Autor:
John Stephens
Loomise Kuupäev:
26 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Elus võib tekkida palju olukordi, mis panevad kedagi oma elus halvasti tundma. See võib hõlmata lähedase kaotamist, töö kaotamist, pikka aega töötut, kroonilisi haigusi, lahku minemist jne. Nendes olukordades on üsna normaalne kurb olla. Siiski on oluline mõista, et nende kogemisest on võimalik ärgata väga positiivselt mõeldes, mis tähendab, et probleemile mõeldakse optimistlikumalt ja tõhusamalt.Lisaks on palju strateegiaid, mida peaksite kaaluma, et saaksite naasta õnnetunde juurde ja taastada positiivne ellusuhtumine.
Sammud
1. meetod 3-st: tuvastage võimalik põhjus
Uuri välja, miks sa arvad, et su elu on nii halb. On palju põhjuseid, miks te arvate, et teie elu on halb. Kui kogete iga päev palju stressi, võite tunda ärevust või pettumust. Võite kogeda isegi selliseid füüsilisi sümptomeid nagu peavalu või unetus. Levinumad stressiallikad on:- Suur muutus elus. Kui teil on üle ootamatute muutuste periood, näiteks suhte lõpp (või uude suhtesse astumine), karjäärimuutus, elukoha kolimine jne, olete stressis. sirge.
- Perekond. Kui teie koduelu on kaos, võite tunda end kurvana, häirituna või ärevana.
- Töö / õppetöö. Kohustus tööl või koolis põhjustab enamiku inimeste jaoks suurt stressi. Kui tunnete end tööl või koolis lugupidamatuna või tunnete end töö juures kinni, arvate, et teie elu on üsna halb.
- Sotsiaalelu. Kui tunnete end teistest eraldatuna või eraldatuna, võite tunda, et teie elu on kohutav. Või kui olete uute inimestega kohtumise või sotsiaalsetesse olukordadesse sattumise pärast närvis, võite seda tehes tunda stressi.
Kirjutage päevik. Üks viis oma tunnete võimalike põhjuste väljaselgitamiseks on täpselt kindlaks määrata hetk, mil tunnete neid. Päevikute koostamine võimaldab teil tuvastada asju, mida saate olukorra üle kontrollida, ja see aitab teil püsida positiivsena. Üldiselt peate meeles pidama, et teil pole kontrolli muu kui omaenda tegevuse ja reaktsioonide üle.- Näiteks võite leida, et tunnete end kõige rohkem häiritud ja kurvana tööle minnes. Võite tunda, et teid ei tunnustata ega hinnata. Või nagu oleksite üle pingutanud. See olukord on kohutav.
- Küsige endalt, mida saate kontrollida. Te ei saa kontrollida teiste inimeste tunnustust ega arusaamu oma panuse eest. Siiski võite muutuda enesekehtestamise suhtes enesekindlamaks. Võite öelda "jah" igale kavandatud projektile. Võite otsida ka mõnda muud tööd ettevõttest, mis teie arvates sobib teile paremini. Leidke viise, kuidas ise otsuseid teha, ja tunnete end oma elus vähem halvemini.
- Proovige koostada loetelu asjadest, mida saate teha, et ennast konkreetses olukorras aidata. Näiteks kui tunnete, et olete ületöötanud, võiksite kaaluda ülemusega oma töökoormusest rääkimist või palgataseme üle läbirääkimisi. Kui te ei tunne oma töö suhtes tunnustust, võite paremast keskkonnast teise positsiooni otsida. Pange paika konkreetsete ja selged toimingud, mida saate teha.
Analüüsi tegemiseks esitage endale järgmised küsimused. Kas teil on raske haigus? Kas te kuritarvitate narkootikume ja / või alkoholi? Kas olete oma elus hiljuti mõne suurema sündmusega kokku puutunud? Kas olete hiljuti kaotanud lähedase? Kas teil on isiklikke konflikte? Kas teil on varem olnud väärkohtlemist või vigastusi? Kas te võtate mingeid retseptiravimeid?- Kui teie vastus mõnele ülaltoodud küsimusele on jaatav, võib see anda teile rohkem teavet selle kohta, miks te arvate, et teie elu on nii halb.
