Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Emotsioonidel on meie elus väga oluline roll. Need on tunded iga inimese hinges ja need on sama võimsad kui füüsilised aistingud. Emotsioonid ütlevad sulle, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi, mida sa tahad ja mida ei taha, ja kuna need edastavad nii olulisi sõnumeid, pead sa olema oma tunnetes teadlik ja aktsepteerima. Kui aga emotsioonid kontrollivad teid, mõjutavad need võimsalt teie võimet kriitilistel hetkedel selgelt esineda ja mõelda. Kui peate olema parim, on emotsionaalse manipuleerimise vältimiseks mõned strateegiad.

Sammud

1. osa 4-st: olge igas olukorras rahulik

1. 

   Vabane ennasthävitavatest mõtetest. Ärge piinake ennast tuimade kaebuste ja pahameelega südames. Täiusliku kuju, täiusliku elustiili, täiusliku töö või muu taolise meediumipiltide eesmärk on panna meid tundma "alaväärseid". Kuid õigus valida, kas neid mõtteid kasvatada või mitte, on teie otsustada.
   • Lõpeta enda võrdlemine teistega. See hetk, kui võrdlete end teistega, on ka see, kui te oma väärtust alandate. Teil on andeid, oma tugevate ja nõrkade külgedega. Nõustuge nendega ja tõstke need funktsioonid vastavalt vajadusele esile või tuhmige. Võrdlus on ainult hinna, mitte inimeste jaoks.
   • Lõpeta mõtlemine, et sa ei suuda olukordi lahendada või et asjad lähevad halvasti. Selline mõtteviis õõnestab teie energiat. Asendage need mõtted loogilise otsustusvõimega ja proovige oma olukorrale lahendus leida.

2. 

   
   
   Ära ennusta tulevikku. Seda seetõttu, et teie järeldused võivad olla valed! Kui hakkate mõtlema: "Oh issand, võib-olla juhtuks see või teine, kui ma seda teeksin", on lihtne paanikasse sattuda. Kui te ei muretse tagajärgede pärast, pole enam hirmu ega ärevust. Käitu oma sisetunde järgi. Tulevikku ei saa ennustada, miks siis mitte julgeda proovida?
   • Kui olete kindel eks kujutlege tulevikku, kujutlege ennast järgmise 5 minuti jooksul, inimene on täiesti kontrolli alt väljas. Kas soovite selline olla? Ilmselt mitte! Kasutage negatiivseid pilte, et tuvastada, kes te olete Ei taha muutunud.

3. 

   
   
   Eraldage end oma olukorrast. Visualiseerige oma elu ja selle ümbrust nagu film. Minge toimuvast kaugemale ja mängige rolli, et keegi jälgib iseennast. See eraldusakt võimaldab teil olukorda objektiivselt tõlgendada, laskmata emotsioonidel segada.
   • Kujutage ette, et vaatate stseenist väljastpoolt, teadmata toimuvast midagi, ja laske kõik emotsioonid lahti. Eraldades end olukorrast, ei luba te olla subjektiivne; selle asemel on see objektiivne nägemisviis, kui arst patsienti uurib. Mõttekeele programmeerimisel nimetatakse seda teraapiat "kognitiivseks ümberkujundamiseks".
   • Olge dissotsiatsiooni suhtes ettevaatlik, kuna sellega kaasnevad alati omased riskid. Selle meetodi liiga sageli rakendamine võib teie mõtetes ja isiksuses põhjustada ebatervislikke tagajärgi, kui te pole ettevaatlik. Minge lihtsalt igas olukorras dissotsiatsiooni, mitte kasutage seda peamise lahendusena kõigil rasketel aegadel. Mõnikord peate tegelikkusest eraldamise asemel tegelema konkreetsete asjadega.

4. 

