Sisu

• Astuda
• Meetod 1/3: kodused protseduurid
• 2. meetod 3-st: mida vanemad peaksid tegema ja mida mitte
• 3. meetod 3-st: külastage logopeedi
• Näpunäited
• Hoiatused

Ei ole imerohtu, et kogelemisest kohe vabaneda. Teraapia, elektroonikaseadmed ja isegi ravimid ei takista teid üleöö kogelemast. Kuid kogelevad inimesed saavad selle seisundiga ise võidelda ja logopeediga töötades märkimisväärseid edusamme teha. Kui kaalute tõsiselt kogelemise muutmist minevikuks ja olete valmis oma uut sujuvamat elu alustama, lugege järgmisi näpunäiteid ja tehnikaid.

Astuda

Meetod 1/3: kodused protseduurid

1. Lõdvestuge nii vaimselt kui ka füüsiliselt ... Ütle endale, et sul läheb kõik hästi. Kui olete mures selle pärast, et kogelete, siis tõenäolisemalt teete seda ka tegelikult. Lõdvestage oma keha ja vaimu.
   • Keha lõõgastumine:
     
     • Vabastage pinge seljas, kaelas ja kätes. Lõdvestage oma õlad: laske neil langeda oma loomulikule tasemele.
     • Vibreerige mõni sekund enne rääkimist, mida huultega. Lauljad teevad seda mõnikord soojenduseks.
     • Raputage maha kõik käte ja jalgade pinged. Pöörake oma keha.
   • Meelt lõõgastav:
     
