Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: füüsiliste muutuste tegemine
• 2. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine
• 3. osa 3-st: oma tavapärase eluga kohanemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Paljud puhkusel olnud või reisinud inimesed tunnevad end pärast seda veidi masenduses - seda nähtust nimetatakse ka puhkuse dipiks. Seda seisundit iseloomustab heaolu ja tootlikkuse üldine langus pärast rahuldavat puhkust. Naasmine töö-, kooli- ja igapäevaelu juurde võib muutuda ärevuse, desorientatsiooni ja ebamugavustunde allikaks. Kuid nii ebameeldiv kui see ka pole, saab puhkuseküpsusest jagu vähese kindlameelsuse, vaatenurga, puhkuse ajal õpitud õppetundide sissetoomise ja vähese enesehooldusega.

Astuda

1. osa 3-st: füüsiliste muutuste tegemine

1. Kohandage oma unegraafikut eelnevalt. Paljudel reisijatel tekib pärast reisimist jet-lag, eriti kui reis ületab ühe või mitu ajavööndit. Jet lag võib mõjutada teie võimet magada tavapärase ajakava järgi ja see, et une kvaliteedi ja / või koguse puudumine võib põhjustada orienteeritut ja masendunud tunnet, et teie puhkus on läbi.
   • Proovige harjuda oma ajavööndiga, kui tõusete mõni tund varem üles (või olenevalt sellest, kuhu te reisite) ja lähete paar päeva enne koju minekut magama.
   • Võimalusel proovige puhkusel olles kodus kinni pidada tavapärasest unegraafikust. Unegraafikust kinnipidamine võib muuta tavapärasele elule ülemineku veidi lihtsamaks.
   • Vältige alkoholi ja kofeiini kasutamist vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.
2. Harjutage puhkusel olles. Harjutus, millest saate kinni pidada liikvel olles, võib hoida vormi ning vähendada stressi ja väsimust. Kui peate treeninggraafikust kinni alles pärast reisilt naasmist, hakkab teie keha tundma füüsilise stabiilsuse tunnet. Lisaks vabastab sportimine endorfiine, mis võivad aidata ka depressiooniga võidelda.
   • Reisimise ajal võib treenimine tunduda natuke keeruline, kuid väikese kavandamise korral on seda väga lihtne teha.
   • Võtke kaasa tossud ja spordiriided või pange selga ujumisriided ja ujuge paar ringi basseinis.
3. Tagasireisil planeerige paar päeva aklimatiseerumiseks. Reisilt naastes on kõige raskem naasta tavapärase töö / kooli juurde. Kui aga annate endale päeva või kaks tavapärase rutiiniga harjumiseks, saate selle ülemineku lihtsamaks muuta.
   • Isegi kui te pole ajavööndit läbinud, võib pärast puhkuse lõbusat ja spontaanset aega olla raske oma päevakavaga kohaneda.
   • Kui võimalik, proovige teisipäeval tööle naasta. Nii saate esmaspäeva kirgliku tempo vahele jätta ja teie töönädal kestab ainult neli päeva.
   • Kui plaanite teisipäeval tööle naasta, veenduge, et oleksite kodus hiljemalt enne seda laupäeval või pühapäeval.

2. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine

1. Nautige kogemusi ja mälestusi, mis teil on. Paljudel juhtudel võib ka see, kuidas te millestki mõtlete, muuta teie suhtumist sellesse. Seda tüüpi tunnetuslikke nihkeid lihtsalt ei juhtu, kuid regulaarselt harjutades saate oma meeleseisundit muuta nii, et hindaksite saadud kogemusi, selle asemel, et tunda kurbust paratamatu naasmise pärast oma igapäevaellu.
   • Proovige näha oma reisi meeldivaid hetki osana elukestvast uute kogemuste ja püsivate mälestuste sarjast.
   • Ole tänulik, et sul oli võimalus puhkust kogeda. Pidage meeles, et paljud inimesed ei saa endale lubada reisimist või on nende elus teised tegurid piiratud.
2. Tutvustage oma reisi elemente oma igapäevaellu. Ehkki teil ei pruugi olla võimalik igal nädalal maailmas ringi reisida, saate oma tavapärasesse ellu lisada mõned asjad, mis teile on meeldinud. Kui teile meeldis reisil kööki väga, õppige kodus selle kultuuri roogasid valmistama. Kui teile meeldis võõrkeelt kuulata ja rääkida, minge selle keele kursusele või minge rahvaülikoolis kultuuritundidesse.
   • Rännaku elementide lisamine oma koju võib hoida põnevust ja avastamistunnet elus kõikjal, kus elate.
   • Ka oma teekonna elementide toomine võib aidata teil inimesena kasvada ning laiendada identiteeditunnet ja kultuuri.
   • Lihtsalt kindlasti suhtuge oma toodud kultuurielementidesse austusega, näiteks teatud kultuurist pärit elementide omaksvõtmine, peetakse paljudes ühiskondades solvavaks.
3. Mõelge uuesti oma elule. Kui leiad end koju naastes tõesti õnnetu ja rahulolematu, ei pruugi see olla lihtsalt puhkus, mida puudust tunned. Puhkus on lõbus, sest pakub puhkust igavusest ja elutundlikkusest, kuid kui olete tööl või kodus õnnetu, peate võib-olla mugavamaks tundmiseks muutusi tegema. See võimaldab teil paremini näha oma elu häid asju ja muuta neid asju, mis teevad teid õnnetuks, näiteks oma tööd või praegust keskkonda.
   • Enne suurte elumuutvate otsuste tegemist andke endale vähemalt kolm päeva. Pärast oma rutiini naasmist ei pruugi teie igapäevane elu nii kohutav olla.
   • Ärge tehke kiireid otsuseid, mis muudavad teie elu, vaid kasutage puhkusejärgset aega selleks, et mõelda, milliseid oma elu elemente soovite muuta.
   • Küsige endalt, kas teie praegusel töökohal on teile väljakutseid või hinnet. Samuti võite kaaluda, kas tunnete end oma praeguses korteris, majas või naabruskonnas mugavalt ja "koduselt".
   • Enne suurte otsuste tegemist rääkige sõprade ja perega. Isegi kui oma elu uuesti analüüsimine viib arusaamani, et olete oma praeguse olukorraga rahul, on teil siiski olnud suur ilmutus, mis võib teid rahulikumalt tunda.
   • Rääkige ka oma arstiga. Teil võib olla depressioon, mis võib mõjutada teie võimet kohaneda muutustega elus.

