Sisu

• Sammud

Tahtejõud, mida nimetatakse ka enesedistsipliiniks, enesekontrolliks või otsusekindluseks, on võime kontrollida käitumist, emotsioone ja keskendumist. Tahtejõud on seotud teie võimega vastu panna impulssidele, viivitamatult kõrvaldada tung eesmärgi saavutamiseks, võimega kontrollida soovimatuid mõtteid, tundeid või impulsse ja võimega modereerida. ise. Inimese tahtejõud saab määrata inimese võime säästa finantsstabiilsuse huvides, valida positiivse füüsilise ja vaimse tervise ning vältida ainete tarvitamist või kuritarvitamist. Saate liikuda oma eesmärgi poole ja luua tahtejõudu, jätkates oma soovide kontrollimiseks oma soovist viivitamatult vabaneda. See rutiin loob impulsikontrolli, täpselt nagu treenimine aitab aja jooksul lihaseid üles ehitada.

Sammud

1. osa 4-st: Käitumusliku eesmärgi seadmine

1. 

   
   
   Hinnake oma harjumusi. Kui proovite oma tahtejõudu parandada, puudub teil tõenäoliselt kontroll impulsside üle, mis mõjutavad negatiivselt osa teie elust. Mõned inimesed võitlevad eluga tahtega, teiste jaoks on tahtejõud nende "nõrkus". Tehke kindlaks valdkonnad, mis vajavad kõigepealt parandamist, kui on palju arenguruumi, kuna peaksite keskenduma ainult ühele osale korraga.
   • Näiteks võib teil olla raske söömisele pühenduda. See mõjutab teie üldist tervist ja elukvaliteeti.
   • Näiteks on teil raskusi kulutamisharjumuste kontrollimisega, nii et te ei saa säästa raha heade asjade ostmiseks "suurteks" sündmusteks.

2. 

   
   
   Loo tahtejõu mõõt. Tahtejõu mõõtmiseks looge oma mõõdupuu. Saate mõõta skaalal 1-10, 1 on täielikult sukeldunud asjadesse, mida soovite vältida, ja 10 täidab rangelt endale seatud karme reegleid. Või saate teha vormi lihtsama mõõtme "mitte midagi, vähe, rohkem, palju". Baromeetril võib olla mitu vormi, kuid see on võimalus teil end hinnata.
   • Näiteks kui leiate end iga päev magusat ja kiirtoitu varumas, võiksite endale anda punkti 1 või 2 skaalal 1–10.
   • Kui olete huvitatud mittevajalike esemete ostmisest, kuna need on müügil, või ostate veebist ja ostate tarbetuid esemeid lihtsalt sellepärast, et teil on igav, võite anda endale "midagi" Tahtejõu skaala ostudest hoidumiseks.

3. 

   
   
   Seadke muutuste jaoks pikaajalised eesmärgid. Esimene samm enesetäiendamisel on muutuste eesmärkide seadmine. Eesmärgid peavad olema selged, konkreetsed ja saavutatavad. Kui eesmärk on mitmetähenduslik ja seda ei saa hinnata, on selle saavutamisel edasiminekut raske kindlaks teha.
   • Näiteks on ebamäärane söömiseesmärk "süüa tervislikumalt". See on tervislikum kui üldine kuulamine, seega on "tervislikuma" eesmärgi saavutamisel raske täpselt kindlaks teha. Võite seada konkreetsemaid eesmärke, näiteks "kaotada tervislikult 20 kg", "mahtuda kleiti number 8" või "kõrvaldada sõltuvus suhkrust".
   • Kulutustega seotud ebamäärane eesmärk on "kulutada vähem". Jällegi pole see eesmärk selge ja seda ei saa hinnata. Teil peaksid olema konkreetsemad eesmärgid, näiteks "10% palga kokkuhoid", "60 miljoni VND säästmine" või "krediitkaardivõla tasumine".

4. 

   Pange paika lühiajalised alaeesmärgid. Üks tõhusamaid viise suurte (näiliselt ülekaalukate) eesmärkide saavutamiseks on lühiajaliste eesmärkide seadmine pikas perspektiivis. Lühiajalised eesmärgid peavad olema ka konkreetsed, mõõdetavad ja viima teie pikaajalise lõppeesmärgini.
   • Näiteks kui proovite kaotada 20 kg, võite seada esimese lühiajalise eesmärgi „kaotada 5 kg“, „treenida 3 korda nädalas“, „piirata magustoitu ühe korraga nädalas. ".
   • Kui proovite säästa 60 miljonit VND-d, võib teil olla lühiajaline eesmärk „säästa 10 miljonit VND“, „piirata söögikordade arvu 2 korda nädalas“, „vaadata kodus filme sest see oli teatrites ”.
   reklaam

4. osa 2: soovide edasilükkamine

1. 

