Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: depressiooni tunnuste tundmaõppimine
• 2. osa 3-st: Depressiooni põhjuste leidmine
• 3. osa 3-st: oma depressiooni ravimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Depressioon on pikaajaline probleem, mis kestab tavaliselt mitu kuud või aastat, kui seda ei ravita. Võite selle all kannatada, kui teil on probleeme oma igapäevases elus või kui kogete regulaarselt negatiivseid emotsioone, hoolimata sellest, kas teate vahetut põhjust. Kaht depressioonis inimest pole ühesugust, nii et ärge eeldage, et selles loendis on kõik sümptomid; lugege kogu artiklit, et teada saada, kui tihedalt on kumbki seotud depressiooniga. Kui pärast märkide lugemist arvate, et olete depressioonis, jätkake lugemist, et teha kindlaks võimalikud põhjused, millega saate töötada ja leida viise sellest seisundist taastumiseks.

Astuda

1. osa 3-st: depressiooni tunnuste tundmaõppimine

1. Saage aru depressiooni, ärevuse ja bipolaarse häire seostest. Enamikul depressiooni või ärevushäirega inimestel esineb ka mõne teise seisundi sümptomeid, kuid ka esmase probleemi tuvastamine võib seda ravida. Bipolaarne häire on seevastu veel üks seisund, mis on kergesti segi ajav depressiooniga, kuid vajab spetsiaalset ravimit. Enne jätkamist lugege need kirjeldused hoolikalt läbi:
   • Depressioon on meditsiiniline seisund, mida iseloomustavad valdavad negatiivsed emotsioonid, mis kestavad kauem kui tavaline kurbus ja sekkuvad teie ellu. Ravimata võib see püsida kerges või mõõdukas vormis aastaid ("düstüümiline häire") või raskete perioodide, umbes kuue kuu jooksul ("suur depressioon").
   • Inimesed, kes kannatavad ärevushäire all, tunnevad end murest ja hirmust üle. Allpool toodud sümptomid hõlmavad märke, mis võivad olla ka ärevushäire tunnuseks. Lisaks on paanikahood, külmad või higised käed või obsessiivsed mõtted ärevushäire, mitte depressiooni sümptomid. Kui teil on segu mõlemast, kehtib endiselt ravi jaotis.
   • Bipolaarne häire põhjustab tõsise depressiooni tekkimist mitu nädalat või kauem, kuid muutub siis järk-järgult hoopis maniakaalseks perioodiks koos hoolimatu käitumise, võidusõidumõtete ja rohke energiaga. Selle tsükli tekkimisel peate sellest viivitamatult arstile teatama. Bipolaarne häire peab mitte ravitakse antidepressantidega.
2. Uurige oma püsivaid hoovihma. Depressioon on meditsiiniline seisund, mis takistab aju emotsioone reguleerimast. Kõik tunnevad end aeg-ajalt maas, kuid depressiooni all kannatavad inimesed kogevad regulaarselt ühte järgmistest emotsioonidest või meeleoludest või nende kombinatsiooni.
   • Kurbus. Kas olete sageli kurb või meeleheitel?
   • Tühjus või tuimus. Kas tunnete, et teil pole üldse emotsioone või on teil probleeme millegi tundmisega?
   • Lootusetus. Kas olete tundnud kiusatust "alla anda" või on olnud probleeme paranemise kujutlemisega? Kas olete muutunud pessimistlikumaks pärast seda, kui hakkasite kahtlustama depressiooni?
   • Kui need on teie kõige tavalisemad meeleolud või kui need takistavad teie igapäevases elus toimimist, siis on teie depressiooni ravist tõenäoliselt kasu.
   • Kui proovite teisi inimesi diagnoosida, mõelge, et nad suudavad neid emotsioone varjata või isegi ei tunnista neid endale. Sel juhul võib olla asjakohane anda tavalisest rohkem kaalu allpool kirjeldatud välistele sümptomitele, eriti meeleolu kõikumisele ja ärrituvusele.
