Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: hakka vähem kogelemist kartma
• 2. meetod 3-st: kogelemisega toimetulek
• 3. meetod 3-st: kogeleva lapse aitamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Enamik inimesi on vahetult enne intervjuud kogenud hirmu avaliku esinemise ees või tugevat närvilisust. Kuigi kogelemine ja kogelemine on füüsiline probleem, tekitab see sageli hirmu igapäevase vestluse ees ja see hirm omakorda muudab kogelemise silmatorkavamaks. Kuigi kogelemist pole võimalik täielikult ravida, võib ärevuse ja stressi tsükkel väheneda, muutes selle seisundi teie elu vähem mõjutavaks.

Astuda

1. meetod 3-st: hakka vähem kogelemist kartma

1. Saage aru, kuidas kogelemine töötab. Kui inimene kogeleb, võib see põhjustada kõnevõime täieliku blokeerimise, põhjustades helide kordumist või inimese takerdumist teatud helisse. Sellise ummistuse ajal suruvad häälepaelad tohutu jõuga kokku ja inimene ei saa rääkida enne, kui pinge on vabanenud. Kogemise aktsepteerimine ja järgmiste harjutuste tegemine võivad seda pinget leevendada.
   • Kuigi kogelemise vastu pole ravi, aitavad need meetodid teil selle juhtimisvõimelisele tasemele viia, kuni see on muutunud palju väiksemaks takistuseks. Kogelemise probleemidega inimesed on võitnud auhindu valdkondades, kus kõne on oluline, näiteks spordikommentaarid, teleajakirjandus, näitlemine ja laulmine.
2. Lõpeta kokutamise pärast häbi. Kogelemisel pole midagi pistmist madalama intelligentsuse, isiklike vigade ega kehva kasvatusega. See ei tähenda, et oleksite eriti närviline või ärev inimene, vaid kogelete sellistes olukordades, mis kõiki närvi ajaks. Mõista, et kogelemine ei ütle sinu kui inimese kohta midagi. Häbi on normaalne, kuid mõistmine, et selleks pole loogilist põhjust, aitab teil end vähem piinlikuna tunda ja võib selle vähem valusaks muuta.
3. Harjutage rääkimist teid toetavate inimeste rühma ees. Tõenäoliselt teavad su sõbrad ja pereliikmed, et sa kogeled, seega pole põhjust nende ümber ärevust tunda. Olge lihtsalt avatud selle suhtes, et soovite avalikku esinemist harjutada ja neid ette lugeda või proovida vestlusega liituda. See on hea samm astumiseks ja võite eeldada, et inimesed, kes tahavad teid toetada, teevad sama, kui teete selgeks, mida soovite sellega saavutada.
4. Ärge vältige olukordi, kus räägite. Paljud kogelemas olevad inimesed üritavad seda varjata, kindlat häält tegemata või stressist suulist suhtlust täielikult vältides. Kiusajatega rääkimiseks ei pea te ennast suruma, kuid ärge hoidke end tagasi ega lülitu ohututele sõnadele, rääkides sõprade, pereliikmetega, kes teid toetavad, ja võõrastega. Mida rohkem on teil kogelemise ajal vestlusi, seda rohkem märkate, et see ei pea teid tagasi hoidma või see häirib teisi inimesi.
5. Pöörduge teid kiusavate inimeste käitumise poole. Kiusaja on erijuhtum; nad üritavad teid tahtlikult ärritada või vihastada ja kõige parem on neid lihtsalt ignoreerida või juhtkonnale näidata, et teid kiusatakse. Sõbrad seevastu peaksid üksteist toetama. Kui sõber kiusab teid kogelemise eest, mis teid närvi ajab, andke sellele inimesele teada, et see häirib teid. Tuletage inimesele meelde, kui ta pöördub tagasi vanade harjumuste juurde, ja märkige, et kui nad ei peatu, on parem veeta vähem aega koos.
6. Liituge kokutajate tugigrupiga. Otsige oma piirkonnas tugigruppi veebis või liituge veebifoorumiga. Nagu nii paljude probleemide puhul, on ka kogelemisega lihtsam toime tulla, kui teil on rühm inimesi, kellega saate kogemusi vahetada. Need on ka suurepärased kohad, kus saada rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas kogelemist hallata või vähem karta.
   • Hollandis võiksite lisateabe saamiseks vaadata Hollandi Stottereni föderatsiooni saiti (https://www.stotteren.nl).
7. Ärge tundke kohustust kogelemisest täielikult vabaneda. Kogelemine kaob harva täielikult, kuid see ei tähenda, et te oleksite selle kontrolli alla saamise katses ebaõnnestunud. Kui saate seltskonnas rääkida minimaalse närvilisusega, pole põhjust paanikaks, kui kogelemine sageneb. Kogelemishirmu vähendamine aitab teil sellega koos elada ja minimeerib selle tekitatava stressi.

