Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: parandage oma meeleolu
• 2. meetod 4-st: olge sotsiaalne
• 3. meetod 4-st: oma keskkonna muutmine
• 4. meetod 4-st: lahendage põhiprobleemid
• Näpunäited

Halva tujuga võib olla raske toime tulla nii enda kui ka ümbritsevate jaoks. Kuigi see on normaalne, et teil on palju emotsioone ja ta ei saa olla kogu aeg ülirõõmus, võiksite halbast tujust kiiresti vabaneda. Parim viis oma meeleolu parandamiseks on inimeseti erinev, kuid mõne soovitatud meetodi proovimine aitab teil leida endale sobivaima!

Astuda

1. meetod 4st: parandage oma meeleolu

1. Tehke midagi, mis teile meeldib. See võib tunduda veidi ebamäärane, kuid osaliselt sellepärast, et iga inimese huvid võivad olla väga erinevad. Teooria on see, et millegi meelepärase tegemine parandab teie meeleolu, vähendades stressi ja hajutades halva tuju. Tunnete oma huve paremini kui keegi teine, seega mõelge selle üle, mis teid end õnnelikuna tunneb, ja andke endale selleks luba.
2. Mediteeri või tee midagi muud, mis on seotud vaimsusega (näiteks palvetamine). Vaimne elu annab inimestele sageli rõõmu tunda. Meditatsioon või palve võivad anda teile puhkuse teie praegusest keskkonnast ja pakkuda teile vaimse kosutuse kogemust.
   • Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus saaksite mugavalt istuda. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele ja mõtte puhastamisele muudest mõtetest. Proovige ette kujutada, kuidas teie halb tuju lahkub kehast iga väljahingamise korral.
3. Lugege raamatut või vaadake oma lemmik telesarja. Uuringud on näidanud, et asenduslike kogemuste saamine teiste kaudu (mis juhtub raamatut lugedes ja teie lemmiktelesaates kuulsaid tegelasi vaadates) võib teid õnnelikumaks muuta.
4. Otsige nauditavaid segajaid. Mõned inimesed väidavad, et pärast ostlemist, majapidamistöid tehes või muul moel oma halva tuju allikalt tähelepanu juhtides on enesetunne parem. Meeldiva tähelepanu hajumise eeliseks on nii väljaspool häirivat keskkonda veedetud aeg kui ka tunne, et olete mõnda aega iseendaga veetnud.
5. Pane ennast naerma. Naer võib tegelikult muuta teie keha keemiat. See võib tõrjuda muid tundeid, näiteks depressiooni või viha. Asjad, mis võivad teid naerma ajada, on järgmised:
   • Räägi naljaka sõbraga
   • Humoristliku video või lõbusa sarja klipi vaatamine
   • Mõelge ühele naljakale sündmusele oma elus
   • Satiiri või naljakate artiklite või koomiksite lugemine
6. Harjutus. Mõõduka treeningu ja meeleolu parandamise vahel on tugev seos. Enamiku inimeste tuju paraneb pärast 5-minutilist treeningut. Harjutusi on palju erinevaid ja kõik, mis paneb südame kiiremini põksuma ja sunnib keha endorfiine vabastama, võib teie meeleolu parandada. Kuid järgmised tegevused võivad teie meeleolule eriti võimsa tõuke anda:
   • Jooga: jooga ühendab füüsilisuse tähelepanelikkusega, nii et sellel on nii treeningu kui ka meditatsiooni eelised. Kui te ei saa joogastuudiosse minna, vaadake internetist videot.
   • Aeroobne treening: aeroobsed treeningud, nagu jooksmine, sörkimine, ujumine või tantsimine ning rühmades liikumine, võivad teie pulssi kiirendada ja meeleolu parandada.
7. Ärge võitlege oma halva tujuga. See tähendab, et te ei ürita end halvast tujust lahti saada, sest tõenäoliselt te ei suuda. Meie efektiivsuse aste (või parim, mida saame teha) on meie elu igas punktis erinev. Näiteks: teie efektiivsus, kui olete entusiastlik ja kui olete maas, pole sama. Nii et ärge tehke sellist võrdlust: "Eile täitsin sellise keeruka ülesande väga tõhusalt ja nüüd ei saa ma seda lihtsat ülesannet korralikult teha". Siiski saate alati anda endast parima, kui teie praegune meeleolu (või meeleseisund) võimaldab. Näiteks kui teie praegune meeleolu võimaldab teil töötada 20 protsenti tõhusalt, alustage sellel tasemel, ilma et sunniksite end paremini tegema. Siis näete, kuidas see vaimne tasakaal (halb tuju) loomulikult lahustub, ilma et peaksite pingutama, samal ajal kui teie efektiivsus paraneb järk-järgult.
8. Tantsige oma lemmiklaulu taktis. Tantsimine annab teile natuke harjutusi ja aktiveerib aju naudingukeskused. Sulgege kontorirulood, pange kõrvaklapid (või mitte) ja tantsige muusika järgi!
9. Sööge tervislikku toitu või suupisteid. Toitumist on seostatud ka meeleoluga, isegi näljaga kaasnevatest vihastest tunnetest (mis on üsna tavaline). Toitainerikas toit, mis sisaldab rikkalikult täisväärtuslikku toitumist, võib sind tervemaks ja õnnelikumaks muuta.
   • Söö täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Lisaks võivad tervislikud rasvad kauem täis hoida.
   • Vältige lahjaid ja liiga töödeldud toite. Need ei ole sageli piisavalt toitvad ja võivad tekitada küllastumatuse tunde.
   • Põletikuvastase toimega toidud ja eriti Omega-3 rasvhapped sisaldavad toidud võivad aidata teie meeleolu parandada. Mõned konkreetsed toitained, mis sellesse kategooriasse kuuluvad, on rohelised lehtköögiviljad, avokaado, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.
10. Söö kvaliteetsemat tumedat šokolaadi. Šokolaadihimule järele andmine võib muuta teid vähem pingeliseks ja tumedas šokolaadis sisalduvad antioksüdandid võivad teie enesetunnet tegelikult paremaks muuta! Proovige piirata oma tarbimist väikese tükiga (30 grammi) päevas. Võtke šokolaadi korraga, et šokolaadist pääseks kauem!
11. Naerata. Kõik teavad, et inimesed naeratavad, kui nad on õnnelikud, kuid kas teadsite, et naeratamine võib tegelikult end õnnelikumana tunda? Õnnelikuna teesklemine, hea kasvu hoidmine ja suure naeratuse tekitamine võivad tegelikult teie meeleolu parandada. Teie mõtted ja tunded vastavad naeratusele.