Mõelge potentsiaalsetele bioloogilistele põhjustele. Paljud inimesed ei suuda teada saada, miks nad arvavad, et nende elu on nii halb. Teaduslikud uuringud on näidanud, et geneetikal on depressioonis oluline roll. Kui kellelgi teie peres on selline seisund, on teil ka suur tõenäosus. Teatud terviseseisundid, näiteks kilpnäärme alatalitlus või krooniline valu, võivad samuti põhjustada depressiooni.
- Naised kannatavad depressiooni all kaks korda sagedamini kui mehed.
- Hormoonitaseme muutused võivad põhjustada ka depressiooni.
- Muutused ajus võivad põhjustada depressiooni. Paljud depressioonihaigetega läbi viidud uuringud on näidanud, et aju läbib ka füüsilisi muutusi.
2. meetod 3-st: minimeerige negatiivsust ja suurendage positiivset
Pange tähele, kui tunnete end negatiivsena. Oluline on teadvustada oma negatiivseid mõtteid, et saaksite neid hakata positiivseteks muutma. Negatiivsed inimesed mõtlevad pigem halvimale. Lisaks liialdavad nad sageli konkreetse olukorra negatiivseid külgi. Samuti kipuvad nad kalduma ühte suunda ja näevad asjades ainult head või halba.
Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks. Proovige end kogu päeva jooksul regulaarselt kontrollida. Tehke kindlaks elemendid, millele tavaliselt mõtlete negatiivselt, ja lisage positiivsust. Abiks on ka enda ümbritsemine positiivsete inimestega, kuna negatiivsed inimesed võivad stressi suurendada ja teie negatiivsust võimendada. Siin on mõned näited, kuidas muuta negatiivsed mõtted positiivseteks:
- Hull, ma pole seda kunagi varem teinud. = Mul on suurepärane võimalus teha midagi muud.
- Ma ei saa selles kunagi hea olla. = Püüan seda uuesti teha.
- See on suur muutus. = Proovige midagi uut ja huvitavat.
Ärge määrake ennast lähtuvalt oma ümbrusest. Tõenäoliselt tunnete, nagu kujundaks teie koht elus seda, kes te olete. Kui teie ümbrus on halb, on teil raske positiivseks jääda. Peaksite keskenduma omaenda kaasasündinud omadustele, mitte olukordadele, mis teie ümber avanevad. Pidage meeles: see olukord on ainult ajutine.
- Näiteks kui olete mures oma tööpuuduse pärast, pidage meeles, et teie töökoha staatus ei suuda määratleda, kes te olete. Peaksite selles nägema võimalust liikuda uutes suundades või leida mõnes muus mõtet omavat tööd, näiteks vabatahtlik töö või perele keskendumine.
- Kui tunnete, nagu oleks teie elu halb, kuna teid kiusatakse, pidage meeles, et kiusajad leiavad sageli võimalusi oma ebakindlust teistele välja ajada. Nende tegevus peegeldab seda, kes nad on, mitte teie. Peaksite aru andma täiskasvanule, näiteks vanemale, nõustajale või kooli direktorile, ja hoidma end tugevana.
Ole avatud maailmale ja hoia ühiskonnas suhtlust. Sageli üritavad inimesed, kes tunnevad, et nende elu on halb, end sotsiaalsest suhtlemisest lahutada. Irooniline, et see muudab depressiooni ainult hullemaks. Peaksite tegema väikseid samme, et saaksite edasi suhelda.
- Esiteks võite minna sugulaste ja sõpradega kohvi jooma.
- Helistage sõpradele ja lähedastele rohkem.
