Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Potentsiaalselt ohtlikud "ideaalse" kehastiiliga pildid ründavad teid. See võib raskendada oma keha aktsepteerimist, armastamist ja enesekindlust, mis on äärmiselt oluline. Sama oluline on teada, mida teie keha suudab, ja tunda end nende võimetega mugavalt. Filosoof Baruch Spinoza sõnul inimesed "ei tea, mida keha suudab", see tähendab, et keegi ei saa vähemalt enne katsetamist täpselt teada, milleks nende keha tegelikult võimeline on. Psühholoogid märgivad, et inimeste keha tunnetamisel ja keha käitumisel on erinevus. Oma keha aktsepteerimiseks on oluline, et ühendaksite mõlemad oma keha küljed selle tingimustega.

Sammud

1. osa 5-st: Teie ainulaadse ja ainulaadse keha õige hindamine

1. 

   
   
   Tea, mis on sinu jaoks tõeliselt lõbus. Loetlege kõige õnnelikumad hetked, mis teil on olnud. Kirjutage võimalikult palju üksikasju, näiteks kes oli teie kõrval, mida te tegite, kus jne. Mõelge sellele, mis on neil mälestustel ühist. Kas need on inimesed teie ümber? Kui palju põnevust sündmus tekitas? Või on see lihtsalt olukorra maastik, näiteks kui olete looduse keskel või suures linnas? Kui olete teada saanud, et mineviku olukorrad teevad teid kõige õnnelikumaks, proovige hiljem maksimeerida aega, mida veedate sarnastes olukordades.
   • Kõigil on ainulaadne ja ainulaadne keha, mis tähendab, et peate katsetama ja välja selgitama, mis teid õnnelikuks teeb. Uuringud näitavad, et vähem kui pooled ameeriklastest ütlevad, et on oma praegustes tingimustes tõeliselt õnnelikud, osaliselt seetõttu, et nad pole täiesti kindlad, mis neid õnnelikuks teeb. Alustuseks vaadake lihtsalt üle kõik hetked, mida saate kirjeldada kui õnne.

2. 

   
   
   Teadke, mis on teie kingitus. Osa keha ainulaadse struktuuri aktsepteerimisest on aktsepteerimine tõsiasjaga, et mõned inimesed on teatud piirkondades teistest paremad. Näiteks kui maksimaalne kõrgus, milleni jõuate, on vaid 1,58 m, siis ei saa tõenäoliselt riiklikus korvpalliliidus maailmastaari. Siiski võite ikkagi olla suurepärane hobuste võidusõitja. Õppimine iseenda aktsepteerimiseks tähendab ka õppimist aktsepteerima, et teie keha on teatud tegevustes hea teiste vastu. Nende tegevuste väljaselgitamine võib võtta aega.
   • Kui te pole kindel, millised tegevused sobivad teie kehale, võtke aega, et katsetada tegevusi, mida te ei arvanud kunagi huvitavat. Võtke jooga- või keraamikatund. Võtke osa improvisatsioonietendusest. Nagu Spinoza kunagi ütles, pole võimalik teada, mida teie keha suudab teha, kuni te seda tegelikult teete.

3. 

   
   
   Leidke oma kehas ja välimuses armastatavaid asju. Isegi äärmuslike kehamõistetega inimestel on võime leida oma kehast midagi, mille üle uhke olla. On oluline, et õpiksite armastama ja hindama kõiki omadusi, sealhulgas füüsilisi omadusi. Ära lase end kinnisideeda asjadel, mis sind häirivad, vaid keskendu positiivsele.
   • Näiteks on teil praegu reie vastu vastik - võite arvata, et need on suured, karedad või viltused -, kuid proovige pöörduda positiivse poole poole. Võite soovida, et teil oleks veidi õhemad reied, kuid need aitavad teil tõesti selle mäe ronimise ülesande edukalt täita. Või võite olla häiritud õhukeste jalgadega, kuid võite kanda tihedaid teksaseid, mida vähesed inimesed saavad kanda.

4. 

