Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: peanaha sundkratsimisega tegelemine
• 2. meetod 3-st: kontrollige kõõmast põhjustatud sügelust
• 3. meetod 3-st: tuvastage muud põhjused
• Näpunäited

Kas teil on pidevalt kalduvus peanahka kriimustada? Kui jah, siis võib-olla tegelete obsessiivse neuroosiga. Sellega saate toime tulla lõdvestustehnikate, sensoorsete asenduste ja häirivate tegevuste abil. Kui peanahk on alati sügelev, proovige tegeleda selle põhihaigusega. Kõõm on peanaha sügeluse kõige levinum põhjus; muud võimalused hõlmavad psoriaasi, sõrmuseid ja peatäisid. Õnneks on need seisundid ravitavad, nii et lahendus või paranemine on käeulatuses.

Astuda

1. meetod 3-st: peanaha sundkratsimisega tegelemine

1. Uurige, kas kraapimine on tõesti sundkäitumine. Eksorsioonihäire, kus tunnete tungi pidevalt nahka valida, on obsessiiv-kompulsiivse häire vorm. Sunniviisiline kitkumine on midagi enamat kui lihtsalt tung naha kriimustada.Korduv kriimustus võib põhjustada lahtisi haavu, kahjustusi või muid meditsiinilisi kaebusi ning tungi nii tohutult, et ei saa kraapimist lõpetada, ükskõik kui palju sa ka ei üritaks.
   • Eksorsioonihäire on kompulsiivne tung, mida ei põhjusta ebaseaduslikud ained ega narkootikumid. Kui teie OCD põhjus on midagi, mida te võtate, vaadake, kas saate seda enne ravi läbimist kriimustustest vabanemiseks kohandada.
   • Naha kriimustamine võib olla ka teiste vaimse tervise seisundite kõrvaltoime. Kui teil on mõni muu vaimne või psühhiaatriline probleem, pidage nõu oma arsti või terapeutiga, et näha, kas see on seotud kriimustamisega või on see tõeline neuroos.
2. Proovige tuvastada stressorid, mis käivitavad peanaha kriimustamise. Pöörake tähelepanu kõikidele ärevatele mõtetele või stressirohketele olukordadele, mis võivad põhjustada soovi peanahka kriimustada. Pange tähele, kas tung esineb sagedamini kindlates kohtades või kellaaegadel. Kuigi te ei saa vältida kõiki käivitajaid, aitab neist teadmine vähendada peanaha kriimustamist.
   • Näiteks kui olete tööl või koolis stressis, ei saa stressitegurist vabanemiseks lihtsalt töölt lahkuda ega kooli minna. Siiski saate välja töötada strateegiad tungi ohjamiseks, näiteks hingamisharjutused ja tähelepanu hajutamise tegevused.
   • Paljud inimesed kipuvad nahka või peanahka kriimustama, eriti öösel, samuti kui nad tunnevad stressi või ärevust.
3. Hinga sügavalt sisse ja mõtle välja positiivseid asju, et sellele tendentsile vastu seista. Kui tunnete end stressis või avastate end teadvustamatult kratsimas, sulgege hetkeks silmad ja lõdvestuge. Hinga sügavalt sisse ja täida kõht õhuga. Loe sissehingamisel neljaks ja seejärel hoia hinge kinni seitsme loendini ja loe aeglaselt välja hingates kaheksani.
   • Kujutage hingamise ajal ette, et olete rahulikus ja meeldivas keskkonnas. Mõelge positiivsetele kinnitustele, näiteks: "Kõik on korras. Need ärevad tunded mööduvad. Mul on jõudu vastu panna soovile nahka kriimustada. "
4. Pigista stressi palli või mängi niheleva mänguasjaga. Hoidke käed kinni, kuni tung peanahka kitkuda on möödas. Proovige mängida esemetega, näiteks stresspalli, rumala pahtli või mänguasjaga. Siit saate teada, millised objektid häirivad sensoorselt ja rahuldavad teie soovi kriimustada.
   • Abiks võib olla ka nuku juuste ja pea puudutamine. Proovige erinevaid objekte ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.
5. Pidage motivatsioonipäevikut, et oma edusamme jälgida. Kui ületate tungi või veedate päeva pead kratsimata, märkige see oma päevikusse. Soovi korral kleepige väikeste õnnestumiste tähistamiseks oma päeviku sissekannetega kleebis.
   • Kui näib, et kriimustamise soovile on peaaegu võimatu vastu astuda, lugege märkmeid oma varasemate õnnestumiste kohta. Meeldetuletus selle kohta, et olete korra varem soovist üle saanud, aitab teil õigel kursil püsida.
   • Samuti saate rakenduse või seadme abil sellistest harjumustest teadlikuks saada ja kraapimist katkestada.
6. Helistage sõbrale, et ta ennast häiriks, kui tunnete soovi kriimustada. Kui olete stressiolukorras või kogete ärevaid mõtteid, rääkige sellest lähedase sõbra või pereliikmega. Isegi kui te ei muretse konkreetse stressori pärast, võite pöörduda kallima poole häiriva vestluse poole, kui soovite kraapima hakata.
   • Oma stressist teada saamine võib olla väljund teie kriimustamise soovi peamiseks põhjuseks. Sõbralik vestlus võib teie mõtte selle tekkimisel eemale viia.
7. Pöörduge terapeudi poole, kui teil on raskusi sellele tungile iseseisvalt vastu seista. Kognitiivne käitumisteraapia ja muud jututeraapia vormid on sundkraapimise tõhusad ravimeetodid. Vaimse tervise spetsialist, kes on spetsialiseerunud kehale keskenduvale ja korduvale käitumisele, võib aidata teil ära tunda sundkäitumiseni viivad mõttemallid ja nendega tegeleda. Vajadusel võivad nad teile välja kirjutada ka ärevusevastaseid ravimeid või antidepressante.
   • Ärge kartke ega häbenege vaimse tervise spetsialisti külastamise pärast. Oma füüsilise tervise ja vaimse heaolu eest hoolitsemisel pole vahet.
   • Usaldage oma terapeudi, järgige tema nõuandeid ja tehke talle antud "kodutöid", näiteks kinnitusi ja käitumisharjutusi. Teie terapeut on abiks, nii et tehke endast kõik, et säilitada positiivne mõtteviis.

