Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: saate aru, et teil on probleem
• 2. meetod 3-st: lõpetamiseks tehke samme
• 3. meetod 3-st: püsige järjepidev
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui otsite viise, kuidas arvutis pornot vaadata, on tõenäoline, et teil on pornosõltuvus. Pornosõltuvus mõjutab kahjulikult teie füüsilist ja vaimset tervist ning on ka väga aeganõudev. Kui soovite õppida, kuidas hakata oma elu nautima, ilma et peaksite pornost kinni pidama, lugege sellest artiklist näpunäiteid, mis võivad teie taastumist kiirendada.

Astuda

1. meetod 3-st: saate aru, et teil on probleem

1. Tunnistage, et kulutate pornole liiga palju aega. Enne kui saate pornograafia vaatamise lõpetada, peate kindlasti tunnistama, et see tegevus võtab liiga palju teie aega. Tunnistage ka, et see mõjutab negatiivselt teie emotsionaalset ja füüsilist seisundit.
   • Brainbuddy on tasuta rakendus, mis aitab teil kindlaks teha, kas teie pornotarbimine on liiga suur.
   • Ainult sina tead, kui palju on liiga palju. Nädalas pole absoluutset tundide või kellaaegade arvu, mis viitaks “sõltuvusele”. Eriti oluline on hoiatusmärkide äratundmine ja enda hinnangu kasutamine.
2. Tunnistage, et te ei saa peatuda. Tavainimese jaoks on keset kuumat stseeni peaaegu võimatu kindlaks teha, et lõpetate pornograafia vaatamise. Kui otsustate aga pärast ärkamist ja te ei saa päeva (või isegi paar tundi) vastu pidada, võib teil olla sõltuvus. Tahta lõpetada, kuid ei suuda lõpetada, viitab probleemile.
3. Jälgi oma ajakava. Kui leiate end klassis, tööl või isegi sõprade keskel pornost mõtlemas ja plaanite isegi seda vaadata, on olukord murettekitav. Muidugi pole see suur probleem, kui mõelda pornole iga natukese aja tagant, kuid kui mõtlete pornole iga kord, kui läheduses pole arvutit, on teil probleem.
   • Kui vaatate pornot iga kord, kui istute arvuti ees, või tunnete vajadust pornograafia sisse lülitada avalikus arvutis või sõbra arvutis olles, seostate arvutid pornoga. See tähendab, et paranemiseks peate õppima eraldama kahte asja.
4. Hinnake oma suhet. Kas teie suhted pornoga kannatavad teie isiklikud suhted? Kui teil on magamistoas probleeme, sest pornograafia lülitab teid ainult sisse või kui soovite pigem pornot vaadata kui oma uue armumisega hängida, peaksite olema ettevaatlik.
   • Pidage meeles, et pornosõltuvus võib olla märk seinal. Pornosõltuvus võib mõnikord olla mõne suurema probleemi, näiteks seksisõltuvuse või depressiooni tagajärg.
5. Pange kirja kõik põhjused, miks soovite pornograafia vaatamise lõpetada. Selle asemel, et sooviks lõpetada, sest pornot vaadates on piinlik või tabu, on parem kaevata veidi sügavamale. Minge teemasse sügavamale, et teada saada, kas pornograafia vaatamine on teie elule haiget teinud, kuidas pornost loobumine võib teie olukorda parandada. Siin on mõned suured põhjused, miks pornograafia vaatamine lõpetada:
   • Sest soovite taastada tervisliku ja armastava suhte oma sõprade, partneri ja perega.
   • Sest sa tahad elust rõõmu tunda ja ei taha oma elu arvuti taga veeta.
   • Sest sa ei taha olla oma sõltuvuse ori.
   • Sest sa magad liiga vähe, unustad süüa ja kuna sinu probleem tekitab iiveldust.
   • Sest tunnete, et olete kaotanud enesehinnangu, väärikuse ja kontrolli oma elu üle.