   Pidage alati meeles "suurt pilti". Parim viis tahtejõudu enda jaoks "treenida" on olla valmis ohverdama oma praegused soovid pikaks ajaks. Lõppkokkuvõttes võib teie saadud tasu olla „hea elu” või „rahaline stabiilsus”, kuid tahtejõu treenimise õppimiseks on kõige parem pakkuda konkreetset tasu.
   • Näiteks kui teil on kaalulangetamise protsess ja proovite oma toitumisharjumusi kontrollida, võib ülim tasu olla täiesti uue rõivakomplekti ostmine, mis sobib teie keha suurusega.
   • Kui teil on oma ostuharjumuste üle kontroll, võite pakkuda ülimat tasu kallile esemele, mida te varem osta ei saanud. Näiteks võite osta suurema teleri või minna koos sõpradega troopilisele saarele lõõgastavale puhkusele.

2. 

   Vabane otsestest soovidest. See on tahtejõu kasvatamise olemus. Kui tunnete impulsiivset kiusatust, mõistate, et see, mida te tegelikult tahate, on lihtsalt hetkeline soovi tunne. Kui teie impulsiivne käitumine on vastupidine teie eesmärgile, võite pärast soovi andmist end süüdi tunda.
   • Vahetute soovide impulsile vastukaaluks proovige järgmisi samme:
     • Pange tähele, mida soovite teha
     • Öelge endale, et otsite vaid otsest soovi
     • Tuleta endale meelde oma pikaajalisi ja lühiajalisi eesmärke
     • Küsige endalt, kas tasub sellest soovist loobuda, see võib mõjutada teie ülimat eesmärki.
   • Näiteks kui proovite oma isusid kontrollida ja seisate peol küpsisealuse ees:
     • Tunnistage, et soovite ühte (või viit) küpsist
     • Pange tähele, et küpsised rahuldavad teie praegust nälga või impulssi
     • Tuleta endale meelde, et oled teel 20 kg kaalust alla võtmisele ja uue garderoobi premeerimisele
     • Küsige endalt, kas küpsiste söömise ajutine rahulolu tasub oma töövoog kõrvale juhtida ja riskida uue garderoobi kaotamisega, kui see kõik läbi saab.

3. 

   Kingi endale kogu oma edusammude jooksul väikseid hüvesid. Motivatsioon või premeerimine ei muuda teie tahtejõudu, vaid ainult aitavad teil edu saavutamisel enesekindlam olla. Kuna lõpliku suure preemia saavutamine võtab kaua aega, saate poolelioleva „teejuhina“ endale kinkida väiksemaid hüvesid.
   • Näiteks kui teil on toiduvaliku järjestus, saate nädalavahetustel valida oma lemmikud. Teise võimalusena võite ennast premeerida millegagi, mis pole toiduga seotud, näiteks maniküüri või massaažiga.
   • Kui teie kulutused on teie käes, saate säästmise eest premeerida ennast kingitusega.Näiteks võite iga kord, kui säästate 10 miljonit VND-d, kulutada 1 miljon, mida soovite kulutada.
   reklaam

3. osa 4-st: Progressi jälgimine

1. 

   Tahtejõu ajakiri. Pange kirja oma impulsikontrolli katsed, sealhulgas nii edukad kui ka ebaõnnestunud katsed oma tahtejõudu suurendada. Kirjutage kindlasti üksikasjad, mis aitavad teil olukorda hiljem hinnata.
   • Näiteks võite kirjutada järgmist: „Täna sõin kontoris peol 5 kreekerit. Ma ei söönud lõunasööki, nii et tundsin nälga. Seal oli palju inimesi, Trang tegi küpsiseid ja ta palus mul pidevalt rohkem süüa. "
   • Teine näide: „Käisin täna koos abikaasaga kaubanduskeskuses pojale uusi teksaseid ostmas ja hoidusin kleidi ostmisest, kuigi see oli müügil. Ostsin lihtsalt iga püksi ja läksin ära. "

2. 

   Kommenteerige tegureid, mis mõjutavad teie tehtud otsuseid. Võite üksikasjalikult kirja panna olukorra, millega võitlete, või loobuda käitumise impulssidest, kommenteerides oma mõtteid. Saate lisada emotsioone, seltskonda ja kohta.

3. 

   Leidke oma käitumises ühisosa. Pärast paari päeviku kirjutamist lugege uuesti läbi ja leidke oma käitumises ühisosa. Esitage endale paar küsimust:
   • Kas teen targema otsuse, kui olen üksi või kui mul on inimesi läheduses?
   • Kas minu impulsiivse käitumise "lüliti" on mõni konkreetne tegelane?
   • Kas teie emotsioonid (pettumus, viha, õnn jne) mõjutavad impulsiivset käitumist?
   • Kas teil on mõni konkreetne kellaaeg, mil teil on raske oma impulsiivset käitumist kontrollida (näiteks hilisõhtul?)

4. 

