endast parima, et füüsiliselt treenida. Isegi lühikesed jalutuskäigud on tõhusamad kui diivanil lamamine.
   • Füüsiline aktiivsus aitab võidelda ka rasvumise vastu. Nii tervislik toitumine kui ka füüsiline koormus aitavad kaalu langetada ja alandada vererõhku.

3. 

   Vältige stressi. Stress, ärevus ja depressioon võivad suurendada teie vererõhu riski. Vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks peaksite õppima stressi maandama ja sellega toime tulema. Oma hobide harrastamine, mediteerimine ja jooga harrastamine on kõik tõhusad lõõgastumisvõtted.
   • Kui võitlete ärevuse või depressiooniga, peaksite pöörduma arsti poole.

4. 

   Piirata alkoholi. Mehed peaksid päevas jooma ainult kuni 2 jooki. Mis puudutab naisi, siis alkoholi ei ole rohkem kui 1 jook.
   • Kui alkohoolikud soovivad piirata oma alkoholitarbimist, peaksid nad seda mõne nädala jooksul aeglaselt vähendama. Alkoholi järsu ärajätmise korral on tõsise hüpertensiooni oht.

5. 

   Suitsetamisest loobuma. Tubakas on kardiovaskulaarse surma üks peamisi põhjuseid. Sigarettides sisalduvad kemikaalid suurendavad pulssi ja ahendavad veresooni, mis tõstavad vererõhku. Veelgi olulisem on see, et suitsetamine põhjustab aja jooksul arterite kõvenemist ja kestab mitu aastat ka pärast seda, kui patsient on suitsetamise lõpetanud.

6. 

   Piirake kofeiini tarbimist. See aine suurendab südame löögisagedust ja vererõhku, eriti inimestel, kes seda regulaarselt ei tarbi. Suurte annuste kasutamisel võib see põhjustada südamerütmi häireid. Te peaksite tarbima ainult kuni 400 mg päevas.
   • Päevase tarbimise jälgimiseks peate teadma joogis sisalduvat kofeiini. 240 ml kohvi sisaldab 100-150 mg, 30 ml espressot sisaldab 30-90 mg ja 240 ml kofeiiniga teed sisaldab 40-120 mg.

7. 

   Kasutage ürte. Kuigi see pole teaduslikult tõestatud, on vererõhku parandavatel ravimtaimedel mitmeid. Kuid te ei tohiks ikkagi kasutada neid maitsetaimi teaduslikult uuritud ravimite asendajana. Selle asemel peaksite oma dieeti lisama taimseid toidulisandeid ainult arsti nõusolekul.
   • Kasutage Holly lehtede ekstrakti, mida kasutatakse Hiinas tee valmistamiseks, suurendades südame vereringet.
   • Võite proovida marjaekstrakti, mis parandab südame verevarustust ja toetab südame ainevahetust.
   • Südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks kasutage küüslauguekstrakti. Usutakse, et küüslauk suudab kontrollida kõrge vererõhku ja kolesterooli.
   • Võite võtta hibiskit toidulisandina või valmistada teed, millel on diureetiline ja taastav toime sellistele ravimitele nagu AKE inhibiitorid ja kõrge vererõhu ravimid. Teise võimalusena võite juua ingveriteed ja kardemonit, Indias teed, mis loomulikult alandab vererõhku.
   • Joo kookosvett. Kookosvees on palju kaaliumi ja magneesiumi, mis aitab reguleerida lihaste tööd.
   • Kalaõli võtmine sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad suurendada rasvade ainevahetust ja vähendada südameataki ja insuldi riski.
   reklaam

3. meetod 4-st: rakendage DASH-dieeti

1. 

   Proovige DASH-i (vererõhku vähendava dieedi lähenemisviis) dieeti. Tegelikult on see raviskeem meditsiiniliselt aktsepteeritud kui lähtepunkt kõrge vererõhu ravis. Dieet koosneb peamiselt puuviljadest ja köögiviljadest, puuviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, täisteratoodetest ja tailihavalkudest, samuti piiratud soolast, suhkrust ja rasvast.
   • Enamik toitumisalaseid näpunäiteid põhinevad tavaliselt DASH-dieedil. Kui soovite selle raviskeemi ja mõne muu toitumisnõuande kohta rohkem teada saada, võite pöörduda oma arsti poole.

