Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kõrge vererõhk on üks levinumaid haigusi maailmas. Enamik inimesi, kellel on diagnoositud kõrge vererõhk, vajavad ravi (välja arvatud juhul, kui haigust saab elustiili muutustega kontrollida). Selles artiklis tutvustatakse mõningaid lihtsaid viise vererõhu langetamiseks ilma ravimiteta.

Sammud

1. meetod 6-st: dieet

1. 

   Küpseta (või osta) toitu vähese või üldse soolata. Vältige liigset soola (naatriumkloriid, Nacl). Loomulikult on toidus vaja väikseid koguseid (nii naatriumi, Na kui ka kloriidi, Cl). Naatrium aitab kaasa elektriimpulsside ülekandmisele organismi närvi- ja lihasrakkude vahel. Naatriumi liig võib põhjustada liigset vedelikku (turset), suurendada veremahtu, panna südame rohkem pingutama, et seda lisamahtu kogu kehas suruda, mis põhjustab vererõhu tõusu. kus toit on soolane või mitte, lisage supile vett ei ole Mida saab lahendada, kui te korraga ei vala ½ ega kogu vett). Pange tähele, et see pole mitte ainult sool, mille lisate toidule toiduvalmistamisel või söömisel, vaid ka ostetud töödeldud toidus sisalduv naatrium. Naatriumbensoaati kasutatakse säilitusainena mõnes tööstuslikult töödeldud ja pakendatud toidus. Peaksite olema "bränditeadlik", ostma "madala soola / naatriumisisaldusega" või "soolamata" tooteid ega kasutama seda maitseainet toiduvalmistamisel. Lisaks võib organismile kahjulik olla toodete, milles naatrium asendatakse kaaliumiga (K), liigne kasutamine lihtsalt "madala naatriumisisaldusega" sildi all müümiseks.

2. 

   
   
   Vältige tavapäraseid töödeldud toite, mis sisaldavad soola ja muid lisaaineid, valmistoitu, konservtoitu, villitud toitu, nagu liha, marineeritud kurgid, oliivid, supid, paprika jms tooted, peekon, sink puuvill, vorst, koogid ja makaronid ning liha veepump (on suurema naatriumisisalduse / toidulisandiga). Vältige ka selliseid vürtse nagu töödeldud sinep, salsa, tšillikaste, sojaubapasta, ketšup, lihakastmed ja muud kastmed. Paljud Ameerika dieedid sisaldavad päevas kuni 5000 milligrammi (5 grammi) naatriumi, mis on ligikaudu sama naatriumisisaldus, mida kõik meditsiinieksperdid peavad äärmiselt ebatervislikuks. Proovige võtta vähem kui 2 g (2000 mg) päevas.
   • Tervishoiutöötaja soovitatud "madala naatriumisisaldusega dieet" sisaldab tavaliselt vahemikus 1100 kuni 1500 mg päevas. Ameerika Südameliit kinnitas, et inimkeha saab tegelikult normaalselt toimida vaid 200 mg naatriumi korral päevas.
   • "Hea" maitse saamiseks võite valida mitmesuguste soolavabade maitseainete vahel. Need on pulbriliste ja ürdiliste vürtside kombinatsioon. Pealegi pole võlts-soolatoodetes vähem või vähem soola - neid on ka soolaasendajad (Näiteks kaaliumi kõrvalproduktid: kaaliumkloriid). Kasutage nende maitse tõttu säästlikult muu naatriumsool.

3. 

   
   
   Vältige palju soola võltsitud / soolaasendajate (tavaliselt kaaliumkloriid, KCl) kasutamist. Nagu naatriumi puhul, vajate südame- ja närvirakkude nõuetekohaseks toimimiseks ainult väikest kogust kaaliumelektrolüüdi.
   • Ettevaatlik: Liigne kaaliumisisaldus veres (hüperkaleemia) on eluohtlike südame löögisageduse muutuste (arütmia) sagedane põhjus. See võib põhjustada vatsakeste virvendust - südameatakki, mille korral alumine süda lööb liiga kiiresti või ebaregulaarselt, mistõttu ei saa see verd keha pumpamiseks pumbata. Liiga kõrge kaaliumisisaldus veres võib põhjustada südame löömise lõpetamise ilma ette hoiatamata.
   • Vere ohtlikult kõrge kaaliumi taseme (hüperkaleemia) sümptomiteks on: eluohtlik ebanormaalne südamerütm (arütmia), liiga aeglane või liiga kiire südame löögisagedus, kurnatuse tunne. , südamepuudulikkus.

