Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: uskuge endasse
• 2. meetod 3-st: olge enesekindel
• 3. meetod 3-st: lahendage konfliktid
• Näpunäited
• Hoiatused

Enda eest seismine võib olla üsna suur väljakutse, kui olete harjunud teistele alati teed andma või kui olete n-ö meeldiv. Kui ignoreerite ennast alati kõigile meeldimiseks, on suur võimalus, et kaotate lõpuks iseenda täielikult; Enda eest rääkides saate veenduda, et teised inimesed kohtlevad teid lugupidavalt ega püüa teiega jamada ega manipuleerida. Te ei saa vabaneda harjumusest ennast üleöö ignoreerida ega tunne end piisavalt enesekindlalt, et üleöö enda eest seista, kuid tee paranemiseni algab esimesest sammust.

Astuda

1. meetod 3-st: uskuge endasse

1. Uskuge endasse. Tugeva enesekindluse arendamine on esimene samm enda eest seismiseks. Kui te ei usalda ennast ega usu endasse, siis kuidas võite teistelt inimestelt oodata?
   • Teised saavad kiiresti öelda, kui keegi on hädas ja tal pole piisavalt enesekindlust, mis muudab sellise inimese lihtsaks sihtmärgiks. Kui usaldate ennast, on inimestel kiusamine vähem tõenäoline või te arvate, et olete nõme.
   • Enesekindlus peab tulema seestpoolt, nii et tehke kõik endast olenev, et end paremini tunda. Õppige uus oskus, kaotage paar kilo, korrake positiivseid mantraid iga päev - üleöö ei muutu midagi, kuid teie enesekindlus kasvab aja jooksul kindlasti.
2. Pange endale eesmärgid. Eesmärgid tekitavad tunde, et on sihtkohta, mida saate kontrollida, ja need aitavad teil saavutada seda, mida tegelikult soovite. See on väga oluline osa, kui tuleb seista enda eest ja takistada teistel kogu teie jalutamist.
   • Motiveerige ennast, seades endale ambitsioonika, kuid saavutatava eesmärgi, mille soovite mõne nädala jooksul saavutada. See võib olla ükskõik milline - ametikõrgendus, järgmise testi tõeliselt kõrge hinne või poolmaratoni läbimine - kui see on midagi, mis annab teile eneseväärikuse tunde.
   • Kui olete lõpuks oma eesmärgid saavutanud, ärge unustage võtta aega, et vaadata tagasi ja näha, kui kaugele olete jõudnud, ja nautida saavutatut. Leppige endaga kokku, et mitte kunagi ei lähe tagasi selle ebaõnnestumise juurde, mis te kunagi olite.
3. Töötage oma kehahoiaga. Teie suhtumine on äärmiselt oluline - teie suhtumine mõjutab seda, kuidas teised teid näevad ja isegi seda, kuidas te ennast näete. Teie kehahoiak määrab teie hääle, mõtete taseme ning kajastub teie näos ja kehahoiakus.
   • Ärge unustage, et teie suhtumine on nakkav. Kui olete ülevoolav, õnnelik ja entusiastlik kõigest, julgustate loomulikult ka teid ümbritsevaid inimesi ennast ja ümbritsevat maailma hästi tundma. Kui olete kõiges pahur, pessimistlik ja negatiivne, edastate seevastu peagi teistele sama negatiivset suhtumist.
   • Oma olemuselt eelistame käia niisama inimestega koos, kes panevad meid end hästi tundma ning tõenäolisemalt kuulame inimesi ja reageerime positiivselt nende öeldule, kui nende suhtumine on positiivne.
   • Samamoodi hoiame suurema tõenäosusega eemal seinalilledest või inimestest, kes üritavad alati mängida kannatanud osapoolt või ohvrit või kes soovivad jätta muljet, et neid pidevalt rõhutakse. Valige, kas võtate positiivse suhtumise ja tunnete seda ning olete teinud esimese sammu enda eest rohkem seismise suunas.
4. Lõpeta enda nägemine ohvrina. Kui käitute ohvrina, teete täpselt vastupidist enda eest seismisele. Selle asemel proovite end väikeseks teha ja vältida seeläbi konkreetse olukorra vastutust, süüdistades samas oma probleemides teisi.
   • Paljude inimeste jaoks tuleneb võimetus enda eest sõna võtta hirmust saada tagasilükatud või naerdud - sarnase negatiivse kogemuse tagajärjel, mida nad on varem kogenud. Kui otsustate neid negatiivseid kogemusi isiklikult võtta ja oma kestasse tõmbuda, ei seisa te enam enda eest ega saa ohvriks.
   • Kui teil on varem olnud negatiivseid kogemusi, on parim viis nende kogemustega toime tulla rääkides kellegagi, keda usaldate. See aitab teil avastada selle kuvandi algpõhjus, mis teil on endast kui ohvrist, mis võimaldab teil selle nimel midagi ära teha, selle asemel, et end selle taga peita.
5. Veenduge, et tunneksite end füüsiliselt hästi. Te ei pea välja nägema nagu supermees ega naine, kuid teie välimus on kindlasti oluline ja see, et näete välja sobiv, tugev ja terve, aitab teil end enesekindlamalt tunda ja enda eest seista.
   • Valige tegevus, mida teile meeldib teha - olgu see raskuste tõstmine, jooksmine, tantsimine või kaljuronimine - ja visake end sellesse. Lisaks sellele, et näete füüsiliselt parem välja ja tunnete end oma nahas mugavamalt, on teil ka seda tehes väga lõbus, muutudes oma tee peal inimesena köitvamaks ja salakavalamaks!
   • Samuti on hea mõelda enesekaitsekursusele või võtta ette mõni idamaine võitluskunst. Tänu sisemisele distsipliinile, mida õpite kogunema, saab teie enesekindlus suure tõuke ja liigutused, mida õpite enda kaitsmiseks sooritama, kahekordistab teie enesekindlust, nii et saate enda eest seista. .