2. meetod 4-st: olge sotsiaalne

1. Looge koos sõbraga lõbus hetk. Sõpradega aja veetmine võib olla suurepärane viis meeleolu tõstmiseks, kui tunnete end muust maailmast eraldatuna. Korraldage varajane või hiline lõunasöök, kohv, film või õhtusöök. Kui väljas käimine ei sobi teie eelarvega, jalutage koos või minge vestluse ajal parki ja istuge kiigel.
2. Helista sõbrale. Teil võib olla halb tuju, sest tunnete end eraldatuna. Kui veedate kogu aeg aega iseendaga ja suhtlete teistega ekraani kaudu, võite tunda end üksikuna. Telefonikõne (eriti naljaka sõbraga!) Võib teie meeleolu kiiresti tõsta.
3. Videovestlus sõprade ja perega. Kui te ei saa kellegagi isiklikult rääkida, saate videovestluse abil rääkida ka kellegagi, kes teeb teid õnnelikuks. Pilt võib tekitada tunde, nagu veedaksite tegelikult kellegagi aega, ja saate pidada lõbusamat vestlust, kui tekstsõnum suudab pakkuda.
4. Osaleda meeskonnaspordis. Vaadake, kas saate mõne sõbraga korvpalli mängida või kolleegidega tennist mängida. Võistkondliku spordiala mängimine võib teie meeleolu parandada, sest see võimaldab teil suhelda teiste inimestega ja samal ajal liikuda.
5. Reguleerige seltskondlikke üritusi regulaarselt. Regulaarne sõpradega vahetu kontakti planeerimine aitab teil halva tuju täielikult vältida. Proovige oma nädalakavas leida aega sisukate ja korduvate seltskondlike ürituste jaoks.