3. Tuvastage surma, enesevigastamise või enesetapu mõtted. Tõsine depressioon või ärevus tekitab sageli süngeid mõtteid fantaasiate üle, kuid erinevad patsiendid näitavad seda sageli erineval viisil. Kui teie kohta kehtib mõni järgmistest, peaksite alustama depressiooni ravimist:
   • Soovid, et oleksid surnud.
   • Sa arvad, et ilma sinuta on maailma parem.
   • Teete endale meelega haiget.
   • Fantaasiate endale haiget või tapmist või kavandate, kuidas te seda teeksite. Hirmudega inimestel on mõnikord sarnased kogemused, kujutades ette surma, mida nad kardavad või muretsevad suitsiidiks muutumise pärast.
4. Loetlege tegevused, millest olete loobunud või mida te enam ei naudi. Depressioonis olevad inimesed loobuvad sageli oma hobidest, lõpetavad sõpradega ajaveetmise või soovivad seksida. Kui sõbrad on teid enam kutsunud, võivad nad reageerida teie huvi puudumisele või korduvale tagasilükkamisele.
   • Kui te pole kindel, kas see kehtib ka teie kohta, siis koostage loetelu tegevustest, milles osalesite regulaarselt, enne kui hakkasite ennast halvemini tundma, ja hinnake, kui tihti te iga tegevust tegite. Järgmiste nädalate jooksul märkige üles, millal mõnda neist tegevustest teete, ja vaadake, kas seda on oluliselt vähem.
5. Tehke kindlaks muud muutused oma energiatasemes ja meeleseisundis. Depressioon võib erinevatel inimestel põhjustada vastupidiseid tagajärgi. Kas olete rahutu, keskendumisvõimetu ja ülitundlik? Või olete väsinud, suutnud rutiinseid ülesandeid täita ja kipute aktiivset liikumist vältima?
   • Kas sa norid inimeste kallal või lähevad vaidlustesse ilma mõjuva põhjuseta? Lühem kaitsme on veel üks näide meeleolu muutusest, mille mõnikord põhjustab depressioon, eriti meeste ja teismeliste seas.
6. Jälgige nuttu ja maitsemuutusi. Järsk kaalutõus või kaalulangus võib olla märk paljudest terviseseisunditest, kuid isegi kui depressioon pole põhjus, peaksite siiski arsti juurde aja kokku leppima. Sage nutmine koos mõnede ülaltoodud sümptomitega võib viidata depressioonile, eriti kui te pole kindel, miks te nutate.
7. Mõelge, kas teie süü- või väärtusetuse tunne on proportsionaalne. Võib olla keeruline olla oma emotsioonide suhtes objektiivne, kuid võrrelge oma käitumist ümbritsevate inimeste käitumisega. Kas tunnete suurt süütunnet väikeste vigade, sündmuste pärast, milles keegi teid ei süüdista, või asjade pärast, mille üle teil puudub kontroll? Kas igapäevased tegevused panevad sind tundma end väärtusetu või kasutuna?
   • Kui vastasite nendele küsimustele jah, kuid sümptomid ei kirjelda teid hästi, kaaluge ärevushäirete kohta hoopis arsti nõu küsimist.
8. Laske uurida salapäraseid valusid. Kui teil on regulaarselt seletamatuid pea- või muid valusid, küsige nõu arstilt. Tõenäoliselt on selles süüdi tervislik seisund ja depressioon on tõenäoline võimalus, kui olete (noor) teismeline, kelle puhul kehtivad ka mõned muud sümptomid.
9. Kui te pole ikka veel kindel, vaadake neid muid sümptomeid. Kui te pole endiselt kindel, kas teil on depressioon, võivad need muud probleemid olla täiendavad märgid. Kuid neil sümptomitel võib olla ka palju muid põhjuseid, nii et ärge muretsege liiga palju, kui need on kerged või teie ainsad sümptomid:
   • Magamisraskused või ärkamine tavapärasest varem, eriti kui see on seotud rahutuse ja puudutusega.
   • Liiga magamine, eriti vähese energiaga kombineeritult ja aktiivsusest hoidumine.
   • Raskused väikeste otsuste langetamisel, eriti kui katse jätab teid juba ülekoormatuks ja lootusetuks. See võib avalduda ka selles, et ei suuda otsuse tegemiseks piisavalt kaua keskenduda.

