Autor:
Lewis Jackson
Loomise Kuupäev:
6 Mai 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kui keegi teie lähedastest põeb depressiooni, tunneb see inimene mitte ainult väsimust, segadust ja kurbust, vaid ka teie. Kui soovite, et saaksite seda inimest aidata, andke teile kindlasti nõu ja tegevust. Isegi kui tundub, et inimene ei kuula, võib ta tegelikult vaeva näha. Kui otsite viise, kuidas aidata kellelgi depressiooniga toime tulla, on need näpunäited teie jaoks.
Sammud
1. osa 5-st: Rääkimine kellegagi, kes teile depressioonist hoolis
Kui teie sõber üritab enesetappu, kutsuge kohe abi. Kui see inimene mõtleb enesetapule, hankige viivitamatult abi, helistades numbrile 115-Medical või viies inimese lähimasse kiirabisse.
- USA-s saate helistada telefonil 911 või riiklikul enesetappude ennetamise telefoniliinil -800-273-TALK (8255) või 800-SUICIDE (800-784-2433).
Jälgige sümptomeid. Kui tunnete, et keegi on depressioonis, vaadake tema käitumist karmilt, et näha, kui suurt depressiooni see inimene põeb. Koostage nimekiri sümptomitest, mida märkate.- Väljendamata, püsiva ja püsiva kurbuse väljendamine
- Huvi või rõõmu kadumine tegevuste vastu, mis neile varem meeldisid
- Märgatav isutus ja / või kaalulangus
- Liigne söömine ja / või kehakaalu tõus
- Häiritud uneharjumused (kas võimetus magada või liiga palju magada)
- Väsimus ja / või energiakaotus
- Märkimisväärselt kalduvus ärritusele või tujukusele
- Väärtusetuse ja / või liigse süütunde tunne
- Keskendumisraskused või kõhklev või kõhklev
- Või on korduvalt mõelnud surmast või enesetapust, enesetapukatse tegemisest või enesetapu plaani koostamisest
- Ülaltoodud sümptomid võivad kesta 2 nädalat või kauem. Nad võivad kaduda ja naasta. Seda nimetatakse "kordusolekuks". Selles olukorras pole see ajutine ilming, vaid ka intensiivne meeleolu kõikumine ja mõju igapäevaelus toimuvale tegevusele.
- Kui teie sõber kannatab lähedase kaotuse või mõne šoki all, võivad tal ilmneda pigem depressiooni kui meditsiinilise depressiooni sümptomid.
Rääkige kellegagi, kes hoolib teie depressioonist. Kui mõistate, et inimene põeb depressiooni, pidage temaga avatud ja ausat vestlust.- Kui teie kallim ei tunnista, et tal on tõsine probleem, võib tal olla väga raske end paremini tunda. Peaksite saama rääkida inimese usaldusväärse kallimaga. Võib-olla saavad nad paremini hakkama.
Selgitage, et depressioon on meditsiiniline häire. Depressioon on haigus, mille saab diagnoosida ja ravida arst, nii et rahustage inimest, et tema probleem on lihtsalt depressioon.
Ole järjekindel. Öelge inimesele, kelle pärast olete nende pärast mures. Ärge laske inimesel vältida tõsist probleemi, öeldes "halb kuu". Kui nad üritavad teemat muuta, viige vestlus inimese emotsionaalsesse seisundisse tagasi. Kui aga inimesel on ebamugav (ilmselgelt ei taha ta rääkida), peatuge ja oodake veel ühte võimalust rääkida.
Vältige konflikte. Pange tähele, et depressioonis inimesed kannatavad emotsionaalsete probleemide all ja on haavatavas seisundis. Kuigi peate olema otsustav, ärge esialgu liiga raske olema.
- Ärge alustage öeldes: „Teil on depressioon. Kuidas me sellega hakkama saame? ”. Selle asemel öelge: „Hiljuti märkasin, et tundute ärritunud olevat. Sul peab midagi olema, eks? ".
- Kannatlikkust. Mõnikord võtab teise inimese avanemine aega, nii et andke talle vajalik aeg, proovige lihtsalt mitte lasta inimesel vestlust vältida.