   Aktsepteeri oma keha sellisena, nagu see on. See tähendab, et te ei peaks proovima olla keegi teine ​​ega märkama funktsioone, mis teile ei meeldi. Õpi oma keha armastama - kuidas sa liigud, tunned ja liigud. Ärge kahetsege vormi, mis teil oli, eriti kui teie keha muutub raseduse, sünnituse, vigastuste või haiguse tõttu. Hellitage end hästi oma praeguse kuvandiga.
   • Ärge sundige end dieedile, välja arvatud juhul, kui olete arsti nõu andnud. Õppige oma keha kuulama ja sööma seda, mida vajate. Ärge proovige paastuda ega süüdistada ennast ülesöömises.
   reklaam

2. osa 5-st: õppige vältima negatiivseid mõtteid oma keha kohta

1. 

   Mõistke, kui palju aega olete kulutanud negatiivsetele mõtetele. Need mõtted ei aita teil oma mainet parandada. Võtke üks või kaks päeva, et mõelda, kui tihti te oma keha üle mõtlete. Mitu korda on teil olnud oma keha kohta negatiivseid mõtteid või sõnu? Mitu korda on teil positiivseid mõtteid? Võimalik, et olete enda vastu liiga karm, selle asemel, et seda hinnata.
   • Kaaluge päevikusse või telefoni teel kokkuvõtte tegemist. Võtke kaasa mugav märkmik ja märkige iga kord üles negatiivsed mõtted, sealhulgas see, kas need on seotud teie välimusega. Päeva lõpuks võite olla üllatunud, kui näete, kui palju rohkem negatiivseid mõtteid teil on ühe päeva jooksul, kui arvasite.

2. 

   Asenda negatiivsed mõtted positiivsetega. Kuigi see võib algul olla keeruline, on see oluline osa oma keha aktsepteerimisel. Niipea kui leiate, et teil hakkab tekkima negatiivne mõte, asendage see millegi enda suhtes positiivsega. Positiivse mõtlemise harjumuse kujundamiseks peate andma endale aega.
   • Proovige oma päeva alustada mõne positiivse mõttega ja tuletage kogu päeva jooksul alati meelde positiivset, kui hakkate tundma vastumeelsust enda vastu. Näiteks võite öelda: "Ma tõesti armastan seda uut soengut."

3. 

   Piirake oma kokkupuudet negatiivsete piltidega meedias. Proovige kärpida või lõpetada televiisorist, filmidest, ajakirjadest või ajaveebidest saadete vaatamine, mis sisaldavad kehale negatiivselt ja ebareaalselt mõjuvaid pilte. Tuletage endale meelde, et valdav enamus Internetis ja ajakirjades avaldatud pilte on redigeeritud, et aidata mudelitel ilu ja võrgutamise standardsete mõistetega kooskõlas olla.
   • Psühholoogid muretsevad, et selle suundumuse suurenemisega viimase 20 aasta jooksul loovad sellised pildid keha ebareaalse ideaali. Ärge laske end kummitada nendest liialdatud tühjadest portreedest, mida reaalses maailmas pole.

4. 

   Leidke kognitiiv-käitumuslik terapeut (CBT). Psühholoogid võivad kasutada teraapiana CBT lähenemisviise, mis keskenduvad lühiajalistele ja praegustele eesmärkidele. Kuigi kognitiiv-käitumisterapeudi külastamine on endiselt kõige parem, võite selle ravi ka ise algatada. Alati, kui märkate enda kohta negatiivset mõtet, tehke paus, hinga sügavalt sisse ja proovige nende mõtete jaoks tõendeid leida. Kas keegi on teile tegelikult teie defektist rääkinud? Kui jah, siis kas inimene teeb teile tahtlikult haiget või lihtsalt teeb teie üle nalja?
   • Psühholoogid usuvad, et paljudel juhtudel, kui ootate oma ebareaalset ootust oma välimuse suhtes, on teil oma kehast moonutatud pilt. Oluline on ära tunda, kui teie mõtlemises tekivad need ebareaalsed ootused, et saaksite neile idealistlikele piltidele konkreetse teabega vastu seista.

