Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Parim ilu saladus on teadmine, et olete alati varem ilus olnud! Kuigi mõnikord on raske oma ilu tunnistada, kui te pole tunda Ma olen ilus. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et tuletada endale meelde, et olete ilusad ja kõik on ühel või teisel viisil ilusad.

Sammud

1. osa 3-st: tegutsemine, et end ilusana tunda

1. 

   Pidage oma positiivsete päevikut. Alustage tänupäevikut, kus rõhutatakse hindamist selle vastu, mis paneb teid ennast kõige rohkem armastama. Mõeldes praktiliselt nii sisemistele kui välistele headele omadustele, peate seda selgemini silmas. Nii ilmub iga kord, kui kogete enesekindluse hetke või kellegi karmi kriitikat, käest ära kõik, mille üle enese üle kõige uhke olete. Mõelge järgmistele näpunäidetele, et teie tänapäevik tõesti toimiks:
   • Ärge tehke kõike kõlari kaudu. Päevikute kirjutamine on tõhusam, kui otsustate lõplikult oma rahulolu ja tänulikkuse oma positiivsete omaduste eest saada.
   • Keskendu kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Teavitage üksikasjalikult mõnest olulisest asjast, selle asemel, et koostada kõigi funktsioonide pealiskaudne loetelu. Andke endast parim isikliku loendi loomiseks.
   • Mõelge konkreetsetele asjaoludele ja suhetele, mida need omadused positiivselt mõjutavad, et näha, kuidas need teile igapäevaelus kasu toovad.
   • Mõtiskle, milline oleks elu, kui sul äkki poleks positiivseid jooni. See hõlbustab teil elu eest tänulikkust.

2. 

   
   
   Tunnustage oma suhet. Kui jätkate meeldimist ja nõustumist, näete end alati samas positiivses suunas nagu kallim. Samamoodi, kui veedate palju aega kriitikute ja tüütute inimestega, leiate end toetumas nende kriitilistele ja karmidele standarditele. Kui teid on alati täis olnud mõte, et olete köitev või väärtusetu, küsige endalt, kas keegi teie elus kiidaks selle mõtte heaks.
   • Veenduge, et teil oleks sõprade ja lähedaste suurepärane tugivõrgustik. Pole midagi tõhusamat kui sotsiaalne tugi, mis paneb sind tundma tugevat, andekat ja ilusat.

3. 

   
   
   Kaunista maja armsate esemetega. See tähendab, et kaunistate ruumi mõne kauni maastikuga, mille leiate ajakirjadest või plakatitelt, või eksponeerite ümbruses armsaid suveniire ja suveniire. Kui kõik ümberringi tundub muljetavaldav, tunnete end ka ilusana. Ärge unustage tühikut täita sõber vaieldamatult ilus, selle asemel et järgida uusimaid disaini- ja kaunistustrende.
   • Harmooniline valgustusseade, nagu valge ümmargune pirn, aitab luua pehme ja peene valgustunde, muutes teie ja kõik teie ümber atraktiivsemaks.
   • Kaaluge valgustusseadmete seadistamist. Valgus tabab teie nägu mitmest erinevast suunast, muutes näo kontuuride ja nurkade nägemise raskeks. Nii peaksite näiteks vannitoa ülemise valgustuse asendama peegli mõlemal küljel asuva valgustiga.

4. 

   
   
   Alustage iga päeva kinnitusega. Rakendage kõik endas nähtavad positiivsed jooned tegevusse, kasutades neid igal hommikul enesekindluse suurendamiseks. Tuletage endale meelde, mida te maailma panustate, nii isiklikult ja erksalt kui võimalik. Vaadake peeglisse ja öelge endale, et kvaliteet (nt särav naeratus, kaastundlik elustiil) on midagi, mida soovite jagada. Esialgu võite tunda end rumalana ja isegi enesekesksena, kuid harjute olema lahke ja julgustav ning kogete samal ajal oma parimaks sõbraks olemise eeliseid. ise.
   • Lisaks proovige enesekindlust suurendavat ainet märkmepaberile, külmkapile kinnitatud magnetile või isegi silmapliiatsiga vannitoa peeglile kirja panna.
   • Kui panete need väikesed märkmed sinna, kus need on kõige nähtavamad, saate optimistliku mõtlemisega kursis püsida.

