Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: ootamatu valuga toimetulek
• 2. osa 3-st: kroonilise valuga toimetuleku õppimine
• 3. osa 3-st: teadmine, millal pöörduda arsti poole
• Näpunäited

Tugeva valuga toimetulek võib olla stressirohke ja keeruline. Mõnikord võib valu tekkida ootamatult ja ootamatult ning muudel juhtudel põhjustab valu juba olemasolev seisund või haigus. Sõltumata valu põhjusest ja sellest, kas see tekib ootamatult või mitte, on tugeva ja piinava valuga tegelemisel teid aidata. Keskenduge oma valu ohjeldamisele ja proovige leida tehnikaid, mis teile kõige paremini sobivad.

Astuda

1. osa 3-st: ootamatu valuga toimetulek

1. Ole rahulik. Valu kogemine on stressirohke, eriti kui te ei tea, mis valu põhjustab. Hirmu ja paanika tunne võib valu veelgi süvendada. Hingeldus võib põhjustada hüperventilatsiooni, hapniku puudust veres ja valu, näiteks rinna- ja lihasvalu, suurenemist.
   • Ärge proovige valule keskenduda. Kui keskendate oma mõtted ja energia valule, võite valu veelgi süvendada. Nii et proovige lõõgastuda ja keskenduda muudele asjadele. Näiteks kaaluge järgmisi samme, mida peate tegema valu põhjuse kõrvaldamiseks.
2. Kontrollige oma hingamist. Hingake kõhust või diafragmast aeglaselt ja sügavalt, selle asemel, et hingata rinnast lühikesi ja madalaid hingetõmbeid. See soodustab teie vere hapnikuvarustust ja aitab vähendada ka valu intensiivsust.
   • Kontrollitud hingamistehnikad on tuntud oma tõhususe tõttu tugeva valu kontrollimisel. Hingamistehnikaid on aastaid kasutatud selleks, et muuta sünnitusvalu talutavamaks.
3. Minge mugavasse asendisse ja proovige lõõgastuda. Valu võib väheneda, kui istute püsti, asute püsti või lamate. Püüdke võtta asend, mis vähendab valu, et saaksite keskenduda valu põhjuse väljaselgitamisele.
4. Määrake valu põhjus. Ootamatu valu, mida nimetatakse ka ägedaks valuks, on tavaliselt hoiatav märk. Valu hoiatab teid otsese või reaalse ohu eest. Mõned näited ägeda valu levinud põhjustest on: luumurrud, venitused või venitused, väiksemad marrastused, sisselõiked või sügavamad lõiked, lihaskrambid, põletushaavad või murdunud hammas.
   • Ägedat valu peetakse notsitseptiivseks valuks. Küüntele astumise või kuuma pliidi puudutamise valu kuulub notsitseptiivse valu kategooriasse.
5. Te ei tohiks ignoreerida ootamatut, piinavat valu. Mõnel juhul võib ootamatu tugeva valu tekkimine olla ainus hoiatus, mille saate, et midagi on valesti valesti. Näiteks võib ootamatu tugev valu mao piirkonnas viidata apenditsiidile, peritoniidile või munasarjade tsüsti purunemisele. Äkilise valu eiramine võib viia tõsiste, mõnikord eluohtlike tulemusteni, kui kiire meditsiinilise abi vajadust ei tunnistata.
6. Võtke probleemi ohjamiseks meetmeid. Kui olete tuvastanud valu põhjuse, astuge võimalusel selle parandamiseks. Äge valu paraneb ja võib pärast valu põhjustava probleemi lahendamist täielikult kaduda.
   • Tegevus valu põhjuste kontrollimiseks võib hõlmata ka arsti poole pöördumist. Meditsiinitöötajad võivad aidata selgitada välja valu põhjused ja pakkuda sobivat ravi tõsiste vigastuste või püsiva, seletamatu valu korral.
   • Olukorrad, kus teil tekib äge valu, võivad kesta mitu minutit, kuid võib juhtuda ka seda, et valu kestab kuid. Äge valu, millega ei tegeleta, võib põhjustada pikaajalist või isegi kroonilist valu.