2. meetod 3-st: olge enesekindel

1. Ole kindel. Enesekehtestamine on võti enda eest seismiseks. Ja see pole lihtsalt ükski klišee. See on seaduslik vahend, et suurendada oma võimalusi saada see, mida soovite, ja panna teised teid kuulama nii, nagu te väärite.
   • Enesekehtestades saate väljendada oma soove, vajadusi ja eelistusi viisil, mis näitab, et olete valmis enda eest seisma austusega teise poole vastu. Enesekehtestamine tähendab seda, et ollakse avatud ja aus oma mõtete ja tunnete suhtes ning püütakse leida vastastikku rahuldust pakkuv lahendus.
   • Kui annate teisele teada, mida tunnete ja millest arvate, on parim viis selleks kasutada kasutatavates lausetes võimalikult palju ennast ("mina") teise ("teie") asemel. sest see tuleb vähem süüdistavaks ja põhjustab vähem tõenäosust, et teine ​​inimene on kaitses. Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa ei küsi kunagi, kuidas ma sellesse suhtun", ütle midagi sellist: "Ma tunnen end ignoreerituna, kui teed otsuseid minuga nõu pidamata."
   • Enesekehtestamine on suuresti oskus, mida saab õppida, nii et ärge tundke end süüdi, kui see ei tule loomulikult. Enesekehtestamise koolituse valdkonnas on palju raamatuid ja kursusi. Alustuseks võiksite olla klassika Kui ütlen ei, tunnen end süüdi, Ameerika psühholoogilt Manuel Smithilt ja Sõnaõigus - töötage ise enesekehtestamise nimel autorid Robert Alberti ja Michael Emmons. Vaadake ka artikleid "Enesekehtestamine" ja "Rääkimine hästi ja enesekindlalt".
2. Õpi ära ütlema. Ei-öelda õppimise õppimine on üks kõige raskemaid, kuid samal ajal üks olulisemaid asju, mida peate õppima endale ostma. Kui kipute kogu aeg jah ütlema, sest te ei soovi kedagi alt vedada, riskite kiiresti, et lasete kõigil teistel teid ära kasutada.
   • Näiteks kui teie tööandja palub teil ületunde teha päevast päeva ja teie töökaaslasel ei tundu olevat probleemi kuuekesi täpselt koju minna, võib olla üsna raske ei öelda. Aga kui see lisakoormus koormab teie eraelu ja suhteid, siis peate ikkagi enda eest seisma. Ärge seadke teiste inimeste vajadusi tähtsuse järjekorda enda arvelt - õppige ära ütlema, kui peate.
   • Ei-ütlemise õppimine aitab teil enda eest seista nii sõprade seltsis kui ka inimeste ees, kes teid kuidagi hirmutavad. Mõelge sellele sõbrale, kes lihtsalt tahab teilt kogu aeg raha laenata ega maksa seda kunagi tagasi; enesekindlana olles saate seda raha tagasi küsida ja järgmisel korral ei öelda, sõprust kahjustamata.
   • Inimesed võivad alguses olla üllatunud, kuid lõpuks õpid oma uut otsustusvormi aktsepteerima ja lõpuks võivad nad seda ka ise austada.
3. Kasuta kehakeelt. Inimestele avaldatava mulje jaoks on väga oluline viis, kuidas seisate, kõnnite ja istute. Positiivse kehakeele abil saate käskida austust ja panna inimesi teiega nõustuma ja usaldama, samas kui negatiivne kehakeel (lörtsimine, krimpsutamine) kutsub inimesi tegelikult ka teid ebaviisakalt kohtlema.
