Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: emotsionaalse heaolu kasvatamine
• 2. meetod 3-st: toidab vaimset heaolu
• 3. meetod 3-st: suurendage füüsilist heaolu
• Näpunäited
• Hoiatused

Elu nautimist nähakse sageli suhtumisena, järelemõtlemise, tegutsemise ja tänulikkuse tulemusena. Enamikul meist pole võimalust põgeneda mäetipule õndsuse leidmiseks, kuid ka mõned lihtsad praktilised muudatused teie elus võivad minna kaugele. Kui ühendate need teadliku valikuga, et hinnata inimesi oma elus ja jätate rohkem ruumi asjadele, mida te kõige paremini teete, lisavad need väikesed kohandused kiiresti suuremat elurõõmu.

Astuda

1. meetod 3-st: emotsionaalse heaolu kasvatamine

1. Hankige lemmikloom. Lemmikloom pakub armastust, seltskonda ja tundi meelelahutust. Lemmiklooma omamine toob kasu ka tervisele, näiteks vererõhu langetamine ja väiksem südame-veresoonkonna haiguste risk, suurem heaolutunne ja ühenduvus ning see õpetab olema empaatiline ja millegi eest hoolitsema.
   • Eriti sooja tunde saamiseks kaaluge lemmiklooma varjupaigast hankimist.
2. Arendage huvi muusika vastu. Muusikat kuulates haarate oma fantaasia ja loote identiteeditunde, suurendate enesehinnangut ja tunnete end vähem üksikuna. Muusikat kuulates tunned end tugevamana. Pange oma lemmikalbum - või selline, millest te ei saa lihtsalt piisavalt, keerake oma installimist ja veenduge, et te ei segaks, et saaksite tõesti kogeda imet, et muusika on.
   • On näidatud, et mõnel juhul võib muusika isegi aidata inimestel dementsusega toime tulla, sest see tekitab tugevama tunde. Muusikateraapia sobib hästi ka ärevuse ja depressiooniga inimestele.
3. Alustage päeva naeratusega. Teie näoilmet nähakse sageli kui enesetunde väljendust, kuid tundub, et ka teie näoilme võib teie meeleolu muuta. mõjutama. Seetõttu veenduge, et naerataksite palju, sest see parandab teie meeleolu. Võite isegi valida, kas soovite end hommikul vannitoa peeglist naeratusega tervitada - selle õnneliku näo nägemisest võib lihtsalt piisata, et seda meelsust kogu päeva jooksul säilitada.
4. Puhka. Hea vaheaeg ei tähenda zombi moodi teleri ees hängimist ega tundideks internetti eksimist. See tähendab, et paned aja kõrvale ja hakkad midagi erilist tegema. Lubage endale puhkust, et tänada, või sattuge mõnda aega muusse keskkonda - isegi kui see tähendab lihtsalt oma koduaias pikniku pidamist või lastega elutuppa telgi ehitamist. Vaheajal muude tegemiste tegemine kui tavaliselt, lisab lõbu ja rahulolu.
5. Veeda aega huvitavate inimestega. On teada, et laia sõprusringkonnaga inimesed elavad kauem. Muidugi meeldib inimestele otsida mõttekaaslasi ja on ka tõestatud, et teie sõprade käitumine mõjutab teie käitumist suuresti. Veenduge, et suhtlete positiivsete ja huvitavate inimestega, kes inspireerivad teid elama rikkalikku elu.
   • Kas jätkate vana sõbraga ühenduse loomist edasi? Helistage juba täna! Kui te ei saa temaga telefoni teel ühendust, kirjutage pikk e-kiri või vanamoodne kiri.
   • Kas tunnete, et teid kurnab ebatervislik sõprus? Kummalgi poolel pole hea lubada oma sõbra halba käitumist. Vaadake sügavalt oma südamesse ja otsustage, kas hea vestlus aitab teil probleeme lahendada või suudate sõpruse paremini lõpetada.
   • Kas teil on uute inimestega kohtumine keeruline? Minge mugavustsoonist välja, minnes uutesse kohtadesse, vesteldes võõrastega, alustades uut hobi või liitudes (online) ühendusega.