2. meetod 3-st: kontrollige kõõmast põhjustatud sügelust

1. Osta üks kõõmavastane šampoon. Otsige kõõmašampoone oma kohalikust apteegist või supermarketist. Otsige tooteid, mis sisaldavad salitsüülhapet, kivisöetõrva, tsinki, resortsiini, ketokonasooli või seleensulfiidi. Lugege hoolikalt pakendi etiketti ja kasutage seda vastavalt juhistele.
   • Mõnda toodet kasutate lihtsalt šampoonina (vaht ja loputusvahend). Teised soovitavad šampooni juustele jätta viieks minutiks.
2. Kui šampoon pole efektiivne, proovige mõnda muud toimeainet. Kui esimene toode, mida proovite, ei toimi 3-4 nädala pärast, vahetage toote teise toimeainega. Näiteks kui toimeainega salitsüülhape sisaldav šampoon ei töötanud, proovige seda tsingi püritiooniga.
   • Kui šampoon jätab teie juuksed ja peanaha kuivaks, proovige mõnda muud toodet. Näiteks kipub salitsüülhape peanahka kuivama, nii et 2-ühes šampoon / palsam tsinkpüritiooniga võib olla parem valik.
   • Ole ettevaatlik šampoonidega, mis sisaldavad kivisöetõrva ja seleenisulfiidi - need võivad muuta blondide, hallide või värvitud juuste värvi.
   • Kallimad ketokonasooli šampoonid on tugevamad ja võivad tulemusi anda, kui teised on ebaefektiivsed.
3. Kui te ei soovi kasutada keemilisi šampoone, kasutage looduslikku ravimit. Teepuuõli võib olla tõhus kõõma kodune ravi. Võite osta looduslikke teepuuõliga šampoone või segada tilk seda 30 ml Castilia seebiga.
   • Kui teie juuksed ja peanahk on kuivad, võite ka peanahasse massaaži teha. Jätke see viieks või 10 minutiks toimima ja seejärel loputage juukseid hästi.
   • Samuti võib tulemuseks olla pihustamine juustele võrdsetes osades vett ja õunaäädikat. Pihustage juukseid, laske neil olla viis või 10 minutit ja seejärel loputage.
4. Kui teie kaebused on tõsised või püsivad, pöörduge arsti poole. Kui olete märganud ketendavaid plaastreid, kollaseid koorikuid või põletikulisi punaseid piirkondi, võib peanahk vajada meditsiinilist ravi. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad need sümptomid või kui ketendus ja sügelus püsivad vaatamata teie pingutustele probleemi kodus ravida.
   • Teie arst või dermatoloog võib soovitada retseptiga kõõmašampooni. Kui diagnoositakse mõni muu tervislik seisund, võib teie arst seda ravida - näiteks allergia kosmeetika, psoriaasi või sõrmuse vastu.

