Treenige menstruatsiooni ajal

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: treenige mugavalt
2. meetod 3-st: kaitske end õige tootega
3. meetod 3-st: vähendage valu ja ebamugavustunnet
Näpunäited

Teil ei pruugi menstruatsiooni ajal end trenni teha, kuid tegelikult aitab treenimine leevendada teatud sümptomeid, nagu valu, krambid ja väsimus. Mõni kerge pingutus esimestel päevadel võib teie meeleolu parandada, samas kui viimastel päevadel palju pingutades võite end tugevamalt tunda. Enne treenimisega alustamist on mõistlik valida õiged kaitsevahendid, nii et teid ei kannata lekked ega muud ebamugavused. Ja pidage meeles, et kui teil on krambid või muu valu, võite loomulikult võtta puhkepäeva.

Astuda

1. meetod 3-st: treenige mugavalt

Treenige vähem intensiivselt, kui menstruatsioon algab. Menstruatsiooni esimesed päevad on tavaliselt kõige raskemad. Sageli häirib see teid nendel päevadel kõige rohkem. Seetõttu ärge treenige neil päevadel väga kaua ega intensiivselt, vaid valige tavalisest rutiinist veidi kergem versioon.
- Näiteks kui tavaliselt joostakse kolm miili, minge kergelt sörkjooksule või kõndige selle asemel pool distantsi.
- Kui teil pole energiat raskuste tõstmiseks, tehke oma kehakaaluga mõned jõuharjutused.
Harjuta joogat nendel päevadel, kui tunned loidust. Kerged joogaharjutused, mis põhinevad venitustel, võivad anda teile leevendust, muutes teid samal ajal tugevamaks ja paindlikumaks. Vältige harjutusi, millel on palju keerdumisi ja pöördeid. Sellised liikumised võivad teie perioodil tunduda vähem meeldivad. Proovige näiteks järgmisi harjutusi:
- Lapse asend: laskuge põlvili ja painutage aeglaselt ettepoole, kuni otsmik puudutab põrandat. Laiendage käed enda ees ja puhake kümme sekundit.
- Kati asend: asuge oma kätele ja põlvedele, kaarige selga ja kallutage pea tagasi. Jätkake hingamist ja hoidke asendit paar sekundit.
- Põlved rinnuni: Lama selili ja vii põlved rinnale, samal ajal vasikaid kallistades.
Tehke mõni kerge aeroobne või kardiotreening. Kardio võib aidata sümptomeid leevendada, kuid ärge üle pingutage. Selle asemel, et minna jooksma või lubada krossitreenerit, minge rahulikult sörkjooksule, jalgrattaga või tehke pooletunnine jalutuskäik.
Ujuge pool tundi. Ujumine on õrn kehakaalu mitte kandev treeningvorm, mis võib leevendada seljavalusid ja kõhukrampe. Ärge unustage ujuma minnes kasutada hügieenirätiku asemel tampooni või menstruatsioonitassi.
Alustage jõutreeningut uuesti menstruatsiooni lõpus. Perioodi lõpuks tunnete end sageli tugevamana ja valu suhtes vastupidavamana. Seetõttu on see suurepärane aeg jõutreeningute tegemiseks. Järgige oma tavapärast treeningkava või tehke mõned harjutused jala- ja käelihaste treenimiseks. Selle pakutavad eelised võivad kesta kuni nädal pärast menstruatsiooni lõppu.
- Kui te ei tegele tavaliselt raskuste tõstmise või jõutreeninguga, proovige jõusaalis kaalumasinaid. Proovige näiteks säärepressimismasinat, allatõmmatavat masinat või tehke õlavarre.
- Nn põrandapress on hea harjutus, kui teil on menstruatsioon. Võtke kaal mõlemasse kätte. Lama selili põlved kõverdatud ja jalad koos. Alustage küünarnukkidega vastu põrandat ja tõstke need aeglaselt üles, kuni käed on sirged. Tehke kaks või kolm kaheksa kuni kümne korduse komplekti.
- Vältige maole või seljale survet avaldavaid liigutusi, kuna see tundub menstruatsiooni ajal sageli ebamugav.

