Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tunnistage, et olete reetnud oma partneri usalduse
• 2. osa 3-st: palun siiralt oma partneri ees vabandust
• 3. osa 3-st: tõestage ennast
• Hoiatused

Isegi parimad suhted pole probleemideta. Kui olete reetnud oma partneri usalduse, võite suhet päästa, püüdes taastada tema usalduse. Näidake partnerile oma pühendumust ja näidake, et soovite oma suhet parandada. Aja ja piisava tähelepanu kombinatsiooniga saate aeglaselt, kuid kindlalt taastada enesekindluse.

Astuda

1. osa 3-st: tunnistage, et olete reetnud oma partneri usalduse

1. Võtke vastutus oma tegude ja käitumise eest ning tunnistage oma vigu. Olukorra kohta valetamine reedab ainult usaldust ja tekitab teile rohkem stressi. Kui jääte ebaausaks, tunnete rohkem muret võimaluse pärast vahele jääda. Olge oma partneri suhtes aus ja siiras, et vältida tulevast usalduse purunemist ja mitte viivitada usalduse taastamise protsessiga.
   • Olles oma partneriga siiras, suudate oma käitumist paremini arvestada. Teie partner võib eeldada halvimat stsenaariumi ja teised võivad sündmusega liialdades astuda sammu edasi, nii et peaksite oma looga võimalikult kiiresti tegelema.
2. Pange ennast tema olukorda, et vältida kaitsepositsiooni võtmist. Teie partner on tõenäoliselt vihane ja kurb ning võib tema arvates negatiivne olla. Isegi teadmine, et oled midagi valesti teinud, võib sind kipuda kaitsesse või võtma süü mujale. Oluline on mõista, et olete partnerile haiget teinud ja et ta tahab seda väljendada. Kui tunnete tungi ennast kaitsta, proovige ette kujutada, mida te tunneksite, kui teie partner oleks reetnud teie usalduse. See aitab teil rünnaku otsimise asemel paremini mõista, kuidas teie partner suhtleb ja kuidas ta oma viha või leina väljendab.
   • Sõltumata tehtud veast ei õigusta miski füüsilist vägivalda. Kui teie partner hakkab mingil põhjusel, füüsiliselt või verbaalselt, agressiivseks muutuma või ähvardab teid mingil viisil, peaksite olukorrast kohe lahkuma ja abi otsima.
3. Kuulake tähelepanelikult oma partnerit. Näidake, et võtate tema tundeid tõsiselt, sõnastades sõnad ümber ja mõtiskledes selle üle, mida edastatakse. Näidake, et olete aru saanud, mida teie partner üritab teile edastada, korrates tema sõnu oma sõnadega. Seejärel peegeldage, nimetades näidatud emotsiooni.
   • Näiteks kui teie partner ütleb: „Sa lubasid, et oled minu jaoks olemas, aga sa ei olnud seal. Teate, kui palju see minu jaoks tähendas! "
   • Saate korrata oma partneri sõnu, öeldes: "Ma ei olnud teie jaoks olemas, kuigi ma lubasin."
   • Mõelge olukorrale, tunnustades oma partneri emotsioone. Võiksite öelda umbes nii: "Ma olen teid hüljanud".
4. Kinnitage tema tundeid. On väga oluline, et teie partner tunneks end kuulduna ja mõistetuna. Partneri usalduse reetmine tähendab, et olete ta hüljanud. Näidake, et hoolite, sõnastades oma käitumise võimalikud tagajärjed partnerile. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma olen teile oma käitumisega haiget teinud ja teile leina põhjustanud ning ma olen reetnud teie usalduse."
   • Proovige fraase nagu "Ma tean". vältida üksteise tunnete üle arutlemisel. Kuigi teil pole selle kohta halbu kavatsusi, leiavad mõned inimesed, et see on patrooniks.

2. osa 3-st: palun siiralt oma partneri ees vabandust

1. Püüa selgitada, miks sa teatud viisil käitusid. Mis pani teid reetma oma partneri usaldust? Teie vastutate oma tegude eest, kuid võite ehk taastada teatud kindlustunde, kui teie partner saab ülevaate käitumise aluseks olevast emotsioonist. Võib-olla võite pärast seda loota oma partneri empaatiale ja see aitab teil tulevikus selliseid olukordi vältida. Rääkige oma partnerile, kuidas te end tundsite, ja kirjeldage seejärel oma käitumist. Näiteks võite öelda: "Tundsin end oma suhetes ebakindlalt ja otsisin nii teiste tähelepanu".
   • Rääkige minu vaatenurgast, et vältida teie partnerile tahtmatut tunnet, nagu te süüdistaksite teda.
2. Otsustage edaspidi käituma teisiti. Kõige tähtsam on näidata oma partnerile, kuidas kavatsete talle uuesti haiget teha. Püüdke välja selgitada oma käitumise põhjus ja kuidas oleksite saanud olukorda ära hoida. Näiteks kui teie käitumist on mõjutanud kindel inimene, peaksite edaspidi vältima olukorda, kus viibib ainult see inimene. See võib tähendada, et saate kohtuda inimesega ainult oma partneri või sõbra juuresolekul. Kui selgub, et olete üksi inimesega, kes varem teie käitumist mõjutas, peaksite kohe lahkuma.
   • Partneriga oma probleemide arutamine ja lahendamine peaks olema osa muutuste kavatsusest.
3. Ole aus ja siiras. Näidake siiralt, et teil on kahju ja tunnete end sügavalt süüdi oma partneri usalduse reetmise eest. Teie partner usaldab teid tõenäolisemalt, kui ta usub, et edaspidi väldite oma käitumisest tulenevaid ebameeldivaid emotsioone.
   • Vältige tühjade lubaduste andmist, mida te ei saa ega taha täita. Kui te ei suuda oma lubadusi täita, on varasemad vabandused ebasiirad.