2. meetod 3-st: lõpetamiseks tehke samme

1. Tee pornograafia vaatamine raskemaks. Kuigi paljud inimesed veedavad palju aega arvuti ees, on olemas võimalusi, kuidas pornograafiale pääsemist raskendada. Kui vaatate pornot ainult kaks või kolm korda päevas, installige oma arvutisse pornofilter. Tarkvara nagu "K9 veebikaitse" on üks selline programm, mis võib pornograafiat blokeerida. Nii võtab pornosse juurdepääsemine kauem aega. See muudab teid vähem motiveeritud pornot vaatama.
   • Püüdke veeta võimalikult vähe aega internetis ja kasutage arvutit teiste juuresolekul. Vältige kinniseid ruume ja proovige mitte üksi arvuti taga istuda.
   • Pange paika üsna range rituaal, et muuta Interneti-juurdepääs enda jaoks raskemaks. Näiteks määrake traadita võrku väga pikk ja keeruline parool. Või sundige ennast nõusid pesema iga kord, kui soovite Internetti pääseda.
   • Pornosõltuvused on osaliselt põhjustatud asjaolust, et pornot on nii lihtne hankida - kui teete endale pornograafia hankimise raskemaks, ei pruugi te seda enam nii sageli vaadata soovida.
2. Lähenege sellele samm-sammult. Kui suur osa teie päevast koosneb pornograafia vaatamisest, on peaaegu võimatu seda järsku täielikult lõpetada. Selle asemel külm kalkun Selle harjumuse kaotamiseks on parem töötada välja plaan oma sõltuvusest järk-järgult üle saada. Seda saate teha järgmiselt.
   • Esiteks. Kiiresti masturbeerides vähendage pornograafia vaatamiseks kuluvat aega. Pange porn valmis, sperma ise ja lülitage see välja.
   • Pärast seda. Vähendage pornokordade arvu päevas. Kas vaatate pornot viis korda päevas? Nädala lõpus proovige seda teha vaid üks kord päevas. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge asendage oma sõltuvust teise kinnisideega.
   • Premeeri ennast hea käitumise eest. Kui olete päeva kestnud ilma pornot, lubage endale näiteks oma lemmikmagustoit. Üllatage ennast väikese kingitusega, näiteks paari kingaga, mida juba silmas pidasite.
3. Ole hõivatud. Teie pornosõltuvus võis alguse saada siis, kui olite üksildane ja igav ega osanud midagi paremat välja mõelda. Nüüd on aeg võtta asjad enda kätte, võttes kasutusele sisukas rutiin, mis vähendab pornograafia vaatamiseks kulutatud aega. Loe siit, kuidas:
   • Harjutus. Kujundage uus hinnang jalgsi, jooksmisele või meeskonnaspordile. Enda kaasamine kõigesse, mis nõuab füüsilist pingutust, hoiab teid arvutist eemal. Kuid mitte ainult. Kohe hakkate end tundma palju paremini.
   • Tehke hobi, mis hoiab teid arvutist eemal. Maalige väljas, käige fototunnis või lugege pargis. Tehke midagi, ükskõik mida, et anda oma elule mõte ilma arvutita.
4. Säilitage väärtuslikke suhteid. Kui veedate rohkem aega heade sõprade või partneri juures, saate end enesekindlamaks ja kulutate vähem aega arvuti taga. Kellegi hea tundmaõppimine ja kellegi lähedane armastamine võib vähendada pornotõmmet.
   • Tehke ajakava. Hoidke ennast hõivatud, täites tegevustega võimalikult palju tunde. Pange ajakava üles ärgates. Nii teate, et sel päeval pole aega pornot vaadata.