     • Ütle endale: "Ma olen suurem kui oma kogelemine; minu kogelemus pole suurem kui mina!"
     • Ära ütle endale, et see on elust või surmast. Kogelemine on tüütu, kuid enamiku teiste inimeste jaoks pole see nii suur probleem kui teie enda jaoks. Las see mõte rahustab sind.
     • Keskenduge oma tähelepanu oma pea siseküljele. Lase oma fookusel järk-järgult oma keha kõige kaugematesse punktidesse triivida ja hinga ühtlaselt. Saate seda teha omamoodi meditatsioonina.
2. Seisa peegli ees ja kujuta ette, et sinu peegeldus on keegi teine. Vestelge kõigest - kuidas teie päev möödus, kuidas tunnete end, mida hiljem sööte - ja vaadake, kuidas teie kogelemus kaob.
   • Muidugi pole peegliga rääkimine sama mis kellegil, kuid see harjutus võib teie enesekindlust palju suurendada. Pidage meeles, kui hästi võiksite end peeglist enne kellegi teisega rääkimist rääkida.
   • Proovige iga päev umbes 30 minutit iseendaga rääkida. See võib esialgu tunduda natuke imelik, kuid harjutus on mõeldud oma hääle kuulamiseks ilma kogelemiseta. See muudab teid palju enesekindlamaks.
3. Loe ette raamatust. Teie karismaatilised oskused paranevad. Lihtsalt loe ette. Esialgu on see üsna keeruline, kuid õpetab hingama. Üks suurimaid probleeme, mis kogelustel on, pole teadmine, millal hingata lugemise või rääkimise ajal. See meetod õpetab ka seda, kuidas taastuda nendest aegadest, kui te kogelemist teete.
4. Visualiseerige sõnad enne nende hääldamist. Seda on keeruline õppida, kuid see aitab tõesti. Kui suudate oma sõnad sisse mõelda, siis väidate neid - see muudab nende sõnade kokkuminekuna raskemaks. Kui te ei kujuta neid ette, siis pole need sõnad, mida peaksite kasutama. Kujutage endale selge, mõtteline pilt sellest, mida soovite öelda.
   • Kui komistate mõne konkreetse sõna otsa, proovige sõna, mis näeb välja - sünonüüm. Seda sõna võib olla lihtsam kasutada ja see võib olla ka see, millest te üle ei komista.
   • Proovige sõna kirjutada, kui see teid häirib. Võimalik, et peate sõna hääletades hääletama väga aeglaselt. Küll aga saab teid premeerida see, et oskasite sõna hääldada.
   • Ärge kartke sõna visualiseerimise või õigekirja ajal pausi teha. Meile on õpetatud, et vaikimine on ebamugav või hirmutav; peate end õpetama, et neid vaikimisi võib vaadelda kui võimalusi häälduse eest kümne saamiseks.
5. Kui kogelete, siis proovige pinge osade kaupa lahti lasta. Proovige kogelemist murda madalate sooletraktide helisid tekitades. Näiteks: "See on s-s-s-s-. GRRRR. See on loll." Enne jätkamist proovige oma kogelemise loitsu katkestada, öeldes "Blah".
6. Olge õige mõtteviisiga. Enne rääkimist proovige olla pigem optimistlik kui pessimistlik. Sageli põhjustab kogelemishirm tegeliku kogelemise. Selle asemel, et seda karta või oodata, et see juhtub, kujutlege ennast seni, kuni see juhtub. See aitab närvilisusest üle saada.
7. Kõne hõlbustamiseks proovige hingamisharjutusi. Kogujatel on kogelemise ajal sageli hingamisraskusi. Kõne tagasi saamiseks võib hingamisõppustest palju kasu olla. Proovige neid, et teie kõne sujuks:
   • Enne rääkima hakkamist hingake paar korda. Teeskle, et sukeldute vette ja vajate enne alustamist paar sügavat hingetõmmet. See võib teie hingamist lihtsustada ja aidata seda reguleerida. Kui teil on sotsiaalne olukord ja teil on seda teha ebamugav, proovige sügavalt läbi nina hingata.
   • Pidage meeles, et hingate, kui räägite ja kogelete. Kogelemist unustavad inimesed kogelemise ajal sageli hingama. Tehke paus, andke endale veidi aega hingamiseks ja proovige sõna või fraas uuesti öelda.
   • Ärge proovige kiirusrekordeid ületada. Seal on palju väga kiireid esinejaid, kuid eesmärk pole õppida rääkima nii, nagu nad seda teevad. Teie eesmärk on osata sõnu väljendada ja olla mõistetud. Õppige rääkima mõõdukas tempos. Kiirustamist pole ja auhindu, mida kõige kiiremini rääkida suudaks jagada, pole.
8. Proovige oma kõnes lisada teatud rütmi. Inimesed, kes kogelevad, kaotavad laulmise ajal sageli kogelemise mitmel põhjusel: sõnad, mida nad laulavad, on pikemad, nende kasutatav hääl on sujuv ja lauletud sõnad tulevad sujuvamad kui tavaline kõne. Proovige lisada oma kõnele teatud rütm (teatud omadus, mis on paljudel artikuleeritud inimestel, näiteks Martin Luther King Jr.). Leiate, et teie kogelemine on peaaegu (või isegi täielikult) kadunud.
9. Kõnet pidades ärge vaadake kellelegi silma. Vaadake üle pea või keskenduge punktile ruumi tagaosas. Nii ei muutu sa nii närviliseks ega põhjusta ahelreaktsiooni kogelemist.
   • Kui vestlete kellegagi otse, vaadake, kas saate selle inimesega normaalset silmsidet luua. Te ei pea neid kogu aeg vaatama, kuid silmsidet säilitades panete teise inimese rahule. Nii saate ka end mugavamalt tunda.
10. Ärge muretsege väikeste asjade pärast. Mõistke, et teete vigu. Kuid teie vead ei tee teist seda, kes te olete. See räägib sellest, kuidas te pärast neid vigu tagasi tulete. Te kaotate mõned löögid, see on lihtsalt nii; kuid teie eesmärk on sõda võita.

