Autor:
John Pratt
Loomise Kuupäev:
14 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kui võitlete enesekindluse puudumisega, ei pruugi te julgeda ennast peeglist vaadata. Peeglid peegeldavad pilti meist endist. Kui peegeldus meile ei meeldi, võib olla keeruline ennast vaadata. Enesekindluse puudumisest saab jagu oma mõtlemisprotsessi ja käitumise väikeste kohandustega.
Astuda
1. osa 2-st: muutke oma mõtteid
Püüdke leida põhjus. Küsige endalt, miks te ei saa ennast peeglist vaadata. Kas olete teinud midagi, mis on vastuolus teie enda väärtuste ja standarditega, ja kas tunnete selle pärast vihastamist? Kas olete oma välimusega rahul? Enne kui sellest üle saate, peate olema enda vastu aus, mis teid häirib. 
Hinnake oma tegusid, aga mitte iseennast. Oluline on eraldada oma tegevused inimesest, kes te olete. Teatud tegude pärast süü või halb enesetunne näitab, et olete hea inimene, kes tunnistab oma vigu. Mitteproduktiivse süütundega saate hakkama leppides sellega, et olete midagi valesti teinud, sellest õppides ja siis lahti lastes. - Süü- ja häbitunne võivad tekkida üheaegselt. Kui tunnete millegi pärast häbi, tunnete end tõenäoliselt halvasti, tunnet, et olete väärtusetu ja olete midagi valesti teinud. Häbitunde vältimiseks vältige suhteid inimestega, kes ei näe teie eneseväärikust. Selle asemel peaksite edendama ja hoidma suhteid inimestega, kes tunnevad ära teie sisemise väärtuse.
Vaidle enda negatiivsed mõtted. On lihtne lasta negatiivsetel mõtetel viia enesekindluse kaotamiseni. Oluline on vältida ainult negatiivsete mõtete nägemist ja peatumist nendes. Ärge olge enda vastu liiga karm ja ärge mõelge enda etteastele liiga kergekäeliselt. 
Proovige ennast rohkem armastada. Tehke aktiivseid samme, et ennast rohkem armastada ja aktsepteerida. Kui sellest aru saate, saate uuesti ennast peeglist vaadata. On mitmeid viise, kuidas saate ennast uuesti armastama hakata. Mõned näited on: - Pange kirja kõik oma tugevused. Mõelge asjadele, milles olete hea. Võimalik, et olete sõbralik inimene, keegi, kes näitab teistele suurt pühendumust, või võite olla teatud spordialas väga osav. Kui üritate oma tugevusi välja selgitada, võiksite küsida ümbritsevatelt oma tugevuste kohta.
- Rääkige oma parima minaga. Kujutage ette vestlust oma parima või ideaalse minaga. Proovige mõelda, millist nõu te kõige paremini annaksite. Võite avastada, et osal teist on teile arukaid, lahkeid ja läbimõeldud asju öelda.
Andesta endale. Kui te ei saa end peeglist vaadata, kui olete teinud midagi, mille üle te pole uhke, proovige endale meelde tuletada, et me kõik teeme aeg-ajalt vigu. Kuigi seda on lihtsam öelda kui teha, on see parem kui jätkata enda süüdistamist. Proovige kindlaks teha, kuidas selliseid vigu tulevikus vältida ja kuidas tehtud viga parandada. 
Lõpeta enda võrdlemine teistega. Keskenduge iseendale ja sellele, kuidas saaksite end parandada teile olulistel viisidel, selle asemel, et mõelda: "Oh vaata teda, ta on palju ilusam kui mina, miks ma ei saaks tema moodi välja näha?" Alaväärsustunne on tugevalt seotud häbi, depressiooni ja sotsiaalse ärevusega. - Proovige järgmist, et lõpetada enda võrdlemine teistega. Oletame, et tead kedagi, kes oskab palju paremini süüa teha kui sina ja see teeb sind kadedaks ja tekitab sinus enesetunde. Proovige need mõtted ümber suunata, keskendudes millelegi, milles olete väga hea. Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, võiksite võrrelda oma oskusi oma kahe aasta taguse tasemega. Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, keskenduge kasvule ja tehtud parendustele.
