Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
3 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Inimesed ütlevad sageli "tuulesõnu", kuid see ei tundu õige. Kui keegi helistab teile nimega, mis teid mõnitab või alandab, kannatavad teie emotsioonid palju. Seetõttu õppige unustama keerulisi sõnu, vähendades nende tugevust, suurendades enesehinnangut ja parandades emotsioone.
Sammud
1. meetod 3-st: vastake rasketele sõnadele
Ära pane tähele. Teise inimese sõnad on tema, mitte sinu enda asjad. Aeg-ajalt, kui keegi saab haiget, on ta "vihane lõikelaua lõikamise peale", öeldes teile halbu sõnu. Inimesed käituvad mõnikord nii. Seda tehakse sageli mõtlematult ja inimene kahetseb oma öeldut.
- Kui keegi räägib teiega raskete sõnadega, siis proovige mõelda, et tõenäoliselt teevad nad haiget. Palun neile kaasa tundmise asemel kaasa tunda.
Tundke ära keegi, kes teile haiget teeb. Kui inimene ütleb midagi, mis teile haiget teeb, reageerige õrnalt, nähes, kes nad on, mitte seda, mida ta ütleb. Ükskõik, kas inimene soovib tahtmatult või tahtmatult midagi ebameeldivat, see reaktsioon rahustab teda, ta võib peatuda ja leida, et tema sõnad teevad sulle haiget.- Näiteks võite öelda: "Oh, ma olin tõesti šokeeritud, kui kuulsin nii toredat inimest ütlemast nii rasket sõna."
Pange tähtaeg oma valu närimiseks. Selle asemel, et kellegi teise raskeid sõnu ikka ja jälle närida, seadke piirid sellele, kuidas te valu talute. See tähendab, et olete ainult planeeritud aja pärast kurb ja siis unustate kõik.- Näiteks kulutate sageli mõni tund või päev kellegi teise negatiivsete kommentaaride pärast pahandust. Võtke nüüd 10 minutit aega, et mõelda, kuidas te end kommentaari kuuldes tundsite ja haiget tundeid tunnistada. Kui aeg on läbi, laske neil mõtetel minna ja ärge kunagi neid korrake.
Kirjutage paberile kõvad sõnad ja hävitage need. Kui soovite, et asjad oleksid selged, saate raskete sõnade mõju neid lõhustades vähendada. Kirjutage need sõnad paberile. Seejärel rebite paberi üles, põletate või kasutate kirjutatu kriipsutamiseks pliiatsi või pliiatsi.
Asenda positiivse kommentaariga. Negatiivsete sõnade mõju tühistamiseks kasutage positiivset keelt. See töötab, sest tõrjute negatiivseid mõtteid positiivse ja inspireeriva keelega.
- Näiteks kui keegi kritiseerib teie välimust, saate selle asendada, öeldes endale: "Olen ainulaadne, nii et olen alati eriline ja ainulaadne".
2. meetod 3-st: tugevdage usaldust
Tugevam läbi raskete sõnade. Mis õppetunni see olukord teile on andnud? Hinnake seda ja vaadake, kas saate ise midagi õppida. Küsige endalt, miks sõnad haiget teevad ja mida peaksite selle vastu tegema.
- Näiteks kui kuulete kedagi ütlemas: "Te olete nõrk", võite tunda end kurvana või vihasena. Kuid kui võtate initsiatiivi, et õppida ennast kaitsma või vaimselt lõpetama, ei tunne te neid sõnu kuuldes enam valu.
Kasutage oma kogemusi ja vaatenurka teiste aitamiseks. Kõvad sõnad tulenevad sageli haavamisest või ebakindlusest. Mõelge sellele, mida inimene läbi elab, ja vaadake, mida saate aidata või öelda. Samuti saate suurendada oma enesekindlust, pöördudes teiste inimeste julmade või mõtlematute sõnade tõttu haavatavate inimeste poole ja aidates neid.
Pange oma mõtted tähtsuse järjekorda. Teie enesekindlus vaibub sageli, kui lubate teistel oma emotsioone kontrollida. Ära pane liiga palju rõhku sellele, mida teised sinust arvavad. Selle asemel pane oma mõtted esikohale.
- Näiteks kui keegi ütleb "Sa ei saa edukaks", kuid sa ei usu seda, tuleta endale oma mõtteid meelde. Võite endale öelda: „See pole tõsi. Usun, et saavutan häid asju ”.