4. 

   
   
   Sööge mõõdukat ja madala rasvasisaldusega toitu ning vältige ainete kasutamist. Vältige kofeiini, palju šokolaadi, suhkruid, valgeid süsivesikuid (kuigi pasta ei muutu suhkruteks nii kiiresti kui leib, maiustused ja koogid), maiustusi ja magusaid jooke ning sööge nii palju kui soovite. rasv dieedis. Liiga palju liha, piimatooteid ja mune asemel proovige süüa rohkem köögivilju.

5. 

   Piirake kofeiini tarbimist. Kohvi ja muude kofeiiniga jookide peatamine aitab teie vererõhku langetada. Kuid ainult üks või kaks tassi kohvi võib vererõhku tõsta 1. etapi tasemed on ebatervislikud. Kui teil on 1. astme hüpertensioon, raskendab kohv sageli jooja haigust, kuna kofeiinil on närvisüsteemile stimuleeriv toime. Närviline stress põhjustab südame kiiremat löömist ja suurendab vererõhku. Kui purustate kohvi (kasutage rohkem kui 4 tassi päevas), vähendage järk-järgult kofeiini tarbimist, et vältida võõrutusnähte, näiteks peavalu.

6. 

   Suurendage kiudaineid. Kiud puhastavad süsteemi ja aitavad vererõhku kontrollida, stabiliseerides seedimist organismis. Enamikus köögiviljades on palju kiudaineid, eriti rohelistes lehtköögiviljades. Paljud puuviljad, pähklid ja kaunviljad on samuti kiudainerikkad, näiteks täisteratooted. reklaam

2. meetod 6-st: looduslikud abinõud

1. 

   Proovige mõnda looduslikku ravimit. Pöörduge oma arsti poole veendumaks, et teie jaoks on looduslik ravim ohutu alternatiiv suukaudsele ravimile. Teaduslikud tõendid näitavad, et paljud looduslikud ravimid võivad vähendada kõrget vererõhku.
   • Vererõhu langetamise peamisteks toidulisanditeks on koensüüm Q10, oomega-3, kalaõli, küüslauk, kurkumiin (kurkumist), ingver, Cayenne'i pipar, oliiviõli, seemned, seller, viirpuu, mahe magneesium ja kroom.
   • Võtke 1 tl puusöe õunaäädikat 3 korda päevas. Lahjendage klaasi veega. See on tõhus ja avaldab kohest mõju.
   • Võtke küüslaugutablette või sööge iga päev pakk toorest küüslauku.

2. 

   Võtke B-vitamiini. Vitamiinid nagu B12, 6 ja 9 võivad vähendada homotsüsteiini taset veres, ennetades homotsüsteiini põhjustatud südameprobleeme. Neid toitaineid leiate ka oma dieedist.

3. 

   Söö omega-3 ja mineraalainete, nagu kaalium, rikkaid toite: tomati / tomatimahl, oad, sibul, apelsinid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Söö kala vähemalt kaks korda nädalas. Kalas on palju valke ja mitmesugustes kalades, nagu lõhe, makrell ja heeringas, on samuti palju oomega-3-rasvhappeid, mis on triglütseriidideks nimetatud rasvhapped ja suurendavad südame tervist üldiselt. reklaam

3. meetod 6-st: minimeerige ainete kasutamist

1. 

   Suitsetamine keelatud. Sigaretisuitsus olevad stimulandid, nagu nikotiin, võivad mõjutada vererõhku. Suitsetamisest loobumine mitte ainult ei vähenda vererõhku, vaid aitab ka südamel tervemaks saada ja vähendab teiste haiguste, sealhulgas kopsuvähi riski.

2. 