3. meetod 4-st: oma keskkonna muutmine

1. Minge õue jalutama. Jalutama minek võib teie meeleolu kiiresti parandada. See viib teid oma keskkonnast välja, andes meeltele “šoki” ja muutes meeleolu. Lisaks annab see teile mõningast treeningut, mis võib teie meeleolu parandada. Lisaks on leitud, et looduses õues viibimine parandab ka inimeste meeleolu.
   • Kui olete väljas, proovige keskenduda ümbritsevale loodusele: märkage loomi, putukaid ja lilli, mida te tavaliselt ei märka. Jälgige, kuidas teised inimesed loodusega suhtlevad. Vaadake tiigi lainetavat pinda. Enne kui teate, olete selle halva tuju täielikult unustanud.
2. Ühendage end sotsiaalmeediast lahti. Hiljutised uuringud on näidanud, et sotsiaalmeedias avaldatud meeleolud on nakkavad. Sõprade negatiivsete olekute lugemine võib teie meeleolu rohkem mõjutada, kui arvate. Lisaks võib sotsiaalmeedia postituste põhjal enda elu võrdlemine tuttavate elu tajumisega teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada.
3. Muutke säritust. Kui teie ümber on palju fluorestseerivat valgust, lülitage see välja ja töötage mõnda aega vähem ereda pirni valguses. Kui teie asukohas on pime, hankige parem valgustus. Valgustuse muutmine võib tekitada tunde, et teie keskkond on muutunud, mis võib teie meeleolu parandada.
   • Kui võimalik, proovige end loomuliku valguse kätte saada. Avage rulood või veel parem aken ja laske värsket õhku sisse.
4. Kuula muusikat. Teie muusikaline valik sõltub teie isiklikest eelistustest. Mõnel inimesel on lohutav kuulata nende emotsioonidele vastavat muusikat (näiteks kurb muusika, kui olete kurb, vihane muusika, kui olete vihane jne), ja kui meeleolu paraneb, lülitub rõõmsama muusika juurde. Teised inimesed leiavad, et meeleolu aitab parandada meeliülendava muusika kuulamine kurva tunde korral. Võite proovida mõlemat viisi, et teha kindlaks, milline neist on teie jaoks parim.

4. meetod 4-st: lahendage põhiprobleemid

1. Siit saate teada, miks te end halvasti tunnete. Võib-olla peate tegema väikese enesekontrolli, et teha kindlaks, miks teil on halb tuju. Meeleolu allika leidmine annab teile võimaluse probleemiga tegeleda. Mõnikord võib vastuse leidmine olla lihtne (näiteks kui olete näljane või tunnete end üksikuna), kuid võib juhtuda, et selle taga on sügavam põhjus, millele pole lihtsalt „lihtsalt” lahendus.
   • Kui leiate, et halva tuju põhjuseks on suurem probleem, millele te pole kindel, et teil on lahendus, leidke terapeut, kes aitab teil neid tundeid töödelda ja parandada teie ellusuhtumist. Pikem kestus võib muutuda.
2. Lisage mõned ülesannete loendis olevad üksused. Paljudel inimestel tekib halb tuju, kui neid valdab pikk nimekiri asjadest, mida nad töö või isikliku elu jaoks veel teha peavad. Mõne sellise asjaga hakkama saamine, isegi kui see on vaid väike osa loendist, annab teile parema enesetunde. Hinnake oma loendit ja vaadake, kas on üks või kaks asja, mida saate kiiresti lõpule viia.Asjade kontrollimine võib muuta teid paremaks ja anda tõuke suurema ülesande täitmiseks.
3. Ole tänulik ja positiivne. Mõelge oma päevale või nädalale ja meenutage mõnda head juhtunut (või veel parem, kirjutage see üles). Keskendudes oma elu positiivsetele külgedele ja tunnustades oma tänulikkust teiste inimeste kingituste ja oma elus olevate asjade eest, võite tunda end õnnelikumana.

Näpunäited

• Loe kokku oma õnnistused. Tõenäoliselt on teie elus palju hämmastavaid asju, mille eest võite olla tänulik.
• Käi duši all või vannis. Tehke see nii kuumaks kui külmaks, kui soovite, kuid kasutage seda minipuhkusena.
• Mõelge millelegi naljakale! Huumor võib teie meeleolu parandada.
• Tehke uinak. Võimalik, et olete väsimusest natuke kohmakas.
• Lemmiklooma omamine on teaduslikult tõestatud, et inimesed tunnevad end paremini. Saate oma kassi või koeraga kaisus olla.
• Mõelge oma helgele tulevikule.