- Ärge oodake, et saate esimest korda hetke nautida või et olete peo staar. On oluline, et teete väikseid samme tagasi ühiskondlikku ellu.
- Ole sõbralik päeva jooksul kohatud võõraga. Ärge häbenege, et peate teiste inimestega vestlema. Võõraste inimestega vestlemine võib teie õnne suurendada.
- Uute inimestega tutvumiseks liituge mõne klubi või klassiga.
Proovige selgelt mõelda. Kui usute, et teie elu on olnud halb, on tõenäoline, et te ei mõelnud läbi ja vastasite õige suhtumisega. Selle asemel, et lasta oma mõtetel kontrolli alt väljuda, proovige mõelda selgelt, esitades endale järgmised küsimused:
- Kuidas ma saan kontrollida, kas see idee on sobiv või mitte?
- Kas see on alati tõsi?
- Kas on erandeid?
- Mis on sellest panoraamist puudu?
Harjutage regulaarselt ja pidage tervislikult toitu. On näidatud, et kolm korda nädalas treenimine aitab leevendada kerget kuni mõõdukat depressiooni. See aitab teil end paremini tunda, aitab paremini magada ja võib isegi teie meeleolu parandada. Tervislik toitumine on veel üks viis depressiooni vastu võitlemiseks. Minimeerige alkoholi tarbimine 1 joogini päevas ja sööge erinevaid tervislikke toite. Samuti peaksite hoiduma uimastitest, suitsetamisest ja muudest tervisele kahjulikest harjumustest.
- Spetsiaalne aeroobne treening saab olema üsna tõhus. Peaksite proovima jooksulinti kasutada 30 minutit või kõndida 30 minutit.
- Samuti võib jooga aidata leevendada.
- Sa peaksid sööma kala, jooma palju vedelikke, sööma täisteratooteid ja puuvilju.
Mediteerige ja korrake sisukaid jutumärke. Korduvatel sõnumitel, olgu need siis positiivsed või negatiivsed, võib olla tohutu emotsionaalne mõju. Asendage kõik negatiivsed positiivsetega, täites oma mõtte mõtestatud mõtetega. Sisukate hinnapakkumiste valimine aitab teil oma päeva läbi elada. Korrake neid iga kord, kui tunnete end segaduses, ja mõelge iga kord, kui seda teete, mida nad tegelikult arvavad. Siin on mõned näited.
- Ole muutus, mida soovite näha. (Mahatma Gandhi)
- Tegevus on meeleheite vastumürk. (Joan Baez)
- Keegi teine peale meie ei saa oma meelt tühjendada. (Bob Marley)
- Parem on süüdata küünal kui pimedust kiruda. (Eleanor Roosevelt)
Õppige elumõtteid. Inimesed, kes tunnevad, et nende elul on kindel eesmärk, kipuvad olema õnnelikumad kui need, kelle arvates on nende elu mõttetu. Kas olete mõnda aega mõelnud oma elu mõttele? Keegi ei tea sellele populaarsele küsimusele tegelikult vastust. Siiski saate otsustada, mis on elu sõber. Elu mõtte leidmine aitab teil voodist tõusta iga päev, isegi kui teil on halvim.
- Mõned inimesed leiavad elu mõtte, kui tegeleda religioosse valdkonnaga või hooldada oma vaimset elu.
- Filosoofia tundmaõppimine aitab teil rohkem teada saada omaenda maailmavaatest.
- Lähemas valdkonnas on elu kõige mõttekam osa tõenäoliselt teie suhe, töö, kunst või midagi muud.
Aeglustage oma elu häid osi nautides. Teie elu mitmed elemendid võivad pakkuda teile mugavust ja rahu. Kas see on tunne, kui võtate hommikul esimese tassi kohvi, jalutate päikese käes tööle või võtate suitsetamiseks 10-minutilise pausi, nautige neid. Laske endal aeglustada ja nautida elus häid asju. Arendate positiivse mõtlemise allika, millele saate tugineda, kui asjad halvasti lähevad.