Mõistke, et te ei saa depressiooni "ravida". Kindlasti tahate oma sõpra võimalikult palju aidata. Kuid selle haiguse "ravimiseks" pole lihtsat viisi. Mida saate teha, on julgustada inimest aktsepteerima teiste abi ja olla seal, kui inimene seda vajab. Lõpptulemus sõltub siiski patsiendi pingutustest.
Arutage järgmisi samme. Kui teie sõber saab aru, et tal on depressioon, võite teiega rääkida, kuidas sellega tegelema hakata.Kas nad tahavad nõustajaga rääkida? Kas soovite pöörduda arsti poole ja saada raviretsepti? Kas inimese elus on probleeme, mis teevad inimese depressiooniks? Kas inimene on rahul oma eluga või oma eluviisiga? reklaam
2. osa 5: Abi saamine kellegi jaoks, kes hoolib
Tunnistage, et inimene peaks otsima professionaalset abi. Enne kui proovite mõlemad probleemidega iseseisvalt toime tulla, teadke, et ravimata depressioon on väga tõsine. Saate endiselt oma sõpra aidata, kuid see inimene peaks leidma ka vaimse tervise spetsialisti. Seal on palju erinevaid terapeute, kellel kõigil on erinevad oskused või teadmised, sealhulgas nõustamispsühholoog, kliiniline psühholoog või psühhiaater. Võite näha ühe või mitme spetsialisti kombinatsiooni.
- Nõustamispsühholoogid: nõustamispsühholoogia on ravivaldkond, mis keskendub oskustele toetada ja aidata patsiendil rasketest aegadest üle saada. Seda tüüpi ravi võib olla lühike või pikaajaline, sageli probleemipõhine ja eesmärgile orienteeritud.
- Kliiniline psühholoog: inimene, kes on koolitatud diagnoosi kinnitamiseks analüüse tegema, ja seetõttu kipub ta rohkem keskenduma psühhopatoloogiale või uurima häid vaimseid häireid. käitumine.
- Psühhiaatrid: nad võivad ravis kasutada psühhoteraapiat ja kaalusid või teste, kuid patsiendi ühine võimalus on uurida uimastite kasutamist. Peaaegu ainult psühhiaatritel on õigus depressiooni põdevatele inimestele ravimeid välja kirjutada.
Suunake inimene mitme arsti juurde. Sõbra nõustaja leidmiseks peaksite pöörduma sõprade, pere, usukogukonna juhtide, kohaliku vaimse tervise keskuse või arsti poole.
- Ameerika Ühendriikides võivad mõned erialaliidud, näiteks Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, pakkuda veebiotsingut teie piirkonna arstiliikmete tuvastamiseks.
Lepi kokku kohtumine arsti nimel isiku vaatamiseks. Kui teie sõber kõhkleb meditsiinitöötaja poole pöördumise osas, saate talle aja kokku leppida. Mõnikord pole esimeste sammude astumine tõesti lihtne, nii et inimene võib vajada teie abi.
Minge esimesel kohtingul koos huvitava inimesega. Teie sõbrad tunnevad end koos arsti juures kindlamalt.
- Kui vestlete vaimse tervise spetsialistiga isiklikult, on teil võimalus lühidalt rääkida inimese sümptomitest. Kuid pidage meeles, et nõustajad eelistavad patsientidega sageli privaatselt rääkida.
Julgustage inimest head nõu küsima. Kui esimene konsultatsioon ei õnnestu, julgustage neid leidma mõni teine nõustaja. Negatiivne nõustamiskogemus võib takistada neid jätkamast, kuid pidage meeles, et mitte kõik vaimse tervise spetsialistid pole võrdsed. Kui need pole selle konsultandi jaoks sobivad, peaksite aitama neil uusi inimesi leida.
Soovitatakse erinevaid ravimeetodeid. Patsiendile stabiilset efekti pakkuvaid ravimeetodeid on kolm, nimelt kognitiivne käitumisteraapia, kommunikatiivne teraapia ja psühhodünaamiline teraapia. Millist tüüpi ravi neile sobib, sõltub patsiendi seisundist.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): CBT eesmärk on vaidlustada ja muuta uskumusi, hoiakuid ja eelarvamusi - depressioonisümptomite põhjuseid - ja viia ellu muutusi. sobimatu käitumise eest.