2. 

   Piirake soola tarbimist. Naatriumil on märkimisväärne mõju keha vererõhu tasemele. Seetõttu on DASH-dieedi peamine eesmärk vähendada soola kogust, mida patsient imeb otse ja toidu kaudu.
   • Soovitatav päevane soolatarbimine on 2300 mg päevas. Kui teie arst arvab, et vajate vähese soolasisaldusega DASH-dieeti, kaaluge oma igapäevase soola tarbimise vähendamist 1500 mg-ni või vähem kui teelusikatäis soola päevas.
   • Enamikus töödeldud toitudes on väga palju soola. Olge nende toitudega ettevaatlik, jälgides samal ajal soola tarbimist. Isegi töödeldud toidud, mis ei maitse soolasena, võivad sisaldada rohkem kui tavaline sool. Toote pakendist leiate teavet soolasisalduse kohta. See koostisosa on igal toitumisalal märgitud milligrammides.
   • Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele ja jälgige oma igapäevast soola tarbimist, et jääda alla 1500 mg.

3. 

   Lisage söögikordadele täisteratooteid. DASH-dieet koosneb 6–8 portsjonist täisteratooteid või täisteratooteid päevas. Söö rafineeritud terade asemel täisteratooteid. On mõned näpunäited, mis aitavad vältida rafineeritud terade söömist ja asendada need tervete teradega.
   • Kinoa, kuivatatud nisu, kaer, riis, hirss ja oder on tüüpilised täisteraviljad.
   • Kui vähegi võimalik, söö tavalise pasta asemel täistera nuudleid, valge riisi asemel pruuni riisi ja saia asemel täisteraleiba. Veenduge alati, et toote pakendil oleks seda näha 100% täistera.
   • Valige võimalikult vähe töödeldud toite. Toit, mida müüakse kottides või kastides, milles on rohkem kui 3 koostisosa, on sageli täielikult töödeldud. Värskelt kasvatatud ja müüdavad tooted on üldiselt tervislikumad.

4. 

   Söö palju köögivilju ja puuvilju. Köögiviljad maitsevad värskelt, mitmekesiselt ning on kasulikud vererõhule ja üldisele tervisele. DASH soovitab süüa 4–5 portsjonit köögivilju päevas. Kõrvitsad, tomatid, brokkoli, spinat, jood ja porgandid on rühm köögivilju, milles on palju kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi.
   • Keha vajab neid vitamiine nõuetekohaseks toimimiseks ja kõrge vererõhu langetamiseks.

5. 

   Lisage dieedile puuvilju. Keha peab puuviljades omastama vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Suupisteteks võite kasutada puuvilju ja soovi korral asendada rafineeritud suhkru koostisosi. DASH soovitab süüa 4–5 portsjonit puuvilju päevas.
   • Sööge terveid puuviljakoore, et saada rohkem kiudaineid. Paberimassi juurde võib pakkuda nii õuna-, kiivi-, pirni- kui ka mangokoort.

6. 

   Söö lahja valku. Sööki peaksite lisama lahja valgu koostisosi, kuid olge ettevaatlik, et piirata oma päevast tarbimist. DASH soovitab päevas süüa mitte rohkem kui 6 portsjonit lahjat valku, näiteks kanarinda, soja või piimatooteid.
   • Enne tailiha küpsetamist peaksite lihas oleva rasva või naha filtreerima.
   • Ei liha praadimist. Selle asemel küpseta küpsetamise, keetmise või hautamise teel.
   • Söö palju värsket kala (mitte praetud). Kala nagu lõhe sisaldab tervislikke oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad parandada kõrget vererõhku.

7. 

   Söö pähkleid, seemneid ja kaunvilju. Lisaks suurele oomega-3-rasvhapete sisaldusele on selles toidus palju kiudaineid ja fütokemikaale. DASH soovitab süüa 4–6 portsjonit nädal igapäevase asemel.
   • See piirang tuleneb toidugrupi suurest kalorsusest ja seda tuleks tarbida ainult mõõdukalt.
   • Pange esikohale pähklid nagu mandlid, linaseemned, pekanipähklid, päevalill, läätsed, herned ja aedoad.