   • Avatud kehakeelt kasutades näitate inimestele, et olete enesekindel, enesekindel ja et teid ei tohi tühjaks teha. Avatud kehakeel hõlmab ettepoole kaldumist, silmsidet, seista käed puusa ja jalgade kaugusel ning aeglaste, kuid kindlate žestidega. Veelgi enam, kui kohtute või tervitate kedagi, veenduge, et süda oleks tema suunas ja proovige mitte seista ega istuda, käed või jalad ristis.
   • Suletud kehakeelega seevastu saadate negatiivseid signaale ja see võib viia inimeste rünnakuni. Suletud kehakeel hõlmab seismist või istumist, käed kokku pandud, käte pigistamist ja kiirete, kõrvalehoidvate žestide tegemist, nihelemist, silmsidemete vältimist ja keha külili pööramist.
4. Harjuta enda eest seismist. Paljude häbelike inimeste jaoks pole enda eest seismine loomulikult midagi sellist, kuid iseenesest pole selles midagi halba. Kõik, mida peate tegema, on harjutada - varsti saate enesekindluse ja olete enesekindlam, kui soovite oma häält kuulda.
   • Mõnikord ei pruugi teil õnnestuda enda eest seista, sest te ei pruugi leida täpseid sõnu või ei suuda neid sel hetkel hääldada. Võtke aega, et üles kirjutada häid vastuseid, mida rasketes olukordades kasutada, ja harjutage neid koos sõbraga stopperi või munakellaga.
   • Laske sõbral teeselda, et ta on tülikas või hirmutav inimene, kes uputab teid solvangutega. Pange stopper või munataimer minutiks või kaheks ja reageerige! Jätkake seda seni, kuni saate sellest aru.
   • Samuti saate harjutada enda eest seismist väikestes igapäevastes olukordades. Näiteks selle asemel, et ettekandja teie tellimust valesti vastu võttes selle cappuccino joomata, ilma et midagi ütleksite, õppige ütlema: "Vabandust, aga ma tellisin tegelikult vale kohvi. Kas saaksite selle mulle ikkagi tuua?" Varsti on teil enesekindlust ka suuremate, olulisemate probleemide lahendamiseks!
5. Hoia eemale negatiivsetest inimestest. Enda eest seismise teine ​​aspekt on õppida tundma oma instinkte, kui asi puudutab teisi inimesi ja vastavalt sellele käituda. Näiteks:
   • Kui keegi teine ​​paneb teid oma negatiivse suhtumisega halvasti tundma, ärge hängige temaga; hakka viisakal, kuid kindlal viisil distantseeruma. Te ei pea rasketele inimestele selgitama, miks veedate vähem aega nende ümber.
   • Vältige kiusamist, kaebajaid ja sarkasme. Nende läheduses olles ei jõua kuhugi ja te ei tee neile inimestele soosinguid, kuulates ära nende klatše või premeerides neid halva käitumise eest.
   • Pidage alati meeles - ebamugavuste ja probleemide allikast eemale hoidmine pole sama, mis põgenemine; see on oluline osa enda eest seismise õppimisel, sest see näitab, et hoolitsete selle eest, et jama ja kiusamine teie elu ei mõjutaks.