- Interpersonaalne teraapia (IPT): IPT keskendub elumuutuste käsitlemisele, sotsiaalsete oskuste arendamisele ja suhtlemisprobleemide lahendamisele, mis võivad olla depressiooni põhjustanud. . IPT võib olla eriti tõhus hiljutise depressiooni korral, mis tuleb šokist (näiteks lähedase surmast).
- Ravikineetika: selle ravivormi eesmärk on aidata inimesel lahendamata konfliktist tulenevaid tundeid ära tunda ja nendega toime tulla. Terapeutiline psühhodünaamika keskendub teadvusetundele.
Paku välja ravimi võtmise võimalus. Antidepressandid võivad aidata inimese nõustamist läbides meeleolu parandada. Antidepressandid töötavad aju neurotransmitteritel, et proovida neutraliseerida, kuidas aju neurotransmittereid toodab ja / või kasutab. Antidepressandid klassifitseeritakse neurotransmitterite põhjal, millele nad mõjuvad.
- Kõige tavalisemad antidepressantide tüübid on SSRI-d, SNRI-d, MAOI-d ja tritsüklid. Mõne enimkasutatava nimetuse leiate veebis otsides terminit "antidepressandid" või "antidepressandid".
- Kui ainult antidepressant on ebaefektiivne, võib raviarst soovitada antipsühhootikumi, sealhulgas kolme tüüpi: aripiprasool, kvetiapiin ja risperidoon. Teie arst võib soovitada sobivat antidepressantide / antipsühhootikumide (fluoksetiin / olansapiin) kombinatsioonravi, mida kasutatakse koos tavapäraste antidepressantidega, kui kasutatakse ainult antidepressante. depressioon on ebaefektiivne.
- Psühhiaater võib soovitada proovida mitut erinevat ravimit, kuni üks töötab. Mõnikord võivad antidepressandid anda vastupidiseid tulemusi, mistõttu on oluline jälgida nende võtmise mõju. Teie ja haige inimene peaksid pöörama erilist tähelepanu õigeaegsele negatiivsele või ebatavalisele meeleolu kõikumisele. Sageli saab probleem lahendatud teise ravimirühma vahetamisega.
Kombineerige ravimeid psühhoteraapiaga. Ravimi efektiivsuse maksimeerimiseks peaksid patsiendid regulaarselt külastama psühholoogi tervishoiutöötajat narkootikumide kasutamise ajal.
Julgustage kannatlikkust. Nii teie kui ka patsient peaksid olema kannatlikud, sest nõustamine ja ravimite kasutamine võtab pikaajalisi tulemusi. Patsiendid osalevad regulaarsetel nõustamisseanssidel vähemalt paar kuud, enne kui nad tõhusust näevad. Ära anna varakult alla, sest iga pingutus võtab töötamiseks aega.
- Tavaliselt kulub antidepressantide püsivate mõjude nägemiseks vähemalt kolm kuud.
Tehke kindlaks, kas vajate ravi arutamiseks nõusolekut. Toetuge oma ja inimese suhetele, et näha, kas vajate luba selle inimese arstiga rääkimiseks. Sageli on teiste teave ja meditsiinilised andmed konfidentsiaalsed ning erilist tähelepanu pööratakse psühholoogilise tervisega seotud eraandmetele.
- Inimene peab suure tõenäosusega kirjutama nõusoleku vormi, enne kui saate arstiga tema ravi üle arutada.
- Kui patsient on alaealine (alla abieluealine), lubatakse vanemal või eestkostjal ravi üle arutada.
Koostage ravimite ja ravimeetodite loetelu. Koostage loetelu ravimitest, mida patsient võtab, sealhulgas annused. Koostage ka loetelu ravist, mida inimene saab, see tagab, et ta jätkab ravi ja võtab ravimeid plaanipäraselt.
Võtke ühendust teiste isikliku tugivõrgu inimestega. Te ei tohiks proovida haigeid inimesi üksi aidata. Võtke ühendust usaldusväärse pereliikme, sõbra või usujuhiga. Kui depressioonis inimene on täisealine, tuleb enne teistega rääkimist või abi kutsumist kindlasti kõik korras saada. Teistega rääkides saate patsiendist rohkem teavet ja ülevaate ning tunnete end selles olukorras vähem üksi.