5. 

   Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Õige poos mitte ainult ei saada teistele sõnumit, et oleme kindlad ja andekad, vaid saadab ka positiivseid sõnumeid iseendale. Seda seetõttu, et teie meel suhtleb pidevalt kehaga selle kohta, kuidas te ennast tunnete. Kui tõusete sirgelt püsti ja vaatate ettepoole, saab teie aju põranda vaatamise asemel signaale, et tunnete end enesekindlalt ja olete valmis maailmale näkku vaatama (sõna otseses mõttes). Inimesed, kes istuvad püsti, mitte madalal, kipuvad olema enesekindlamad selles, mida nad ütlevad ja teevad.
   • Püüdke hoida oma õlad sirged ja pange oma rindkere veidi ettepoole. Nii tehes näete enesekindlam, pikem ja veelgi saledam.

6. 

   Kuula muusikat sageli. Muusikal on oluline roll, aidates teil hinnata elu loomulikku ilu ja arvatakse, et see eelistab isegi keelt ja mõjutab teie seose- ja suunatunnet. Ümber maailma. Kuulake igasugust muusikat, mis aitab teie ajul ringelda, olgu see siis pop-, roki-, jazz- või kantrimuusika. Muusika kuulamise harjumuse säilitamine aitab parandada meeleolu ja viia mõtteid, mis hindavad ilu.

7. 

   Kas teil on armas lemmikloom. Lemmikloomadel on kaks eesmärki, et te tunneksite end ilusana. Esiteks peate selle naeratava ja rõõmsameelse olendi ümber veetma palju aega. Nii võiksid need olla ideaalsed ringi reisimiseks. Lisaks on teie lemmikloom usaldusväärne kaaslane, mis aitab teil end armastada ja hinnata, ilma et oleks vaja inimsuhet.
   • Hoidke lemmiklooma ainult siis, kui saate endale lubada selle aktiivset hooldamist. Lemmikloomad vajavad igapäevast vastutust ja tähelepanu ning nende hoidmise eelised on lõputud.
   reklaam

2. osa 3-st: Õige meetodi kasutamine enda eest hoolitsemiseks

1. 

   Dünaamiline. Lisaks kaalukaotuse eelistele aitab treenimine vähendada ka depressiooni sümptomeid ja südamehaiguste riski. See tähendab, et regulaarne treenimine aitab teil end hästi tunda, olla pingestatud ja oma tervisega kindel. Kui teil on alustamiseks motivatsiooni leidmisega probleeme, proovige alustada väikesest, lisades nädala treeningute nimekirja kiirkõnni harjutused. Seejärel saate kardiotreeninguid ja jõutreeninguid järk-järgult suurendada tasemele, mida teie elustiil lubab.
   • Proovige treenida viisil, mis suurendab teie paindlikkust. Selle meetodi abil saate teada, kuidas oma keha näha järk-järgult ja paindlikult.

2. 

   Naerata. Kas olete kunagi nautinud hommikut, mis on nii kirjeldamatult õnnelik? Näiteks, kas leiate end hommikul toidupoes inimestele naeratamas? Need kogemused võivad tõesti muuta seda, kuidas te ennast näete, aga ka seda, kuidas teised teid näevad. Võrreldes inimestega, kes ei naerata, kipuvad inimesed naeratama, näitama oma erkvalgeid hambaid, mida teised peavad sageli ausaks, sotsiaalselt aktiivseks ja veelgi paremaks. Isegi kui sa ei taha naeratada. Naeratus paneb sind tundma ja näeb rõõmsam välja!
   • Pidage meeles, et hammaste korralik hoolitsemine on suurepärane võimalus naeratades enesekindlust suurendada. Pintseldage ja kasutage hambaniiti regulaarselt ning vähendage hammaste lagunemise riski, loputades suud pärast suhkrurikka toidu söömist või joomist.

3. 

