Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Paljud inimesed naudivad koos sõpradega mõnda jooki või õhtusöögi ajal. Need joogid võivad aga lisada kehale lisakaloreid ning panna kaalus juurde võtma või kaalu säilitamise nimel vaeva nägema. Siiski on mõned asjad, mida saate teha selle joogi kalorite piiramiseks ja tervisliku kaalu säilitamiseks.

Sammud

1. meetod 2-st: kontrollige alkoholi tarbimist

1. 

   Ärge jooge liiga palju. Liiga alkoholi tarbimine suurendab teie dieedi lisakalorite hulka. Lisaks alkoholitarbimisega seotud potentsiaalsete terviseprobleemide tekitamisele võivad need lisakalorid põhjustada kaalu suurenemist. Te peate kogu aeg jooma mõõdukalt.
   • Ärge jooge rohkem kui kaks alkohoolset jooki öö kohta.
   • Vältige joomist. Liigne joomine võib põhjustada terviseprobleeme ega aita ka kaloreid kaotada.
   • Alkoholi tarbimine aitab kaasa kehakaalu tõusule, olenemata nende tüübist.

2. 

   
   
   Ärge kunagi tarvitage alkoholi, kui olete näljane. Enne alkohoolsete jookide joomist sööge kindlasti. Alkoholi tarbimine võib muuta söögiisu kontrollimise keeruliseks, mis põhjustab tervisliku toidu valiku puudumise võimet, eriti kui olete näljane.
   • Söö enne joomist, et vältida halva toidu valimist.
   • Sööge joomise ajal nii, et tunnete end täis ja väldite ülesöömist.

3. 

   
   
   Siit saate teada, kuidas klaasis alkoholikogust arvutada. Erinevaid alkohoolseid jooke pakutakse erinevates kogustes. Selleks, et teada saada, mitu klaasi alkoholi olete tegelikult tarbinud ja kui palju kaloreid tarbite, kasutage järgmisi kriteeriume:
   • Klaas õlut on 355 ml.
   • Veini portsjon on umbes 148 ml.
   • Väike piiritusjook on vaid umbes 44 ml.
   • Alkoholi tarbimise suurenemine suurendab ka tarbitavate kalorite arvu.
   • Paljud restoranid ja baarid pakuvad mitu klaasi veini ühes klaasis.

4. 

   
   
   Joo palju vett. Alkohol dehüdreerib keha ja peate asendama alkoholi tarvitamisel kaotatud vee. Vee joomine aitab ka vähem alkoholi tarbida, vähendades seeläbi kalorite tarbimist.
   • Pärast alkohoolsete jookide joomist vahetage vesi. Pärast alkoholi tarvitamist võib vee joomine aidata keha koheselt niisutada.
   • Alkohoolsete jookide vahel juua klaas vett. See võib aidata teil vähem alkoholi juua ja vedelikku säilitada.
   • Pärast alkohoolsete jookide tarbimist jooge kindlasti palju vedelikke.
   reklaam

2. meetod 2-st: alkoholi joomine ja dieedi säilitamine

1. 

   Otsige madalama kalorsusega veini või õlut. Kõigis alkoholides pole sama palju kaloreid. Kui teie lemmikjook sisaldab palju kaloreid, kaaluge üleminekut madalama kalorsusega valikule. Kaaluge heleda õlle või töötlemata likööri joomist, nii et sellele ei oleks lisatud suhkrut ega kaloreid. Pange tähele kalorite kogust jookides, et arvutada päevamenüüs lubatud kalorite hulk.
   • Keskmine õlu sisaldab umbes 215 kalorit.
   • Tüüpiline klaas veini sisaldab umbes 126 kalorit.
   • Mõõdukalt aktiivsed mehed peaksid piirama oma igapäevast kaloraaži 2800 kalorsusega.
   • Mõõdukalt aktiivsed naised peaksid tarbima 2200 kalorit päevas.

2. 

   Olge varjatud kalorite suhtes. Segud ja kokteilid võivad lisada muid koostisosi, mis sisaldavad ka kaloreid. Kõik joogid, millele on lisatud soodat, suhkrut, mahla või alkoholi, on lisanud kaloreid. Need lisakalorid võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
   • Jookide valmistamisel kasutage madala kalorsusega või madala kalorsusega koostisosi. Proovige juua soodat või seltzerit. Küsige dieedisõbralikke segusid, nagu toonikvesi, ingverimahl või dieedikoks.
   • Kahe või enama veini ühendamine tähendab ka kõigi kalorite ühendamist.
   • Paljud segud sisaldavad palju suhkrut. Vältige palju suhkru tarbimist, kui proovite kaalust alla võtta või seda säilitada.

3. 

   Sööge tasakaalustatult. Mõõduka alkoholitarbimise kombineerimine tervisliku toitumisega on suurepärane viis toitude ja jookide nautimiseks, säilitades samal ajal tervisliku kehakaalu. Veenduge, et menüü oleks toitev ja et jook ei aitaks kaasa liigsetele kaloritele.
   • Piirake suhkru tarbimist. Teie toidus sisalduv liigne suhkur võib põhjustada kehakaalu tõusu ja terviseprobleeme. Piirake oma päevast suhkrutarbimist kuni 100 kalorit - umbes 6–9 teelusikatäit suhkrut.
   • Valk on dieedi oluline koostisosa. Pange esikohale taimsed valguallikad nagu kaunviljad ja läätsed. Kariloomade ja kodulindude lahjad valguallikad, seda parem.
   • Sööge tervislikke süsivesikuid, et keha saaks energiat. Tervislike süsivesikute saamiseks proovige puu- ja köögivilju, ube ja kaunvilju.
   • Kiudained on ka oluline osa igast dieedist. Jällegi söö lisaks kaunviljadele ohtralt puu- ja köögivilju.
   • Rasv on toidus endiselt hädavajalik, ehkki mõned on paremad kui teised. Proovige kasutada ainult oliivi- ja rapsiõli või kala- ja linnurasvu.
   reklaam

Nõuanne

• Mõistke ennast ja joogivõimet: kui olete tervislik ja tarvitate alkoholi, peaksite õppima piirama ja säilitama veekogust kehas. Kui teate, et teil on kõrge alkoholisisaldus ja peate veidi kaalust alla võtma, lõpetage õlle joomine ja seadke endale rohkem piiranguid.
• Ärge neelake alla ja jooge rohkem: kui ütlete endale ja kõik teie ümber olevad inimesed joovad ainult 2 klaasi, siis pidage seda meeles!
• Ärge unustage: liigne joomine on üldiselt kahjulik ega aita kaloreid kaotada ning see võib olla teie tee kiirabisse.
• Jälgige või kirjutage üles, kui kaua alkoholi tarvitamine võtab ja täpne alkoholi kogus.
• Võtke vastutus ja paluge, et keegi, keda te treenerina usaldate, vastutaks teid, kontrollides teie väljasõiduõhtuid.