   Kaalukaotus. Liigne kehakaal paneb südame alati rohkem tööd tegema, suurendades vererõhku. Kujutage ette, et teie kehal on 9 kg rohkem, mis võrdub 9 kg koeratoidukoti kandmisega. Lühikese aja jooksul, kui süda lööb üha tugevamalt, hakkab teil tekkima õhupuudus ja ülim väsimus. Lõpuks ei saa oodata, millal sellest kotist lahti saada.
   • Kujutage ette, kui raske oleks kogu aeg selle üleliigse kogusega maadelda! Kahjuks kannavad paljud meist mitte ainult umbes 9 kg liigset kaalu. Vabanege neist, teie süda ei vaja seda pingutust ja ka teie vererõhk langeb.

3. 

   Vältige narkootikume ja alkohoolseid jooke. Paljude ravimite ja alkoholi tarvitamine võib kahjustada paljusid keha organeid, sealhulgas neere ja maksa. Vigastatud kujul võivad need elundid tühjendada. Nagu mainitud, põhjustab liigne vedelik südame tugevamat lööki ja suurendab vererõhku.
   • Paljud ravimid sisaldavad stimulante. Need panevad südame kiiremini põksuma. Mida kiiremini süda lööb, seda kõrgem on vererõhk. Narkootikumide ja alkoholi kaotamine aitab teil vererõhku edukalt alandada.
   • Paljud käsimüügiravimid, näiteks peavaluravim ibuprofeen, põhjustavad organismis naatriumi ladustamist.Seetõttu võtavad inimesed seda ravimit ladustamine Rohkem naatriumi kui vaja - avaldab keha bioloogilistele süsteemidele suuremat survet.
   reklaam

4. meetod 6-st: lõõgastus

1. 

   Keha lõdvestamiseks olge rahulik. Rõhu all ilmub paljudel inimestel ajutine vererõhu tõus. Kui teil on ülekaal või geneetika, võib stress teie olukorda veelgi halvendada. Seda seetõttu, et surve all toodavad neerupealised stressihormoone, mis koormavad kardiovaskulaarsüsteemi üle.
   • Kroonilise stressi ajal tekivad stressihormoonid iga päev, mis põhjustab loomulikult südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormust. Seda seetõttu, et stressihormoonid suurendavad pulsi, hingamist ja südame löögisagedust valmisolekus "põgeneda või võidelda". Keha arvab, et vajate võitlust või jooksu, ja valmistub selleks automaatselt ette. Kujutage ette, kui suur osa pikaajalisest stressiseansist paneb teie südame tööle. Sealt saate harjutada, kuidas lõõgastuda, kasutades järgmisi tehnikaid:
   • Enne magamaminekut tehke pikk ja pingeline päev, et lõõgastuda. Võtke aega stressi leevendamiseks iga päev.
   • Võtke umbes 30 minutit enne magamaminekut, et täita päevaülesanded (10 minutit), isiklik hügieen (10 minutit), rahuneda sügava hingamise abil ja / või mediteerida (10 minutit).

2. 

   Mediteeri. Märkimisväärse rõhulanguse tekitamiseks piisab lihtsalt aeglustuse jälgimisest ja reguleerimisest.

3. 

   Vererõhu langetamiseks lõõgastudes hingake sügavalt ja aeglaselt, kuid mitte nii aeglaselt, et tekitada ebamugavust, kuulake oma lemmikmuusikat. Tehke seda seni, kuni olete unine või võtke kogu päeva jooksul 5, 10 või 15 minutit pause.

4. 

   15-minutiline kuum vann võib teie vererõhku mõne tunni jooksul päriselt hoida. Kuum vann enne magamaminekut aitab kehal madalat vererõhku tundide või isegi öödena hoida. reklaam

5. meetod 6-st: harjutus

1. 

   Harjutus. Kõndige iga päev vähemalt 20–30 minutit suhtelise kiirusega, umbes 5 km / h. Paljud uuringud näitavad, et ainuüksi kõndimisel on vererõhku langetav toime. Ei saa õues jalutada? Kasutatud jooksurada leiab kõigilt veebipoodide veebisaitidelt ainult umbes 5 miljoni VND eest. Eelised: võite kõndida isegi äikese või tuisu ajal. Võite isegi oma pidžaama kanda, et minema minna, kartmata kedagi vahele jääda! Tehke siiski endale teene. Mine iga päev. 30 minutit on kõik, mida vajate iga päev. reklaam

Meetod 6/6: kontroll

1. 