Teiste aitamine. Isegi sellise asja võtmine, mis ei tundu tähtsusetu, näiteks kellegi teise toidukoti tassimine, aitab teie positiivsust suurendada. Vabatahtliku tööga rohkem pingutades saate paremaid tulemusi. Uurige, mida saate inimestele pakkuda, ja jagage seda nii palju kui võimalik heldelt.
- Kas te arvate, et te ei tea, kui palju saate teiste aitamiseks teha? Leidke oma piirkonnas armastuskodu ja tehke vabatahtlik abikäsi paar tundi nädalas. Leiate, et iga hetk, mille saate anda, on teistele hädavajalik.
Meetod 3/3: abi otsimine ravi või ravimite abil
Õppige kognitiivse teraapiaga seotud tehnikaid, et näha, kas see sobib teile. Enamik aega, mida te teraapiale kulutate, hõlmab tegelike probleemide lahendamist. Teie terapeut aitab teil kontrollida ja parandada oma negatiivseid mõtteid ja käitumist, mis ei tööta, ning teha tööd selle nimel, et vähendada nende mõju teile. Teete oma terapeudiga koostööd, et teha ühine otsus küsimustes, mida mõlemad arutate ja millist kodutööd peate tegema.
- Kognitiivne teraapia on kerge kuni mõõduka depressiooni korral osutunud sama tõhusaks kui antidepressandid.
- Korduvuse ennetamisel on kognitiivne teraapia sama tõhus kui antidepressandid.
- Selle ravi eelised ilmnevad tavaliselt mõne nädala jooksul.
- Valige ja leppige kokku kognitiivravi abil terapeudiga kohtumine, kui see tundub teile sobiv olevat. Alustuseks võite leida oma piirkonna terapeudi veebi veebisaidi kaudu, näiteks vietask.com.
Uurige terapeutilist lähenemist, et teada saada, kas see sobib teile. See meetod on mõeldud eriti isikutele, kellel on kommunikatsiooniprobleeme. See on lühiajaline ravi, mis kestab tavaliselt 1 tund nädalas 12-16 nädalat. Teraapiaseansid on kohandatud suhtlemiskonfliktide, sotsiaalsete rollide, leina ja probleemide lahendamiseks patsiendi sotsiaalsete suhete arendamisel.
- Terapeut kasutab mitmeid tehnikaid, sealhulgas empaatiline kuulamine, rollimäng ja suhtlusanalüüs.
- Kui tunnete, et see on teie jaoks õige lahendus, võite otsida terapeudi, kes aitab teil suhtlemisprobleemidega toime tulla. Terapeudi saate otsida selle abinõu abil oma piirkonnas Interneti-veebisaidi kaudu, näiteks vietask.com.
Lisateave pereprotseduuride kohta. Pereterapeudid keskenduvad pereliikmete abistamisele omavaheliste konfliktide lahendamisel. Arst kohandab teraapiaseansse vastavalt teie probleemile ja tervitab kõiki liikmeid, kes soovivad liituda. Terapeut testib teie pere probleemide lahendamise võimeid, uurib pereliikmete rolle ning teeb kindlaks kogu teie pere tugevad ja nõrgad küljed.
- Pereteraapia on eriti efektiivne neile, kes kogevad abielu ja pereprobleeme.
- Otsige ühendust ja leppige kokku aeg oma pereterapeudi juures, kui tunnete, et see sobib teile. Jällegi võite alustada veebist otsimisega. Vietask.com on suurepärane teabeallikas.
Uuringud aktsepteeritud ja pühendunud teraapiate kohta. See põhineb ideel, et oma negatiivsete mõtete, tunnete ja seoste ületamisega saate saavutada suurema tervise ja õnne. Teie terapeut töötab koos teiega negatiivsuse tajumise viisi muutmisel, et aidata teil saada positiivsem ellusuhtumine.