2. osa 3-st: Depressiooni põhjuste leidmine

1. Mõista depressiooni tüüpilisi põhjuseid. Depressioon on keeruline seisund ja puuduvad lihtsad testid, mida arstid saaksid teha, et näha, kas teil see on. Kui aga midagi selles loendis olevast kehtib teie elu kohta, võib see teave aidata teil, teie sõpradel või terapeutil taastumisel töötada:
   • Trauma ja lein. Väärkohtlemine või muu vägivaldne kogemus võib põhjustada depressiooni, olenemata sellest, kas see on tekkinud hiljuti või muul viisil. Sõbra surma või muu traumaatilise sündmuse järgne lein võib üle minna täieõiguslikuks depressiooniks.
   • Stressirohked sündmused. Järsud muutused, isegi positiivsed, näiteks abiellumine või uue töö alustamine, võivad olla vastutavad. Haige inimese hooldamisest või lahutusega võitlemisest tulenev pikaajaline stress on samuti tavalised põhjused.
   • Tervislik seisund. Krooniline valu, kilpnäärmehaigus ja paljud muud tervislikud seisundid võivad põhjustada depressiooni, eriti kui teil on haigusega pikalt lahing.
   • Ravimid ja ained. Lugege kõigi kasutatavate ravimite pakendi infolehte. Vältige alkoholi ja muid ravimeid, et näha, kas teie sümptomid paranevad depressioonis inimesed kuritarvitavad sageli aineid, mis muudab probleemi veelgi hullemaks.
   • Pärilikkus. Kui teie bioloogilised sugulased põevad või on kannatanud depressiooni all, on teil tõenäolisem ka see.
2. Tea, kuidas erinevad rühmad depressioonile tavaliselt reageerivad. Teatud demograafilistel rühmadel on depressiooni oht suurem kui teistel ja neil on erinevad märgid. Siit saate teada, kuidas depressioon avaldub nendes sarnaselt mõjutatud inimeste kategooriates. Eriti kui proovite seda kellegi teisega samastada väliste märkide järgi:
   • Naistel on kaks korda suurem depressioon kui meestel, osalt ekstreemsemate hormonaalsete muutuste tõttu. Jälgige oma depressiooni sümptomeid, et näha, kas need on seotud teie menstruatsiooni, menopausi, raseduse või sünnitusega.
   • Meestel on madalam depressioonirisk, kuid suurem enesetappude risk. Paljudes kultuurides ei tunne nad emotsionaalseid muutusi vähem tõenäoline ja võib-olla tuleb diagnoosida muude sümptomitega, eriti suurenenud ärrituvus ja vägivald, uimastite kuritarvitamine ja uneprobleemid.
   • Teismelistel on ka väiksem tõenäosus kurbust üles näidata ega tunnistada. Sagedamini reageerivad nad depressioonile viha, puudutuse ja / või uimastite kuritarvitamisega.
   • Vanemad inimesed kurdavad pigem füüsiliste probleemide kui vaimsete või emotsionaalsete probleemide üle ning depressiooni võib seetõttu varjata pikka aega. Jälgige füüsilisi muutusi, sõprade surma ja iseseisvuse kaotust, mis võivad põhjustada depressiooni.
3. Kui olete hiljuti sünnitanud, uurige, millal depressioon algas. Värsked emad kogevad sageli meeleolu muutusi, puudutust ja muid sümptomeid, mis võivad ulatuda kergest kuni raskeni. Kui teie depressioon algas pärast sündi või mõne järgmise kuu jooksul, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon.
   • Enamik uusi emasid kogevad mõne päeva jooksul "beebibluusi" sümptomeid ja taastuvad seejärel ise. Tõenäoliselt on see tingitud hormonaalsetest muutustest ja sünnitusjärgsest stressist.
   • Kui teil on enesetapumõtteid või depressioon takistab teie lapse eest hoolitsemist või kui sümptomid püsivad kauem kui kaks nädalat, pöörduge kohe arsti poole.
   • Sünnitusjärgne psühhoos on haruldane seisund, mis võib areneda kahe nädala jooksul pärast sünnitust. Kui teie depressiooni sümptomid on rasked ja nendega kaasnevad äärmuslikud meeleolu kõikumised, beebi kahjustamise mõtted või hallutsinatsioonid, minge kohe haiglasse.
4. Vaadake, kas teie depressioon on seotud sügise või talvega. Kui teie sümptomid arenevad päevade lühenedes ja tumedamaks muutudes, võib teie depressioon olla liiga vähese päikesevalguse põhjustatud talvine depressioon. Harjutage õues valgel ajal, et näha, kas te paranete, või paluge arstilt kerget ravi.
   • Kõik ajutised lohud pole kõik talvised. Paljudel inimestel esineb depressiooniperioode, mis tekivad iga paari nädala, kuu või aasta tagant.
   • Kui olete depressioonis mitteolev maniakaalne ja energiline, öelge arstile, et teil võib olla bipolaarne häire.
5. Ärge heitke oma depressiooni kõrvale, kui ükski neist põhjustest ei kehti. Paljudel depressiooniperioodidel on peamiselt bioloogiline või hormonaalne põhjus või raske kindlaks teha. See ei muuda seda vähem tõsiseks ega vähem ravi vääriliseks. Depressioon on tõeline tervislik seisund, mitte midagi, mida peaks häbenema, sest arvate, et teil pole põhjust kurvastada.

