Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Pinge tekib siis, kui olete nii liiga vaimse kui ka emotsionaalse stressi all. Kui me ei suuda stressiga toime tulla, hakkab stress tekkima. Igaüks reageerib stressile erinevalt ja kogeb erinevaid stressoreid. Levinumad stressorid on töö, suhted ja raha. Stress võib mõjutada teie emotsioone, teie mõtlemist, käitumist ja keha funktsioone. Levinud stressi tunnused on rahutus, ärevad mõtted, halb uni, higistamine, isutus, keskendumisraskused ja palju muud. Võtke aega stressi maandamise erinevate strateegiate ja tehnikate õppimiseks, enne kui sellel on negatiivseid tagajärgi teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Sammud

1. osa 4-st: lõdvestage oma keha

1. 

   
   
   Trenni tegema. Ainult 30–45 minutit treenimist kolm korda nädalas võib muuta teid tervislikumaks ja oma elu paremini kontrollima. Uuringud on näidanud, et liikumine võib leevendada stressi, vähendada depressiooni sümptomeid ja parandada teie kognitiivseid võimeid. Liikumine vabastab ka endorfiine - kemikaale, mis vallandavad positiivseid emotsioone. Siin on mõned suurepärased treenimisviisid:
   • Sörkimine. Jooksmine vabastab endorfiinid ja teeb enesetunde paremaks. Pange endale konkreetsed eesmärgid, näiteks jooksmine 5km või 10km jooksuvõistlustel. See meetod aitab teil püsida motiveeritud ja tekitab tunde, et suudate väljakutsetega silmitsi seista ja nendega toime tulla.
   • Palun ujuge iga kahe päeva tagant umbes 1,5 km. Vette sukeldudes tunnete end tugevamalt ja see aitab stressirohked mõtted eemaldada. See on hea spordiala ka sportimiseks, kui teil on lihas- või liigesevalu.
   • Jooga. Jooga on suurepärane mitte ainult teie füüsilisele tervisele, vaid aitab teil ka oma hingamist ja meelt keskenduda.
   • Liitu spordimeeskonnaga, näiteks bowling, võrkpall või softball. Saate sõbruneda paljude inimestega ja samal ajal võimelda. Teisisõnu, see lähenemine toob teile nii sotsiaalset kasu kui ka võimaldab teil samal ajal nautida treenimise eeliseid.
   • Pikk jalutuskäik. Kui veedate rohkem aega looduses ja värske õhu käes, tunnete vähem stressi.

2. 

   
   
   Massaažis käimiseks. Massaaž võib aidata stressi vähendada. Massaaž on suurepärane viis lõõgastumiseks ning kogetava füüsilise ja vaimse stressi vähendamiseks. Võite kaela, käsi ja peopesasid ise masseerida, paluda sõbral massaaži teha või otsida professionaalset massööri.
   • Professionaalse massaaži kasutamine võib olla kulukas, kuid see on seda raha väärt. Massaažiterapeut teeb teile massaaži, mis aitab leevendada keha pingeid. Kontrollige, kas teie kindlustus hõlmab massaažiravi.
   • Massaaž on ka ideaalne "eelmäng". Kui teil on partner, paluge sellel inimesel oma jalgu või selga masseerida ja vaadake, kuidas asjad edenevad.

3. 

   
   
   Hästi süüa. Tervisliku toitumise säilitamine on stressi vähendamise võti. Hästi toitev keha suudab stressiga toime tulla nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Lisaks on stress seotud liigsete toitumisharjumustega; Inimesed kipuvad stressis sööma kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite. Kui soovite oma elus stressi vähendada, peate oma dieedile erilist tähelepanu pöörama. Selle saate teha järgmiselt.
   • Täielik hommikusöök. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, seega võtke aega tervislike süsivesikute, näiteks kaera, valkude, näiteks lahja kana või singi, söömiseks. tervislikud puu- ja köögiviljad.
   • Söö kolm korda päevas. Söögikordade vahele jätmata jätmine, hoolimata sellest, kui kiire või stressis olete, aitab hoida oma rutiini ja annab teile rohkem energiat.
   • Tervislike toitude suupisted aitavad teie päeva pingestada. Võta kaasa õun, banaan või kott mandleid. Vältige toitu, mis tekitab halva enesetunde ja igavust, näiteks suhkrut sisaldavaid toite või gaseeritud jooke.
   • Minimeerige kofeiini ja suhkru tarbimine. Kofeiin ja suhkur võivad aidata teil ajutiselt ärkvel olla, kuid siis langetavad need teie energiataset ja muudavad teie meeleolu halvemaks. Seda tüüpi toodete vähendamine aitab teil ka paremini magada.