2. meetod 3-st: mida vanemad peaksid tegema ja mida mitte

1. Püüdke lapsel tunda anda mitte tunnete muret oma kogelemise pärast. Vanemad, kes kogelemise pärast muret liiga palju väljendavad, riskivad oma lapse tõrjuda. See muudab lapse pikas perspektiivis ainult ebakindlamaks oma seisundi suhtes. See teeb lapse arengule rohkem kahju kui kasu.
2. Proovige mitte panna laps sotsiaalselt stressirohkesse olukorda. Plaan panna laps sellisel viisil stressirohketes oludes end mugavalt läbi kukkuma.
3. Kuulake last kannatlikult ja ärge katkestage teda. Kui laps kokutab, laske tal oma mõtteid väljendada ilma teda segamata. Ära lõpeta nende jaoks ka nende sõnu. Näidake neile kogelemise ajal armastust ja aktsepteerimist.
4. Räägi lapsega kogelemisest, kui ta tahab sellest rääkida. Kui teie laps palub sellest rääkida, varuge mõni aeg, et arutada, mida laps läbi elab. Proovige arutada ka kogelemise ravivõimalusi. Andke oma lapsele teada, et mõistate tema pettumust.
5. Kui teie laps läheb logopeedi juurde, arutage logopeediga, kui saate ja ei saa last parandada / täiendada. Kuulake kõiki muid terapeudi soovitusi.

3. meetod 3-st: külastage logopeedi

1. Ärge kartke pöörduda logopeedi poole, kui olukord halveneb. Enamik kogelemisi kaob aja jooksul, eriti kui olete veel noor. Logopeedi külastamine võib siiski mõnel juhul end ära tasuda. Eriti kui see halvendab kogeleja meeleseisundit või kui kogeja näeb kogelemist oma elu tohutu takistusena.
2. Logopeediline ravi võib mõnel juhul olla hea. On olukordi, kus teraapiast võib kasu olla, ja on olukordi, kus sellest pole kasu. Logopeedia (või logoteraapia) võib aidata last, kui:
   • Kogelemine on kestnud üle 6 kuu.
   • Kui blokeeritud kõne kestab kauem kui paar sekundit.
   • Kui kogelemine käib perekonnas.
   • Kui laps kogeb masendust, kurnab teda või kogeneb piinlikkust.
3. Saage aru, mida logopeed suudab. Logopeedid määravad tavaliselt kõnetundide sarja, et vähendada kogelemise mõju suhtlemisele. Tegelike takistustega tavaliselt ei tegeleta. Seejärel võtavad patsiendid neid võtteid kasutusele tegelikes kõnelussituatsioonides.
   • Logopeedid võivad paluda vanemate, õpetajate ja mõnikord isegi sõpradega rääkida, et selgitada nende tehnikaid ja arutada teraapia lõppeesmärki. Nad teevad seda selleks, et patsient saaks abi ja mõistmist ümbritsevatelt inimestelt.
4. Tea, et logopeed oskab soovitada tugigruppi. Kogu maailmas on sadu kogelevaid kõne- ja tugigruppe. Logopeed võib pärast arutelu patsiendiga otsustada, et oleks kasulik külastada tugigruppi. Siinkohal saab patsient väljendada oma muret ja pettumust kaaskannatajate keskkonnas, mis ei ole ähvardav.

Näpunäited

• Ära räägi liiga kiiresti. See ainult suurendab teie kogelemist. Räägi natuke aeglasemalt ja veidi lõdvestunumalt. See võib teie kogelemist vähendada või selle kaduda.
• Kehakeel mängib rääkimisel olulist rolli. Kasutage alati kehakeelt ja liigutage käsi sõnadega. Kasutage aeg-ajalt ka oma õlgu, kulme jne. See võimaldab teil oma sõnu hõlpsalt väljendada.
• Kui peate esitluse esitama, alustage selle ettevalmistamist rohke aja jooksul. Üks parimatest kogelemise vähendamise viisidest on hingamise reguleerimine. Proovige oma lehed ereda värviga esile tõsta. Õpeta endale, et nendel hetkedel peate võtma hetke hingamiseks. Kui teil pole võimalust, proovige peatuda kirjavahemärkide juures.
• Kui sa koged kordamööda kellegi teisega, siis ütle talle, et sa ei läheks närvi. Näiteks kui olete leidnud kellegi, kes teile meeldib, siis öelge talle, et sa kogeled ja ta saab sellest aru.
• Mõnikord aitavad käeliigutused kogelemisest lahti saada.

Hoiatused

• Ära pane kedagi tundma, et su kõne on alaväärsem. Kõigil on midagi, mis ei tee neid täiuslikeks. Inimesed, kes soovivad asju teha, ei ole ise täiuslikud ja neil on palju suurem probleem kui teil.
  • ’"Keegi ei saa ilma teie loata sind alaväärsena tunda."
    - Eleanor Roosevelt