3. osa 3-st: tõestage ennast

1. Tagage selge suhtlus teie ja teie partneri vahel. Teie omavaheline halb suhtlus võib olla kaasa aidanud teie tehtud vigadele; üks teist ja mõlemad pole olnud avatud ja ausad. Selle probleemi vältimiseks peate tulevikus tuvastama tõkked, mis takistavad teil omavahel hästi suhelda. Proovige mõelda ka viisidele, kuidas neist takistustest edaspidi mööda saada. See näitab teie partnerile, et te ei soovi talle tulevikus enam haiget teha.
   • Kui teie või teie partner tunnete emotsioonide arutamisel ebamugavust, võite kokku leppida, et kirjutate üksteisele kirju teemadel, mida on raske arutada.
   • Kui teie ja teie partner ei suhtle piisavalt sageli, võite suhte arutamiseks leppida kokku nädala jooksul.
   • Kui teil on probleeme suhtlusprobleemide põhjuste diagnoosimisega, võiksite kaaluda suhtenõustaja abi saamist. Suheterapeut võiks teid aidata suhtlusprobleemide diagnoosimisel ja lahendamisel.
2. Küsige oma partnerilt, mida saaksite teha tema usalduse taastamiseks. Võimalik, et olete mõistuse piires ja pole kindel, mida enesekindluse taastamiseks teha. Küsige oma partnerilt, mida saaksite usalduse taastamiseks teha. See võib hõlmata tihedamat suhtlemist, rohkem aega koos veetmist, abi terapeudilt, kannatlik olemist või midagi muud. Paluge partneril teid usalduse taastamiseks suunata.
3. Helistage ja / või saatke oma partnerile regulaarselt sõnumeid. Korrapäraselt kogu päeva oma partneri poole pöördudes näitate, et mõtlete tema peale. See aitab teie partneril vähem tunda, et te ei pööra neile piisavalt tähelepanu. Teie partner usaldab teid tõenäolisemalt siis, kui ta tunneb teiega sidet.
   • Hea viis kontakti hoidmiseks pealetükkivana olla on iga natukese aja tagant nutitelefoni kaudu saata kena foto või väike kirjeldus teie kahe lõbusast suhtlusest.
4. Tehke koos lõbusaid asju keskendumata tehtud vigadele. Kui olete vabandanud ja lubanud oma käitumist muuta, jätke piinlik olukord seljataha. Nüüdsest alates keskenduge üheskoos lõbusate asjadega nii palju kui võimalik. Kui veedate rohkem aega oma partneriga, on ta vähem mures, kui te kaks olete lahus.
   • Otsige endale ja partnerile sobivat hobi, midagi, mida saaksite koos nautida. Ühine hobi võimaldab teil rohkem aega koos veeta ja see võib tugevdada teie vastastikust sidet.
5. Näidake oma partneri vastu tunnustust. Näidake oma partnerile, kui palju te neid hindate ja kui oluline on teie suhe teie jaoks. Kui teie partner tunneb end hinnatuna, tunneb ta end suhtes kindlamalt.
   • Jätke sõnumid, milles väljendate oma tunnustust oma partneri vastu. Võite jätta sõnumid majja ja selle ümbrusse, nii et teie partner leiab need üles.
   • Kui soovite kingitustega oma tunnustust näidata, peate olema ettevaatlik. Teie partner ei tohiks tunda, et proovite kingitustega tema usaldust tagasi osta.
   • Aitage oma partnerit nii palju kui võimalik majapidamistöödega kui tänutäheks ja et tema töö pole jäänud märkamata.
6. Nõustuge tõsiasjaga, et usalduse taastamine võtab aega. Ole kannatlik ja anna partnerile piisavalt aega, et ta saaks tagasi usalduse sinu vastu. See on teie kontrolli alt väljas ja kui proovite protsessi kiirendada, võib teie partner tunda, et te ei austa tema tundeid.
   • Selle asemel, et keskenduda asjadele, mille üle teil pole kontrolli (aega), peaksite keskenduma asjadele, mille üle teil on kontroll. Mõelge usaldusväärsusele ja järjepidevusele.
   • Näidake oma partnerile, et olete teinud pikaajalisi muudatusi. Ärge keskenduge ainult lühiajalisele perspektiivile ja langege siis tagasi oma vanade harjumuste juurde.

Hoiatused

• Ärge süüdistage oma käitumist oma partneris. See halvendab teie suhteid veelgi.