Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: kaotage kilo kiiresti
• 2. osa 2-st: söögiisu pärssimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Parim viis kaalust alla võtta ja seda hoida on säilitada tervislikult ja jätkusuutlikult eluviis. Kui olete äärmiselt dieedil ja kaotate selle tõttu kiiresti kaalu, olete tõenäoliselt kaotanud ainult vett ja kaotatud tegelik kaal taastub (ja kättemaksuga) tõenäoliselt, kui naasete tavapärase söömise juurde. Kahjuks lükkasid paljud meist kaalulangetamist liiga sageli edasi, kuni aeg saab otsa, näiteks mõnel eelseisval üritusel nagu pulm, reis Bahama saartele või kooli kokkutulek ja siis otsime meeleheitlikult viimase hetke kaalu kaotuse lahendus. Ükskõik, mis on teie põhjus krahhi dieedi järgimiseks, annab see artikkel teada, mida on vaja kilo võimalikult kiiresti vastutustundlikuks kaotamiseks.

Kohustustest loobumine: see artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega propageeri mingil moel ebatervislikke kehakaalu langetamise viise, näiteks krahhi dieeti. Kui soovite teada, kuidas tervislikult kaalust alla võtta, lugege wikiHow artikleid tervisliku kaalulanguse kohta.

Astuda

1. osa 2-st: kaotage kilo kiiresti

1. Proovige süüa ainult 1000 kalorit päevas. Kuigi te kindlasti ei soovi kogu aeg nii vähe süüa, kaotab enamik inimesi kehatüübist või kaalust hoolimata kiiresti kaalu, kui sööb päevas vahemikus 1 000–1 200 kalorit.
   • Tõenäoliselt on teil vähe energiat, kui sööte nii vähe, nii et pidage seda meeles igapäevaste tegevuste osas ja vältige rasket füüsilist koormust.
2. Tea, kui palju kaloreid on toidus, mida sööd. Kui teil on lubatud süüa nii vähe oma kaloreid, on oluline, et kirjutaksite üles, mida sööte, ja planeeriksite oma päeva nii, et te ei kulutaks kohe kõiki kaloreid.
   • Tehke harjumus lugeda pakendil olevaid silte, mõõta portsjonid ja jälgida, kui palju kaloreid on salatikastmetes, kastmetes, õlides ja jookides.
3. Vältige suhkru ja enamiku süsivesikute vältimist. Toit nagu leib, riis, pasta, küpsised ja jäätis on kaloreid täis, ei täida tegelikult teie kõhtu hästi ja pakub vähe toiteväärtust. Teie dieet peaks koosnema peamiselt köögiviljadest, lahjadest valkudest ja kiudainerikastest puuviljadest, näiteks õuntest.
4. Tehke kerge treening. Intensiivne treening, näiteks aeroobika, aitab teil pikas perspektiivis kaalust alla võtta, kuid lühikese kahe nädala jooksul ei mõjuta selline treening vähe kaotatavate kilode hulka. Teie parim panus on säilitada oma energia ja piirduda ainult kõndimise, rattasõidu, ujumise ja kerge sörkjooksuga, et põletada ekstra kaloreid ennast kurnamata.
   • Te kulutate tunnise jalutuskäigu jooksul 200–300 kalorit. Põletatud kalorite hulk sõltub teie kehakaalust.
   • Kuigi trenni teha on alati hea, keskenduge parem õigete asjade söömisele, sest see on kaalulangetamisel suurim roll.
5. Sööke ise. Kui olete seadnud endale eesmärgiks süüa päevas vaid 1000 kalorit, siis peaaegu kõik, mida restoranis tellite, täidab või ületab selle kalorite piiri. Parim on valmistada ise söögikord nii, et teil oleks kontroll nii söögi koostisainete kui ka portsjonite üle.
   • Tehke lõunasöök hommikul enne tööle või kooli minekut. Lisage kindlasti tervislikud suupisted, et saaksite näljatunde korral mõnda neist, näiteks sellerit ja porgandit.

2. osa 2-st: söögiisu pärssimine

1. Joo palju vett ja ainult vett. Vesi aitab teil toidukordade vahel täiskõhutunnet hoida ja on suurepärane viis dieeti järgides oma meeleolu ja energiataset kõrgel hoida. Võtke alati pudel vett kaasa ja jooge seda kogu päeva jooksul.
   • Ärge raisake väheseid teie käsutuses olevaid kaloreid soodale, puuviljamahlale ega alkoholile. Lõika need ebatervislikud joogid toidust vähemalt kaheks nädalaks.
   • Kui olete harjunud jooma sooda, vahetage gaseeritud vesi, kuna selles pole kaloreid.
2. Joo musta kohvi ja rohelist teed ilma mee või suhkruta. Nendes jookides pole kaloreid ja neis sisalduv kofeiin vähendab söögiisu.
   • Kui teil on hilisõhtune isu, valmistage suupisteisu vähendamiseks tass kofeiinivaba kohvi või teed.
3. Närida närimiskummi. Närimine paneb su keha arvama, et ta midagi sööb ja vähem jõuad suupiste järele, kui sul juba midagi suus on.
4. Peske ja hambani hambaid söögikordade vahel. See pole mitte ainult hea hammastele ja igemetele, vaid on ka tõenäolisem, et jõuate suupisteks, kui teie suu tundub puhas ja värske.
5. Sukeldu meeldivatesse tegevustesse, millel pole midagi pistmist toiduga. Kõige tõhusam viis dieedi pidamiseks ja sellest kinnipidamiseks on enese meelt lahutada ja olla hõivatud, et te ei mõtleks toidule (või selle puudumisele). Tehke koos sõpradega lõbusaid plaane, keskenduge oma hobidele, võtke soe vann, vaadake oma lemmikfilmi või -etendust, lugege raamatut, käige ujumas jne.

Näpunäited

• Mida raskem olete, seda lihtsam on kiiresti kaalust alla võtta, sest teie kehas on rohkem lisarasva, mida heita. Kui teie kehakaal on juba tervislik, võib kahe nädalaga 6 kilo kaotamine osutuda võimatuks, kui te ei soovi oma tervist tõsiselt kahjustada.
• Range dieediga kehakaalu kaotamine toob tavaliselt kaasa ainult vee kaalu kaotamise kehas. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta ja seda hoida, on parem seda teha järk-järgult, pidades kinni tervislikust pikaajalisest dieedist, mida saate ka säilitada.

Hoiatused

• Ehkki kiireks kehakaalu langetamiseks võib olla ahvatlev süüa võimalikult vähe, võib liiga vähene söömine teie keha tõsiselt kahjustada. Ärge kunagi sööge rohkem kui kolme päeva jooksul ainult 1000 kalorit päevas.