3. meetod 3-st: püsige järjepidev

1. Pange oma piirid paika. Kui olete hakanud vähenema, olge ettevaatlik ja ärge langege tagasi oma vana mustri juurde. Kui olete pornograafia vaatamise vähendanud kord päevas, siis ärge tähistage liiga ülevoolavalt. Otsusta ise, mis on sinu lõppeesmärk. Kas soovite pornograafia üldse lõpetada?
   • Kui olete hakanud vähenema, määrake enda jaoks ideaalsed põhireeglid. Kirjuta need üles. Kaaluge ka reeglite jagamist hea, mõistva sõbraga. Nii hoiad ennast vastutavana.
2. Tunnistage, et masturbatsioon on normaalne. Tõenäoliselt vaatate pornot masturbeerimise eesmärgil ja teil võib olla selle pärast natuke piinlik. Masturbeerimine on aga kõige loomulikum asi maailmas ja pornot vaadates on ravitav sõltuvus.
   • Ärge häbenege masturbeerimist. Kui olete nooruk ja uurite esmakordselt masturbeerimise valdkonda, olete tõenäoliselt eriti uudishimulik - see on okei. Üks või kaks korda päevas masturbeerimine on tervislik viis teatud pingete maandamiseks.
3. Räägi sellest hea sõbraga. Kellegagi oma probleemist rääkides tunnete end vähem üksi. Isegi kui nad ei saa teid teie probleemiga aidata.
4. Tea, millal abi otsida. Kui olete üritanud ilmaasjata ise pornot vaadata, võite vajada kõrvalist abi. Teil võib olla piinlik olukorrast kellegi teisega rääkida. Pikas perspektiivis ei kahetse aga seda üldse. Siin on mõned kohad, kust leiate abi:
   • Otsige abi veebis. Uurige teemat ja vaadake, mida soovitavad teised sarnaste probleemidega inimesed. Kui Internet on teie jaoks pornograafia vaatamiseks ikkagi liiga suur kiusatus, piirake oma aega veebis. Või minge sõbraga otsima.
   • Külastage tugigruppi. Otsige oma piirkonnas tugigruppe. Saate palju teadmisi ja tunnete end võimatuna ka asjaolust, et ka teised inimesed kannatavad teie probleemide all.
   • Kas mõistate, et paljudel abirühmadel on religioosne iseloom. Kuigi see võib teid kindlasti aidata, on soovitatav kõigepealt hankida agentuuri kohta veidi teavet.

Näpunäited

• Pange mõned pildid oma perest arvuti kõrvale. Lähedaste naeratavad näod võivad muuta vähem tõenäoliseks teha asju, mis neile ei meeldiks.
• Koostage nimekiri pornograafia vaatamise plussidest ja miinustest. Otsustage ise, millised neist on olulisemad.
• Kui teil on sõber, kes vaatab ka pornot, proovige veenda teda teiega peatuma.
• Inimesed, eriti lapsed, ei tohiks pornot vaadata, sest see stimuleerib aju "sõltuvust tekitavat" osa, mis põhjustab teie sõltuvust.
• Veetke aega avalikus kohas, kus te ei kavatse pornot vaadata.
• Alustage regulaarselt treenimist, minge jalutama, lugege raamatuid. Püüa seksi peale mitte mõelda.
• Mõelge kõigi oma pereliikmete peale ja kui piinlik nad on, kui näevad, et te seda teete.
• Kui teil on sõbranna, jagage seda temaga, võib see olla piinlik, kuid see töötab ja ta on pornograafia asemel teie meelest.
• Avage veebisaidid Seaded - üldine - piirang. Lisage kõik pornoga seotud veebisaidid. Paluge sõbral sisestada parool, mida teab ainult tema. Kui soovite, ei saa te isegi selline välja näha.

Hoiatused

• Tea, mis vahe on pornol ja seksisõltuvusel. Kui teil on seksisõltuvus, võite olla raskes olukorras. Kui teil on mõnikord raske oma seksuaalseid vajadusi kontrollida, otsige kohe abi.