2. meetod 3-st: kaitske end õige tootega

Proovige ühte menstruaaltsükkel. Kui teate, kuidas seda kasutada, võib menstruaaltsükkel olla parim valik, kui soovite menstruatsiooni ajal trenni teha. Menstruatsioonitass on pestav, et saaksite seda uuesti kasutada, ja võite selle jätta muutmata kuni 12 tunniks.
- Menstruaaltsüklid sobivad ideaalselt pikamaa treenimiseks, maratoni jooksmiseks või matkamiseks. Tass võib libiseda ainult joogaharjutuste ajal.
- Mõnel inimesel on tassi sisestamine keeruline, kuid kui see on paigas, ei häiri see teid põhimõtteliselt enam.
Pange uus vahetult enne treenimist tampoon aastal. Kui teil pole menstruatsioonitassi, ostke selle asemel karp tampoone. Kõik naised ei pea tampooniga treenimist mugavaks ja kui see nii on teie jaoks, proovige mõnda muud selles artiklis kirjeldatud meetodit.
- On olemas spetsiaalsed sporditampoonid, mis on mõeldud intensiivseks liikumiseks. Proovige neid, kui teile ei meeldi tavalised tampoonid treenimise ajal.
Pange aluspüksid peale, kui kardate lekkeid. Kui teil on tugev verejooks, võite vajada rohkem kaitset. Sellisel juhul kasutage lisaks menstruatsioonitassi või tampoonile ka aluspükste voodrit. Lisakaitseks pange üks vahetult enne treenimist aluspükstesse.
Kui te ei saa kasutada tampoone ega menstruaaltsükleid, kasutage hügieenisidemeid. Sanitaarrätikud võivad treeningu ajal häirivalt hõõruda. See võib liikumise ajal ka nihkuda, mis võib teie kaitse kaotada. Kuid kui te mingil põhjusel ei soovi või ei saa tampoone või menstruatsioonitasse kasutada, võivad teie ainus võimalus olla hügieenisidemed.
Eelistage aluspesuna kanda poiste lühikesi pükse või hipstereid. Teie aluspesu peaks olema valmistatud materjalist, mis hingab, näiteks puuvillast. Teid hästi kattev aluspesu sobib paremini teie perioodil ja pakub paremat kaitset lekete eest kui väiksemad aluspüksid, näiteks stringid.
- Võite investeerida isegi spetsiaalsesse menstruatsioonipesu, näiteks Thinxi. Seda aluspesu saate kanda lisana või tampooni või menstruatsioonitassi asemel.
Kandke tumedaid, lahti riideid. Tihedad püksid ja särgid ei sobi ilmselt mugavalt, eriti kui teil on krambid, kõhukinnisus või puhitus. Selle asemel vali riided, mis on vabamad. Igal juhul veenduge, et teie püksid või lühikesed püksid on tumedat värvi, juhul kui lekite läbi!
- Näiteks kandke jõusaali minnes kitsaste retuuside asemel lahtisi dressipükse.
- Selle kohal võite kanda puuvillast T-särki või kaminoli, eriti kui te ei talu teie perioodil kuumust.

3. meetod 3-st: vähendage valu ja ebamugavustunnet

Liikuge siis, kui tunnete end väsinuna. Kui tunnete end menstruatsiooni ajal väsinuna, ei pruugi teil end trenni teha, kuid on hea aeg liikumiseks. Perioodil tugevalt treenides võite saada täiendavat energiat.
Kui tunnete valu, tehke paus. Kui teil tekivad krambid, puhitus või muu ebamugavustunne, on parem jõusaal vahele jätta. Võta see rahulikult, joo palju vett ja vaata, kas järgmisel päeval tunned ennast paremini.
Enne treenimist võtke valuvaigisti. Isegi kui te ei tunne veel krampi, võite sümptomeid ennetada, võttes MSPVA-d või mittesteroidseid põletikuvastaseid põletikuvastaseid valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni, kuni tund enne treeningu alustamist. Nii hoiad ära valu enne, kui see sind häirima hakkab.
Enne treenimist kasutage kuumaravi, asetades kõhu või selja peale spetsiaalse sooja lapi. Kuumusel on enamiku tüüpi trahvide puhul rahustav toime. Saadaval on spetsiaalsed ühekordselt kasutatavad salvrätikud, mis kinnituvad teie nahale ja pakuvad rahustavat soojust treeningu ajal. Saate neid osta apteegist, suurematest supermarketitest või Interneti kaudu.
Vältige rasvaseid, soolaseid või väga magusaid toite. Sellised tooted põhjustavad teie kehas vee säilitamist ja võivad teie krampe või seljavalusid veelgi süvendada. Neist lahkumine aitab teil saavutada ka treeningu eesmärke. Kui teil on menstruatsioon, hoiduge:
- Kook, saiakesed ja küpsised.
- Töödeldud soolased suupisted, nagu kringel ja krõpsud.
- Friikartulid ja muud praetud suupisted.
- Karastusjook.
Jooge enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Kui teil on menstruatsioon, vajab keha tavalisest rohkem vett. Keha hüdreeritud hoidmine aitab vältida peavalu või puhitus. Joo veerand liitrit vett 15 minutit enne treeningut ja joo treeningu ajal vett edasi.