5. 

   Vastake ümbritsevatele negatiivsetele inimestele. Püüate ennast paremini ravida ja keskenduda enda positiivsetele külgedele, kuid peate üle vaatama ka oma elus viibivad inimesed. Kas kuulete oma sõprade ja pereliikmete kommentaare? Kas nad ütlevad, et peate kaalust alla võtma, riietumisviisi või soengut muutma? Kui jah, siis on oluline leida viis, kuidas nende negatiivsete mõjudega toime tulla.
   • Pidage meeles, et te ei saa sõprade ja perega sidemeid katkestada moeajakirjade ostmise lõpetamise teel Vogue või lõpetage programmi jälgimine Vietnami mudel televiisoris. Kuid isegi siis, kui nad teie keha irvitavad või teile liiga karmiks teevad, peate olema valmis nendega rääkima lugupidavalt, kuid kindlalt ning andma neile teada nende sõnadest ja käitumisest, mis teid paneb. haiget kuidas.

6. 

   Lõimumine erinevatesse eluvaldkondadesse. Uute tegevustega katsetades rääkige inimestega, kellest te tavaliselt ei hooli ega häbelik. Esialgu võid tunda end võõrastega rääkides ebamugavalt, kuid mida rohkem sa harjutad, seda lihtsam ja parem sa oled. Ärge unustage, et hoolimata sellest, kui piinlik algul on, on veelgi hullem end teistest eraldada, mis mõnede uuringute kohaselt võib põhjustada pikaajalist kahju nagu staatus. paks.Oluline on saada uute inimestega suhtlemisel mugavaks, eriti kui praegu teie ümber olevad inimesed ei toeta teie arusaama teie kehapildist või neil on positiivne mõju.
   • Ajuuuringud näitavad, et inimesed armastavad seda, kes on tingitud aju kemikaalide võimsast mõjust, mis tähendab, et te ei armu alati sellisesse, nagu olete ise loonud. See võib tõsi olla ka lähedaste sõprussuhete loomisel. Oluline on olla koos toetajatega ja julgustada teid ennast uurima. Lihtsamalt öeldes on teie keha aktsepteerimise ja ebareaalsete piltide vastu võitlemise protsess palju lihtsam, kui olete nende seas, kes teid ja teie avastusi aktsepteerivad.
   reklaam

3. osa 5-st: õppige keskenduma positiivsetele

1. 

   Keskenduge saadud komplimentidele. Selle asemel, et kriitikale tähelepanu pöörata, naudi komplimente, mis sulle tulevad. Pöörake tähelepanu inimeste komplimentide sisule ja pidage seda meeles. Pange see kirja, et saaksite seda hiljem meelde tuletada, eriti depressiooni ajal.
   • Selle asemel, et inimeste komplimendid kõrvale heita või oletada, et see on lihtsalt viisakus, aktsepteerige seda ja uskuge, et need pole teile lihtsalt meeldivad. Tundub, et inimesed kommenteerivad siiralt. Tänulikult aktsepteerige nende lahkeid sõnu.

2. 

   Otsin pidevalt asju, mida enda juures armastad. Iga kord, kui märkate, et teil on negatiivseid mõtteid oma keha või keha teatud punkti kohta, tuletage meelde oma lemmikpunkte. Loetlege enda kohta vähemalt kümme positiivset asja, välistades kõik, mis on seotud teie välimusega. Lisage loendisse regulaarselt.
   • See aitab teil mõista ja hinnata enda imelisi külgi. Leiate, et vorm on ainult osa tervikust.

3. 