   Kaaluge edusammude visuaalse esituse valimist. See võib tunduda tobedana, kuid inimesed reageerivad sageli positiivsemalt, kui edusammud on konkreetselt visuaalselt kujutatud. Kui näete läbitud vahemaad ja peate ikkagi läbima, annab see teile rohkem motivatsiooni.
   • Näiteks kui proovite kaotada 20 naela, võite iga kaalu langetamise korral mündi klaaspurki panna. Kui jälgite kaalu langetamisel purgis kasvavat müntide arvu, saate teada oma edusamme.
   • Kui üritate raha kokku hoida, võite termomeetri joonistada ja selle värvida, et näidata, kui palju raha säästate; Kui jõuate tippu, olete oma eesmärgi saavutanud. (Seda meetodit kasutatakse sageli rahakogumisprotsessi jälgimisel).

5. 

   Leidke endale sobiv meetod. Kasutades impulsside kontrollimisel oma päevikut või mõeldes õnnestumisele või ebaõnnestumisele, pakute välja meetodi, mis teile kõige paremini sobib. Võite leida, et iganädalaste preemiate pakkumine on võimas viis; või vajate visuaale, millele rohkem keskenduda; või oleks õigem tahtejõudu hinnata skaalal. Leiate, et üksi olemine, kindlasse kohta reisimine või kellegagi koos põhjustab impulsiivset käitumist. Kohandage oma tahtejõudu suurendavat lähenemisviisi vastavalt oma vajadustele ja olukorrale. reklaam

4. osa 4: jooksmine või ebaõnnestumisega silmitsi seismine

1. 

   Stressi äratundmine võib olla edasimineku takistuseks. Sõltumata teie konkreetsetest eesmärkidest võib töö- või elustress teie edusammud rööpast välja viia. Kasutage stressi leevendavaid oskusi, nagu treenimine, piisavalt magamist ja puhkamiseks aega.

2. 

   Leidke võimalusi kiusatuste vältimiseks. Mõnikord on kiusatuste lahendamiseks parim viis seda vältida. Kui te ei tunne, et teil oleks tahtmist impulsiivsele käitumisele vastu astuda, proovige nende esinemisvõimalused kõrvaldada. See tähendab ka inimeste või keskkonna vältimist, mis tekitab šoki. See ei ole pikaajaline lahendus, kuid see võib teid aidata teatud olukordades või kui olete alles alustamas.
   • Näiteks kui teil on probleeme impulsside söömisega, peate oma köögi puhastama ja hoidma toitu ebatervislikust toidust. Kõrvaldage kõik, mis ei vasta teie uute toitumisharjumuste nõuetele, ja visake need minema.
   • Kui töötate kõvasti selle nimel, et mitte palju raha kulutada, on tõenäoliselt sularaha parem kui krediitkaart. Või võite kodust lahkuda ilma rahata, kui tunnete end selle kulutamisharjumuse korral abituna. Kui on mõni asukoht, mis toimib käivituslülitina, näiteks kaubanduskeskus, vältige siia minekut. Kui teil on midagi vaja, paluge kellelgi teisel see teile osta.

3. 

   Kasutage mõtlemist "kui-siis". Kui-siis-lause aitab teil mõista, kuidas kiusatuse korral reageerida. Saate "harjutada", kuidas olukorrale reageerida, kujutades ette, mis juhtuma hakkab. See võib teid aidata, kui olete ahvatlevas olukorras.
   • Näiteks kui teate, et lähete peole, kus on palju küpsiseid, võite kasutada lauset „kui”, siis „kui Trang kutsub mind küpsiseid sööma, siis ma keeldun viisakalt”, siis teie oma on maitsev, kuid Olen dieedil, aitäh ja lähen ruumi teisele poole.
   • Kui proovite oma kulutusi kontrollida, võite kasutada if-then lauset, näiteks: „Kui näen kaubanduskeskuses müügil midagi, mis mulle meeldib, panen kirja toote nime ja hinna. välja ja tagasi koju. Kui tahan järgmisel päeval siiski osta, siis palun oma mehel see mulle osta. ”

4. 

   Otsige ravi. Kui proovite pulssi ise kontrollida, kuid see pole efektiivne, peaksite pöörduma ravi poole. Terapeut võib pakkuda konkreetset tuge ja nõu käitumise korrigeerimiseks. Nad saavad kindlaks teha, kas teie impulsiivset käitumist mõjutavad mingid põhiprobleemid.
   • Mõned arstid on spetsialiseerunud impulsikontrollile ja kognitiivne käitumisteraapia võib olla efektiivne impulsiivse või sõltuvuskäitumisega tegelevate inimeste ravimisel.
   • Teatud tüüpi impulsiivset käitumist või tahtejõuprobleeme saab aidata harjumuste ümberpööramise strateegia, asendades soovimatud harjumused (näiteks küpsiste söömine alati, kui seda näete) muud harjumused, soovitavamad harjumused (näiteks vee joomine).
   reklaam