   
   
   Mõelge loogiliselt. Hirmul, vihal või sarnastel emotsionaalsetel vastustel põhinevate eelduste asemel tugineb analüüsimiseks faktidele. Loogiline mõtlemine takistab sageli emotsioonide kontrolli alt väljumist ja võimaldab teil näha tegelikkust igas olukorras. Lõppude lõpuks peitub tegelikkus väljas teie aju - mitte teie tõlgendus sellest.
   • Kui kardate, et teil ei pruugi töövestluse ajal hästi hakkama saada, tuletage meelde fakte. Esiteks, teid ei kutsuta vestlusele, kui teil pole selleks õigust. Teiseks, kui te seda tööd ei saa, on see tõenäoliselt lihtsalt sellepärast, et te ei vasta ettevõtte kriteeriumidele, kuid see ei tähenda, et te pole hea kandidaat.
   • Emotsionaalse kriisi ajal loogilise mõtlemise säilitamine võimaldab meil üle mõtlemise asemel kasutada ajus väljakujunenud otseteid kiiresti ja täpselt. Kui olete harjunud rasketes olukordades emotsionaalselt reageerima, peate oma aju loogiliseks mõtlemiseks ümber õpetama.

5. 

   Tea, et emotsioonidel on oma koht. Need ilmuvad ühel või teisel ajal. Emotsioonid tulevad meile meelega - kui asjata me neid ei laseks. Tegelikult on uuringud näidanud, et mõnikord langetame otsuseid parem kui kuulate emotsionaalseid käsklusi (sageli siis, kui olete väsinud). Nii et kui teil on mingeid tundeid, tehke kindlaks, kas see kehtib. Kui jah, siis järgige seda.
   • Kui see tunne ei põhine ühelgi põhjusel, vabanege sellest. Kui see on lihtsalt paranoia, segasus, ärevus, hirm või vastikus, siis pange see kõrvale. See on lihtsalt sisimas õhutav hääl, mis ajab meie meele meeletuks.
   • Kui see on kehtiv tunne (näiteks kannatamine on kehtiv tunne), tunnusta seda. Seda tunnet ei saa hajutada ilma seda tunnistamata. Aktsepteeri, et sul on mõte, ja lase sel mööda minna. See asendatakse kohe uue mõttega.
   reklaam

2. osa 4-st: püsige rahulik ja kogutud

1. 

   Sügav hingetõmme. Sügav sissehingamine aitab teil rasketes olukordades rahulikuks jääda ja võib teie üldisele tervisele oluliselt kaasa aidata. Siin on mõned viisid, kuidas oma hingeõhku emotsioonide stabiliseerimiseks kasutada:
   • Sisse hingake nina kaudu 2 sekundit. Hoidke hinge kinni 4 sekundit. Välja hingake suu kaudu 4 sekundit. Korrake seda liigutust seni, kuni emotsioonid on vaibunud.
   • Istu mugavalt lamamistoolis ja ole teadlik oma hingamisest, olgu see siis madal või sügav. Ärge proovige muutuda; haarake mõlemad käed, surudes pöidla kindlalt nimetissõrme vastu. Lõdvestu, siis pane jälle rusikad kinni ja hoia paigal. Leiate, et teie hingamine süveneb ja aeglustub iga rusikaga ning võite tunda end lõdvestunud ja kergendatuna.

2. 

   Rahulikumaks muutke ennast hajutades. Selle asemel, et ärevad mõtted sind üle jõu käiksid, tõuse üles ja tee midagi muud. Mõtted tulevad ja lähevad - võite hajutada halbu mõtteid, suunates oma meele uutele mõtetele. Varsti mõtled: "Oh, kas ma segasin seda varem?"
   • Valige midagi positiivset, mis teid õnnelikuks teeb. Kui olete kurb, ärevil ja ei suuda mõtlemist lõpetada, viige koer õue mängima, minge jõusaali või haarake kaamera ja minge välja looduskaunistusi jäädvustama. Tehke kõike, mis hoiab teie meelt aktiivsena ja sunnib emotsionaalsetest mõtetest eemalduma.
   • Valige tegevus, mis nõuab suurt keskendumist. Proovige kudumist, õmblemist või korduvaid tegevusi, mis nõuavad keskendumist.

3. 

   Ärge ületage alkoholi ja narkootikume kui võimalust oma emotsioone matta. See võib mõnda aega töötada, kuid homme hommikul ärgates kahetsete kahetsusega. See oli väga lühiajaline kohene lahendus ja probleem oli endiselt olemas.
   • Lisaks vältige ülekaalulisi tundeid ja söömisest või joogist keeldumist, et ületada valdavaid emotsioone.Suuremat survet avaldate oma kehale (ja vaimule) ainult siis, kui te ei paku talle vajalikke toitaineid.

4. 

