Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Eelnev planeerimine
• 2. osa 3-st: leevendage sümptomeid
• 3. osa 3-st: lõbus
• Näpunäited

Perioodid on tavaliselt ebameeldivad, sest võite tunda stressi, masendust, valu ja mõnikord isegi häbi. Kuid alati ei pea kannatama. Menstruatsiooni saab endiselt nautida, kui teil on menstruatsioon, nii et te peaaegu ei märka, et see on selle kuu periood.

Astuda

1. osa 3-st: Eelnev planeerimine

1. Tea, kui aeg saabub. Miski ei pane sõpradega lõbusale brunchile suuremat summutit kui ootamatu periood, eriti kui teil on valged püksid. Kuigi te ei pruugi alati täpselt teada, millal menstruatsioon saabub, on teil oma tsüklist sageli mõistlik ettekujutus. Teadmine, et see võib juhtuda, aitab teil selleks ette valmistuda ja vältida potentsiaalselt piinlikke õnnetusi.
   • Märkige oma kuu ligikaudne kellaaeg punase punktiga kalendris või oma telefoni kalendris, et endale meelde tuletada, millal see juhtuma hakkab. Teie tsükli jälgimiseks on isegi rakendusi, näiteks Period Tracker.
   • Perioodi päeval õhukese aluspükstega voodri kandmine aitab lekkeid vältida.
2. Ära tunne ennast teadlikuna. Mõtle selle üle. Kas peate imelikuks, kui näete mõnda teist naist tampoone ostmas? Kas olete kunagi naist vaadanud ja mõelnud: "ta lõhnab nagu tal oleks menstruatsioon". Ilmselt mitte. Kuigi te ei pea menstruatsiooni pärast karjuma, ei pea te selle pärast häbenema ega paranoilisust.
   • Kui teil on ootamatu periood, ärge kartke paluda teisel naisel tampooni või padjakesi. Igal naisel on aeg-ajalt menstruatsioon ja seda on juhtunud paljud neist. Keegi ei tee su üle nalja ega tee nalja.
3. Pidage meeles, et perioodide olemasolu on hea asi. Kuigi see võib tunduda ebameeldiv, tähendab menstruatsiooni saamine seda, et olete terve ja teie keha töötab nii nagu peaks. Teie aju saadab teie munasarjadesse keemilisi teateid, et saada hormoone nagu östrogeen ja androgeenid, mis on olulised ained. Selle meeldetuletamine aitab teil hinnata teie kehas toimuvat ja seejärel keskenduda elus headele asjadele.
4. Kasutage oma kehale parimaid menstruatsioonitooteid. Menstruatsiooni jaoks on arvukalt tooteid, näiteks hügieenisidemed, tampoonid, menstruatsioonitopsid, käsnad ja palju muud. Kui üks toode teile ei meeldi, proovige midagi muud! Ärge arvake, et peate konkreetset toodet kasutama, sest seda teevad ka kõik teie sõbrannad. Leidke oma kehale kõige mugavam variant, sest kui tunnete end mugavalt, olete vähem teadlik, et teil on menstruatsioon.
5. Õppige toime tulema ebaregulaarse tsükliga. Teil võib olla ebaregulaarne tsükkel, mis muudab menstruatsiooni planeerimise keerulisemaks. Ebaregulaarse tsükli korral ei ole teie menstruatsioon iga kuu samal kellaajal. Võib esineda ka raskemaid ja vähem raskeid perioode. Kui teil on ebaregulaarne tsükkel, pöörduge probleemi uurimiseks arsti poole. Siis näete paremini, kui menstruatsioon algab, ja hõlbustate menstruatsiooni planeerimist.
   • Kui teil on menstruatsioon alles alanud, pole harvad juhud, kus esimestel aastatel on teil ebaregulaarne tsükkel. Ebaregulaarset tsüklit võivad põhjustada ka mitmesugused seisundid, näiteks munasarjatsüstid, vaagnapõletik ja harjumused, nagu suur füüsiline koormus või suur kaalulangus. Kui teie tsükkel on ebaregulaarne, leidke põhjus, et muretseksite vähem. Siis saate paremini nautida, kui teil on menstruatsioon.
   • Teie arst võib ravida teie ebaregulaarset tsüklit. Mõned naised alustavad pillide võtmist, et neil oleks menstruatsiooni ajal suurem kontroll. Küsige oma arstilt, kas pill võib teid aidata, kui teil on ebaregulaarne tsükkel.