2. osa 3-st: kroonilise valuga toimetuleku õppimine

1. Proovige valu kontrollida. Valuga toimetulek nõuab tahet õppida uusi tehnikaid ja seejärel peate neid tehnikaid harjutama ja rakendama.
2. Mediteeri. Meditatsioon on osutunud võimsaks viisiks valuprobleemide lahendamisel. Mediteerimise õppimiseks on vaja juhendamist ja positiivset suhtumist. Uuringud on näidanud, et valu intensiivsust saab vähendada 11–70% ja 20–93% valuga seotud ebamugavuste korral.
3. Mõelge toidule. Uuringud on näidanud, et keskendumine oma lemmiktoitudele aitab leevendada valu tundeid. Hea näide on keskendumine šokolaadile.
4. Lase end vabalt segada. Krooniline valu nõuab teie tähelepanu. Kuid keskendumine muudele asjadele, nagu filmi vaatamine, lõbus tegevus koos sõprade ja perega, lugemine või uue hobi alustamine, hoiab teid kogu aeg valu üle mõtlemast. Keskendudes lihtsalt teistele kehaosadele, suunate tähelepanu ja mõtlete seetõttu vähem valu peale.
5. Visualiseeri et su valu väheneb. Proovige ette kujutada, kuidas teie valu välja näeb, võib-olla võite ette kujutada liigesepõletikku, pigistatavat kaela närvi või jala murru. Seejärel kujutage ette või kujutage ette, et vigastus paraneb, muutub väiksemaks või vähem põletikuliseks.
   • Luba endale ajutiselt reaalsusest põgeneda on osa visualiseerimisest. Proovige unistada ja julgege minna lõõgastavasse ja rahutavasse paika või mineviku lemmiküritusele.
6. Jää positiivseks. Kroonilise valuga on raske toime tulla, kuna valu on alati olemas ja võib avaldada negatiivset mõju teie positiivsele suhtumisele. Kui lubate negatiivseid mõtteid, mõtlete pidevalt valule ja suurendate pettumust, süvendate seda valu tõenäoliselt ainult. Kõigest hoolimata proovige jääda positiivseks ega kujuta ette halvimat.
   • Kaaluge terapeudi või nõustajaga rääkimist, kui satute kroonilise valu tagajärjel negatiivsuse või depressiooni spiraali.
7. Püüdke valu leevendada käsimüügis olevate toodetega. Kerge valu leevendamiseks mõeldud ravimid on saadaval ilma retseptita. Sellised tooted nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, aspiriin ja isegi mõned kohalikud plaastrid võivad pakkuda teatud leevendust.
   • Hoiduge käsimüügiravimite kasutamisest. Ärge ületage soovitatud päevast kogust ja lugege pakendi infolehte või pakendi teavet, et olla teadlik võimalikest kõrvaltoimetest. Kuid kui te kasutate retseptiga valuvaigisteid, soovitab arst tõenäoliselt komplikatsioonide suurema riski tõttu mitte käsimüügiravimeid võtta. Enne retseptiravimite käsimüügiravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
8. Sukeldu seisundisse, mis teil on. Oma seisundi parem mõistmine aitab teil valida tehnika, mis kõige paremini vastab teie vajadustele.
   • Krooniline valu võib mõnel juhul põhjustada neuropaatilisi muutusi või närvikahjustusi, mis raskendab ravi. Kui olete oma seisundist paremini aru saanud, võib olla lihtsam valida tehnika, mis pakub teatud kergendust ja hoiab ära edasised vigastused.

3. osa 3-st: teadmine, millal pöörduda arsti poole

1. Pöörduge arsti poole, kui teie valu muutub järsult või süveneb. Teie seisundi muutuste ravimiseks võivad olla saadaval ravimeetodid. Enne sümptomite leevendamist peaks valu ravimine alati keskenduma algpõhjuse tuvastamisele ja ravile.
   • Kui te pole valu pärast veel arsti juures käinud ja valu on püsiv, peaksite pöörduma arsti poole.
2. Võtke retsepti alusel valuvaigisteid. Need valuvaigistid on võimsamad kui käsimüügiravimid ja on saadaval nii suukaudsete ravimvormide kui ka kohalike ravimitena. Sellised tooted sisaldavad sageli kontrollitavaid aineid, mis võivad tekitada sõltuvust, näiteks opiaadid. Saadaval on ka retseptiravimid, mis ei sisalda opiaate, näiteks põletikuvastased ravimid ja tramadool.
   • Kroonilise valu leevendamiseks on sageli välja kirjutatud vanemad antidepressandid, mida nimetatakse tritsüklilisteks antidepressantideks, mõned krambivastased ravimid ja lihasrelaksandid. Need ained töötavad erineval viisil ajusse ja ajust saadetud valusignaalide kontrollimiseks ning valulike piirkondade ümber lihaskoe lõdvestamiseks.
   • On ka plaastreid, mis on saadaval ainult retsepti alusel. Mõnda tuleks kanda otse valulikku piirkonda, sellised plaastrid sisaldavad tavaliselt toimeaineid, näiteks lidokaiini, ja mõned saab paigaldada kõikjale, kuhu ravim võib verre imenduda, näiteks fentanüüli sisaldavad plaastrid.
3. Mõelge meditsiinilisele protseduurile. Lisaks retseptiravimitele on valu ravimiseks mõeldud palju protseduure. Füsioteraapia, närviplokid, paiksed anesteetikumid, nõelravi, elektrostimulatsioon või isegi operatsioon võivad valu leevendada.
   • Kroonilise valu sümptomeid saab mõnikord ravida süstidega, mille tulemuseks on närviblokk, mis on ambulatoorne ravi. Informeerige arsti, kui olete nende protseduuride ajal tavaliselt kasutatavate kontrastvärvide suhtes allergiline.
   • Sõltuvalt süstekohast peate olema teadlik tavalistest kõrvaltoimetest, nagu ajutine tuimus ja valu süstekoha ümbruses. Mõne protseduuri tagajärjeks võivad olla silmalaugude rippumine, ajutine kinnine nina ja ajutised neelamisraskused.
4. Küsige oma arstilt TENS-seadme kohta. Mõne kroonilise valu vormi korral võib piirkonna närvide stimuleerimine vähendada valusaid sümptomeid. TENS-seade ehk transkutaanne elektriline neurostimulatsiooniseade koosneb väikestest isekleepuvatest elektroodidest, mis on naha külge kinni valutava piirkonna ümber. Patsient lülitab seadme käsitsi sisse ja välja.
5. Tundke ära oma seisundile omased hoiatusmärgid. Krooniline valu esineb igas vanuserühmas, võib mõjutada keha kõiki osi ja hõlmab sadu haigusi. Hoidke kindlasti ühendust oma arstiga. Kui sümptomid tunduvad halvenevat, järgige arsti nõuandeid.

Näpunäited

• Needus. See võib tunduda kummaline, kuid uuringud on näidanud, et vandumine tekitab emotsionaalse reaktsiooni, mis viib teid valust eemale.
• Kaaluge rohkem treeningut. Valige füüsiline tegevus, mis on teie seisundiga inimesele ohutu. Mõelgem näiteks joogale või qigongile.
• Kui valu näib süvenevat, lõpetage mis tahes tehnika või harjutuse kasutamine.
• Pidage alati nõu oma arstiga, kui kavatsete oma ravile midagi uut lisada.