   Kirjutage päevik. Pea oma tunnetest päevikut. See aitab teil ennast paremini mõista ja on ka koht, kus saate ennast leevendada. Järgmine kord, kui emotsioonid voolavad (kui see on eriti tugev emotsioon, parem), minge kiiresti oma päevikusse ja kirjutage.
   • Mis tekitas sinus emotsioone? Kas tunnete, et see tuleb? Sellel on tunne kuidas? Kuidas see teie kehas esineb? Kuidas te selle hajutasite või kadus see iseenesest?

5. 

   Suhete lõpetamine halbade sõpradega. Kui tunnete end pidevalt kurnatuna ja stagneerununa, on ebatõenäoline, et olete. Võib-olla on see tingitud sellest, et olete mürgises keskkonnas. Enamikul meist on suhted inimestega, kes aukartusest või aukartusest kindlasti ei katkesta. Me peame selle lõpetama! Need võivad äratada emotsioone, mida me ei vaja. Alates tänasest eemaldage meelde tulnud eesnimi. Te ei vaja neid jama.
   • Kahjuks on autsaideritel meie emotsioonidele suur mõju. Jah, nad ei tee seda tõesti omab seda mõju, kuid meie anname neile õiguse. Inimelu on nagu kalastuspall läbi akna, ärge raisake oma aega neile, kes meid lihtsalt häirivad, lasevad nad oma elust välja. Nad võivad minna teisi inimesi otsima ja neist kinni pidama!
   reklaam

3. osa 4-st: kujundage välja harjumused emotsioonide kontrollimiseks

1. 

   Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon on üks parimaid viise oma emotsioonide juhtimiseks. Mediteerimise ja tähelepanelikkuse harjutamise kaudu õpid emotsioone ära tundma, neid aktsepteerima ja läbi laskma. Ehkki mõned inimesed püüavad oma emotsioone käsul vabastada, saavutatakse see tavaliselt alles pärast pikka igapäevast meditatsiooni ja hooldust.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei häiri ja istuge mugavas asendis, et sügavalt sisse hingata. Saate harjutada lihtsaid meditatsiooniharjutusi, keskendudes hingamisele. Sissehingamine läbi nina ja kõht; välja hingata kõhu kaudu nina kaudu. Hingates peate keskenduma hingeõhule, kuna see liigub läbi kogu keha.
   • Uurige oma keha pealaest kontsadeni. Keskenduge ainult meeltele. Kas tunnete end soojalt või külmalt? Kas tunnete istet / põrandat allpool? Lihtsalt märka.

2. 

   Kasutage samal ajal oma kujutlusvõimet mediteerima. Kujutage ette midagi, mida seostate rahutundega, ja keskenduge oma mõtetes sellele pildile. Iga kord, kui mõte rändab, tunnusta, aktsepteeri ja lase neil läbi elada. Minge tagasi oma kujutlusvõime juurde.
   • Kui mõni mõte või tunne tuleb sinu juurde, siis lihtsalt tunnista seda. Ärge proovige muuta ega parandada: lihtsalt aktsepteerige. Seejärel laske neil mõtetel või tunnetel edasi minna ja jätkake sügavat hingamist.
   • Õige meditatsiooniseanss võib soovi korral kesta 5-30 minutit või rohkem. Kui olete jõudnud oma "kohta", märkate oma meeleolu, mõtete ja käitumise muutumist. Kui olete õppinud, saate seda meetodit koheselt kasutada olukordades, mis seavad teie emotsionaalse stabiilsuse proovile, ja saate rahu kiiresti taastada.

3. 

   Tunnista, kui sa eksid. Paljudel elu probleemidel ei saa olla ühesuunalist lihtsat ja puhast vastust; samuti ei saa mõelda mustvalgel. Vea tegemisel tasub see või vabandage, et vältida süütunnet ega kahetsust. Elul ei tohiks olla ruumi negatiivsetele emotsioonidele. Nad ei tee sulle midagi head!
   • Täpselt nagu mediteerides tunnistage, et eksite, siis laske sellel minna. See oli minevikus. Nüüd teate paremini! Te ei tee enam kunagi sama viga, nii et selle üle mõtlemine ei aita. Tõeliselt küpsed inimesed on inimesed, kes julgevad tunnistada, et nad eksisid - nad on isegi auväärsemad kui need, kes käitusid kõigepealt õigesti.