- Olge ettevaatlik, kui räägite teistega kellegi depressioonist. Autsaiderid võivad kiiresti kritiseerida, kui nad ei saa teemast täielikult aru. Kellegi üle arutamiseks peaksite olema ettevaatlik.
3. osa 5-st: vestelge inimestest, kellest hoolite
Kuulatav. Parim, mida saate teha, on kuulata oma armumist. Olge valmis kõike kuulama ja proovige mitte olla liiga šokeeritud, isegi kui see on tõesti kohutav, kuna see pettumust valmistab. Ole avatud, tähelepanelik ja kuula ilma hinnanguteta.
- Kui inimene ei taha rääkida, proovige vaikselt paluda end avada.Näiteks küsige, kas nende viimane nädal oli korras.
- Kui inimene räägib teile kurva loo, julgustage teda öeldes: "Seda peab olema raske öelda" või "Suur aitäh mulle avanemise eest".
Pöörake haige inimesega vesteldes kogu tähelepanu. Pange telefon ära, looge nendega silmside ja näidake, et pingutate 100% vestlusega.
Tea, mida öelda. Depressiooni käes vaevlev inimene vajab kõige rohkem armastust ja mõistmist. Lisaks sellele, et olete hea kuulaja, peate olema tähelepanelik ja tark ka selle suhtes, mida ütlete depressiooniga inimesele. Siin on mõned avaldused, mis võivad aidata:
- Sa ei ole selles üksi, ma olen sinuga.
- Ma tean, et teil on tõeline haigus ja see on ka põhjus, miks teie praegused tunded ja mõtted.
- Te ei pruugi end praegu uskuda, kuid peaksite end paremini tundma.
- Ma ei pruugi mõista, mida te tegelikult tunnete, kuid olen väga mures ja tahan teid aidata.
- Mitte ainult teie, vaid ka teie elu on minu jaoks väga oluline.
Ärge rääkige depressiooniga inimesega samal viisil: "Ära ole enam selline". Kellegi ütlemine "lõpetage selline olemine" või "ergutage" tavaliselt ei aita. Ole empaatilisem. Kujutage ette, et tunnete, nagu oleks kogu maailm teie vastu ja kõik varises kokku, mida te kõige rohkem kuuleksite? Tea, et depressioon on tõeline ja haiged inimesed kannatavad. Ärge öelge selliseid asju nagu:
- See on kõik, mida te nii arvate.
- Kõik peavad sellised ajad üle elama.
- Sinuga saab kõik korras. Ära muretse enam.
- Ole positiivne.
- Elu on nii kallis, miks sa tahad surra?
- Ära ole hull.
- Miks sa selline oled?
- Kas te ei peaks ennast paremini tundma?
Ärge vaielge depressioonis oleva inimese tunnete üle. Ärge proovige haiget inimest oma tunnetest eemale juhtida. Need tunded võivad olla ebamõistlikud, kuid see pole hea viis öelda, et nad on valed või vaielda nendega. Selle asemel võite öelda: „Mul on nii kahju kuulda, et olete kurb. Kas ma saan teid aidata?
- Mõistke, et inimene võib olla oma negatiivsete tunnete suhtes ebaaus. Paljud depressiooniga inimesed on piinlikud ja valetavad oma seisundi üle. Kui te küsite: "Kas teil on kõik korras?", Nad ütlevad: "Okei", mõelge mõnele muule viisile küsida inimese tõeliste tunnete kohta.
Aidake patsiendil olla optimistlikum. Nendega rääkides proovige hoida vestlust võimalikult positiivses suunas. Ära liiga vaimustu, vaid näita inimesele paremat viisi oma elu ja olukorda näha. reklaam
4. osa 5-st: Haige inimesega koos olemine
Hoidke regulaarset kontakti. Helistage inimesele, kirjutage õnnitluskaart, andke talle julgustuskiri või külastage teda, et näidata, et olete temaga alati koos. Hooliva inimesega ühenduses püsimiseks on palju võimalusi.
- Proovige neid näha nii palju kui võimalik, kuid ärge pahandage neid.
- Kui olete hõivatud, võite neile küsimiseks meili teel saata.