2. meetod 3-st: toidab vaimset heaolu

1. Stressi vähendama. Teil pole vaja arsti, kes ütleks teile, et stress pole lõbus, kuid kas teadsite, et isegi väike stress nõrgestab teie immuunsüsteemi? Kui kaua kestab stressiperiood, mõjutab see teie immuunsüsteemi veelgi rohkem kui see, kui tugev stress on. Stressiga võitlemiseks peate selle kõigepealt ära tundma ja seejärel katkestama selle iseseisva lahendamise. Leidke viise, kuidas ennast maandada ja konstruktiivselt auru välja lasta. Head viisid stressiga võitlemiseks on sport, liikumine, hobi ja sõpradega aja veetmine. Võib-olla on teie jaoks juhendatud visualiseeringud, jooga või tai-chi; kui teil on raske depressioon, pöörduge spetsialisti poole.
2. Kui te ei suuda stressi põhjust vältida, õppige stressiga paremini toime tulema. Kas saate stressi põhjustega toime tulla? Kui jah, siis tehke seda. Paljudel juhtudel on stress seotud teie töö, raha või perega. Ebakindlatel aegadel võib olla keeruline töökohta vahetada, nii et peate leidma võimalused stressiga paremini toime tulla.
   • Töö- või pereprobleemidest tuleneva stressiga saate toime tulla, kui olete oma vajaduste suhtes kindlam ja piiride seadmine. Enesekehtestamine ja piiride seadmine tähendab ka "ei" ütlemise õppimist ülesannetele, mis ei sobi teie ajakavaga, võtate regulaarselt aega iseendale ja ei võta töölt kõnesid, kui olete pere või sõpradega kodus lõõgastunud, ja vastupidi.
   • Muud võimalused tööga seotud stressiga toimetulekuks on raskema asemel targem töö, mis tähendab suurte ülesannete jaotamist väiksemateks sammudeks ja vajadusel teistele ülesannete delegeerimist. Samuti kasutage tööl ressursse, näiteks koolitust ja kursusi, et võidelda kahjulike tavade vastu, mis võivad teie tervist ja heaolu mõjutada.
3. Õppige uusi asju. Parem haridus võib suurendada teie enesekindlust ja huvi maailma vastu.Kuid see pole mõeldud kõigile ja see pole kaugeltki ainus lahendus. Sama mõju avaldavad lugemine, reisimine, lõbusate kursuste läbimine, loengutel käimine ja kohtumine teistest kultuuridest pärit inimestega. Saate õppida ka veebis - sealt leiate kursused, mis võivad olla väga ergutavad ja võimaldavad teil oma aja jooksul oma oskusi ja teadmisi suurendada. Igal juhul proovige mitte põgeneda uute kogemuste eest, vaid sukelduge nendesse ja otsige neid nii palju kui võimalik. Elate ju ainult üks kord.
4. Leidke hobi. Hobid on elus lõbutsemiseks vajalikud, olenemata sellest, kas kogute marke või õpite kikkpoksi. Liiga ranged rutiinid takistavad spontaansust ja üllatust - jätke oma ajakavasse ruumi, et see ei muutuks toredaks ja rutiinseks. Harrastage oma hobi sellepärast, et see teile meeldib ja sellepärast võite eksida, kuid mitte sellepärast, et soovite täita teiste ootusi.
   • Uuringud näitavad, et vaba aja tegevustes osalemisel on positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele ning heaolule. Hobi eeliste hulka kuuluvad madalam vererõhk, vähem kortisooli, madalam KMI ja parem füüsiliste võimete mõistmine.
5. Lugege head raamatut. Oma lemmik teleseriaali vaatamine jalgadega püsti on muidugi imeline, kuid kuna teie kujutlusvõimet tegelikult ei stimuleerita, kui järgite lugu sellel passiivsel viisil, võite saada ka rahutu või igava tunde. Leidke vahelduseks raamat, milles võite end mõneks ajaks kaotada. Kui te pole tegelikult lugeja, mõelge veidi laiemalt ja otsige midagi, mis on seotud teie hobidega: kui teile meeldib jalgpall, lugege Johan Cruijffi elulugu; kui olete mootorratta entusiast, proovige "Zen ja mootorratta hoolduse kunst".
   • Märkige üles lõigud või ideed, millega saate samastuda. Kui hoiate sülearvutit käepärast ja valmis selliste inspiratsioonide jäädvustamiseks, on teil varsti inspireeriv ideekogum, mis aitab teil eesmärke seada järgmisteks aastateks.
6. Mediteeri. Meditatsioon vähendab stressi ja muudab teid rahulikuks. Iga päev paar minutit mediteerides saate positiivsema hoiaku ja tunnete end tasakaalukamana ja lõdvestunumana. Tähtis on istuda heas asendis ja mediteerida kohas, kus tähelepanu ei hajuks.