3. meetod 3-st: tuvastage muud põhjused

1. Pöörduge dermatoloogi poole, kui arvate, et teil on psoriaas omama. Psoriaas võib põhjustada sügelust ja ketendust ning on segi ajav kõõmaga. Kõõm kipub olema kollakasvalge tooniga, samas kui psoriaasiga seotud helbed on hõbevalged. Psoriaasiga võivad peanahal, kaelal ja kõrvade taga tekkida naastud või punased põletikulised kuivad helbed.
   • Täpse diagnoosi saamiseks teeb dermatoloog füüsilise eksami. Nad võivad võtta ka väikese nahaproovi ja saata selle laborisse testimiseks.
   • Psoriaasi ravitakse ravimšampoonide ja kortikosteroidide salvidega. Rasketel juhtudel võidakse teile välja kirjutada teie ravim. Teie dermatoloog koostab teie konkreetse seisundi jaoks õige raviplaani.
2. Hoidke sõrmus piirides suukaudsete ravimite ja ravimšampooniga. Sõrmuse tunnused hõlmavad sügelust, ümaraid, punaseid laike ärritunud nahal ning ümaraid või ovaalseid juuste väljalangemise piirkondi. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole ja ravige sõrmuseid suukaudsete seenevastaste ravimite ja seenevastase šampooniga.
   • Ravi alustades peske rätikud, voodipesu ja riided pesumasinas ning kuivatage need oma kuivati ​​kõige kuumemal temperatuuril. Sõrmuss levib otsese kontakti kaudu nakatunud naha või saastunud esemetega, nagu riided, kammid, mütsid või voodipesu.
   • Kastke kammi ja pintsleid ühe kolme päeva jooksul ühe tunni jooksul päevas valgendi ja 10 osa vee lahuses.
   • Sõrmuse ravimisel ärge jagage hügieenivahendeid, mütse, padjapüüre ega muud, mis pähe lööb.
3. Vajadusel määrige selle vastu putukamürk Peatäid. Kui teie sügelev peanahk ei ole tingitud kõõmast, psoriaasist ega sõrmustest, siis võivad selles süüdi olla täid. Täid on väikesed pruunid putukad, kes munevad valgeid mune. Peatäide raviks kasutage käsimüügis olevat permetriini šampooni ja eemaldage vead ja munad peene hambakammiga.
   • Nagu ka kõõma puhul, peaksite ravi ajal pesema ja kuivatama rätikud, voodipesu ja riided. Vältige mütside, kiivrite, padjade ja muu, mis pähe lööb, jagamist.
   • Kangekaelsel juhul võib vaja minna retsepti alusel saadavat insektitsiidset šampooni.
4. Küsige oma arstilt närvikahjustusest põhjustatud sügeluse ravimeid. Sellised seisundid nagu diabeet ja neeruhaigus võivad põhjustada neuropaatilist sügelust või närvikahjustusest tingitud sügelust. See võib olla sügeluse allikas, kuid mitte mingeid nahahaiguse tunnuseid. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole ja arutage ravimeid, mis võivad leevendust pakkuda.
   • Suukaudsed või paiksed kortikosteroidid ja närviblokaatorid võivad pakkuda leevendust. Võimalikud kõrvaltoimed on erinevad, kuid need võivad hõlmata väsimust, unisust, kehakaalu suurenemist ja nõrgenenud immuunsust.
   • Võtke kõiki ravimeid vastavalt arsti juhistele. Enne retseptiravimite võtmise lõpetamist pidage nõu oma arstiga.

Näpunäited

• Andke endast parim lõõgastumiseks. Tehke hingamisharjutusi, mediteerige ja võtke aega lõbusate, lõõgastavate tegevuste jaoks. Stress võib süvendada peaaegu kõiki peanaha kriimustavaid seisundeid - sundkraapimisest kõõma ja psoriaasini.
• Kui kriimustate peanahka sundlikult, lõigake küüned lühikeseks, et vältida naha kahjustamist. Lisaks hoidke kammi, pintsleid, pintsette või muid hügieenivahendeid, mis võivad teid sahtlites ja kappides kriimustada, nii et need jäävad silma alt ära.
• Kui see on otstarbekas, kaaluge sundkraapimise vältimiseks mütsi või bandana kandmist.