Tehke asju enesekindlamaks. See, kuidas tunnete ennast ja oma võimeid, on tihedalt seotud teie enesekindlusega. Enesekindlust saate suurendada, kui võtate vastu rohkem väljakutseid. Mõelge eesmärgile või ülesandele, mille soovite saavutada, ja seejärel jagage need eesmärgid väiksemateks ülesanneteks, mille kallal saate töötada korraga.
- Näiteks kui soovite olla rahaliselt iseseisev, otsige kõigepealt tööd. Pärast seda peate leidma oma sissetulekutele vastava hinnaga elukoha. Järgmiseks loote pikaajaliseks finantstootmiseks säästukonto või aktsiainvesteeringu.
- Iga sammu järjepidev tegemine aitab teil olla enesekindlam ja enesekindlam, et suudate uusi väljakutseid vastu võtta.
Sügav hingetõmme ja korda oma motiveerivat loitsu. Sügav hingamine on suurepärane võimalus lõõgastumise suurendamiseks. Koos positiivse kindlustundega võib see harjutus aidata teil luua enesekindlust enda ja oma võimete vastu.
- Näiteks hinga sügavalt läbi nina ja sosista: "Hingan usus ja enesekindluses." Hoidke paar sekundit hinge kinni, siis hingake välja ja öelge endale: "Hingan negatiivseid asju ja kahtlusi välja."
3. meetod 3-st: emotsionaalne tervendamine
Harjuta ennast armastama iga päev. Kui ignoreerite oma tundeid, ilmnevad uuesti valusad tunded.Seisa vastu teiste negatiivsetele kommentaaridele või käitumisele, koheldes ennast armastava lahkusega. Seda saab teha mitmel viisil, näiteks koostada nimekiri positiivsetest tegevustest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Pärast seda võtke endale kohustus, et saaksite iga päev paar asja korda saata.
- Näiteks võiksite endale ise süüa teha tervislikke toite, jalutada koeraga järve ääres või mediteerida enne magamaminekut.
Õppige kogemustest. Alati õpitakse midagi vaidlusest või valusast kogemusest. Kui olete leinast üle saanud, võtke juhtunule tagasi vaatamiseks aega. Mõned asjad, millele mõelda, on järgmised:
- Mis toimub inimese elus või teie suhtes ja see inimene muudab ta sõnatuks?
- Kas on mõni õppetund, millest need sõnad teile kasu toovad, kuigi neid öeldakse kibedalt või pole üldse konstruktiivsed?
- Kui keegi ütleks teile tulevikus sama asja, siis kuidas te reageeriksite?
Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Positiivsed inimesed kiirgavad positiivset energiat, samas kui negatiivsed inimesed teevad vastupidist. Kaaluge negatiivsete või pahatahtlike inimestega veedetud aja vähendamist, kes teid kritiseerivad või halvustavad. Veeda aega inimestega, kes alati sinuga koos seisavad ja sind varandavad.
Tehke asju, mis teile meeldivad. Hea viis emotsionaalsest valust paranemiseks on meeldivate tegevustega tegelemine. Valige hobi, liituge uue klubi või organisatsiooniga või pöörduge tagasi asja juurde, millest pikka aega loobusite. Varuge iga päev või nädal aega selleks, et teha asju, mis teid rõõmustavad.
- See võib olla kirg, mille eesmärk on õppida või õpetada teistele oskusi, mida oskate, või lihtsalt oma õmblus- või aiatööoskuste parandamine.
Andke rohkem. Parandage oma emotsioonid kiiresti, tehes teistele palju häid tegusid. Püüdke luua positiivseid sidemeid oma elu või kogukonna inimestega.
- Suhtle positiivselt nendega, keda armastad, näidates üles oma tunnustust nende vastu ja andes neile teada headest asjadest, mida sa nende kohta näed. Näiteks ütleksite: „Minh, aitasite mind palju. Ma ei tea, kuidas see oleks ilma sinuta.
- Saate seda teha ka mingisuguste toredate tegudega, näiteks aidata naabrit millegagi või kutsuda keegi teie taga restoranis lõunale. Samuti saate oma kogukonnas positiivset energiat levitada vabatahtliku töö või heategevuslike annetuste kaudu.
Pidage päevikut, et oma tunnetest paremini aru saada. Oma mõtete üles kirjutamine võib selgitada, mis teie sisemaailmas toimub. Lisaks raskete kommentaaride üleskirjutamisel piin väheneb. Alustage päevikute kirjutamise rutiini, võttes iga päev paar minutit kirjutamiseks.
- Võite kirjutada päeva sündmustest, järgida ajakirjaäppe juhiseid või kirjutada midagi, mida hindate.