3. meetod 3-st: suurendage füüsilist heaolu

1. Tugevdage oma immuunsüsteemi. Keegi ei tunne end haigena õnnelikuna! Isegi kui võtate lihtsalt C-, E- ja A-vitamiinide, seleeni ja beetakaroteeniga multivitamiini, saate oma immuunsüsteemile hoogu juurde anda.
   • Tugeva immuunsussüsteemi olemasolu aitab kehal toime tulla stressi ja füüsiliste haigustega. Muud vastupanuvõimele aitavad kaasa ka muud strateegiad, nagu regulaarne treenimine, piisav puhkus ja tervislik toitumine.
2. Liiguta. Liikumine põhjustab teie kehas endorfiinide tootmist, mis edastavad ajju signaale, mis muunduvad positiivseteks tunneteks. Regulaarne treening võitleb mitte ainult depressiooni, ärevuse ja üksinduse vastu, vaid tugevdab ka teie immuunsüsteemi. Isegi kui lähete lihtsalt jalutama, toodate rohkem antikehi ja valgeid vereliblesid.
3. Maga hästi. Magamine on tugevalt seotud inimese tervise, stressitaseme, kaalu ja elukvaliteediga. Lisaks toodab teie keha magamise ajal rakke, mis suudavad võidelda nakkuste ja stressiga, mis tähendab, et teil on suurem tõenäosus haigestuda, kui te ei saa piisavalt magada. ja et haigena taastumine võtab kauem aega.
   • Liikumine on üks parimaid viise, kuidas paremini öösel magada.
4. Minge juurduma mullas. Teadlased on leidnud, et mullas olevad head bakterid stimuleerivad ajus serotoniini tootmist (umbes nagu antidepressandid toimivad). Kui teil on aed, kasutage oma võimalust ja tehke mõni kaevamine. Kui teil pole aeda, vaadake, kas saate eraldada eraldiseisu - kui te ei tee seda lillede jaoks, võite kasvatada ka köögivilju ja ürte ning kasutada neid tervislikes retseptides. Isegi konteinerites või pottides aiatööd võivad teie ellu pisut päikest tuua.
   • Muidugi on aias ka palju vähem sõbralikke baktereid. Kandke aianduskindaid, eriti kui teil on kasse või kui naabrite kassid kasutavad teie hoovi prügikastina. Ja pese käsi pärast maa peal juurdumist!
5. Söö tervislikult. Muidugi on mõistlik, et hea toit (värske, töötlemata, päris toit) on teie tervisele tohutult kasulik. Lisaks on teie meeleolule kasulik, kui võtate aega ise kokkamiseks: see lõhnab hästi, maitseb hästi ja kui saate sellega rohkem kogemusi, võib see olla lõbus ja loominguline väljund. Peale selle, et ennast sellega rikkuda, on ka teie enda söögitegemine teie rahakotile kasulik. Kui te pole selles veel eriti osav, alustage mõnest kiirest ja lihtsast retseptist, nii et te ei veedaks kohe tunde köögis. Mida vähem töödeldud on teie toit, seda tervislikum olete, mis omakorda teeb teid õnnelikumaks.

Näpunäited

• Kuigi need juhised on teaduslikult põhjendatud, pidage meeles, et võime elust rõõmu tunda on inimeseti erinev. Teaduslikult pole õnne mõõta ja kõigil on erinev õnne ja rahulolu kontseptsioon. Kokkuvõtteks võite valida, kas olete õnnelik - või mitte - ja ainus, kes selle üle kontrolli saab, olete sina.
• Muretsemisel pole mõtet ja see on raisatud energia. Enese neelamise asemel pange see energia millekski kasulikuks. Kui olete nii stressis, et idee midagi teha teeb teid hirmuks, tehke paus või tehke väike uinak, siis lahendage probleem. Enesetunne on palju parem, kui proovite sellega midagi ette võtta.
• Kasutage oma fantaasiat iga päev. Mõelge loovalt ja nautige.
• Vaadake enda ümber. Kui te ei naudi elu, proovige kõigist negatiivsetest asjadest lahti saada. Leidke asju, mis teile meeldivad, ja inimesi, kes hoolivad teie heaolust.

Hoiatused

• Ühele kõigile sobivat õnne lahendust pole. Proovige julgelt, mida soovitavad sellised eneseabi-gurud ja sellised artiklid. Kuid ärge võtke seda kui juhist - kui jootraha ei tööta, ärge muretsege. Leidke toimiv alternatiiv ja jääge selle juurde.