4. 

   Vältige ennasthävitavat käitumist. Ükskõik, kas olete vihane, pettunud või ärevil, ärge tegutsege nende tunnete järgi enne, kui teil on aega olukorda hoolikalt kaaluda. Pange end olukorda, et mõelda selgelt ja näha oma tegevuse tagajärgi. Kui on vähimgi võimalus, et võite käituda teisiti, kui teil on aega sellele mõelda, tehke seda.
   • Mõelge enne, kui räägite. Emotsioonid põhjustavad sageli reageerimist reaktsioonidele, mis ei kajasta meid õigesti. Võtke see rahulikult ja kasutage oma otsust. Kui teil on kiusatus midagi öelda enne, kui selle läbi mõtlete, pidage meeles vanasõna "Tark mees räägib poolel teel, loll lolliks pool rõõmu."
     • Kui töökaaslane on teie töö suhtes kriitiline, siis ärge vihastage talle pahural häälel. Selle asemel leidke mõni hetk, et mõelda, kas tema kommentaarid on õiged, kas saate selle ettepanekuga toimivust parandada või peaksite seda küsima. Ta muutis kriitika esitamise viisi professionaalsemaks.

5. 

   Tunne ennast. Kui leiate, et mõni olukord võib teid vihastada, proovige olla nii palju kontrolli all kui võimalik. Kohast lahkumine, kuidagi eiramine või teises suunas astumine. Ainult teie teate, mis teile sobib. Kuid selleks peate ennast tundma, teadma, mis teid käivitab ja milline reageerimine on teie jaoks parim. Niisiis, saate teada ainsa asja, mis teil alati käepärast on. See oled sina ise.
   • See on lihtne ainult siis, kui püüate ennast aidata! Nii et selle asemel, et olukorraga silmitsi seista ja mõelda, miks te ei suuda seda tunnet kontrollida, tegutsege. Hingetõmme. Hajuta ennast. Lugege see artikkel uuesti läbi. Küsige inimestelt, kuidas nad saavad olla nii rahulikud. Harjumust tuleb treenida, see pole ime. Harjuta harjumust olla rahulik ja varem või hiljem saavutate selle; Isegi kui sa ei saa sellest aru enne, kui keegi sulle seda ütleb!
   reklaam

4. osa 4-st: ajutreening

1. 

   Aktsepteeri elu sellisena, nagu see on. Elu pole ebaõiglane, pole halb ega ole ka imeline ega vikerkaarevärvides sädelev; elu on see, mis ta on. Miski ei saa muuta elu tegelikkust; Ja selle muutmiseks pole midagi teha. Sa oled olemas, see tähendab, et see on olemas. Elu pole värvikas, poeetiline ja kohutav. See on filosoofia, millega peate nõustuma. Kord pole miski suur, kord miski pole oluline, tunded lähevad aeglaselt eemale.
   • Tõepoolest, kas emotsioonide väljendamine on väärt? Armastus? Lihtsalt üürike. See on kõikjal ja pole midagi erilist. Ja sageli on armastus lihtsalt kate isekate eesmärkide või seksuaalsete motiivide üle. Lapsed? Võib-olla on kõige parem, kui lapsed seda ei tea. Veenda ennast, et miski pole oluline, elu on selline - ja nii saab kergemini.

2. 

   Mõtle kogukonnale, ära muretse ainult enda pärast. Teiste inimeste peale mõeldes on raskem olla oma emotsioonide domineerimisel. Individuaalsetes kogukondades on ego sageli ülendatud ja sellega kaubeldakse teistega seotuse mõttes. See võib suunata meid keskenduma ainult enda emotsioonidele, sest ego on kõik, millele me tähelepanu pöörame.
   • Inimestega ühenduse loomine toob kaasa igaühe hea ja põnevuse. Aidates inimesi, tehes vabatahtlikku tööd, kulutades aega teiste õpetamiseks või suunamiseks ja kogukonnale tagasi andes, leiate, et teie tunded pole enam olulised. uuesti.
   • Kui keskendute teistele, pole teil palju ruumi ja aega, et teie sisemised emotsioonid muutuksid ülekaalukaks inertsiks või valdavaks kannatuseks. Kui teised loodavad teile, on teil rohkem julgust hakkama saada ja lõpetada oma emotsioonide peatumine.