2. osa 3-st: leevendage sümptomeid

1. Jälgi, mida sööd. On okei iga natukese aja tagant järele anda oma vajadustele. Kuid kui sööte perioodi jooksul pidevalt piimašokolaadi, ei tee te endale mingeid soove. Suhkur, sool ja kohv võivad sümptomeid teie perioodil halvendada. Nii et proovige seda jätta päevade eelseteks päevadeks ja menstruatsiooni ajal.
   • Miks on suhkur, sool ja kohv halvad? Suhkur põhjustab teie veresuhkru suurenemist. Veresuhkru tõus võib sind ärritada. Sool muudab teid veelgi puhitumaks ja kohv suurendab östrogeeni tootmist, mis võib PMS-i sümptomeid veelgi süvendada.
   • Proovige süüa rohkem rohelisi, lehtköögivilju, lõhet, täisteratooteid, banaane ja jogurtit. Need toidud on täis vitamiine ja võivad teie sümptomeid leevendada, et saaksite rohkem nautida ja menstruatsiooni unustada.
2. Liikuge. Võimalik, et teil on kiusatus terve päev diivanil lokkida ja televiisorit vaadata, kuid tunnete end üles ja liikudes õnnelikumana. Harjutus leevendab selliseid sümptomeid nagu krambid ja puhitus ning vabastab teie enesetunnet parandavaid endorfiine. Teie kehatemperatuur on menstruatsiooni ajal veidi madalam, nii et teil on vähem tõenäoline, et teil läheb liiga kuum.
   • Harjutuse saamiseks ei pea maratoni jooksma ega mäest üles ronima. Helistage sõbrale ja tehke ketrustund, viige koer parki jalutama või veeretage joogamatt lahti ja tehke paar korda päikese tervitust. Kõik, mis teie keha liikuma paneb, muudab teid paremaks.
   • Mõnikord võite trenni tehes lekkida. Sellepärast on lekete vältimiseks hea kanda nii tampooni kui ka hügieenisidemeid. Turvalisuse tagamiseks võite kanda ka tumedaid spordiriideid.
3. Proovige eeterlikku õli. Eeterlikud õlid on suurepärased selleks, et anda endale loomulik hoog, kui oled napakas. Pange mõned tilgad sooja vanni või masseerige sellega oma käsi ja randmeid. Juba ainuüksi lõhn muudab teid rõõmsamaks ja lõdvestunumaks.
   • Kuigi eeterlikke õlisid on arvukalt, sobivad mõned eriti menstruatsiooniks. Bergamott ja salvei hoiavad teie meeleolu stabiilsena, kurereha on suurepärane, kui olete pahur ja lavendel aitab teil lõõgastuda. Valge piparmünt leevendab peavalu ning greip ja sidrun sobivad suurepäraselt puhitusele.
4. Tegele stressiga. Kui olete stressis, on menstruatsiooni sümptomid sageli raskemad. Mõelge sellele, mis teid rõhutab. Kui see on midagi, mille abil saate midagi hõlpsalt teha, tehke seda nii, et saaksite sellel lahti lasta. Kui see on midagi, mida te ei suuda kontrollida, proovige ennast veenda ja lõõgastuda, tehes mõnusat vanni või tehes joogat või meditatsiooni.
5. Võtke valuvaigisti. Kui teil on palju krampe, valusad rinnad, seljavalu või peavalu ja midagi loomulikku ei toimi, võite võtta sellist valu leevendavat ainet nagu atsetaminofeen või ibuprofeen. Võite võtta ka spetsiaalselt menstruaalvalu jaoks välja töötatud valuvaigisti, näiteks Aleve Feminax.
   • Järgige alati pakendil soovitatud annuseid ja rääkige oma arsti või apteekriga, kui teil on ravimi kohta küsimusi.
6. Kasutage kuuma veepudelit. Teine vahend perioodilise valu vastu on kuuma veepudel. Kuumaveepudel võib olla väga meeldiv, nii et saate nautida rohkem ka siis, kui teil on menstruatsioon. Vaadake oma kõhukrampe ettekäändena, et lubada endale sooja veepudelit.
   • Kannu saab osta enamikust narkopoodidest. Enne lugege hoolikalt juhiseid, sest mõnikord peate kannu mähkima rätikusse või tekki.
   • Samuti on olemas elektrikannud. Ärge jätke seda kogu öö vooluvõrku.