   Reformige oma ja peegli suhet. Kui seisate terve päeva peegli ees, järgige põhimõtet, et peeglisse vaadates ei tohi enda kohta midagi negatiivset öelda ega mõelda. Selle asemel otsige positiivseid külgi, mida näete peeglist. Kui teil on peegliga endiselt vilets, siis pange see mõneks ajaks eemale. Uuringud on näidanud, et inimesed keskenduvad pigem oma karjäärile või suhtele kui välimusele.
   • Öelge need kinnitused peegli ees: Öelge endale peeglist vaadates: "Ma olen ilus!", "Ma olen vinge!" Jne. See võib tunduda vastumeelne ja esialgu ei pruugi te oma öeldut uskuda, kuid ekspertide sõnul töötab protsess, mida nad nimetavad kognitiiv-käitumuslikuks teraapiaks, aja jooksul.
   reklaam

4. osa 5-st: Eesmärkide seadmine ja muutmine

1. 

   Parandage oma tervist ja heaolu. Osa teekonnast oma keha täieliku aktsepteerimise ja õnne poole on midagi muuta. Näiteks kui olete ülekaaluline, võiksite kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et skaalal olev arv on ainult osa teie üldisest tervisepunktist. Veenduge, et teete regulaarset kontrolli, et oleks olemas kõik teie "arvud" (kaal, vererõhutase, veresuhkru ja kolesterooli tase jne). Nii saate teada oma üldist tervist ja arutada oma tervisega seotud eesmärke oma arstiga.
   • Võimalik, et peate oma tervise nimel ka kaalus juurde võtma või kaalust alla võtma, kuid treenida tuleks ka jõu, vastupidavuse ja vastupidavuse nimel.

2. 

   
   
   Sea positiivseid eesmärke. Negatiivsusele keskendumise asemel rõhutage positiivset. Näiteks kui otsustate alustada treeningrežiimi, vältige eesmärgi kujundamist selle kohta, kui palju kaalu peaksite kaotama. Selle asemel looge oma eesmärgi jaoks positiivsus, näiteks: "Ma treenin, et saaksin 3 km ilma vaheajata joosta" või "Luban liituda kõndimistreeninguga, et saada ronimiseks sobiv. isaga ”.
   • Teil on suuremad võimalused edukaks saada (nii oma eesmärkide saavutamise kui ka iseendaga rohkem rahulolu osas), kui mõtlete sellele, mida loodate teha või paremini teha.

3. 

   
   
   Osalege füüsilises tegevuses, mis teile meeldib. Valige tegevused ja treeningprogrammid, mis on teie jaoks lõbusad ja nauditavad, mitte ainult tuginege sellele, kas see aitab teil oma keha muuta. Võta aega uute tegevuste proovimiseks, vali tegevused, mis sulle tõeliselt meeldivad ja mis erutavad. Kui teile meeldib jooga, siis jätkake joogaga, isegi kui te ei usu, et näete selles oma ülisuure keha tõttu graatsiline. Peaaegu igas treeningprogrammis on sektsioonid erineva suuruse ja kujuga inimestele.
   • Kui teil on kõigi ees harjutamine piinlik, võiksite kaaluda eratundidesse registreerumist, lähedase sõbra juures harjutamist või kodus harjutamist. Olge ettevaatlik ja ärge lubage, et hirm, et teised teid mõistavad, dikteerib teie elu.

4. 

   
   
   Kleit oma stiili järgi. Ärge valige riideid, meiki ega soenguid ainult selle põhjal, mis teie arvates on teie jaoks "õige", ega ajakirjade nõuannete põhjal, mis teie välimust meelitavad. optimaalselt. Valige endale meelepärased riided ja kandke end mugavalt. See peaks olema stiilne, mugav ja sobiv teie stiili ja tegevuste jaoks.
   • Proovige palju erinevaid riideid. Kui tunnete end enesekindlalt ja kaunilt millegi suhtes, mis väidetavalt on "X-keha otsimine", rakendage seda iga hinna eest, kuid veenduge, et see oleks teie, mitte teie enda eelistus. arvan, et pean seda kandma.
   reklaam

5. osa 5: Suure pildi vaatamine

1. 

   Võrdle ennast lihtsalt iseendaga. See maailm saab olema üksluine, kui kõik näevad välja ühesugused. Pole mõtet end teistega võrrelda, olgu see siis kuulsus või sinu kõrval istuv klassivend. Selle asemel võrrelge ennast aja jooksul oma arengus ja nüüd olete loonud oma realistlikud eesmärgid. Näiteks võite arvata, et olete praegu ilusam kui paar aastat tagasi.
   • Ärge unustage olla kannatlik ja olla enda vastu lahke. Ära ole enda vastu karmim kui teistele.