   Tee seda, milles oled osav. Kulutada võimalikult palju aega sellistele asjadele, mis aitavad teil mõista, kui andekas ja võimekas te olete. Saavutustunne on osa ilu loomisest, mis tuleneb saavutustest. See võib olla ilmne, kuid mõnikord läheb valdkond, milles oleme tõeliselt osavad, käest ära, kui töö- või koolikohustused sunnivad meid lahutama omast andest.
   • Näiteks kui kirjutamisoskus on teie tugevaim külg, looge vabal ajal luulet ja proosat. Kui teil on hea sportida, liituge meeskonnaga, kes tavaliselt mängib nädalavahetustel tervisliku mängu nimel.

4. 

   Tervisliku toitumise. Pidage meeles, et tervislik toitumine ei ole sama mis dieet. Dieet kipub olema ajutine ega kesta kaua. Tervislik toitumine eeldab harjumusi, nagu näiteks värskete puu- ja köögiviljade ning täisteratoodete lisamine ostunimekirja ja toiduvalmistamine mõõdukalt. Kui ihkate rasva-, suhkru- ja soolasisaldusega toite, kaaluge nende asjakohast vähendamist.
   • Kuna tasakaal on nii oluline, on ka enda ravimine tervisliku toitumise osa. Kui te mõnikord ei suuda jäätisetordile ega koorejoogile vastu panna, ärge pidurdage oma isusid täielikult - sööge vaid mõõdukalt.
   • Enese ravimine aitab teil meeles pidada, et see, kuidas te ennast kohtlete, on teie enesekindluse oluline osa, mis paneb teid rohkem silma paistma kui kunagi varem.

5. 

   Õppige lõõgastumisvõtteid. Kui teil on mugav, reageerivad inimesed positiivselt ja see muudab teid teiste jaoks atraktiivseks ja kohalolevaks. Mõelge sellele - kui näete kedagi, kes on oma nahas kindel, pole teil muud valikut kui kasutada lõõgastumisvõtteid. Siin on mõned praktikad, mis aitavad vähendada stressi, mida sageli oma kehas tekitate:
   • Lihaste pideva lõdvestamise meetodid
   • Jooga
   • Hinga sihipäraselt

6. 

   Teie riietusega mugav. Kui tunnete end seljas ebamugavalt, hakkavad teil kehavastased suhted olema; teisisõnu negatiivne kehapilt. Kui sunnite end riietesse, mis ei sobi, tunnete end liiga paksuna või liiga õhukesena, et kanda soovitud asju.
   • Eriti naiste jaoks võib riietus muuta enesetunnet paremaks, suurendades enesekindlust, mis on seotud emotsionaalse kontrolli, sotsiaalsete oskuste ja ülesannete vaheliste ülesannetega. seotud tööga.
   reklaam

3. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine ilusaks

1. 

   Mõelge tõelisele ilule realistlikult. Ilu juures on huvitav see, et paneme sellele nii palju rõhku, et ei saa enam aru, et keskmiselt pole atraktiivsed inimesed teistest õnnelikumad. Pidage meeles, et kõige enam mõjutavad õnne optimismi, lootuse, rahulolu suhetega ning elu mõtte- ja mõttetunnet. See tähendab, et asjade kaalumisel on palju olulisemaid tegureid, mis võivad mõjutada õnne ja rõõmu täis elu, mitte välimust.

2. 

   Muutke negatiivseid vestlusi iseendaga. On väga tavaline, et võite minna päevaringsele jalutuskäigule kriitika "väikese häälega" peas ja ebaturvaliste mõttemallidega, näiteks kui põsed paisutavad või kui kohmakas te välja näete. Kuidas koju minna. Selle väikese hääle üks tore asi on aga see, et saate vestlusse panna erinevaid mõtteviise. Asenda oma peas olevad negatiivsed mõtted neutraalsete mõtetega sama asja kohta; Näiteks keskenduge pigem põskede ümbruse punetusele kui suurusele.
   • Edasi minnes proovige seda väikest häält proovile panna, vastates sellele vaikides asjadega, mis teile enim meeldivad. Ütle talle, miks teised sind atraktiivseks peavad - võib-olla on sul seksikad huuled või on sul nalja andeks.
   • Õpid, kuidas ära tunda, et teie füüsilised omadused ja isikupära on see, mis teid atraktiivsemaks muudab.