4. 

   Lisage igapäevasele dieedile stressi leevendavad ürdid ja teed. On palju ürte ja teesid, mis unetuse, ärevuse ja stressist põhjustatud viha leevendamiseks ja minimeerimiseks on tõhusad. Enne uute ürtide või toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga. Stressi leevendamiseks tavaliselt kasutatavad tavalised ürdid ja teed on järgmised:
   • Kummel - kummel on kuulus oma omaduste poolest mitmesuguste haiguste raviks ja seda on lihtne leida. Tõenäoliselt kasutatakse teevormis kõige sagedamini kummelit stressi sümptomite, nagu unetus ja seedehäired, leevendamiseks.
   • Camelia - Camelliat kasutatakse unehäirete, ärevuse ja seedeprobleemide raviks. Hiljutised uuringud on näidanud, et kannatuslill võib ärevuse korral olla sama tõhus kui retseptiravim. Kameelia lilli kasutatakse sageli tee kujul.
   • Lavendel - teaduslikud uuringud on näidanud, et lavendel-lavendel võib pakkuda rahustavat, rahustavat ja rahustavat toimet. Sel põhjusel kasutatakse lavendlit paljude teiste toodete hulgas tavaliselt aroomiteraapiaõlides, -teedes, -seepides, dušigeelides ja kreemides.
   • Palderjan - palderjani võib kasutada ärevuse ja unetuse raviks, kuigi seda ei tohiks kasutada kauem kui kuu.

5. 

   Parandage uneharjumusi. Uni on nii oluline, et te ei saa seda ignoreerida. Uneharjumuste parandamine aitab stressi vähendada, sest uni mõjutab teie mälu, otsustusvõimet ja meeleolu. Teaduslikud uuringud on näidanud, et enamik inimesi tunneb end õnnelikumana, tervemana ja turvalisemalt, kui saab igal õhtul 60–90 minutit lisavoodit.
   • Tervislik uni kestab 7–9 tundi öö jooksul. Liiga või liiga vähe magamine võib tekitada loidust ja võimetust oma kohustusi täita.
   • Püüdke korralikult magada.Tööpäevadel ei tohiks magada 5 tundi ja nädalavahetustel 10 tundi, muidu tunnete end rahutumalt ja väsinumalt.
   • Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal. See meetod aitab tugevdada teie rutiini ja saate kergemini magama minna ja ärgata.
   • Veeta enne uinumist umbes tund voodis lõõgastudes. Lugege raamatuid või kuulake pehmet muusikat või kirjutage päevikusse. Ärge vaadake televiisorit ega kasutage telefoni, sest see muudab teie jaoks lõõgastumise raskemaks ning vaimu ja keha uneks valmis saamiseks raskemaks.

6. 

   Keskenduge regulaarselt keha teadlikkusele. Enamik inimesi on vaimselt ja füüsiliselt lahus. Siiski peaksite võtma aega keha sidumiseks ja vaimseks uurimiseks, et saaksite täielikult mõista stressi mõju oma kehale.
   • Lama selili või istu jalad põrandal. Alustage oma varvastega ja liikuge peanaha poole, tunnetage oma keha aistinguid ja tunnetage kehaosa, mis on stressis. Ärge proovige midagi muuta ega pingelist piirkonda lõõgastuda, olge lihtsalt teadlik sellest.
   • Mõne minuti jooksul heitke pikali ja hingake, et tuua õhku kehaosadesse, pealaest jalatallani. Kujutage ette, et iga kord, kui hingate, läbib hinge kõik kehaosad.