2. 

   Ärge unustage, et kehapilt on vaid osa tervislikust minapildist. Tähtis on õppida oma keha aktsepteerima ja armastama, kuid sama oluline on mõista, et teie enesehinnangut ei määra teie välimus.
   • Millised omadused tulevad meelde, kui mõelda inimeste peale, keda kõige rohkem imetlete, armastate ja / või austate? Kas hindate teisi või iseennast ainult oma füüsiliste omaduste või isiksuse ja isiksuse järgi?

3. 

   Tea, millal abi saada. Saage aru, et enamik inimesi vaevleb kehakuju positiivse väljavaate säilitamise nimel ja on täiesti loomulik, et elu tõusud ja mõõnad on loomulikud. Siiski peaksite seda tõsiselt kaaluma ka siis, kui tunnete, et peate rääkima nõustaja, arsti või vaimse tervise spetsialistiga. On mõningaid märke, et teil on tõsine probleem ja vajate professionaalset abi. Võite endalt küsida järgmist:
   • Kas sa ei suuda enda kohta negatiivseid mõtteid taltsutada? Kas veedate tunde tunnete vigade üle mõtiskledes?
   • Kas teie välimus on teie elu jaoks tülikas? Kas näiteks väldite avalikus kohas käimist või esinemist? Kas kardate tööle minna, sest kardate, et teid nähakse ja mõistetakse kohut?
   • Kas veedate iga päev liiga palju aega peegli ees ja / või hoolitsemise üle?
   • Kas te ei saa lõpetada enda võrdlemist teistega? Kas hoidute pildistamisest?
     • Mõistke, et teil võib tekkida vajadus abi oma keha aktsepteerimisel, kui peate mõne sellise haigusseisundiga toime tulema. Teil võib olla seisund, mida nimetatakse füüsilise defekti häireks (BDD), haigus, mis vajab abi. Ravimata jätmisel võib BDD põhjustada enesetapumõtteid ja käitumist. Isegi kui teil pole BDD-d, pidage meeles, et pole häbi üksi võitlemise asemel nõu ja abi otsida.

4. 

   Leidke teile sobiv professionaalne tugi. Professionaalse abi otsimisel on teil palju võimalusi.Võite pöörduda vaimse tervise terapeudi ja / või nõustaja poole ühe arsti teraapias. Või võite suhteliselt mugavama kogemuse saamiseks otsida kohalikke tugigruppe. On ka veebipõhiseid tugigruppe, kus saate luua suhteid inimestega, kes kannatavad teie keha suhtes negatiivsete mõtete all.
   • Oluline on otsida tuge inimestelt, kes ei arvesta teie enesetundega. Nad võivad anda teile ka kasulikke nõuandeid.
   reklaam

Nõuanne

• Kleepige peeglile väikesed paberitükid oma heade punktidega. Võite vabalt arvestada füüsiliste omadustega, mida hindate (nt „Mul on ilusad põsed”), kuid oluline on silmas pidada ka neid, mis pole välimusega seotud.
• Tugeval tugisüsteemil on oluline roll, sest see võib olla kasulik, kui saate kehakujutise nõuandeid kelleltki, keda usaldate. Negatiivsete mõtete tekkimisel saate nõu pidada.
• Uue dieedi või treeningprogrammi alustamise üle otsustades pidage kindlasti nõu oma arstiga ja pidage meeles oma keha äärmuslikke või äkilisi muutusi.
• Kõik on erinevad, olenemata kujust ja suurusest. Mõned inimesed arvavad, et erinevad kujud ja suurused on erinevad. Mõned inimesed tunnevad oma suguelundite karvade pärast kohmakalt, kuid ärge muretsege, sest peaaegu kõik on sellega harjunud, ja mõned peavad seda atraktiivseks.