3. osa 3-st: lõbus

1. Muutke komöödia vaatamiseks rituaal. Menstruatsiooni esimene päev võib olla väga masendav. Võite end füüsiliselt või emotsionaalselt halvasti tunda. Nii et muutke igakuiseks rituaaliks komöödia vaatamine esimesel päeval, et saaksite meeleolu parandada. Otsige Netflixist, YouTube'ist või oma DVD-kogust midagi, mille üle saate naerda. Lõbus komöödia hoiab teid hõivatud, et te ei mõtleks tüütute sümptomite üle. Soovi korral saate menstruatsiooni esimesel päeval alati sama filmi või sarja vaadata.
2. Luba ennast. Menstruatsioon võib tekitada sinus tõeliselt halva enesetunde, nii et ravige end sümptomite leevendamiseks. Võite isegi hakata oma menstruatsiooni rohkem nautima, sest teete enda jaoks asju, mida te muidu ei teeks. Kui teil on palju valusid, tehke massaaž ja nautige tund aega täielikku lõõgastust. Tehke oma küüned küünesalongis, nii et iga kord, kui näete seda kaunist värvi lakki, peate naeratama. Võtke mõnus soe vann ja lugege raamatut. Sukeldu millessegi, mis jätab sind õnnelikuks, lõdvestunuks ja värskeks.
3. Riietu kenasti. Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal punnitust ja koledust. Selle tundega saab võidelda, kasutades menstruatsiooni ettekäändeks ilusa riietuse saamiseks. Seisa vastu soovile terve päev dressipükstega ringi käia. Riietu ja mine sõpradega välja. Tee sellest igakuine rituaal. Ükskõik, kas lähete heasse restorani või poodlema, pange selga midagi, mis tekitab hea enesetunde, soengut ja näete, kui palju paremini ennast tunnete.
   • Kui teil on menstruatsioon, ärge kartke kanda kena aluspesu. Tõenäoliselt sirutate varsti oma kõige kulunud aluspüksid, kuid ärge seda tehke! Igav aluspüksipaar paneb peo alla, nii et kandke midagi, mis paneb teid end ilusana tundma. Kui kardate plekke, pange sinna pantiliner.
4. Lõdvestu. Aktiivne olemine võib olla lõbus ja teeb menstruatsiooni ajal sageli imesid, kuid ärge kartke ka seda rahulikult võtta. Mõnikord on menstruatsiooni ajal vähe energiat ja füüsilised kaebused võivad ühel päeval olla hullemad kui järgmisel. Andke endale luba raskematel päevadel lõõgastuda. Tehke mõned suupisted (boonuspunktid, kui need ei raskenda teie sümptomeid), valige välja lõbus film ja keerake end diivanile. Mõnikord on puhkus teie kehale parim. Ärge tundke end süüdi, kui te telerist midagi lõbusat vaadates mõni tund midagi ei tee.

Näpunäited

• Kuuma veepudeli võib tunda suurepäraselt, kui teil on kõhus krambid.
• Epsomi sool teeb krampide ja lihasvalude vastu imet. Tehke soe vann, visake sisse Epsomi sool ja laske seal veidi aega tagasi.
• Kui sümptomid on nii halvad, et te ei saa tööle ega kooli minna, helistage oma arstile. Teil võib olla seisund, mida saab ravida.
• Ärge suunake kogu tähelepanu menstruatsioonile. Kogu aeg sellele mõeldes saate rohkem teada kõigist krampidest ja valudest. Kui eelistate energia suunata muudele tegevustele, unustate, et teil on menstruatsioon.
• PMS võib olla väga tõsine ja valulik. Ärge laske teistel öelda, et ärge laske end hellitada ja kuulake hoolikalt, mida teie keha vajab.
• Kui teil pole päris kalendrit, saate kalendrit kasutada ka oma arvutis, tahvelarvutis või telefonis.
• Sellesse on hea suhtuda positiivselt.
• Võta see omaks; kõik tüdrukud peavad selle läbi elama, meeldib see neile või mitte, nii et te pole üksi. Esialgu võib see olla keeruline, kuid sellega harjub. Proovige ülaltoodud samme ja kui miski ei toimi, pöörduge oma arsti poole. Võib-olla suudab ta valu jaoks midagi tugevamat välja kirjutada.
• Kasutage tsükli jälgimiseks rakendust. Play poest või App Store'ist leiate igasuguseid erinevaid rakendusi, milles saate jälgida oma tsüklit ja sümptomeid.
• Tehke harjumuseks kanda menstruatsiooni ajal alati punast aksessuaari, et näidata, et olete uhke enda ja oma keha üle. Te ei pea teistele ütlema, mida see tähendab, kui te seda ei soovi!