3. 

   Aktsepteeri ennast. Välimuse aktsepteerimine ei saa olla lihtne ülesanne, eriti kui leiate, et kardate teiste kriitikat ja olete hõivatud sellega, kuidas te peaksite välja nägema. Mõelge omadustele, mis teile meeldivad ja mis ei meeldi, ja proovige mõista, et olenemata teie vaatenurgast muudab kõigi tunnuste harmoonia teid iseendaks. Olge uhked enda ja oma välimuse üle, hoolimata sellest, kas see vastab tavapärastele standarditele või mitte.
   • Lõpeta iseenda hindamine, keskendumata välimusele. Isoleerige ennast peeglist! Enesesse negatiivselt suhtuvad inimesed kipuvad oma isiksuseomadusi ja vigu liialdama ning enesele keskendumine toob sageli kaasa enesekriitika.

4. 

   Tegelik kinnitus. Lõpetage enda võrdlemine teistega ja sellega, mis neil teie arvates on. Kui näete supermodelli või kuulsust, mille tõttu ei saa te ennast enam endaga võrrelda, proovige mõelda, et geneetiliselt domineerivad geneetika on järgitav ilustandard. seavad sageli toimimatud ilustandardid, seega on hädavajalikum leida oma allkirja ilu.
   • Püüdke keskenduda pigem saavutustele kui puudustele. See tähendab, et võtate aega, et hoolikalt läbi mõelda, milliseid jooni peate oma tugevusteks.
   • Isegi kui teil on kiusatus end teistega võrrelda, proovige armukadeduse asemel neid hinnata. Selles erinevuses on alati üllatus ja mõelge, kui igav oleks elu, kui kõigil oleks sama talent.
   • Pealegi, kui võrrelda ennast teistega, siis tegelikult ka võrreldakse ilu sees koos välimus teised inimesed. See tähendab, et olete ise pettumust valmistanud - see tähendab, et saate rohkem teada enda kohta, eriti mõned ebameeldivad faktid, mida tuleks hoida privaatsena.

5. 

   Õppige kiitust vastu võtma. Osa ilusa enesetunde andmisest on lasta teistel endasse positiivselt suhtuda. Mõnikord võib olla üllatav või isegi segane, kui kuulete komplimenti ja näitate siis teistele, et see teeb teid ebamugavaks. Kiirustades reageerime komplimentidele sageli öeldes "Jah ..." või "See pole tõsi". Vähemalt peaksite vastama positiivse tunnustusega, näiteks öeldes "aitäh". Pidage meeles, et ajastus on alati oluline.
   • Liiga kaua reageerides on tunnustus segane ja liiga vara reageerimine põhjustab teise osapoole katkemise.
   • Või tunnustage komplimenti entusiastlikult, lisades üksikasjad või kasutage seda uue vestluse algatamiseks. Samuti saate heldust jagada, pakkudes teisele inimesele positiivset tagasisidet.

6. 

   Hinnake oma edusamme. Aeg-ajalt on raske mõista, kui suuri edusamme olete teinud; varem tundub, et olete väärinud pingutusi kasvamiseks ja küpsemaks muutmiseks. Võib-olla on teie nahal täiskasvanueast akne puhas või võite oma uue töökoha või suhtevõimaluse abil enesekindlust suurendada. Vaadake tagasi vanadele fotodele ja aastaraamatule. Võtke hetk naerma, kui kohmakas te välja näete ja praegusega võrreldakse, ning hinnake, kuidas olete sealt edasi liikunud. reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et keegi, kes on atraktiivne, kuid ei pööra teile tähelepanu, ei tähenda, et te pole ilus.
• Ärge kartke peeglisse vaadata nii kaua kui soovite, naeratage iseendale ja tundke uhkust selle üle, kes te olete.

Hoiatus

• Ärge proovige kaalust alla võtta ebatervislike ravimite võtmise või tühja kõhuga. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke seda tervislike meetoditega, näiteks treenige ja sööge korralikult. Peenem olemine ei tähenda tingimata, et näed ilus välja - täpselt nagu terve.