7. 

   Kasutage sooja kompressi. Pange 10 minutiks kaelale ja õlgadele soe lapp ja sulgege silmad. Proovige oma nägu, kaela ja õlgu lõdvestada.
   • Võite kasutada ka tennisepalli või muud massaažipalli, et masseerida pea-, kaela- ja õlalihaseid - piirkondi, kus oleme kõige sagedamini stressis. Sõltuvalt sinust võite palli vajutada selja ja seina või põranda vahele. Toetuge palli vastu ja suruge 30 sekundit selga kergelt. Seejärel liigutage pall oma keha teise ossa, et leevendada selle osa lihaspingeid.
   reklaam

4. osa 2: Mõistuse lõdvestamine

1. 

   Raamatute lugemine. Lugemine on suurepärane võimalus meelt rahustada ja teadmisi saada. See on ka suurepärane võimalus hommikul oma meelt äratada ja hõlbustada öösel uinumist. Ükskõik, kas loete ajaloolist ilukirjandust või auravat armastusromaani, lõõgastab teie mõte teise maailma sukeldumine. Juba 6 minutit lugemine aitab vähendada stressi 2/3 võrra.
   • Kui võimalik, kuulake enne magamaminekut raamatut lugedes klassikalist muusikat.
   • Hästi valgustatud keskkonnas lugemine võib aidata teie silmi kaitsta, kuid ümbritseva valguse heleduse vähendamine lugemise ajal aitab teil end rahulikumalt ja lõdvestunumalt tunda.
   • Kui teile meeldib lugeda ja soovite sellest muuta rohkem ühiskondlikku tegevust, liituge raamatuklubiga. See on suurepärane võimalus julgustada ennast korraga lugema ja sõpru leidma. Jällegi saate oma stressi taseme vähendamiseks teha kahte toimingut: teha midagi, mis teile meeldib, ja suhelda sisukalt teistega.

2. 

   Positiivne mõtlemine. Saage positiivseks mõtlejaks ja nautige oma igapäevast suhtlemist. Psühholoogid on näidanud, et optimistid ja pessimistid seisavad sageli silmitsi sarnaste takistuste ja väljakutsetega, kuid optimistid saavad oma probleemidega paremini suhtuda.
   • Mõelge iga päev 3 pisiasjale, mille eest olete tänulik; See meede tuletab teile meelde kõiki positiivseid asju teie elus isegi siis, kui tunnete stressi. Positiivne mõtlemine aitab säilitada objektiivsemat perspektiivi.

3. 

   Naera rohkem. On näidatud, et naer maandab stressi. Paljud arstid, näiteks Patch Adams, usuvad, et huumor võib positiivselt mõjutada teatud haigusseisundite taastumist või operatsiooni. Uuringud on ka näidanud, et naeratamine võib teie emotsioone parandada ja end õnnelikumana tunda.
   • Naerdes vabanevad endorfiinid - ajukemikaal, mis parandab teie emotsioone.
   • Huumor aitab teil jõudu taastada. Huumor aitab meil asju näha teise nurga alt ja võib stressoreid täielikult muuta. See võib anda teile ka uue vaatenurga sellest, mis teid häirib. Naeratused ja huumor on kõige sügavamad ja võimsamad tööriistad, mida saate oma elukäsitluse muutmiseks kasutada.

4. 

