Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: vältige tarbetut stressi
• 2. meetod 4-st: muutke oma elukeskkonda
• 3. meetod 4-st: lõõgastavad tegevused proovimiseks
• 4. meetod 4-st: kasutage stressivaba elustiili
• Näpunäited
• Hoiatused

Stress. Me kõik peame sellega tegelema. Olgu see siis meie töö, pere, draama sõpradega, suhteprobleem või rahandus - kõik need juhtumid on seotud stressiga. Kuigi väike stress võib teile kasuks tulla, põhjustab äärmuslik stress tegelikult füüsilisi ja vaimseid kahjustusi. Selle asemel, et lasta stressil oma elu valitseda, proovige paljusid stressi maandamise meetodeid: te tunnete end aeg-ajalt lõdvestununa.

Astuda

1. meetod 4st: vältige tarbetut stressi

1. Aktsepteerige tõsiasja, et olete stressis. See võib tunduda kahjulik, kuid aktsepteerimine tähendab stressi teadvustamist. Siis võite hakata mõtlema põhjuse üle ja sellele, mida on stressi vältimiseks vaja. Nõustumine ei tähenda, et peaksite stressi eirama, vaid seda, et teate hästi oma stressi / paanika / hirmu päritolu. Mõistke, et stress on tervislik reaktsioon liiga paljudele / liiga intensiivsetele stiimulitele ja et saate ka sellega tervislikult toime tulla.
2. Vältige stressi põhjuseid. See tundub üsna ilmne ... kuid mõnikord on see raskem kui esmapilgul tundub. Kui teie stress on põhjustanud konkreetse inimese, keelake see inimene oma elust. Kui põhjus on püsiv - näiteks töö, kool või pere - veenduge, et teil oleks aega sellest eemale saada. Stressi põhjustest eemaldumiseks on aega võtta esimene samm stressi vähendamiseks.
3. Kaardistage oma probleemid. Mõnikord on stressirohke olukord just nii, nagu sa sellesse suhtud. Negatiivsele ning paanikat ja muret tekitavatele probleemidele keskendumise asemel võite keskenduda ka positiivsele. Kui suudate oma vaatenurka muuta, stress väheneb. Andke endast parim, et näha asju positiivses valguses ja vältida küünilist suhtumist.
4. Ole hästi organiseeritud. Stressi põhjustab sageli ülekoormatud või ülekoormatud tunne. Kasutage loendite tegemiseks, et oma elu korrastada. Kui olete hästi korraldatud ja määrate oma prioriteedid hästi, saate oma kohustused elus jagada juhitavateks tükkideks ja keskenduda asjadele, mis tegelikult olulised on. Majapidamistööde ja ülesannete haarde säilitamine ning ülevaade aitab teil hoida positiivset mõtlemist ja pikas perspektiivis rohkem teha.
5. Õpi ära ütlema. Muidugi ei saa te teha kõike, mida teil palutakse, miks te teesklete, et olete? Tegelikult, mida rohkem lubate ja lubadusi täidate, seda vähem inimesed teid hindavad; vastupidi, nad kogevad teie nn valmisolekut koormana, sest teavad, et jätate selle viimasel hetkel. Selle asemel olge enesekindel ja õppige viisakal, kuid selgel viisil ei. Tehke seda alati, kui teate, et lubadust ei saa te kuidagi täita.
6. Delegaat. Nagu kalduvus kõike ise teha, on ka kalduvus mitte kunagi delegeerida seotud kontrolliga, mida soovite kasutada. See on seotud ka veendumusega, et teised ei saa oma tööd sama hästi teha kui sina. Õppige lahti laskma, uskudes rohkem teiste võimetesse. Teatud ülesannetest loobumine võib teoreetiliselt tunduda stressirohke, kuid annab pikemas perspektiivis rohkem vaba aega. Otsige oma ellu inimesi, kes saaksid teile usaldada ülesandeid, mida olete ise liiga stressis või mures, et saaksite / saaksite hakkama.