2. meetod 3-st: kogelemisega toimetulek

1. Rääkige rahulikus tempos, kui te ei kogele. Kui te ei kogele, pole üldse vaja oma kõnemäära või -mustrit muuta. Isegi kui suudate kogelemata saada vaid paar sõna järjest, proovige neid väljendada tavapärases tempos ja ärge püüdke kogelemist vältida. Efektiivsem on lõõgastuda ja keskenduda sellele, mida soovite öelda, kui olla pinges ja tegeleda sellega, kuidas seda ütlete.
2. Võtke kogu aeg, mis on vaja kogelemise hetkest läbi saamiseks. Tohutu pingeallikas ja peamine põhjus, miks inimesed kogelemist alustavad, on tunne, et peate selle kohe läbi murdma, kui mõni sõna kinni jääb. Tegelikult võib verbaalse takistuse korral aeglustada või peatada, kui treenite sujuvamat rääkimist ja vähem närvi.
3. Ära hoia hinge kinni. Kui jääte sõnasse kinni, on esimene reaktsioon sageli hinge kinni hoidmine ja sõna väljapressimise proovimine. See ainult halvendab olukorda. Rääkides peate keskenduma hingamisele. Kui olete ummikus, tehke paus, hingake õrnalt ja proovige seejärel uuesti sõna öelda, samal ajal õrnalt välja hingates. Hingates lõõgastuvad ja avanevad häälepaelad, et saaksite rääkida. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid harjutades muutub see lihtsamaks.
4. Teeskle kogelemist. Paradoksaalsel kombel võite kogelemise üle rohkem kontrolli saavutada, korrates tahtlikult keerulisi helisid. Kui olete närvis selle pärast, kui tihti te ei suuda oma kõnevõimet kontrollida, tehke kontrolli taastamiseks tahtlikke kogelemishelisid. Öeldes "d. D. D. koer". tunneb end erinevalt "d-d-d-koera" kogelemisest. Nii et nüüd ei püüa te sundida ennast ütlema kogu sõna, vaid muudate heli selgeks ja aeglaseks ning liigute selle sõna juurde, kui olete valmis. Kui hakkate jälle kokutama, korrake heli seni, kuni olete valmis uuesti proovima.
   • Selleks, et hõlpsalt läbi saada, võib selleks kuluda palju treeninguid, eriti kui olete harjunud kogelemise varjamise asemel selle ära leppima. Harjutage seda kõigepealt turvalises keskkonnas ja proovige lõpuks avalikult.
5. Tutvustage kergema heliga takistust. Kogelevate inimeste tavaline probleem on teadmine, et vokaalne takistus on tulemas. Hõlbustage seda takistust kergemini, viies selle sisse heli abil, mis teate, et see teile probleeme ei tekita. Näiteks looge nina "mmmm" või "nnnnn" heli, et saaksite libiseda "mööda" raskest kõvast vokaalist, näiteks k või d.Piisava harjutamise korral võib see muuta teid piisavalt enesekindlaks, et rasked helid normaalselt öelda, ja teil on see trikk stressiolukordade jaoks käepärast.
   • Kui teil on probleeme m ja n helidega, proovige heli "ssss" või "aaa".
6. Pöörduge logopeedi poole. Logopeedi palkamine aitab teil kogelemise mõju teie elule oluliselt vähendada. Nagu teiste siin kirjeldatud tehnikate puhul, on logopeedi poolt teile pakutavad harjutused ja nõuanded loodud selleks, et aidata teil oma kogelemist hallata ja minimeerida mõjusid teie kõnele ja tunnetele, mitte mitte täielikult vähendada kogelemist. Nende tehnikate kasutamiseks reaalses maailmas võib kuluda palju harjutusi, kuid teatava kannatlikkuse ja realistlike selgitustega võib teie kõne märkimisväärselt paraneda.
   • Kui pakutavad nõuanded või harjutused ei toimi, proovige leida mõni teine ​​terapeut. Vana kooli terapeudid võivad soovitada kiirust aeglustada või soovitada muid harjutusi, mida paljud kaasaegsed uurijad ja kogelemised leiavad, et need on kahjulikud.
7. Võite kasutada ka kõne parandamise tööriista. Kui teie kogelemine häirib teid endiselt tõsiselt ja tekitab palju stressi ja ärevust, võiksite kaaluda elektroonilist tagasisideseadet, mis laseb teil end teistmoodi ja viivitusega kuulda. Need seadmed maksavad aga palju tuhandeid eurosid ega ole sugugi garanteeritud ega täiuslik lahendus. Neid on ka keeruline kasutada, eriti avalikes kohtades, näiteks seltskondlikel koosviibimistel või restoranides. Pidage meeles, et need on ainult abivahendid ja mitte abinõud ning alati on soovitatav harjutada tehnikaid kogemise hirmu vähendamiseks või palgata logopeed.