Pidage meeles, et kui võrdleme end teistega, joonistame sageli teisest ideaalse ja ka ebareaalse pildi. Ja vastupidi, see kehtib ka siis, kui me võrdleme teist endaga, me ei näe sel hetkel ennast realistlikult. Kõik, mida me näeme, on negatiivselt kallutatud versioon, kui me ei suuda endale anda tunnustust, mis meile kuulub, ja laseme tooni anda sisemisel kriitikul. Vabasta ennast sellest mõttekäigust ja ole uhke asjade üle, mida oled hästi teinud, nii et saad oma käitumises muutuse. - Enda teistega võrdlemise vähendamiseks jälgige kõigepealt, millal sellised mõtted tekivad. Näiteks arvate, et "jumal, ma tahaksin teha ka sellist edukat karjääri nagu Emily". Kui tabate end mõttelt, mis teil on sellised mõtted, võite endale öelda: „Vean kihla, et ta pidi täna kõvasti tööd tegema, et olla seal, kus ta on. Huvitav, mida saaksin omaenda karjääri edendamiseks teha. " Seejärel võiksite luua mingi tegevuskava, mis aitab teil oma karjääri õiges suunas suunata.
Tuleta endale meelde, et kõik on ilusad ja elu on kingitus. Sa oled kaunilt ainulaadne. Teie geenide kombinatsioon ja keskkond, kus te kasvasite, on kujundanud teid ainulaadseks indiviidiks, kellel on ainulaadne perspektiiv ja isikupära. Hinnake seda ja kasutage seda tugevamaks muutmiseks. Sõudke koos oma aerudega ja õppige seda omaks võtma ja nautima.
2. osa 2-st: muutke oma käitumist
Armasta oma kaasinimest. Keskenduge oma tähelepanu välisele maailmale, selle asemel et pidevalt iseendale keskenduda. Keskenduge teiste armastamisele ja aitamisele. Teiste armastamine ja aitamine võib suurendada teie enesekindlust ja muuta end paremaks. See armastus kaasinimeste vastu võib olla ka vastastikune, mis muudab teie end oma kehaga veelgi paremaks ja rahulikumaks. On mitmeid viise, kuidas saate kaasinimestele näidata, et hoolite. Mõned näited on: - Osta sissepääsupilet inimestele, kes teie taga kinos järjekorras seisavad.
- Pühenduge enda jaoks olulise eesmärgi nimel.
- Osta kodutule kena soe tekk või eine.
- Mõelge, miks on konkreetne inimene teie elus nii oluline. Kirjutage talle kiri, tänades seda inimest selle eest, et ta on osa teie elust.
Proovige muuta seda, mida saate muuta. Võib-olla ei saa te ennast peeglist vaadata, sest olete oma välimusega rahul. Kuigi su füüsiline välimus jääb enamasti samaks ja psühholoogiliselt on oluline õppida ennast aktsepteerima sellisena, nagu sa oled, on teatud juhtudel samme, mis võivad sinu välimust muuta. - Kui näete vaeva oma välimuse aktsepteerimisega ja olete ülekaaluline, võiksite võtta meetmeid keha rasvaprotsendi vähendamiseks. Proovige süüa veidi väiksemaid eineid, lõigake portsjoneid 10–15% ja proovige ka regulaarselt treenida.
- Kui te ei ole oma välimusega rahul, proovige end muuta. Osta uued riided, mine juuksurisse ja proovi uut meiki. Vaadake ennast peeglist ja imetlege tulemust!
Otsige abi väljastpoolt. Kui teie negatiivsed mõtted on põhjustatud millestki, mida olete teinud, või konkreetsest mõttest enda kohta, võiksite kellegagi oma tunnetest rääkida. Jagage oma tundeid kellegi teisega, see võib aidata teil halbadest tunnetest lahti lasta. - Arutage sõbraga teemat, mis teid häirib. Teema jagamine ja arutamine teisega võib pakkuda leevendust.
- Vajadusel otsige terapeudi abi. Leidke oma piirkonnas psühhoterapeut, kes aitaks teid probleemide lahendamisel.
- Oma piirkonna terapeudi leidmiseks kasutage järgmisi otsingutermineid: "terapeut + teie linna nimi või sihtnumber".
- Lähedal oleva terapeudi leidmiseks võite kasutada ka järgmist linki: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Töötage oma kehahoiaga. Kui tunnete end väikesena ja ei taha peeglisse vaadata, proovige oma kehahoiaga tegeleda. Uuringud on näidanud, et kui võtate kaheks minutiks võimsa, enesekindla kehahoia ("võimupositsioon"), tunnete end pärast seda tegelikult võimsamana ja enesekindlamalt. - Selle võimsa ja enesekindla asendi saate vastu võtta, kallutades oma pead veidi tagasi, sirutades käsi või pannes käed puusadele, sirgendades jalgu ja / või pistes oma rinda välja.
Ärge kiirustage asju, alustage väikesest. Seisa peegli ees ja ütle endale, et vaatad ennast vaid kaks sekundit. Heitke pilk peeglisse ja vaadake end silma, kui loete kaheks. Kui olete selle suutnud, võite arvu suurendada. Esiteks kolm sekundit, siis neli, siis viis. Seda nimetatakse ka kokkupuuteteraapiaks ja see võib olla tõhus tehnika hirmude ületamiseks.
