Pika autosõidu ajal ärkvel olek

Sisu

Astuda
1. meetod 4st: hankige energiat enne pikka sõitu
2. meetod 4-st: olge toidu ja joogiga tähelepanelik
3. meetod 4-st: olge muul moel tähelepanelik
Meetod 4/4: Turvalisus
Hoiatused

Kui peate sõitma pikki vahemaid, on väsimuse tunne (eriti öösel) väga normaalne. Kui leiate, et te ei suuda ärkvel püsida, veenduge, et enne pikka sõitu oleks teil piisavalt energiat, tehes väikese uinaku. Liikvel olles võtke kofeiiniga jook ja väikesed tervislikud suupisted. Samuti saate erksuse säilitamiseks kuulata muusikat või raadiosaateid. Kui olete juhtimiseks liiga väsinud, leidke parkimiskoht ja tehke väike uinak. Sõita on väga ohtlik, kui te ei suuda ärkvel püsida.

Astuda

1. meetod 4st: hankige energiat enne pikka sõitu

Enne teele asumist uinak. Lühike kahekümneminutine uinak võib teid enne sõitmist laadida. Kui teid ootab ees pikk tee, proovige natuke magada. Isegi vähem kui tund magada võib anda teile ülejäänud, mida peate sõidu ajal erksaks jääma.
Sööge tervislikku toitu. Toit annab kehale jätkamiseks vajaliku energia. Enne sõitmist vajate tervislikku toitu. Valige energiarikas toit, mis annab jõudu pika tee peal ärkvel püsida.
- Valige komplekssed süsivesikud ja valgud. Terved terad ja lahjad valgud, näiteks kalkun ja kana, võivad teid pika tee peal hoiatada.
- Vältige valmistoitu, näiteks kiirtoitu või kõike, kus on palju suhkrut või töödeldud süsivesikuid. Sellised toidud pakuvad tõenäoliselt varsti pärast söömist energiat.
Võtke vitamiine. Vitamiin B ja C annavad teile energiat. Võtke B- või C-vitamiini tablett pärast tervislikku sööki. See võib aidata teil pikal autosõidul ärkvel püsida.
- Enne regulaarselt vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga, et teaksite, milline annus on teie jaoks ohutu. Samuti veenduge, et vitamiinid, mida võtate, ei mõjutaks olemasolevaid ravimeid.
Valige sõitmiseks sobivad ajad. Kui saate ise otsustada, millal soovite sõita, valige see aeg, kui teil on kõige rohkem energiat. Pöörake tähelepanu sellele, millal teil päeva jooksul on loomulikult energiahüpped ja langused, ning plaanige sõita siis, kui olete kõige energilisem.
- Näiteks kui te kella 9 paiku tegelikult ei ärka ja tunnete end vormis, plaanige hakata sõitma sel kellaajal.

2. meetod 4-st: olge toidu ja joogiga tähelepanelik

Võtke 100 kalorset suupistet. Umbes 100-kalorised hammustused aitavad teid äratada ja annavad just piisavalt toitu väsimuse vastu võitlemiseks. Kõik, mis ületab 100 kalorit, võib pärast selle söömist sukelduda, seega valige sõidu ajal tervislikud 100-kalorsed suupisted.
- Päevalilleseemneid müüakse sageli 100-kalorsetes pakkides ja need võivad energiat hoida. Pidage alati kaasas paar pakki päevalilleseemneid ja sööge neid sõidu ajal vastavalt vajadusele.
Joo kofeiini. Tass kohvi sisaldab umbes 75 milligrammi kofeiini. See on piisav, et ärgata sõidu ajal ja hoida erksana. Jooge tass kohvi, kui leiate end väsinuna. See peaks teile jätkamiseks täiendava šoki pakkuma.
- Pange tähele, kas teel on tanklaid või teehooneid. Kui tunnete end väsinuna, parkige ühte neist kohtadest ja jooge tass kohvi. Lisaks saate oma jalgu sirutada, kui te pole roolis, ja isegi magada, kui soovite.
Närida närimiskummi. See hoiab suu kinni. Kui teil on midagi, mis hoiab teid hõivatud, võite püsida keskendunud ja ärkvel. Veenduge, et teil oleks pika teekonna jaoks paar pakki kummi kaasas. Kui hakkate veidi uimaseks muutuma, närige nätsu.
- Valige suhkruvaba kumm. Närimiskumm suhkruga võib põhjustada suhkru dippi, mis muudab teid pärast seda väsinumaks.
Jälgige oma portsjoni suurust. Kui peate söömiseks suutma peatuda, valige väikesed portsjonid. Suured ja rasked söögid võivad põhjustada suplust ja väsitada. Võtke väikeste portsjonite ja väikeste einetena, kui te peatute ja sööte kergemaid toite. Mõni väike söögikord hoiab teid energilisemana kui üks või kaks suurt sööki.
- Näiteks võib teil ühes peatuses olla pool võileivast ja kui jälle nälg tekib, siis peatage kuskil teine pool võileivast.
- Ärge unustage süüa liiga energiakindlaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.