   Harjuta sügavat hingamist. Sügavale hingamisele keskendumine on suurepärane võimalus stressiga toimetulekuks. Sügav hingamine on tuntud ka kui diafragma hingamine, kõhu hingamine, kõhu hingamine ja tempo hingamine. Sügav hingamine soodustab piisavat hapnikuvahetust, mis tähendab värske hapniku sissehingamist vastutasuks väljahingatava süsinikdioksiidi eest. See aitab aeglustada pulssi ja stabiliseerida või isegi alandada vererõhku.
   • Alustage vaikse ja mugava ruumi leidmiseks istumiseks või lamamiseks. Keha rahustamiseks tehke regulaarselt üks või kaks hingetõmmet. Seejärel hinga sügavalt sisse: hingake aeglaselt läbi nina, laiendades rindkere ja alakõhtu, kui hingate kopsudesse õhku. Laske oma kõhul täielikult laieneda. Ärge hoidke hinge kinni nagu tavaliselt. Nüüd hingake aeglaselt suust (või ninast, kui see muudab teid mugavamaks). Kui olete pärast mõnda harjutust ennast mugavalt tundnud, minge hingamisele keskendumisele. Istudes sulgege silmad, seejärel hingake sügavalt sisse, mõeldes kasulike piltide peale ja saate keskenduda ka sõnadele või fraasidele, mis aitavad teil lõõgastuda.
   • Miks pole madalal hingamisel sama mõju? Tegelikult on madalal hingamisel vastupidine efekt, kuna see piirab membraani liikumist. Kui me hingame pindmiselt, ei saa meie kopsud piisavalt hapnikku ja see võib tekitada hingelduse või rahutuse tunde.

5. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelikkuse harjutamine aitab meil olla tähelepanelik praegusel hetkel, et saaksime kohandada seda, kuidas me oma kogemusest mõtleme ja tunneme. Mindfulness aitab inimestel oma stressi maandada ja seda vähendada, sageli selliste meetodite abil nagu meditatsioon, hingamine ja jooga.
   • Proovige mediteerida, kui te ei saa osaleda tähelepanelikkuse või joogatundides. Mediteerida saab kõikjal ja nii kaua kui soovite. Vaid 20 minutit meditatsiooni päevas võib stressi oluliselt vähendada. Kõik, mida peate tegema, on leida vaikne piirkond mugav iste, asetada käed õigesse asendisse, sulgeda silmad ja keskenduda hingamisele. Keskenduge kohalolemisele ja lõdvestage oma keha ning olge teadlik igast hingetõmbest ja väikesest valust, mida tunnete. Leidke viise, kuidas oma meelt stressist ja negatiivsetest mõtetest vabastada; See on tõenäoliselt kõige raskem osa. Ja mis peamine: pidage meeles, et hingake. Kui te ei saa oma meelt keskenduda, keskenduge sisse- ja väljahingamiste loendamisele. Proovige mediteerida kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut.
   reklaam

3. osa 4-st: aktiivseks muutumine

1. 

   Lase kõigel minna (isegi kui vaid natuke!). Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kontrollida. Stressitegurid on teie elus alati olemas, kuid stressi saate minimeerida, eemaldades ebaolulise ja õppides, kuidas ülejäänuga toime tulla.
   • Võite uurida oma päevikust, et teada saada, kas stressorid pole täielikult teie kontrolli all, sealhulgas liiklus, ülemuse ja töökaaslaste meeleolu, majanduse tõus ja langus. , jne.
   • Teil ei pruugi olla lihtne mõista, et teil pole kontrolli, kuid lõpuks peate võib-olla õppima seda aktsepteerima. Selles protsessis saate näiteks aru, et mõtted ja hoiakud, mida saate kontrollida, on teie enda omad.Te ei saa kontrollida, mida teie ülemus teie kohta arvab, ega kontrollida, mida teie praktikandid ütlevad; selle asemel, mida saate kontrollida, on teie vastused ja reaktsioonid neile. Sealt saate suurendada enda ja oma võimete väärtustamist.

2. 