3. osa 3-st: oma tavapärase eluga kohanemine

1. Tee koju kaasa asju, mis meenutavad sulle kodu. Mõni uuring näitab, et reisile minnes oma kodu mälestusmärkide võtmine võib aidata teil end vähem uues ja erinevas keskkonnas tunda. See võib hõlbustada tavapärase rutiini naasmist pärast koju jõudmist. Isegi väikesed hõlpsasti kaasaskantavad esemed, nagu pilt teie perest, lemmiktekk või-padi või mõni muu ese, mida sageli kasutate (näiteks kohvitass), võivad aidata teil end kodust vähem eemal tunda ja / või oma lähedastest eemal olla.
2. Tea, mida tagasi pöördudes oodata. Paljude inimeste jaoks on töö juurde naasmise ebamugavuste osaks stress, mis tekib pärast eemalolekut. Üks võimalus stressi vähendamiseks tagasipöördumisel on võtta ühendust töötajaga kaks või kaks päeva enne tööle naasmist. Töökaaslane saab teid kursis muudatuste ja võimaliku puudusega, muutes töökohale naasmise veidi vähem stressirohkeks kui siis, kui te poleks neist probleemidest teadlik.
   • Kuigi kolleegidega on hea kontakti hoida, pole ka puhkuse ajal hea muretseda selle pärast, mis tööl toimub.
   • Püüdke vältida kolleegidega ühenduse võtmist enne vahetult enne koju minekut. Nii saate nautida eemaloleku aega, saades siiski kiire värskenduse, et tulevikku planeerida.
3. Võtke suveniir puhkuselt tagasi oma töökohta. Kui olete mures, et teil on raske kohaneda töö, kooli või üldse kodus olemisega, hoidke endaga kaasas suveniiri, et seda üleminekut veidi lihtsustada. Suveniirid võivad meenutada teile veedetud aega ja uuringud on näidanud, et pärast pikalt puhkuselt naasmist piisab stressi ja ärevuse leevendamiseks sageli sellest, kui kujutate end tagasi mõnusas ja lõdvestunud kohas.
   • Kui teil on kontor, kaunistage oma laud ja / või sein mõne reisilt saadud fotoga. Samuti võite oma töölauale kaasa võtta mõne kuju või puhkuse fotodega kalendri.
   • Kui teil pole oma kontorit või kirjutuslauda, ​​vaadake, kas saate midagi tööle kaasa võtta. Isegi range kleitkoodiga võite pääseda käe või kaelakee kandmisest, mis meenutab teie reisi.
4. Alustage järgmise puhkuse kavandamist kohe, kui olete koju tagasi jõudnud. Kui silmapiiril on veel üks puhkus, isegi kui see on veel kaugel, saate töö / kooliga hõlpsamini kohaneda. Vana rutiini juurde naasmine võib olla vaimselt keeruline, kuid teadmine, et kavatsete tulevikus midagi sama lõbusat teha, muudab teie päeva heledamaks ja annab teile midagi, mida oodata.
   • Kui võimalik, planeerige oma puhkuse aeg kohe. Lihtsalt puhkuse jaoks aja broneerimine on kinnitus, et teil on jälle aega puhkuseks.
   • Alati, kui tunnete end halvasti, mõtlete lõbusate asjade üle, mida soovite oma järgmisel reisil teha. Võite isegi hakata uurima asju, mida soovite vabal ajal näha ja teha (kuid ärge tehke seda tööl, vastasel juhul satute hätta).

Näpunäited

• Eriti lastel ja teismelistel võib pärast pikka ja nauditavat puhkust olla raskem kohaneda, eriti kui koolikava algab kohe pärast puhkust. Enne kooli minekut jätke neile piisavalt aega koju naasmiseks ja normaalse rütmi taastamiseks.
• Veenduge, et teie väljasõiduks ja tagasiteeks oleks alati lisaaega. Autoga reisides võite liikluses kinni jääda ning lennu- ja bussi- / rongigraafikus võib esineda viivitusi või muudatusi.

Hoiatused

• Pidage meeles, et mitte kõik ei vasta teie puhkuse dipile positiivselt. See võib mõnele sõbrale, perele või töökaaslasele viriseda või ära rikkuda, ehkki teie tunded on väga reaalsed ja kehtivad.
• Ärge võtke oma tundeid kodus või tööl teiste ümbritsevate inimeste vastu välja, kui olete pärast mõnusat puhkust pettunud tööle naasmise pärast. Nad ei vääri sellist käitumist ja neil ei pruugi olla pausi pidamise eelist.