- Kui te ei saa inimesele iga päev helistada, peaksite teksti kaudu võimalikult tihti vestlema.
Viige haige jalutama. Neil on parem, isegi kui ainult natuke, kui nad veedavad mõnda aega väljas. Sellegipoolest võib depressiooniepisoodi üle elaval inimesel olla äärmiselt keeruline hakata välja minema. Paluge neil teha midagi, mida nad saavad nautida värskes õhus.
- Maratoni läbimiseks pole piisavalt harjutusi, lihtsalt jalutage 20 minutit koos, inimene tunneb end pärast mõnda välist füüsilist tegevust paremini.
Loodusse sukeldunud. Mitmed uuringud on näidanud, et looduses viibimine võib vähendada stressi ja parandada meeleolu. Nende uuringute kohaselt võib puude võrade all kõndimine aidata inimese meelel saavutada meditatsiooni, aidata süvendada lõõgastumist ja parandada meeleolu.
Nautige koos päikest. Päikesevalgus suurendab D-vitamiini sisaldust, mis aitab kaasa meeleolu paranemisele. Isegi ainuüksi diivanil istumine ja mõni minut päikese käes ligunemine võib palju aidata.
Julgustage inimest uute asjadega tegelema. Nad unustavad oma depressiooni kasvõi hetkeks, kui on midagi teha ja oodata. Kuid te ei tohiks sundida neid langevarjuhüppeid tegema ega jaapani keelt õppima, vaid julgustage neid lihtsalt harrastama, et oma tähelepanu depressioonilt kõrvale juhtida.
- Leidke inimesele lugemiseks mõni kirjanduslik inspiratsioon. Võite koos lugeda või raamatut koos arutada.
- Tooge üle oma lemmikrežissööri lavastatud film. Nad võivad olla huvitatud uuest filmižanrist ja jääda filmi vaatamise ajal teiega.
- Proovige julgustada inimest oma kunstihingega näitama. Maali või luule kirjutamine aitab inimesel end paremini väljendada ja on tegevus, mida saate koos teha.
Pange tähele patsiendi arengut. Alati, kui inimene eesmärgi saavutab, tunnustage ja õnnitlege teda. Isegi väike samm edasi, näiteks vannis käimine või poodlemine, võib depressiooni all kannatavale inimesele olla väga tähendusrikas.
Parandage haigete igapäevaelu. Võite julgustada neid proovima uusi asju ja kohanema välismaailmaga, kuid mõnikord on see nii lihtne kui teie kõrval olla ja igapäevaseid ülesandeid koos teha, et aidata neil end vähem üksikuna tunda. .
- Palju aitab ka nendega liitumine igapäevastes tegevustes, näiteks lõunasöögi ettevalmistamine või teleri vaatamine.
- Samuti saate leevendada inimese depressioonikoormust, aidates mõne lihtsa asjaga. Näited hõlmavad kodutööde tegemist, ostlemist, söögitegemist, koristamist või pesemist.
- Sõltuvalt olukorrast aitab armastavatele žestidele (näiteks kallistusele) andmine end paremini tunda.
Osa 5/5: Vältige kurnatust teiste eest hoolitsemisel
Mõnikord peaksite lõpetama. Võite tunda pettumust, kui teie lohutavatele julgustussõnadele ja siirale nõustamisele reageeritakse ükskõiksuse või vastuseisuga. Oluline on mitte lasta oma kõhul minna, kuna need on ainult depressiooni sümptomid, mitte teie enda. Kui tunnete end liiga väsinuna, kurnatuna, tehke paus ja veetke aega tehes asju, mida olete inspireerinud ja armastate.
- Teisalt on eriti oluline elada koos haigete inimestega ja mõista, et neid ei saa neist lahutada.
- Pettumust peaksite suunama haigusele, mitte inimesele.
- Isegi kui te üksteist ei näe, küsige kindlasti vähemalt kord päevas, et teada saada, kas nad saavad hakkama.
Hoolitse enda eest hästi. Vahel murest teiste pärast, et unustad iseenda. Vähe sellest, kuid olles koos kellegagi, kes kannatab sagedase depressiooni all, tõmbub teie tuju alla ja see võib põhjustada teie endi probleeme. Sellisel juhul proovige pettumust, abitust ja viha täiuslikult võtta.