- Kui see valik sobib teile, otsige ja leppige kokku terapeudiga nõustumise ja pühendumise lähenemisviis. Jällegi võite alustada otsinguid veebis. Vietask.com on alustamiseks hea portaal.
Pöörake terapeudi valimisel hoolikalt tähelepanu. Sa peaksid kontrollima nende koolitust ja kvalifikatsiooni. Samuti peaksite jälgima võimalikke tasusid ja uurima, kas need aktsepteerivad teile kuuluvaid kindlustusliike. Küsige, kuidas terapeut patsienti näeb.
- Uurige, kas arstil on teie piirkonnas tegutsemiseks luba ja kas tal on otsitava eriala sertifikaat.
- Konsulteerige oma terapeudiga, mida te iga raviseansi eest maksate, uurige, kas nad võtavad teie sissetulekute alusel tasu ja kas peate maksma esimese ravi eest ( võib või ei tohi).
- Esitage küsimusi selle kohta, kui tihti peate terapeudi vastuvõtule pöörduma (üks kord nädalas või sagedamini), kui pikk on iga seanss ja kas on mingeid piiranguid. protsessi turbeseisundis või mitte.
Kui ükski neist meetoditest ei aita teil end positiivsemalt tunda, pöörduge arsti poole. Depressioonist võib olla raske üle saada ja paljud inimesed peavad õige lahenduse leidmiseks oma arstilt nõu küsima. Kui teil on juba oma arst, peaksite kõigepealt neile helistama. Kui ei, siis saate oma probleemi arutamiseks oma veebi kaudu otsida ja kohtuda oma arstiga.
Mõistke, mida peaksite arsti vastuvõtul nägema. Inimesed mõtlevad sageli arstikabinetile vereanalüüside ja laborisse proovide saatmise peale, kuid neil tegevustel pole depressiooni diagnoosimisega midagi pistmist, kuna testimine ei saa sekretsiooni aidata. paljastada depressiooni kohta rohkem teavet. Selle asemel viib teie arst läbi füüsilise hindamise ja isiklikud intervjuud, et teha kindlaks, kas teil on depressioon. Arst hindab järgmisi tegureid.
- Kurbus või pettumus.
- Kehakaalu muutus.
- Väsinud.
- Unetus.
- Mõeldes surmale või enesetapule.
- Teie arst võib teie depressiooni füüsilise põhjuse kindlakstegemiseks teha ka teste.
Tõenäoliselt määrab arst teile antidepressandi. Sageli soovitavad nad depressiooni ületamiseks mingisugust ravi. Kuid paljud ravimid võivad ka depressiooni ravimisel märkimisväärselt abiks olla. Kui arst määrab teile ravimi, järgige kindlasti nende juhiseid. Antidepressante tuleks kasutada ainult arsti ettekirjutusel.
- Mõnede retseptiravimite hulka kuuluvad Paxil, Lexapro, Zoloft ja Prozac. Erinevatel ravimitel on iga inimese jaoks erinev toime, kuid tavaliselt annavad need ravimid absoluutseid tulemusi umbes kuu jooksul.
Nõuanne
- Seisa vastu soovile käituda ümbritsevate inimestega emotsionaalselt. Selle asemel saate kirjutada, usaldada sõpru, joonistada, minna jalutama ja palju muud.
- Ärge andke enesehaletsust. Kui te ei saa olukorda muuta, võite alati vaadata oma hinge sisse ja otsustada, kuidas sellele reageerite.
- Ärge lihtsalt lahenduse otsimise asemel "seiske".
Hoiatus
- Kui tunnete end halvasti, vältige narkootikumide ja alkoholi tarvitamist. Ainete kuritarvitamine võib olla eluaegne koormus ja sõltuvus.
- Kui vajate kohe abi ja tunnete, et teid ähvardab enesetapp, helistage 18001567 (enesetappude ja vägivalla ennetamise telefoniliin).