3. osa 3-st: oma depressiooni ravimine

1. Küsi abi. Mõistke, et teie abituse tunded on osa teie viletsusest, mitte tegelikkusest ja et neid tundeid kannab isolatsioon. Sõbrad ja pereliikmed saavad aidata, kuulates teie probleeme, julgustades teid midagi nende heaks tegema ja toetades teid kõige raskematel hetkedel.
   • Kui teil on probleeme aktiivse aktiivsusega või kodust lahkumisega, andke oma sõpradele teada, et olete depressioonis, ja julgustage neid teid jätkuvalt meeldivatele tegevustele kutsuma, isegi kui te seda iga kord ei tee.
2. Toidake häid sõprussuhteid. Kui teie elus pole kedagi, kes teid toetaks, õppige, kuidas inimestega suhelda ja sõpru luua. Kui keegi su elus paneb sind stressima või on õnnetu, siis väldi teda.
   • Oluline on leida tugigrupp, nii et seadke see oma prioriteediks. Kui ärkate tundega, et teil on tavalisest parem päev, tühistage oma plaanid ja veetke päev seltskondlikul üritusel või vanade sõprade poole pöördumisel.
   • Proovige liituda inimeste klubiga, kellel on teiega huvi, või isegi grupiga, millest te pole varem mõelnud. Regulaarne kohtumine, nagu iganädalane tantsuõhtu või raamatuklubi, võib hõlbustada osalemisharjumuse tekkimist.
   • Kui olete sellistel puhkudel võõrastega rääkimiseks liiga arg, võib vestluse alustamiseks piisata naeratusest ja silmsidemest. Kui teil on selle pärast tõsine ärevus, leidke väiksem rühm või koos inimestega, kellega olete rahul.
3. Muuda tervislikke eluviise. Stressi vähendamiseks ja tervisliku emotsionaalse seisundi soodustamiseks on ülioluline magamine, regulaarne treenimine ja tervislik toitumine. Mõelge meditatsioonile, massaažile või muudele lõõgastumismeetoditele.
   • Kasutage oma tugivõrku. Küsige oma spordiklubi professionaalidelt liikumisnõuandeid, arutage oma usunõustajaga lõõgastumismeetodeid või paluge sõbral või toakaaslasel teid graafiku koostamisel ja sellest kinnipidamisel.
4. Lahendage põhjus. Kui mõni depressiooni põhjuse leidmise samm vastab teie kogemustele, proovige neid otseselt lahendada ja samal ajal oma depressiooni ravida. Põhjuse kõrvaldamine võib olla äärmiselt tõhus viis depressiooni raviks.
   • Leinates rääkige oma leinast sõprade, pere ja mentoritega. Protsessi aitamiseks pöörduge nõustamise poole.
   • Kui olete hiljuti läbi teinud olulise muutuse, proovige teada saada, millised muudatuse osad teid õnnetuks muutsid, ja pöörake need ümber. Kui olete kolinud linna, kus te kedagi ei tunne, helistage oma vanadele sõpradele, proovige leida uusi sõpru või kolige uuesti piirkonda, millega tunnete end rohkem ühendatuna. Kui arvasite, et soovite muutust ja pole kindel, miks reageerite depressiooniga, rääkige nõustajaga.
   • Kui kahtlustate, et teie depressioon on seotud menstruaaltsükli või menopausiga, pidage nõu oma arstiga ja küsige ravivõimaluste kohta.
   • Kui teil on krooniline haigus või narkootikumide või narkootikumide kuritarvitamise probleem, pöörduge arsti, nõustaja või spetsialiseeritud tugigrupi poole.