2. meetod 4-st: muutke oma elukeskkonda

1. Korista oma maja. Isegi kõige stabiilsemad inimesed lähevad segadusse keskkonnas, kus on alati segadus. Kui teie kodu, kontor, auto või töökoht on liiga segamini või räpane, mõjutab see kindlasti teie vaimset heaolu. Võtke mõni minut kõige hullemate räpaste kohtade puhastamiseks. Vaimselt hingate kergendatult.
2. Hommikuse päeva ettevalmistamiseks võtke paar minutit. Kui te pole selleks piisavalt aega võtnud, on raske end päeval puhata. Käi eriti pika duši all, pane selga oma lemmikriided ja suundu siis päevale - valmis võtma ette kõike, mida päev toob.
3. Kuula muusikat. On tõestatud, et muusikal on väga tugev mõju meie meeleolule ja vaimsele heaolule. Rahustage ennast, kuulates rahustavat muusikat, mida teile meeldib kuulata. Isegi kui teile meeldib räpp heavy metalile, proovige optimaalsete tulemuste saamiseks kuulata pehmemat või aeglasemat muusikat. Rahustava muusika mängimine taustal õppimise, töötamise või lihtsalt igapäevaste tegevuste tegemise ajal on suurepärane viis stressitaseme langetamiseks.
4. Proovige aroomiteraapiat. Jah, lugesite seda õigesti, see, mida tunnete, mõjutab stressi. Teaduslikud uuringud näitavad, et lavendli ja apelsinide lõhna ning teiselt poolt vähenenud stressi ja ärevustunde vahel on seos. Kasutage kodus, kontoris, autos lavendlilõhnalist õhuvärskendajat või piserdage juustele ja nahale veidi eeterlikku õli (mitte lahjendamata, kuna see võib põhjustada ärritust, segage see vähese (oliivi) õliga) enne hommikul kodust lahkumist. läheb. Samuti võite stressist tingitud peavalude leevendamiseks hõõruda paar tilka eeterlikku õli väikese oliiviõliga oma templisse.
5. Muutke oma ümbrust. Kui teie enesetunde parandamiseks ei piisa keskkonnast väikeste muudatuste tegemisest, proovige leida hoopis teine ​​keskkond. Kui kontoris või kodus on töö või õppimine raskendatud, viige oma alaline koht hubasesse kohvikusse või parki. Keskkonna muutmine aitab teil mõtet stressi põhjustest eemale lasta ja annab teile võimaluse hingata ja stressist taastuda.

3. meetod 4-st: lõõgastavad tegevused proovimiseks

1. Vanni võtma. Mõnedele inimestele meeldib supleda, teised aga pigem duši all käia. Ükskõik millisesse rühma kuulute, vaevalt saab sooja mullivanni lõõgastavat efekti mõnusa joogi ja hea raamatuga eitada. Kui tunnete end väga stressis, proovige vanni minna. Kuumus lõdvestab teie lihaseid ja leevendab stressitunnet.
2. Hobi, mis teile meeldib. Kui stress ja mure tekivad, kiputakse hobid kõrvale jätma ja keskenduma “prioriteetidele”. Siis aga paned ennast veelgi rohkem stressima, kui loobud enda jaoks ajast! Naaske vana harrastuse juurde, naastes oma lemmikspordiala juurde, värskendades oma kunstipäevikut või minnes matkama. Tunnete end värskena ja stressi põhjustele vastupidavamana, kui olete andnud endale aega teha midagi, mida armastate.
3. Proovige uut tegevust. Kui teil pole vanu hobisid, mida soovite uuesti üles võtta või mida teil isegi polnud, proovige uut tegevust, mis teile huvi pakub. Kunagi pole hilja midagi uut õppida! Proovige käia kohaliku keskkooli kolledžis või otsige teisi oma piirkonna kursusi. Veelgi parem, õpetage endale midagi uut ja harjutage, et paremaks saada! Millegi uue õppimine paneb mõtted keskenduma millelegi muule peale stressi põhjuse, mis muudab teie lõõgastumise lihtsamaks.
4. Mine välja. Päikesevalgus on looduslik ravim depressiooni vastu, mis on seotud stressi ja ärevusega. Isegi siis, kui päikesevalgust pole, pakub Maaema meile suurepäraseid võimalusi lõõgastumiseks ja see on suurepärane väljas. Kõndige läbi pargi, matkake mägedes, püüdke kala - mis iganes teie huvi on. Kuid mine sinna, et seda teha! Raske on stressis püsida, kui teid ümbritseb looduslik ilu, kui keha samal ajal pingutab.
5. Naerma. Mõnikord öeldakse, et naer on parim ravim. Naer võib tunduda keeruline, kui tunned end ärevana ja pinges, kuid selle integreerimine oma ellu teeb enesetunde oluliselt paremaks. Pange oma lemmikseeria üles, vaadake YouTube'is naljakaid videoid või kohtuge sõbraga, kellega saate naerda. Naerdes ja naeratades vabanevad ajus hormoonid, mis vähendavad stressi ja panevad sind väga kiiresti paremaks.
6. Võtke tass teed. Pikas perspektiivis näitavad teed joovatel inimestel vähem stressi sümptomeid kui inimestel, kes teed ei joo. Seetõttu on see väga hea meetod stressi vähendamiseks. Kuigi tass musta teed annab parima tulemuse, toimivad ka teised teed hästi. Sooja tassi hoidmine aitab teil lõõgastuda ja tee maitse annab teile midagi toredat, millele oma tähelepanu suunata.
7. Hankige massaaž. Massaažid pole mitte ainult teie kehale kasulikud, vaid aktiveerivad ka ajus hormoone, mis panevad teid ennast hästi tundma. Järgmine kord, kui tunnete end stressis, helistage massöörile, kes on teie arvates hea, ja leppige aeg kokku. Kui lasete lihastest tekkivatel pingetel masseerida, aitab see teil oma mõtetest ka pinged välja võtta. Kas teate, mis on veel parem? Selleks, et lasta kallimal endale massaaži teha. Teie partneri või abikaasa kombinatsioon, mis teile massaaži teeb, vabastab lisahormoone, mis aitavad vabastada osa teie stressist.