3. meetod 3-st: lahendage konfliktid

1. Kaitske ennast rahulikult ja mõistlikult. Kui teid rünnatakse, teid vaidlustatakse või jäetakse kõrvale, siis kaitske ennast verbaalselt ja seiske enda eest, kui keegi teid kritiseerib, üritab peatada või halvimal juhul proovib teile füüsiliselt haiget teha.
   • Ära ainult söö end seal edasi; palju parem on öelda, mis sul pähe tuleb. Isegi kui te lõpptulemust ei muuda, olete sellest hoolimata näidanud nii endale kui teistele, et teid lihtsalt ei mõnitata.
   • Sageli saate viisakal, kuid selgel viisil tähelepanu pöörata lugupidamatule kommentaarile või näidata ebaviisakat käitumist teistele, seda muuta, eriti kui teised kuulavad. Näide: "Vabandust, aga ma olin järjekorras järgmine ja mul on sama kiire kui daamil, kes just sisse astus."
   • Püüdke mitte liiga kiiresti sosistada, pomiseda ega rääkida. Rääkimise helikõrgus ja kiirus on väga olulised, kui soovite edastada seda, mida soovite, ja teha kindlaks, kui kindel olete.
   • Muidugi sõltub see, kuidas te enda eest seisate, olukorrast ja kui teise inimese käitumine on väga ettearvamatu, peaksite muidugi ennekõike mõtlema omaenda turvalisusele.
2. Püüdke mitte agressiivseks muutuda. Ärge kunagi kasutage otsest vägivalda enda eest seistes. Agressiivse või vägivaldse käitumisega saavutate vastupidise sellele, mida soovite, ja te ei sõbrusta sellega.
   • Kui käitute agressiivselt - verbaalselt või muul viisil -, kuvatakse justkui oma valu piltide ja heliga. See ei ole konstruktiivne viis selle saamiseks, mida soovite, ja see paneb inimesi ainult teie vastu pöörduma.
   • Positiivse tulemuse saavutamise võimalus on palju suurem, kui lähenete kõikidele probleemidele, olenemata nende väiksusest või suurusest, võimalikult objektiivsel viisil. Häält tõstmata ja vihastamata võite endiselt oma koha peal püsida ning olla enesekindel ja enesekindel.
3. Ärge proovige olla passiivne agressiivne. Olge ettevaatlik ja ärge reageerige inimestele ja olukordadele passiivselt agressiivselt.
   • Passiiv-agressiivsed reaktsioonid on vastused, kus sa nurised ja teed vastumeelselt asju, mida sa tegelikult ei taha, ja sulle jäävad viha ja pahameele tunded, vihkades inimesi, kes sind sellisena tunnevad, nii et lõpuks tunned end masenduses ja tunned end abituna. .
   • See omakorda mõjutab teie suhteid negatiivselt ja võib teie füüsilist ja vaimset tervist väga kahjustada. Kõige tähtsam on see, et passiiv-agressiivse suhtumise korral ei saa te kunagi enda eest seista.
4. Püüa muuta negatiivsed sündmused millekski positiivseks. Teine võimalus enda eest seista on võtta vastu teile öeldud negatiivsed asjad ja muuta need millekski heaks. Püüdes negatiivsed asjad, mida teised teile ütlevad, pöörata pahupidi ja muuta need millekski positiivseks, avastate sageli, et see rünnak põhineb tegelikult kadeduse või ebakindluse tundel. Mõned näited:
   • Kui keegi väidab, et olete ülemus, selle asemel, et seda halvustada, proovige seda näha tõendina, et olete loomulik juht, keegi, kes suudab inimesi ja projekte heas mõttes juhtida. Korraldamine ja et olete keegi, kes võtab initsiatiivi muutusteks.
   • Kui keegi ütleb, et olete häbelik, tõlgendage seda komplimendina, sest see tähendab, et te pole nõus lihtsalt millessegi sukelduma, vaid mõelge kõigepealt tagajärgedele ja seejärel langetage oma otsus.
   • Kui keegi ütleb, et olete liiga tundlik või liiga emotsionaalne, võtke seda kui märki, et teil on suur süda ja te ei karda seda kõigile avada.
   • Või äkki keegi ütleb teile, et te pole piisavalt keskendunud oma karjäärile - teile kinnitab see, et elate stressivaba elu, mis aitab teil elada kauem.
5. Ära anna alla. Sõltumata sellest, kui palju te oma enesekindlust üritate suurendada, on alati päevi, kui te taastute.
   • Selle asemel, et näha seda kui kaotust proovimises õppida enda eest seisma, võtke seda selle eest, mis see on - umbes päev, kui see ei läinud nii, nagu peaks - pange ennast enne, kui tunnete end paremini tagasi õigele teele ja roni orust tagasi üles. Mõned nipid, mis võivad teid selles aidata, on:
   • Võltsige seda seni, kuni jõuate, teisisõnu, teesklege praegu. Samuti, kui te ei tunne end täielikult kindel, proovige teeselda, et olete.
   • Ole oma käitumises järjekindel. Lõpuks mõistavad inimesed, et see, kes sa praegu oled, on keegi, kes enda eest seisab.
   • Oletame, et teatud inimestel on teie uue, kehtestava suhtumisega veidi probleeme. Võib-olla võtab aega teie harjumuste muutmine inimeste suhtes, kes olid harjunud teie ümber kõndima. Mõnikord avastad, et sa tõesti ei taha enam nende elus osaleda; lihtsalt võta asju nii, nagu nad tulevad.

