Kuuma ilma turse vältimine

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: parandage oma igapäevast rutiini
2. meetod 3-st: pöörake tähelepanu sellele, mida te tarbite
3. meetod 3-st: vähendage turset
Hoiatused

Kui suvel läheb väga soojaks, hakkab inimese keha sageli paisuma. Seda seetõttu, et sellistes tingimustes eemaldab keha kudedest niiskuse vähem tõhusalt. Turse esineb kõige sagedamini jalgadel ja pahkluudel. Samuti võib juhtuda, et teie liigesed tunnevad end kangena või võtate kiiresti kaalus juurde. Õnneks saate turse vastu teha mitmeid asju.

Astuda

1. meetod 3-st: parandage oma igapäevast rutiini

Ole aktiivne. Kasu saamiseks ei pea kuumuses kõvasti treenima. Kõndimine on suurepärane võimalus turse ennetamiseks, sest see tähendab, et teete piisavalt verd, et veri voolaks. Pidev ja hea vereringe hoiab teie keha turse ära. Iga päev 30 minutit kõndimist on hea algus.
- Kui te juba regulaarselt treenite, peate lihtsalt jätkama seda, mida juba teete. Regulaarsus on teie keha normaalse töö jaoks üks olulisemaid asju.
- Kui peate kuskil pikka aega viibima, ärge unustage aeg-ajalt liikuda (näiteks jalutage ringi). Vältige pikka istumist või seismist ilma märkimisväärse liikumiseta, sest lõpuks saate jalad paistes.
Kandke vereringet stimuleerivaid riideid. Vältige puuvillaste riiete kandmist, kui need on kuumad. Puuvill säilitab niiskuse, mis muudab teid ainult soojemaks. Vereringe parandamiseks kandke kompressioonsukki.
- Leidke riideid, mis sisaldavad Celliantit. Reebok, Adidas ja Saucony on populaarsed kaubamärgid, mis seda kangast kasutavad. See on aine, mis võimaldab ringlussevõetud energial kehasse tagasi voolata, suurendades nii verevoolu keha erinevatesse osadesse kui ka suurendades vere hapnikusisaldust.
- Kui soovite välja näha professionaalsem, võite osta vereringet parandavaid kompressioonsukki. Meeste jaoks on kompressioonsukad, mis käivad ümber käte ja mida saab kanda särgi all.
Jää sisse. Võimalusel viibige päeval siseruumides - eriti keskpäeval. Pärastlõuna on üldiselt päeva kuumim aeg ja olenevalt elukohast ei pea see õhtul jahe olema. Tehke õues asju ainult hommikul.

2. meetod 3-st: pöörake tähelepanu sellele, mida te tarbite

Joo piisavalt. Piisava joomise korral hoiab keha vett vähem kiiresti kinni. Joo iga päev vähemalt 900-1500 ml vett. See võimaldab teie rakkudel end paremini loputada. Kui kavatsete treenida või olete rase, peaksite iga päev rohkem jooma.
Ära joo midagi, mis sind dehüdreerib. Joogid, mis sisaldavad palju kofeiini, kuivatavad teid ja suurendavad turse riski. Ärge jooge kohvi ega teed. Valige puuviljamahl, kui soovite juua midagi vähese maitsega.
Sööge hästi. Lisaks sellele, et peate piisavalt jooma, peate sööma ka õigesti. Paar muudatust oma dieedis võib puhituse osas palju muuta.
- Hankige piisavalt B6, B5 ja kaltsiumi. See on pruun riis ja värsked puuviljad.
- Vältige söögivalmistamist. Külmutatud toidud ja konservid sisaldavad palju soola. Osta selle asemel värsket toitu. Kui valmistoidu ostmine on möödapääsmatu, ostke kaubamärkide võrdlemisel endale parim.
Soolasisese dieedi järgimine (vähem kui teelusikatäis) on väga oluline. See vähendab kuumusest põhjustatud turset. Sool soodustab turset. Vältige selliseid asju nagu laastud ja soolatud maapähklid. Ärge lisage soola sellele, mida te küpsetate ega lauas.

3. meetod 3-st: vähendage turset

Hoidke paistes jäsemeid kõrgel. Kui jalad on paistes, peaksite lamama selili ja jalad peast kõrgemal. See muudab nad vähem turseks. Kui jalad jäävad tõsiselt paistes, peaksite proovima niimoodi magada.
Masseerige paistes jäsemeid. Masseerige turset, kuid olge ettevaatlik, et mitte endale haiget teha. Hõõruge lihaseid tugevalt, et vähendada vedeliku kogunemist lihastesse.
Venitage end päeva jooksul nii tihti. Kui leiate end pikka aega samas asendis istumas või seismas, võtke hetk sirutamiseks ja venitamiseks. Venita ja venita 2–5 minutit iga tund.Hüppeliigese pumbad ning reie ja vasika venitusharjutused on suurepärased viisid, kuidas verd voolata ilma liigse liigutuseta. Neid venitusi saate teha vaikselt oma laua taga või seistes, et need teie päeva ei häiriks.
- Kui teie käed ja sõrmed tunduvad paistes, peaksite oma õlgadele ja seljale venitusi tegema.