   Tegele stressiolukordadega. Stressi tekitajate vältimise või viivitamise asemel võiksite sellega mitte otse tegeleda? Ehkki te ei suuda kõigist stressitekitajatest vabaneda, suudate nende mõju minimeerida ja mis kõige tähtsam - vältida nende süvenemist ja neile negatiivset mõju. teie vaimne ja füüsiline tervis.
   • Tegelege stressisituatsioonidega tööl. Kui tunnete, et olete ületöötanud või olete alahinnatud, rääkige ülemusega rahulikult ja asjakohaselt. Kui tunnete, et olete oma töö suhtes liiga kirglik, leidke vähem kui pool tundi päevas töötamise viisid, eemaldades võib-olla häirivad asjaolud või kõrvaldades vaheajad töö ajal vajalik. Leidke lahendused, mis aitavad teil vähendada stressitegureid, ilma et te tunneksite end rohkem stressis. Õppige, kuidas olla enesekindel, et saaksite oma vajadusi väljendada viisil, mida teised tõsiselt võtavad.
   • Tegelege suhetest põhjustatud stressiga. Kui tunnete, et olete suhtest oma partneri, pere või sõpradega stressis, on kõige parem rääkida inimesega isiklikult, mitte oodata, kuidas asjad välja kukuvad. Ole nüüd. Mida varem suhtest põhjustatud stressi suhtes avanete, seda kiiremini saate selle lahendada.
   • Tehke "vähe" vajalik. Mõnikord on kõige väiksemad asjad stressorid, kui need on üha enam "kuhjatud" ja pole täielikult lahendatud. Kui tunnete, et hakkate "väikseid probleeme märkama", siis töötage nende lahendamise nimel. Koostage loetelu väikestest asjadest, millega peate tegelema või mille üle mõtlete (nt õlivahetus või hambaarsti vastuvõtt) ja vaadake, kui palju eesmärke saate saavutada 1 kuu. Koostage ülesandeloend, mis võib teid motiveerida; Iga kord, kui missiooni täidate, lühendatakse nimekirja.

3. 

   Kas meeled on korrastatud. Korrastumine, edasine planeerimine ja ettevalmistus võivad stressitaset vähendada. Üks esimesi samme selle tegemisel on ajakava koostamine, mis sisaldab loetelu kõigist teie kohtumistest, koosolekutest ja kõigest, mida olete plaaninud teha, näiteks Joogatund või reis klassiga. See meetod aitab teil jälgida teie arengut igal nädalal ja kuul. Nii saate hõlpsamini tuvastada, mida peate tegema ja kuidas neid planeerida.
   • Korraldage lühiajalised plaanid. Kui olete eelseisvale reisile mõeldes stressis, proovige oma reisi üksikasjad võimalikult kiiresti teada saada, et te ei kohtaks ühtegi üllatuse elementi. Teadlikkus sellest, mis teid ees ootab, hoiab teid kontrolli all ja aitab ettearvamatutes olukordades paremini toime tulla.
   • Koristage elamispind. Kui teie elamispind on korras, on teie elu korrastatum ja juhitavam. See võib võtta palju pingutusi, kuid saadav kasu on rohkem väärt kui asjade korraldamisele kulutatud aeg. Eemaldage esemed, mida te ei kasuta ega vaja (näiteks vanad riided, elektroonika ja muud väikesed seadmed) ning korraldage elamispind võimalikult praktiliselt ümber. Püüdke säilitada korralik ja puhas elamispind. Võtke igal õhtul 10–15 minutit tarbetute esemete eemaldamiseks, nende koristamiseks ja asjade korrastamiseks seal, kus nad asuvad. Puhas ja särav ruum võib su meele selgeks teha.

4. 