3. 

   Looge uued mõttekaardid. Neuroloogilise juhtimise eksperdi David Rocki sõnul on närvide rada keeruline ümber korraldada. Selle asemel on hoopis lihtsam luua täiesti uusi teid.Hea uudis on see, et uued mõttekaardid on teisisõnu uued mõtteviisid, sageli tugevamad, kuna need on värsked ja väga keskendunud.
   • Selle asemel, et kulutada liiga palju aega juurdunud vaadetest, nagu depressioon, lootusetus ja segadus, ületamiseks, looge inspiratsiooniks endale uus mõttekaart. , sihipärane ja täis entusiasmi.
   • Kuluta kogu oma energia uue mõttekaardi loomisele objektiivselt kinnitades, et oled see, kes sa oled. Harjutades ehitate selle uue närviringluse üles ja ignoreerite lihtsalt vanu, mis teid kurnavad.

4. 

   Jälgi positiivseid emotsioone. Me räägime siin emotsioonide lahti laskmisest, kuid kahjuks sisaldab see ka positiivset. Kui teie ema ostab teile pileteid kontserdile, mida soovite näha, võtke teie parim sõber tuppa astudes teadmiseks see inimene või tema heatahtlikkus ja peatuge seal. Naerata ja tänan, aga see on ka kõik.
   • Kui tahad tõesti rahulik olla, ei ole sa millestki vaimustuses ega vaimustuses. Õnneks, kui miski teid õnnelikuks ei tee, ei häiri teid miski. Teil on kõigis küsimustes ainult üks neutraalne suhtumine.

5. 

   Eirake kõiki fakte, mida te ei saa muuta. Inimesed saavad sageli vihaseks, kui tunnevad kannatamatuse jõudu, kuid peate viha teadvustama ja vabastama. Keskenduge käeulatuses olevate asjade muutmisele, nii et teie mõte keskendub positiivsele suunale, selle asemel et jääda kannatuste alla.
   • Positiivsed mõtted loovad teie emotsioonidele aluse. Kuigi see on ka võimalus, võite kaaluda ja mõelda täiesti läbimõtlematule. Välja pääsemine on asi, mida inimese aju saab teha. Seega, kui otsite võimalust kõigist emotsioonidest lahti lasta, ärge mõelge positiivselt hea negatiivne. Püüdke end täielikult lahutada.
   reklaam

Nõuanne

• Ära ole tähelepanelik inimeste suhtes, kes sind kritiseerivad. Heida neile lihtsalt igav pilk, et nad teaksid, et sa ei hooli sellest.
• Paljud inimesed tunnevad pärast nutmist palju kergendust, kuna see on keha mehhanism emotsioonidega toimetulemiseks. Kui aga tegelete emotsionaalse olukorraga tööl, ei saa te sageli inimeste ees nutta. Proovige kõvasti nahka pigistada pöidla ja nimetissõrme vahel. Üllatate, kui hästi see teid pisaratega aitab.
• Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas kasutada loogilist mõtlemist emotsioonidele reageerimise teadlikkuse ümberkorraldamiseks, otsige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Arstid, teadlased ja terapeudid on tunnistanud CBTd tõhusaks mõtteviisi muutmise vahendiks.
• Kui keegi üritab teiega segamini ajada või sõnadega provotseerida, hoidke oma hääl ja väljendus rahulikuna ning öelge: "Sa ütled seda provokatiivselt ..."
• Hea viis rahunemiseks on paarisarvude (2,4,6,8,10,12 jne) lugemine. See on lihtne viis emotsioonide tõustes meelt teistpidi pöörata.

Hoiatus

• Enda lõikamine või haavamine (näiteks randme lõikamine või torkimine) ei ole viis sisetunde vabastamiseks. See pole mitte ainult kahjulik ja võib põhjustada püsivaid arme, vaid ka halvendada enesetunnet ja libiseda tumedamasse auku.
• Kui leiate, et olete emotsionaalselt sõltuv ja ei suuda seda ära hoida, võib teil olla ärevus, depressioon või muud häired. Ärge kartke pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Mida varem abi saate, seda kiiremini saate teada ravimeetoditest, mis aitavad teil emotsioone kogu elu juhtida.