3. meetod 3-st: kogeleva lapse aitamine

1. Ära ignoreeri kogelemist. Paljudel lastel tekib rääkimise õppimise esimestel aastatel kogelemine, kuid kuigi paljudel juhtudel on see ajutine ja kaob aasta või kahe jooksul, on mõistlik last selles aidata. Logopeedid, kes pole kursis praeguste arengutega, ütlevad sageli, et "see kaob iseenesest", kuid palju parem on olla teadlik lapse kogelemisest ja järgida alltoodud samme.
2. Räägi lihtsalt natuke aeglasemalt. Kui olete kiire rääkija, võib juhtuda, et laps võtab teie kõneviisi üle kiiremini, kui lapse keeleoskus lubab. Proovige rääkida veidi aeglasemalt ja veenduge, et säilitaksite loomuliku rütmi ja selgelt väljenduksite.
3. Veenduge, et lapse rääkimiskeskkond oleks rahustav. Andke lapsele aega sõnade ja lausete moodustamiseks, ilma et teda segataks või narritaks. Kui laps on põnevil millegi üle, mida ta teile öelda tahab, peatage oma tegevus ja kuulake. Lapsed, kes tunnevad, et neil pole lubatud rääkida, võivad olla rohkem kõnehäirete all või võivad vähem suu lahti teha.
4. Lase lapsel lõpetada. Muutke laps enesekindlamaks, kuulates lapse ütlemisi toetaval viisil. Ärge proovige lapsele lauseid lõpule viia ega minema minema, kui asjad takerduvad.
5. Lisateave tagasiside andmise kohta. Laste kogelemise suhteliselt tänapäevane ravivorm on süsteem, kus vanemad annavad tagasisidet, näiteks 1980. aastatel välja töötatud Lidcombe programm, kus terapeut koolitab vanemaid / hooldajaid last aitama, selle asemel, et seda spetsialistidele üle anda. Isegi kui te ei leia oma piirkonnas sobivat programmi, saate selle programmi mõningaid põhialuseid ära kasutada.
   • Räägi lapsega kokutamisest ainult siis, kui laps seda soovib.
   • Tehke lapsele komplimente, kui neil õnnestub mõnda aega mitte kokutada või kui on päevi, kus laps kogeleb harvemini. Tehke seda üks või kaks korda päevas kindlatel aegadel, selle asemel, et pidevalt komplimente tehes lärmi teha.
   • Ainult harva kritiseerige, kui osutate kogelemist. Ärge tehke seda siis, kui laps on vihane või pettunud.

Näpunäited

• Kui te ei leia enam omavahelist vestlust, kuid kannatate siiski telefonimure käes, harjutage seda. Mõned inimesed kardavad sõpradele helistamist vähem kui võõrad või organisatsioonid.
• Hinga enne rääkimist sügavalt sisse, kui tunnete end närvilisena.
• Jätka kodus harjutamist. Teeskle, et seisate publiku ees ja peate kõnet. See suurendab teie enesekindlust ja muudab teid ka suuremates gruppides mugavamaks. Kuid see võib võtta natuke aega, nii et ärge heitke.

Hoiatused

• Kogelemine võib põhjustada närvilisust või depressiooni või halvendada seda. Kui kahtlustate, et olete depressioonis, rääkige võimalikult kiiresti oma arsti või terapeudiga.