4. meetod 4-st: kasutage stressivaba elustiili

1. Sööge tervislikke toite. Vähesed inimesed on üllatunud, kui saavad teada, et tervisliku toitumise paljude eeliste hulgas on ka stressi vähendamine. Vältige suupistebaaride toite ja maiustusi, mis mõjutavad teie meeleolu negatiivselt ja suurendavad ärevushormoone. Selle asemel integreerige oma igapäevases toidus tervislikud toidud, näiteks täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad. See paneb teie keha tootma rohkem stressi vähendavaid hormoone. Peagi kogete stressi olulist vähenemist tänu muule dieedile.
2. Tehke iga päev palju liikumist. Paljuräägitud eufooria, mille jooksjad pärast mõnda aega jooksmist saavad, ei ole üksikjuhtum, mida kogevad ainult jooksjad: füüsiline koormus vabastab endorfiine, mis teevad teid õnnelikuks. See tähendab, et saate oma meeleolu rõõmustada ja oma ärevuse ja stressi aknast välja visata, pannes oma südame veidi rohkem tööle. Füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks käige rattasõidul või ujumas, tõstke raskusi või mängige oma lemmiksporti.
3. Hästi magada. Kui inimesed tunnevad end stressis ja koormatud lugematute tegevustega, on üks esimesi asju, mis sageli ohverdatakse, uni. Kuid see on üks suurimaid tervisevigu, mida saate teha. Piisav uni tagab, et keha saaks end laadida ja värskendada, et saaksite päeva alustada puhta lehega. Kui te ei saa piisavalt magada, ei saa keha vabaneda üleliigsetest hormoonidest ja toksiinidest, mis tekitavad stressi, muutes stressist lõputu tsükli. Proovige igal õhtul magada 7–9 tundi.
4. Päevikut pidama. Kuigi päeviku pidamine võib tunduda tööülesandena, aitab teie mõtete korrapärane ülesmärkimine teid stressivabana hoida. Kui emotsionaalne või vaimne stress tekitab depressiooni, kirjutage sellest oma ajakirja. Paberile üleskirjutamine tekitab kergendustunde, mida muul viisil kogeda ei pruugi.
5. Kallistage veel. Kui teil on tervislik suhe, proovige oma füüsilise kontakti saamiseks rohkem oma partneri poole pöörduda. Uuringud näitavad, et regulaarne kallistamine, suudlemine ja seksimine vabastab oksütotsiini - hormooni, mis kutsub esile õnnetunnet ja vähendab stressi. Jah, tõepoolest - mõned teie lemmiktegevused mõjutavad tegelikult teie vaimset heaolu. Tehke seda regulaarselt oma hormoonitaseme tasakaalustamiseks, et te ei stressiks!
6. Leidke võimalus kogeda vaimsust. Peamine ajend, miks inimesed vaimsust praktiseerivad? Stressist ja ärevusest vabanemiseks. Kui olete juba usuliikumise liige, proovige stressiolukorras rohkem kaasa lüüa. Tõenäoliselt kogete kogukonnas kergendustunnet, samal ajal kui teie vaimse kogemus muutub teie elus tugevamaks. Kui kannatate kroonilise stressi all, kaaluge liitumist mõne usurühmaga ja avastage selle pakutavad vaimsed eelised.
7. Säilitage terved suhted ümbritsevatega. Kui ümbritsete end ebatervislike ja sõltuvate inimestega, on lihtne stressi saada. Selle asemel, et säilitada suhteid inimestega, kes teid häirivad või tekitavad teie poolel hirmu, arendage paremini suhteid, mis toidavad teid ja muudavad teid paremaks inimeseks. Kui teate, et teie elus on keegi, kellega soovite ühenduse katkestada, tehke seda aeglaselt ja kellegi tundeid kahjustamata. Tunnete end pikas perspektiivis paremini, isegi kui see on lühiajaliselt keeruline, kui teie ümber on õnnelikke ja terveid inimesi.