   Võtke oma kohustuste üle kontroll. Kuigi on üsna palju kohustusi, mida te ei saa võtta, on asju, mida saate täielikult täita. Tavaliselt ütlevad inimesed "jah" asjadele, mis neile ei meeldi, tekitavad põhjendamatut ärevust või panevad neid tähtsamatest kohustustest lahti ütlema. Üks põhjus, miks inimesed stressi kogevad, on see, et nad tunnevad end liiga kiindunud ja et neil pole piisavalt aega oma hobidega tegelemiseks või oma kallimaga aja veetmiseks.
   • Võta endale aega. Vanemad peaksid seda tegema - veetma aega iseendaga, selle asemel et tegeleda laste, kogukonna, kirikugruppide või millegi muuga. Olgu selleks matk, mullivann või kohtumine sõpradega - see on oluline aeg, mille saate endale jätta.
   • Tehke vahet "peaks" ja "tegema peab" vahel. Näiteks peate maksma õigeaegselt makse. Aga tunne sinust Küünlajalg Kui teete lastele suupisteid kooli toomiseks, võite tunda end süüdi, sest teil pole lihtsalt aega seda teha - kui teie lapsed on porgandisse täiesti armunud. kastmega, miks sa ei vali lihtsamat rooga? Mõelge ülesannetele, mida peate tegema, ja seadke need tähtsuse järjekorda asjadele, mida "peaksite tegema" või mida õigel ajal teete.
   • Õppige "ei" ütlema. Kui teie sõber ei lakka rahvarohkeid pidusid korraldama ja tekitab närvilisust, lõpetage osalemine. Mõnikord peate ütlema "ei". Tunnustage oma piire ja pidage neist kinni. Nõustumine võtta rohkem tööd, mida saate teha, suurendab teie stressitaset.
   • Seadistage keelatud. Mõnikord sunnib liiga palju tegemist tegema kogu päeva aktiivseks. Proovige koostada loend ülesanded, mille peate töögraafikust eemaldama. Näiteks:
     • Kui peate neljapäeva hilja tööd tegema, vältige võimaluse korral õhtusöögi valmistamist.
     • Sel nädalavahetusel peate aitama vanematel garaaži koristada. Pärast seda tunnete end väsinuna ja higisena, mistõttu peate võib-olla oma sõpradega rula plaanidest loobuma. Seda saate teha järgmisel nädalal.
     • Teil on ees oluline test. See tähendab, et saate jõusaalis käia vaid 30 tunni jooksul 2 tunni asemel.

5. 

   Võtke aega lõõgastumiseks. Kulutage iga päev vähemalt üks tund lõõgastumiseks, eriti hommikul ja õhtul enne magamaminekut. Igaüks vajab aega, et saaks end laadida.
   • Tehke iga päev seda, mis teile meeldib, olgu see siis lühikese klaveripala mängimine, jõllitamine või pusle. Need tegevused tuletavad teile alati meelde asju, mis teile elus meeldivad.

6. 

   Kasutage probleemide lahendamise tehnikaid. Selle asemel, et mõelda: "X, Y ja Z rõhutavad mind tõeliselt", pöörake oma tähelepanu asjadele, mida saate probleemi mõju minimeerimiseks teha. Pöörates tähelepanu probleemidele, mida saate probleemi lahendamiseks teha, selle asemel, et keskenduda probleemi olemusele, aitab teil oma elu juhtida.
   • Näiteks kui teate, et halvad liiklusolud panevad teid stressama, sest see on igav ja raiskab teie aega, mõelge, mida saaksite oma kogemuse muutmiseks teha. esiosa liiklusolukord. Mõtle enda jaoks välja lahendused (näiteks muusika kuulamine või heliraamatute kuulamine või töökaaslasega autos sõitmine) ja proovige neid. Ärge unustage valida selleks parim meetod. Stressorite nägemine probleemidena tähendab seda, et saate neid lahendada, nagu ka probleemide või probleemide korral.

7. 

   Leidke sotsiaalse poole pealt palju positiivset tuge. Teaduslikud uuringud on näidanud, et inimesed, kes kogevad elus sageli tõsist stressi, näiteks lähedase või töökoha kaotust, saavad raskustest suurema tõenäosusega jagu, kui nad on nende läheduses. on sõpru ja perekonda, kelle poole nad saavad pöörduda või kellele nad saavad tugineda. Veeda aega koos inimestega, kes on elus sinu positiivseks motivatsiooniks ja panevad sind tundma, et sind hinnatakse, hinnatakse ja enesekindel ning julgustatakse sind olema parim.
   • Piirake suhtlemist teie jaoks stressirohkete inimestega. Kui keegi teie elus tekitab teile pidevalt stressi, hoiduge sellest inimesest eemale. Muidugi on okei peatuda kolleegiga, kes sind sageli rõhutab, kuid püüa piirata oma suhtlemist nendega, kes sind ka igapäevases elus rõhutavad.
   • Vältige negatiivseid inimesi ja inimesi, kes panevad teid end kohatuna tundma. Negatiivsuse tagajärjel tekib stress. Püüdke minimeerida kontakte kõigi oma elu negatiivsete inimestega. Olla koos kellegagi, kes sind ei toeta, võib tegelikult olla stressirohkem kui üksi olla.
   reklaam

4. osa 4-st: mõtlemine stressi põhjustele

1. 