   Kontrollige oma vererõhku. Seda saate teha vererõhuaparaadi ja stetoskoobi abil. Tea vererõhu näitude erinevust. Normaalsed vererõhu näidud on lastel ja vanematel täiskasvanutel erinevad. Need aitavad teil vererõhku jälgida ja reguleerida järgmise teabe põhjal:
   • Normaalne vererõhk - 120/80 ja madalam
   • Eelhüpertensioon - 120–139 / 80–89
   • Esimese astme hüpertensioon - 140-159 / 90-99
   • Teise astme kõrge vererõhk - 160/100 ja kõrgem
   reklaam

Nõuanne

• Rütmilise muusika kuulamine või ümisemine aitab teie hingamist stabiliseerida ja seeläbi vererõhku alandada.
• 30 minutit päevas võimlemine võib tegelikult aidata vererõhku langetada.
• Toidu naatriumisisaldus võib olla madal, keskmine või kõrge. Õuna või muud samaväärset puuvilja peetakse madala naatriumisisaldusega koostisosadeks alla 100 mg.
• Kalaõli korrapärane tarvitamine võib teie vererõhku langetada. Tüüpilises Ameerika dieedis puudub Omega 3 (kalaõli) ja siinse tasakaalu säilitamine võib olla ainus oluline asi, mida saate vererõhu loomulikul tasemel langetamiseks teha. Sellel on ka palju muid eeliseid. Kuid peate õppima ka kalaõli toidulisandeid. Teatavates töödeldud kalatoodetes on muret elavhõbeda pärast.
• Seal on palju odavaid ja kasutajasõbralikke tarkvaratooteid kehakaalu langetamiseks, liikumiseks ja terviseks.
• Mahlaga tasakaalustatud toitumine (madala kalorsusega dieet) võib aidata mõnda inimest. Enne rakendamist pidage nõu oma arstiga.
• Allpool olev loend puudutab kogusummasid päevas soola / naatriumi tarbimine konkreetsete toitude tootevalik (loe pakendit):
  • Madal naatriumisisaldus (madal naatriumisisaldus) = 0–1400 mg (0–1,4 g)
  • Mõõdukas naatrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Märkus: naatriumi "soovitatav päevane kogus (RDA)" on umbes 2500 mg.
  • Kõrge naatriumisisaldus = 4000 mg (4 g) või rohkem.

Hoiatus

• Ettevaatust: madal vererõhk alla 60/40 on väga ohtlik ja selles olukorras vajate viivitamatut meditsiinilist abi.
• Nagu aspiriini puhul, võib ka liiga palju küüslauku verd vedeldada, põhjustades hüübimisprobleeme ja verevalumeid.
• Ettevaatust: kui vererõhk jõuab väärtuseni 180/110 või kõrgem, pöörduge viivitamatult arsti poole. See on "kõrge vererõhu" ilming, mis võib viivitamatult ravimata viia paljude keeruliste tagajärgedeni ja põhjustada isegi elu.
• Ehkki need kõik on vererõhu langetamisel ilma ravimiteta tõhusad, pole mõnikord ülaltoodud näpunäited lihtsalt piisavad. Kui teie vererõhk on vererõhu kontrollimise ajal ja neid juhiseid kasutades 140 mmHg üle 90 mmHg (140/90) või kõrgem, peaksite pöörduma arsti poole. Kõrge vererõhu ravimata jätmise või testimata jätmise tagajärjed hõlmavad südamelihase paksenemise ja jäigastumise, diabeedi, närvikahjustuste ja südameatakk ja insultHaigus võib põhjustada inimese elu lõpuni ratastoolis viibimise. Insult võib mõnikord mõjutada ajutegevust piisavalt, et muuta rääkimine ja söömine igaveseks raskeks.
  • Neerupuudulikkus on veel üks kõrge vererõhu tagajärg, mis võib viia eluaegse dialüüsini. Kui tunnete, et ei saa neist meetmetest rõõmu tunda, kirjutage üles südamepuudulikkus, insult ja CKD Asetage see paberile ja kinnitage külmkapis, et meelde tuletada, mis võib juhtuda kõrge vererõhuga.