Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Võib olla lõbus minna välja ja nautida päikest, päikesest pärinev D-vitamiin on teie tervisele kasulik. Liigne päikesevalgus on aga kahjulik. Liigne päikese käes viibimine võib põhjustada kortse, päikesepõletust ja nahakahjustusi. Liiga palju päikese käes viibimist suurendab ka nahavähi riski. Hea päikesekreem võib kaitsta teid päikese eest. Lisaks aitab riiete valimine vähendada päikese käes viibimist.Samuti peaksite võimalikult palju vältima päevast päikest.

Sammud

1. meetod 3-st: kasutage päikesekreemi

1. 

   Valige ohutu SPF-iga päikesekreem. Päikesekreemi peaksite kandma iga kord, kui välja lähete, isegi kui see on pilves. Valige kindlasti päikesekaitsekreem, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on piisavalt tugev, et kaitsta teid ultraviolettkiirte (UV) kiirte eest.
   • Valige osta päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 30. See number on päikesekaitsekarbi ülaosas.
   • Kui teil on vähk või vähieelne, valige päikesekaitsekreem, mille SPF on 45 või suurem.
   • Otsige päikesekaitsekarbilt terminit "lai spekter". See lause tagab, et päikesekaitsekreem kaitseb teid nii UVA- kui ka UVB-kiirte eest.

2. 

   
   
   Kandke päikesekreemi 20–30 minutit enne kodust lahkumist. Tehke seda iga kord, kui lahkute majast päeval, kui on päikseline. See on eriti oluline, kui viibite päikese käes kauem kui 30 minutit.
   • Kui teil on probleeme päikesekreemi mäletamisega, proovige enne välja astumist jätta ukse juurde meeldetuletuskiri.

3. 

   
   
   Kandke kreem iga 2 tunni järel. Jälgige õues veedetud aega. Efektiivsuse saavutamiseks peate proovima päikesekaitsekreemi iga 2 tunni järel uuesti kasutada. Kui viibite terve päeva siseruumides ja lähete enne päikeseloojangut tänavale, peaksite ka päikesekreemi uuesti kasutama.
   • Ujuma minnes peate pärast veest väljumist isegi vähem kui kahe tunni pärast päikesekreemi uuesti kasutama.

4. 

   
   
   Kandke sobiv kogus. Paljud inimesed ei tea, kui palju päikesekreemi nad tegelikult enda kaitsmiseks vajavad. Kogu avatud naha pealekandmiseks vajate vähemalt 45 ml päikesekreemi. See päikesekreemi kogus vastab täis klaasile veinile.
   • Kandke päikesekreemi ettevaatlikult kogu oma nahale, selle asemel, et seda tugevalt hõõruda.
   • Kandke kindlasti kogu katmata nahka, ka nahka seljal. Paluge kellelgi päikesekreemi pähe panna, kui on midagi, kuhu te ei pääse.
   reklaam

2. meetod 3-st: kaitske end riietega

1. 

   Kontrollige, kui hästi on teie riided päikese vastu. Eriti pikaks päevaks päikese kätte minnes peaksite kandma riideid, mis blokeerivad kahjulikke UV-kiirteid. Hea viis riiete kontrollimiseks on panna käsi rõiva sisse enne selle kandmist.
   • Sära riietele valgust. Kui näete oma käsi kangast selgelt, pakuvad need vähe kaitset.
   • Valige muud riided või kandke nahapiirkonnale päikesekreemi.

2. 

   Kandke päikeseprille. Päikeseprille peaksite kandma aastaringselt, mitte ainult suvel. Enne ostmist kontrollige kindlasti klaasist etiketti. Päikeseprillid, mida te kannate, peavad blokeerima 99–100% UVA- ja UVB-kiirgust.
   • Kui teil on rahakott või seljakott, proovige selles olla päikeseprille. Nii mäletate, et võtate need iga kord kodust lahkudes endaga kaasa.

3. 

   Kandke umbes 7,5 cm laiuse äärega mütsi. See hõlmab selliseid kohti nagu teie pea, kuhu on raske päikesekreemi ohutult peale kanda. Teie kõrvade, selja ja kaela ülemist osa kaitseb sobiv müts. Vähemalt 7,5 cm laiuse äärega olete päikese eest kaitstud.

4. 

   Kandke riideid, mis katavad suurema osa nahast. Naha kaitsmiseks päikese eest kandke pikki riideid. Mõnel riietusel on sisseehitatud UV-kaitse ja need on varustatud UV-kaitsega (UPF). UPF-reiting 50 võimaldab teie nahale jõuda ainult 1/50 UVB-kiirgusest.
   • Soojematel kuudel võivad pikemad riided tekitada ebamugavust. Nendel kuudel pöörake erilist tähelepanu päikesekreemi määrimisele päikesekiirgusega kehapiirkondadele.
   reklaam

3. meetod 3-st: vältige päikest

1. 

   Hoidke varjus ajavahemikus 10–16. Nendel tundidel on päike haripunktis. Sel päeval on teie nahk kõige haavatavam.
   • Kui peate olema päikese käes, otsige puude, varikatuste ja muude esemete alt varju, kui vähegi võimalik.
   • Nendel tundidel peaksite piirama päikese käes viibimist, eriti kui teie nahk on tundlik.

2. 

   Ole eriti ettevaatlik vee, lume ja liiva ümbruses. Mõnikord põrkab päike vee, lume ja liiva eest tagasi. See tähendab, et ka talvel on vaja kasutada päikesekaitset ja päikesekaitset. Päikesepõletuse oht suureneb, kui olete vee, lume ja liiva lähedal.
   • Pöörake sellisel maastikul olles rohkem tähelepanu. Kandke alati päikesekaitset, päikeseprille ja kaitseriietust.

3. 

   Kaitske end päikese eest siseruumides ja autodes. Päike võib olla kahjulik isegi siseruumides viibides. Päikese varjutamiseks võite paigaldada läbipaistvad aknakraanid. Samuti peaksite päikeseprille kandma ka siseruumides akna taga sõites või istudes.
   • Pidage meeles, et ekraanid kaitsevad ainult siis, kui aknad on suletud.
   • Te ei tohiks siiski kasutada autokaane uksi. Samuti peaksite vältima kapoti langetamist, kui teil on kabriolett.
   • Päikesevalgus võib läbida ka teie akna, paljastades teid UVA-kiirte eest. Seetõttu peaksite päikese tipptundidel või akendest eemal kardinad alla tõmbama. Päikesekaitset saate kasutada ka siseruumides.
   reklaam

Nõuanne

• Kontrollige regulaarselt oma nahka ebatavaliste värvimuutuste või moolide kasvu suhtes. Kui leiate midagi kahtlast, pöörduge kohe dermatoloogi poole.
• Solaariumi asemel kasutage nahavärvi. Päikesevoodid pole ohtlikud ja võivad põhjustada nahavähki. Ideaalis ei tohiks te seda meetodit kasutada päikese kahjulike mõjude eest kaitsmiseks.