5. Pange diagnoos - või kaks. Püüdke olla oma sümptomite suhtes oma arsti suhtes avatud ja aus ning muutuste korral pöörduge temaga uuesti. Kui ta määrab teie depressiooni raviks ravimeid, on mõistlik pöörduda teise spetsialisti poole, eriti kui ta tundub hajameelne või veedab teiega vähe aega.
   • Arst ei pruugi tingimata ravimeid välja kirjutada. Kui ta arvab, et teie depressioonil on konkreetne põhjus, soovitab ta selle asemel tegevuskava või elustiili muuta. Ravile suunamine on samuti tavaline ja see ei tähenda, et arst arvaks, et olete hull.
   • Kui teie depressioon kestab vaid paar nädalat ja asendub järk-järgult "suure" hoolimatu energiaga, paluge oma arstil enne retseptiravimite võtmist kaaluda bipolaarset häiret.
6. Hankige teraapiat või nõustamist. Tervendamiseks võib olla palju terapeute või nõustajaid. Kui teil pole praegu nõustajat või kui tema pingutused ei aita, leidke kognitiivne käitumisterapeut või paluge arstil seda soovitada. Sellisel teraapiastiilil on parim tõend depressiooni edukaks raviks.
   • Püüdke eirata teraapia häbimärgistamist. See on tõhus võimalus taastumiseks, mitte nõrkuse tunnuseks.
   • Kognitiivsed käitumisterapeudid püüavad välja selgitada mõtteprotsessid ja käitumisviisid, mis hoiavad teie depressiooni käimas, ja õpetavad seejärel neid kohandama. Protsess võib kesta mitu seanssi, kuid on kiirem ja tõhusam, seda avatum ja valmis olete osalemiseks.
7. Võtke antidepressante. Kui olete oma diagnoosis kindel ja olete hakanud astuma samme depressiooni vastu võitlemiseks, küsige oma arstilt, kas ravim on hea mõte. Teie arst võib välja kirjutada antidepressante isegi siis, kui ta arvab, et teie peamine probleem on ärevushäire, kuna need võivad olla tõhusad ka nende seisundite ravimisel.
   • Andke ravimile töötamiseks aega. Kui teil mõne nädala pärast muutusi ei esine või kui te ei saa kõrvaltoimetega hakkama, küsige oma arstilt muud ravimit.

Näpunäited

• Ole valmis end parandama "beebi sammudes". Ärge oodake, et see pärast probleemi tuvastamist kohe paraneb, kuid märkige väikseid täiustusi ja jõudlust.
• Depressioon pole väike asi. See on tõeline haigus, mida tuleb ravida ja hooldada nagu iga muud haigust, näiteks kilpnäärmehaigus või gripp. See, et depressioon ei ole alati füüsiline, ei tähenda, et see oleks midagi, millest saate üle puhta tahtejõuga. Otsige abi ja ravi.

Hoiatused

• Kui olete depressioonis, võivad mõned teie sõbrad proovida teie sümptomid kõrvale jätta või öelda, et saate sellega hakkama. Selgitage neile, et teil on tervislik seisund ja te ei kontrolli oma emotsioone täielikult. Ja vältige neid, kui need püsivad.
• Kui kahtlustate, et sõber kaalub enesetappu, ärge kartke temaga sellest otse rääkida.
• Kui kaalute kohest enesetappu või tõsist enesevigastamist, otsige Hollandilt abi saamiseks sellel veebisaidil või teistes riikides enesetaputelefonidel.