Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: tervislik toitumine
• 2. meetod 2-st: harjutus
• Näpunäited
• Hoiatused

Niipea kui kevad saabub, on võistlus ideaalse rannakeha saamiseks. Ehkki sportimine ja tervislik toitumine annab parima tulemuse, kui seda eelnevalt teha, saate siiski mõne nädala pärast supelkostüümi vähendada, tingimusel et lõikate dieedist rämpsu ja hakkate trenni tegema

Astuda

1. meetod 2-st: tervislik toitumine

1. Tea, et paljud kehatüübid näevad bikiinides suurepärased välja. Liiga lihtne on nõustuda mõttega, et bikiinides näevad head välja ainult õhukesed 50 kg kaaluvad naised. Hästi süües ja regulaarselt treenides saate arendada terve keha, mis näeb hea välja nii bikiinidega kui ka ilma. Usuge endasse ja teie keha näeb suurepärane välja.
2. Mõistke, et naela rasvas on 3500 kalorit. Lihtsaim viis kaalust alla võtta on põletada rohkem kaloreid kui sööd. 3500 kalorit on palju vähem, kui võite arvata, ja võite kaotada peaaegu ühe kilo nädalas, kui jätate dieedist välja 500 kalorit, jäädes samasuguseks vaid rämpstoidu väljalõikamise teel. Ehkki 3500 kalorit välja lõigates ei kaota maagiliselt naela, on see hea meede, mida meeles pidada.
   • Üks klaas soodat, sõõrik või üks tükk praetud kana sisaldavad kõik 150–250 kalorit.
   • Kaks miili kõndimine või sörkimine põletab umbes 200 kalorit. Kui jätate hommikuse sõõriku või sooda välja ja kõnnite paar miili päevas, võite nädalas kaotada peaaegu naela.
   EKSPERTI NIPP

   Jäta rämpstoit välja. Rämpstoidul on vähe toiteväärtust ja see sisaldab palju kaloreid. Soodsate jookide, suupistete ja magustoitude kärpimine võib viia teie keha kiiresti rannarežiimi.

3. Söö kolme hiiglasliku söögikorra asemel tavalisi väikeseid eineid. Proovige süüa viis väikest söögikorda päevas, üks söögikord umbes iga kahe tunni tagant. Olge ettevaatlik ja ärge näljutage ennast, kuna teie keha vajab kaalu langetamiseks toitu.
   • See aitab sageli portsjonite kontrollimisel, nii et te ei saa süüa rohkem kui tegelikult vaja.
   • Teie aju võtab täis registreerimise registreerimine umbes 20 minutit ja paljud inimesed jätkavad selle aja jooksul alateadlikult söömist, lisades lisakaloreid.
4. Tasakaalustage oma dieeti peamiselt süsivesikute ja valkudega. Veenduge, et 40% teie kaloritest pärineksid valgust (kana, kala, maapähklivõi, oad), 40% headest süsivesikutest (bataadid, köögiviljad, pruun riis, täistera) ja 20% looduslikest rasvadest, näiteks avokaados, pähklid ja munad.
5. Joo piisavalt vett. Eesmärk on umbes 2-3 liitrit päevas. See mitte ainult ei aita teil rasvast lahti saada, vaid puhastab ka nahka.
   • Kui võimalik, asendage vesi sooda ja mahlaga.

2. meetod 2-st: harjutus

1. Joosta, rattaga sõita või ujuda 15–20 minutit päevas. Põhilised ja lihtsad kardiotreeningud põletavad kaloreid ja suurendavad ainevahetust, seega põletate kiiresti rasva. Aega treenimiseks on ülioluline mitte ainult rannakeha, vaid ka tervislik elu.
   • Liitu kohaliku spordiklubiga või võistle sõpradega 1-2 nädalas.
   • Leidke trennikaaslane, kes motiveeriks teid trenni tegema.
2. Kalorite ja rasvade kiireks põletamiseks proovige intervalltreeningut. Tehke 15 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, selle asemel et lihtsalt joosta, et tulemusi kiiremini näha. Alustage soojendamiseks viieminutilise lihtsa sörkjooksuga. Seejärel spurtite 30 sekundit nii kiiresti kui võimalik. Peatumata pidurdage aeglasel kiirusel minut puhkamiseks. Korrake seda 10 korda.
3. Keskenduge oma "rannalihastele". Bikiinikeha kiireks saamiseks peate võib-olla jätma kogu keha treeningu ja keskenduma kõhulihastele, jalgadele ja kätele. Kõiki neid lihaseid saab kodus lihtsalt treenida.
   • Kõhulihased: Tehke istmeid, krõbinaid ja planku.
   • Relvad: Tehke kätekõverdusi, languseid ja tõmbeid.
   • Jalad: Tehke kastihüppeid, kükke ja hüppeid või jookske trepist üles ja alla.
4. Alustage jõutreeningut 1-2 kuud enne rannahooaega. Teie keha ainevahetuse kiirus määratakse selle järgi, kui palju lihaseid teil on ja rohkem lihaseid tähendab, et põletate rohkem rasva. Raskuse tõstmine suurendab ainevahetust, nii et ehitate lihaseid ja põletate rasva magades, autoga sõites või poes käies.
   • Parimate tulemuste saamiseks planeerige oma treeninguplaan ette.
   • Kuigi see ei anna kohe tulemusi, on jõutreening hea viis tulemuste nägemiseks 2-3 nädala jooksul.
5. Otsige võimalusi kogu päeva vältel liikumiseks. Minge lifti asemel trepist. Tööl kõndige või jalgrattaga sõitke ja tehke vahetundides surumisi. Parimate tulemuste saamiseks põletage võimalikult vähe kaloreid. EKSPERTI NIPP

   

   Alyssa Chang

   
   
   Tervisetreener, dietoloog ja treener Alyssa Chang on dietoloog ja treener San Francisco lahe piirkonnas. Ta kasutab oma ulatuslikku neuroteaduste tausta, et aidata klientidel parandada aju ja keha vahelisi sidemeid taastumiseks, eesmärkide saavutamiseks ja valutult liikumiseks. Ta on omandanud bakalaureusekraadi California osariigi ülikoolis kinesioloogias ja liikumises, toitumises ja heaolus, tal on täppistoitumise ja Z-tervise tulemuslikkuse tunnistused ning tal on riiklik tugevuse ja sobivuse nõukogu tunnistus.

   Alyssa Chang
   Tervisetreener, dieediarst ja treener

   Ärge unustage anda kehale aega taastumiseks. Kui teete rohkem trenni ja vähendate kaloreid, vajab teie keha rohkem tervislikku und. Magades parandab keha lihaskoe, seedib toitu, detoksifitseerib ja reguleerib aju parasümpaatilist külge.

   
   

Näpunäited

• Alustage bikiinikere kallal töötamist vähemalt kuu enne suve. Mida kauem peate selle kallal töötama, seda parem näeb teie keha välja.
• Treenige lõbusate tegevustega, nagu uisutamine, korvpall, rattasõit, batuut, jooga ja palju muud! Kuid joo palju vett.
• Ärge kunagi kasutage solaariumit. See on nagu päev läbi päikese käes küpsetamine ilma päikesekreemita ja see võib põhjustada nahavähki.

Hoiatused

• Ärge kunagi järgige kaalulangetamiseks nälja dieeti. See on väga ohtlik ja eluohtlik. Pidage meeles, et enesekindlus teeb teid ilusaks.