Näpunäited

• Mõelge alati ette, mida öelda või teha kavatsete.
• Rääkige enesekindla, valju ja kindla häälega. Rääkige autoriteediga ja enesekindlalt. Nii saate oma ideid ja mõtteid teistele kergemini edastada.
• Naerata. Kui te ei karda ega karda, naeratate, näidates inimestele midagi enda kohta - nimelt, et te ei karda.
• Ärge proovige inimesi karjuda ega karjuda; Häält tõstes annate hirmutavatele inimestele põhjust teie üle naerda või ainult olukorda halvendada ja näitate väga selgelt, et te ei kontrolli olukorda enam. Isegi hirmunud inimene vastab lõpuks hääletõstvale inimesele halvakspanuga.
• Teie enda soov muuta teiste suhtumist teistesse ja teiste inimestega suhtlemist on ülitähtis. Kui olete väsinud sellest, et kõik käivad üle teie, on meeldivam või hirmutatakse või olete alati see, mida teised ära kasutavad, siis on teil hea minna.
• Ära liialda. Enda eest seismine ja tugeva mulje jätmine on üks asi, aga selle kallal lolliks ajamine on hoopis teine ​​asi.
• Pidage meeles, et te ei ole mingil juhul teistest madalam; oled väärt sama palju kui ülejäänud. Öelge teistele kõike, mis tundub hea ja tulus. Kui ütlete seda otsekoheselt, aktsepteerivad teised seda kindlasti.
• Usaldage sõpru ja teisi inimesi, kellega tunnete end mugavalt, kui tunnete, et ei saa ise hakkama - enda eest seismine ei pea olema lõputu ja üksildane ettevõtmine.
• Andestage lähedastele, kui nad on teiega kunagi vähem lahkel viisil käitunud. Kui tunnete, et vajate nõu, on lihtsam kellelegi oma probleemidest rääkida, kui teil pole selle inimese vastu enam pahameelt.
• Ärge kunagi öelge: "Ma ei saa", kui minek läheb raskeks. Selle ütlemine paneb ennast ainult alt vedama.

Hoiatused

• Ärge muretsege selle pärast, et inimesed võitlevad teie enesekehtivama loomusega; võite alati soovitada neile inimestele asju, mida nad saavad ise teha, kuid te ei pea oma tegelaskuju selgitama, selle eest vabandama ega nende läheduses püsima. See on sinu elu; nii et seisa enda eest!
• Vältige ütlemist nagu: "Ma pean enda eest seisma." See annab inimestele teada, et te alles õpite enda eest seisma ja et te pole tegelikult iseendas piisavalt kindel. Ärge andke neile seda ruumi; selle asemel anna neile mõte, et olete suutnud pikka aega enda eest seista.
• Ärge proovige suhelda inimestega, kes kavatsevad teid muuta. Leidke sõbrad, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete, ja veenduge, et need, kellega koos veete, on tõesti head sõbrad.
• See on käsiraamat, mitte ametlik määrus. Reegleid peaksite oma südames kaasas kandma ja need koosnevad teie enda kogemustest ja eelistustest. Võta sellest mida iganes sa tahad; ja visake ära kõik, mis teie puhul ei kehti.
• Oletame, et teised inimesed, kes õpivad enda eest seista, võivad mõnikord olla kõvad vastased. Tunnete instinktiivselt nende valu ja nõrkusi, kui need peegeldavad teie enda kogemusi, kuid see pole põhjus, miks mask maha võtta ja lubada neil teile haiget teha või teist mitte austada. Kui saate, aidake neil inimestel leida tee ebakindlast käitumisest üle saamiseks, kuid ärge minge nende negatiivse spiraaliga kaasa.