8. 

   Vähendage maiustuste tarbimist. Kui soovite DASH-dieedist kinni pidada, peaksite sööma ainult 5 portsjonit magusainet nädalas. Kui olete huvitatud maiustustest, proovige madala rasvasisaldusega või rasvata sorte, näiteks jäätist või kreekerit. reklaam

4. meetod 4-st: võtke tablette

1. 

   Määrake ravimite vajadus. Sageli ei piisa elustiili muutustest, et alandada vererõhku normaalsele tasemele. Paljudel juhtudel peab patsient pöörduma ravimite poole. Sellisel juhul on kõige tõhusam ravi kombineerida elustiili muutused ja ravimid. Mõnikord peate korraga võtma mitu ravimit. Kõrge vererõhu ravimiseks on esialgu vaja mõnda erinevat ravimit.

2. 

   Küsige oma arstilt tiasiiddiureetikumide kohta. Arvatakse, et ravimid, näiteks kloortalidoon ja hüdroklorotiasiid, vähendavad kehas vedeliku mahtu ja lõdvestavad veresooni. Seda ravimit peate võtma üks kord päevas.
   • Nende ravimite kõrvaltoimed vähendavad kaaliumisisaldust, nõrgestavad lihaseid ja häirivad südamerütmi, samuti vähendavad naatriumisisaldust, põhjustades pearinglust, oksendamist ja väsimust.

3. 

   Kasutage kaltsiumikanali blokaatoreid. Need preparaadid on amlodipiin, nikardipiin, nifedipiin, verapamiil või diltiaseem. Nad töötavad veresoonte seinte lihaste lõdvestamiseks. Üldiselt peaksite seda võtma 1 kuni 3 korda päevas.
   • Mõned kõrvaltoimed hõlmavad jalgade turset ja südame löögisageduse vähenemist.

4. 

   Kasutatakse angiotensiini konverteeriva ensüümi (ACE) inhibiitoreid. AKE inhibiitorid ja hormoonide inhibiitorid Angiotensiin II on hormoone pärssivad ravimid, mida nimetatakse angiotensiin II ja mis kitsendavad veresooni. Samuti põhjustavad nad keha vett. Ravimit peaksite võtma 1 kuni 3 korda päevas.
   • Peamised kõrvaltoimed on madal vererõhk ja madal pulss, mis põhjustab pearinglust ja minestamist. Samuti suurendavad need kaaliumitaset, põhjustades lihasnõrkust, südamerütmi häireid ja köha. Ligikaudu 20% -l AKE inhibiitoreid kasutavatest patsientidest on kuiv köha 1 ... 2 nädalat pärast ravimi võtmist.
   • AKE inhibiitorid ja ARB on efektiivsed 22-51-aastastel patsientidel.

5. 

   Kasutage südame löögisageduse reguleerimiseks ja vererõhu langetamiseks ravimeid. Neid ravimeid võite võtta, kui teil pole teiste ravimite suhtes reaktsiooni. Nad töötavad, blokeerides veresooni kitsendavaid närvide ja hormoonide signaale kehas. Ravimit peaksite võtma 1 kuni 3 korda päevas.
   • Südant reguleerivate ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad köha (kui patsiendil on astma või allergia) ja õhupuudus, hüpoglükeemia, kaaliumisisalduse suurenemine, depressioon, väsimus ja seksuaalfunktsiooni kahjustus. .
   • Hüpertensiivsete ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, iiveldus, nõrkus ja kehakaalu tõus.
   • Südame regulaatorid on efektiivsed 22–51-aastastel patsientidel.
   reklaam

Nõuanne

• Kui suudate vererõhku hoida ühe kuni kahe aasta jooksul normaalsena, võib arst soovitada teie ravimit vähendada või selle täielikult lõpetada. See võib juhtuda ainult siis, kui säilitate nende muudatuste üle kontrolli. Peamine eesmärk on kõrge vererõhu ennetamine ja kui muudate elustiili, kaotate kehakaalu ja piirate soola tarbimist, on teil võimalik ravimeid täielikult vähendada või lõpetada.