3. meetod 4-st: olge muul moel tähelepanelik

Tee vahepeatuse ajal uinak. Kui sõidu ajal väsin, peatu tee ääres ja uinak. Lühike viieteistkümne kuni kahekümneminutiline uinak võib teie aju laadida ja annab teile jätkamiseks vajaliku vastupidavuse. Leidke turvaline peatuskoht ja tehke 15-20-minutiline uinak.
- Valige koht, mis on peateest piisavalt kaugel, et muu liiklus teid ei tabaks. Valige enda turvalisuse huvides ka koht, mis pole liiga kaugel, näiteks parkimiskoht bensiinijaama lähedal.
- Pange oma äratus sisse. Sa ei taha, et 20-minutiline uinak muutuks tunniks.
EKSPERTI NIPP
Pange oma muusika väärtuseks 90 detsibelli. Kui tunnete end pisut tuimana, kasutage oma stereosüsteemi enda kasuks. Pange muusika vähemalt 90 detsibelli. See peab olema teie keha äratamiseks piisavalt häiriv.
- Kontrollige, kas autoraadio näitab detsibelle. Kui ei, siis proovige lihtsalt ära arvata. Pöörake oma auto stereot üles, kuni märkate, et heli äratab teid üles.
- Tehke seda aga vaid lühikese aja jooksul, kui olete väsinud. Vaikimisi sellise valjusega muusika kuulamine võib teie kuulmist kahjustada.
Kui saate, reisige kellegagi. Kui see on võimalik, võtke keegi teine kaasa, kui peate mitu tundi sõitma. Kui teil on autos kaassõitja, võite olla tähelepanelikum, sest võite kordamööda rooli istuda. Kui tunnete end väga väsinuna, laske teisel korraks sõita.
Avage aken. Külma tuule jahe tunne näol võib sind taas üles äratada. Kui leiate, et väsite, avage mõni minut aken. Lisaks jahutava toimele tekitab see ka palju taustamüra. See hoiab teid ära magama jäämast.
Igavuse hajutamiseks leidke meediumid. Kuulake midagi, millele peate keskenduma. Muusika kuulamine terve teekonna ajal võib teid ära magada. Selle asemel kuulake midagi näiteks audioraamatut, taskuhäälingusaateid ja raadiosaateid. Seda tehes peate palju paremini keskenduma sõnadele, mis hoiavad teie tähelepanu ja ei lase teil magada.

Meetod 4/4: Turvalisus

Tundke ära, kui olete sõidu jätkamiseks liiga väsinud. Kui olete ohutuks sõitmiseks liiga väsinud, peatuge ülejäänud õhtu või öö. Väsinud sõitmine on väga ohtlik ja võib põhjustada õnnetusi. Kui märkate mõnda järgmistest, olete juhtimiseks liiga väsinud:
- Sagedased vilkuvad ja rasked silmalaud
- Raskused pea püsti hoidmisel
- Sage unistamine
- Teemärgistuse märkamata jätmine, teisele poole teed sattumine, tagaluuk
- Raskused viimaste miilide mäletamisel, mille sõitsite
Lugege hoolikalt ravimite etikette. Mõned ravimid võivad põhjustada unisust. Kui te võtate ravimeid, lugege hoolikalt pakendi infolehti. Veenduge, et unisus ei oleks kõrvaltoime.
- Kui ravimid põhjustavad unisust, ei pruugi see autojuhtimise ajal olla ohutu. Kui teil on ravimeid, mida peate regulaarselt võtma, kuid mis põhjustavad unisust, rääkige oma arstiga, kuidas juhtimisega toime tulla ja kuidas ravimeid võtta.
Vältige südaöö ja hommikul kella kuue vahel sõitmist. See on periood, mille jooksul teie ööpäevane rütm loomulikult langeb. Nendel tundidel on ohtlik sõita, sest oht roolis magama jääda on palju suurem. Kui võimalik, väldi ajavahemikku südaööst kuni kuueni hommikul üldse.
Ärge tarvitage alkoholi enne juhtimist. Alkohol põhjustab unisust, isegi väikestes kogustes. Enne autojuhtimist ärge tarvitage üldse alkoholi.