   Tehke kindlaks oma stressi põhjus. Enne probleemi lahendamist peate tuvastama stressi põhjused. Võtke aega üksi olemiseks või kasutage märkmikku või päevikut. Koostage nimekiri asjadest, mis võivad teie stressi tekitada. Kui olete suutnud oma stressi põhjused eristada, saate toimetulekuks teha muudatusi.
   • Vaadake stressi hindamise skaalat. Stressi skaala aitab teil hinnata oma stressitaset. Holmes-Rahe stressi skaalat kasutatakse laialdaselt psühholoogia ja psühhiaatria valdkonnas. Selles loendis on 43 stressirohket elusündmust, mis võivad teie vaimset ja füüsilist tervist mõjutada tõsistest stressisündmustest, näiteks abikaasa kaotusest või lahutusest. vähem stressirohketele sündmustele, nagu puhkuse kavandamine või väiksemad õigusrikkumised (näiteks liikluseeskirjade eiramine või vales kohas parkimise eest trahv). Pidage siiski meeles, et inimesed kogevad stressi erineval viisil ja ka see, kuidas nad stressirohkete elusündmustega toime tulevad, on täiesti erinev. Ehkki stressi skaala võib olla kasulik ainult mõne stressi põhjuse väljaselgitamiseks, ei hõlma see tõenäoliselt kogu stressi, mida olete kogenud või võite kaasata. Väärtused ei ühti teie kogemustega.
   • On tõestatud, et päevikute koostamine - isegi 20 minutit päevas - parandab teie elu paljusid valdkondi. Päevikute koostamine aitab vähendada stressi ja parandada immuunsüsteemi. Lisaks aitab see teil jälgida ka oma käitumist ja emotsioone. Päevikute kirjutamine võib aidata teil ka konfliktidega toime tulla ja saab paremini ennast mõista.
   • Alustuseks vaadake oma stressiallikaid. Võite arvata, et olete stressis, kuna saate liiga madalat palka, kuid probleemi tegelik põhjus võib olla hoopis see, et olete oma tööga rahulolematu ja oma karjääris ebakindel. soovite jätkata. Või äkki olete stressis, kui teie abikaasa ostab mõne uue varustuse? Kas olete vihane, kuna teie abikaasa ostis seadmed või olete mures, et teie pere võlg kasvab, on teie stressi põhjus?
   • Hinnake oma isiklikke suhteid. Kas suhted teie elus muudavad teid paremaks inimeseks ja aitavad teil stressoritega tõhusalt toime tulla? Või muudavad nad sind lihtsalt rohkem stressi tekitavaks?

2. 

   Hinnake oma stressi sagedust. Kas teid rõhutab konkreetne olukord või kogete stressi kogu aeg? Stressimine, sest teie kolleeg ei lõpetanud oma projekti näiteks enne kohtumist, erineb täiesti stressist alates ärkamise hetkest ja kestab enne magamaminekut. Kui tunnete end palju stressis, võib see olla märk muudest haigusseisunditest. Sellisel juhul peate konkreetsete nõuannete saamiseks pöörduma psühholoogi poole. Samuti saate teada, kuidas ärevusega toime tulla, vaadates teisi meie veeru artikleid.

3. 

   Pange oma stressitegurid korda. See meetod aitab teil tuvastada kõige suurema stressi põhjused. Stressitegurite tellimine aitab teil tuvastada ka probleeme, kuhu peate oma energia koondama, et saaksite stressi aktiivselt vähendada. Näiteks peaks liiklus olema numbril 10, samas kui finantsärevus peaks olema loendi tipus.

4. 