- Kui teil on palju isiklikke probleeme, millega tegeleda, võite selle inimese abistamisest üle jõu käia. Ärge võtke teiste inimeste probleeme kui võimalust enda omi vältida.
- Mõistke, kui teie pingutused teiste aitamiseks takistavad teil oma elust rõõmu tundmist või muude oluliste asjade eest hoolitsemist. Kui hooliv inimene muutub sinust liiga sõltuvaks, kannatab teie tervis.
- Kui tunnete, et inimese depressioon mõjutab teid tõsiselt, otsige abi. Samuti on hea mõte leida oma mentor.
Varuge aega eraeluks. Isegi kui olete suurepärane sõber, kes aitab teid huvitavat inimest füüsiliselt ja vaimselt, leidke endale aega lõõgastumiseks ja elu nautimiseks.
- Tutvuge sõprade ja pereliikmetega, kes pole depressioonis, ja nautige nendega aega veetmist.
Tervislik eluviis. Peaksite rohkem väljas käima, olgu selleks siis 5000 meetri pikkuse sörkjooksu treening või kõndige talupidaja turul ringi, tehes kõike, mis on vajalik sisemise jõu säilitamiseks.
Võtke aega naerda. Kui te ei saa inimest üldse naerma ajada, veetke aega õnnelike inimestega, vaadake naljakat nalja või lugege mõnda naljakat lugu veebis.
Ärge tundke end elu nautimises süüdi. Inimene, kellest hoolid, on depressioonis, aga sina seda ei tee ja sul on õigus oma elu nautida.Pidage meeles, et ainult siis, kui olete oma parimas vormis, saate teisi aidata.
Uuendage teadmisi depressiooni kohta. Kui kellelgi, keda tunnete, on depressioon, peab teil olema selge arusaam sellest, mida ta läbib. Enamik inimesi ei saa aru, mis on selline häire nagu depressioon, ja see üldine teadmiste puudumine muudab depressiooniga inimeste elu palju keerulisemaks. Lihtsalt see, kui sul on keegi, kes ei hinda ega kritiseeri, keegi kaastundlikum, võib sõna otseses mõttes olla iga depressiooniga inimese jaoks sõna otseses mõttes elu päästja. Võtke aega haiguse tundmaõppimiseks ja rääkige vaimse tervise spetsialistiga või võib-olla inimesega, kellel on olnud depressioon või sarnane häire. reklaam
Nõuanne
- Kinnitage hoolivale inimesele, et ta pole kunagi üksi ja et olete alati olemas, kui ta vajab kedagi, kellega rääkida.
- Andke inimesele teada, et saate tema probleemist aru. Ära lase neil arvata, et nad on sinu koorem.
- Kuigi nad ei pruugi sind kuulata, teevad nad seda siiski. Nad võivad lihtsalt tunda end teie ees nõrgana ja / või eksida omaenda mõtetesse.
- Ärge andke nõu, et nad end paremini tunneksid, sest nad ei pruugi hinnata, kui neid öeldakse - neil võib olla lihtsalt sõpra vaja, nii et püsige nende juures.
- Andke neile ruumi, kui nad seda vajavad, ja ärge pingutage sellega.
- Veenduge, et teie endine teab, et hoolite nende tervisest ja heaolust ning et hindate teda.
Hoiatus
- Hädaolukorras proovige enne politseisse helistamist helistada tervishoiutöötajatele või suitsiiditelefonile, kui saate. On olnud üksikuid emotsionaalse kriisi juhtumeid, kus politsei sekkumine põhjustas vigastusi või isegi surma. Kui võimalik, helistage kellelegi, kellel on teie teadmised ja väljaõpe vaimse tervise õige probleemi või vaimse kriisi lahendamiseks.
- Jälgige võimalikke suitsiidseid ilminguid või ohte. Erilist tähelepanu tuleb pöörata sellistele avaldustele nagu "soovin, et oleksin surnud" või "ma ei taha enam siin olla". Depressioonis inimesed ei räägi surmast, et tähelepanu saada. Kui inimene soovib enesetappu, teavitage sellest kohe arsti või muud spetsialisti.