Näpunäited

• Pidage meeles, et mitte kõik tegevused stressi vähendamiseks ei mõjuta kõiki inimesi. Katsetage erinevaid tehnikaid, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. Siin on veel mõned näpunäited:
  • Tantsige või jalutage vihmas, et oma stressi leevendada.
  • Rakenda emotsionaalse vabaduse tehnikat (EFT).
  • Mediteeri. Mediteerimine, keskendumine või lihtsalt pea puhastamine rahustavat maastikku vaadates (päris või videoklippides) aitab teil ärevatest mõtetest lahti lasta.
  • Rakenda enesehüpnoos.
  • Luba endale India peamassaaž
• Kuigi stressi leevendamine on hea mõte, on stressi aluseks olevate põhjuste lahendamine veelgi parem. Kui samad teemad põhjustavad teie elus jätkuvalt probleeme, mõelge väga hoolikalt, kuidas saaksite neid lõplikult lahendada.
• Mõelge oma meelest kui hotellist. Hotelli töötajad ei ole kohustatud teile tuba andma. Sama kehtib ka teie meele kohta. Ärge andke ruumi stressirohketele mõtetele (ruumi pole). Laske headel mõtetel jääda vaid oma „hotelli“ ja te hakkate end palju paremini tundma.
• Mõelge kohale, kus tunnete end õnnelikuna või millelegi positiivsele.

Hoiatused

• Ärge kannatage ainult vaikuses. Nii nagu te ei kardaks pöörduda arsti poole, kui teil on füüsiline valu, ei tohiks te ka kõhklemata pöörduda terapeudi poole püsiva psühholoogilise valu korral. Terapeut on erialase väljaõppega probleemide lahendaja, kes psühholoogiliste teadmiste põhjal saab pakkuda teile valikuid, millest te ei pruugi teada olla.
• Võib-olla aitab teie arst teid, kirjutades välja ravimeid ärevuse ja depressiooni leevendamiseks või muul viisil eriti stressirohke olukorra lahendamiseks.
• Kui tunnete enesetappu või soovite end vigastada, otsige kohe abi! Helistage enesetappude ennetamise infotelefonile 113. Helistamiseks on mitu abitelefoni. Kui te ei tea, kuhu helistada, helistage politseisse või oma arsti ja küsige abi või kontrollige Internetti.
• Olge ettevaatlik ja ärge põgenege ega otsige oma probleemide eest valesid tähelepanu juhtivaid tegureid, mis põhjustavad teie elutee liiga palju kaotamist. Nii et ärge leevendage oma stressi tehes midagi, mis pikemas perspektiivis ainult halvendab (näiteks ostke kallis kingapaar, kui teie stressi põhjuseks on rahamured või pöördumine alkoholi või narkootikumide poole).