   Koostage plaan stressi vähendamiseks oma elus. Stressi vähendamiseks peate olema planeerimisel konkreetne ja läbimõeldud. Kui soovite tõesti stressi oma elust täielikult vähendada või isegi kõrvaldada, peate stressorite leevendamiseks võtma otseseid ja konkreetseid meetmeid.
   • Alustage loendi lõpus asuvatest väikestest asjadest ja määrake, kas saate ükshaaval lahendada. Näiteks võite varakult tööle minnes peatada liikluse teie jaoks stressitegurina. Pange oma lemmikmuusika või audioraamat autos kuulamiseks valmis. Samuti võiksite kaaluda selle asemel ühistranspordi kasutamist, näiteks reisimist teiste inimestega või ühistransporti.
   • Vaadake nimekirja läbi, et saaksite leida viise oma elu kõigi erinevate aspektide käsitlemiseks, mis teid stressi tekitavad. Mõne probleemiga on lihtsam toime tulla kui teisega. Näiteks on raskem vabaneda rahast tulenevast stressist kui teha muudatusi, mis muudavad teie igapäevase pendeldamise õnnelikumaks. Kuid võite ka plaanida ennetavalt astuda samme oma stressoritega tegelemiseks igal võimalusel, näiteks konsulteerida finantsnõustajaga. Isegi tegutsemine stressiga toimetulekuks võib muuta teid tugevamaks ja aitab teil stressi leevendada.
   • Kaaluge iga oma stressiteguri jaoks stressimaandamiskava väljatöötamist. See lähenemine aitab teil paremini mõista iga stressori olemust ja selle mõju teie elule. Samuti võib see aidata teil mõelda ja võtta asjakohaseid meetmeid selle stressori vastu võitlemiseks. Näiteks võiksite kirja panna plaani konkreetse stressoriga tegelemiseks positiivsemast vaatenurgast. Planeerija aitab teil keskenduda ka stressirohke kogemuse laiemale nägemisele ja palub teil teha mõned olulised sammud, et ennast ravida ja enda eest paremini hoolitseda.

5. 

   Küsige teistelt abi. Stressiga ei pea ise toime tulema. Enesetunne paraneb, kui avate end sõbrale, sugulasele või isegi eksperdile. Kui jagate oma tundeid, võite saada nii kasulikku nõu kui ka värsket vaatenurka oma probleemile. Lisaks aitab stressist rääkimine - teistega valjuhäälne rääkimine - selgelt tuvastada probleem, millega teil on probleeme.
   • Rääkige lähedase sõbra või pereliikmega oma stressist ja stressi maandamise tehnikatest. Võimalik, et teie ümber olevad inimesed on teie elus mingil hetkel stressiga toime tulnud, nii et saate seda mitte ainult hõlpsalt jagada nendega, vaid võite saada ka kasulikke nõuandeid. kasulik.
   • Teadke, millal vajate abi.Kui tunnete, et olete oma elu kõigist aspektidest sageli üle jõu käinud, on parem pöörduda terapeudi poole. Kui olete nii stressis, et ei saa hästi magada, hästi süüa ega selgelt mõelda, on nüüd aeg abi otsida.
   reklaam

Nõuanne

• Kuulake meeldivaid laule.
• Kui teil on stress eksamiteks õppimisel või teil on liiga palju kodutöid, siis hoiduge arvutist ja alustage kohe õppimist. Ärge viivitage ja asuge tööle, sest mida varem kodutööd lõpetate, seda parem on teie meeleolu.
• Pidage meeles, et teised inimesed kogevad stressi nagu teie. Mõistes, et te pole ainus, kes kõrge stressiga tegeleb, saab teid teiste ja enda vastu lahkem.
• Südame löögisageduse vähendamiseks proovige pöialt puhuda, kuna kõrge pulss võib põhjustada stressi.

Hoiatus

• Stressi abil on teil lihtsam stressiga toimetulekuks kaasa tõmmata, näiteks alkoholi joomine, suitsetamine või muude meelelahutusainete kasutamine. Te peaksite hoiduma nende asjade tegemisest, kuna need muudavad olukorra pikemas perspektiivis halvemaks.
• Kui te ei suuda oma stressiga toime tulla, otsige professionaalset abi. Ärge tegelege ainult stressiga.