Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: olge valmis
• 2. osa 4-st: vastamine menstruatsiooni alguses
• 3. osa 4-st: Hea tegevuskava omamine
• 4. osa 4-st: tervisliku suhtumise säilitamine
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Perioodid koolis ei ole alati lõbusad, eriti kui teil on krambid ja teil pole nii palju aega tualetti minna.Kuid kui koostate hea tegevuskava, ei pea te enam kunagi muretsema selle pärast, kas teil on menstruatsioon koolis - või olete ootamatult üllatunud. Kõige tähtsam on see, et teil oleks varud valmis ja te saaksite iga natukese aja tagant tualetis käia. Teie periood on asi, mille üle uhke olla, mitte midagi, mida peaks häbenema.

Astuda

1. osa 4-st: olge valmis

1. Hoidke padja või tampoone kogu aeg kaasas. Kui soovite tõesti kooliperioodiks valmistuda, on kõige tähtsam, et kogu kooliaasta oleks kaasas padjakesi, tampoone, pantylineid või mida iganes te regulaarselt kasutate, et te ei peaks ootamatute üllatuste pärast muretsema. Nii olete alati valmis - ja saate aidata sõpra, kes seda pole.
   • Samuti võite kaaluda menstruaaltsüklite kasutamist, mis sisestate tuppe ja kogute verd aluses. Nad võivad paigal püsida kuni 10 tundi ja te ei tunne neid. Kuigi need pole veel nii populaarsed kui tampoonid või padjad, on nad sama ohutud.
   • Kui teil on menstruatsioon ja arvate, et menstruatsioon algab täna (vastavalt menstruaaltsüklile), on alati parem enne kooli minemist panna padjad või aluspüksid, et mitte muretseda.
2. Leidke häid kohti hügieenitoodete hoidmiseks. Kuigi te ei peaks piinlik olema, kui keegi näeb teie ajastutoodangut, võite muretsemise pärast leida kohti, kuhu need peita. Esiteks võite need siis oma rahakotti panna, kuid kui teil pole koolis lubatud käekotte, võite need nutikalt oma pliiatsiümbrisesse peita, mõned padjad köitjasse peita või isegi saapadesse tampooni panna, kui soovite pole paremat varianti. Kui mõelda mõnele "peidupunktile" ette, ei pea te selle kuu aja uuesti saabudes nii närvis olema.
   • Kui teil on kapp, kasutage seda. See on ka lihtne koht, kus oma varusid aastaringselt hoida, selle asemel, et neid iga kord menstruatsiooni ajal endaga kaasa võtta.
3. Paki lisapesu ja püksid, et end turvaliselt tunda. Tõenäoliselt ei leki te pesu ja pükste kaudu, kuid olles hädaolukorras hästi ette valmistatud mõne lisapesu ja pükste või sääristega, ei pea te muretsema. Kui teate, et teil on need hädaolukorras kaasas, ei pea te muretsema menstruatsiooni saamise ega lekke pärast.
   • Võite ka igaks juhuks kampsuni või kampsuni ümber vöö keerata.
4. Paki šokolaaditahvel. Kui teil on menstruatsioon või teil on PMS, võiksite oma dieeti lisada veel šokolaadi. Uuringud näitavad, et šokolaad leevendab mõningaid PMS-i sümptomeid ja lisaks on šokolaad maitsev. Natuke šokolaadi võib muuta teid emotsionaalselt stabiilsemaks ja see on ka maitsev maius.
5. Menstruaalvalu leevendamiseks hoidke ravimeid käepärast. Kui teil on sageli menstruatsioonivalu, näiteks krambid, puhitus, iiveldus või muud menstruatsiooniga seotud sümptomid, võite igaks juhuks mõnda ravimit kaasa võtta. (Veenduge, et teie kool seda lubaks.) Võite kasutada atsetaminofeeni või Advilit või mõnda muud vabamüügis olevat valuvaigistit, mis teile kõige paremini sobib. Kui teil pole menstruatsiooni, ei pea te neid võtma, kuid tunnete end paremini, kui teil on neid käepärast, kui te ei tunne end eriti hästi.
   • Enne ravimite võtmist rääkige kindlasti oma vanemate ja arstiga, veendumaks, et need sobivad teie jaoks.
6. Tea, millal menstruatsiooni oodata. Teie menstruatsioon ei pruugi veel väga korrapärane olla, kuid see võib aidata seda jälgida, et teaksite täpselt, millal seda oodata. See mitte ainult ei hoia teid koolis üllatamast, vaid aitab ka hädaolukordi vältida, tehes õigeid ettevalmistusi, näiteks kandes aluspükstevoodrit juhul, kui see saabub nädal varem, kui ootate menstruatsiooni. Kui teil pole kunagi menstruatsiooni olnud, valmistuge esimest korda, kui see juhtub koolis.
   • Keskmine menstruaaltsükkel on 28 päeva pikk, kuid teismelistel ja noortel täiskasvanutel võib see olla vahemikus 21 kuni 45 päeva. Märkige menstruatsiooni esimene päev isiklikusse kalendrisse või kasutage menstruatsiooni jälgimiseks mobiilirakendust, näiteks "Perioodi jälgija Lite", "Elu" või "Perioodi päevik".
7. Harjuta menstruatsiooni hoiatusmärkidega. Menstruatsioon põhjustab sageli kõrvaltoimeid, nagu krambid, puhitus, akne ja rindade hellus. Kui teil tekib üks või mitu neist sümptomitest, on teil tõenäoliselt varsti menstruatsioon.
   • Kui märkate neid sümptomeid, on sobiv aeg oma varusid uuesti kontrollida. Veenduge, et teil oleks oma hädaabipadjad või tampoonid õigetes kohtades, ja varuge oma hügieenisidemeid / tampoone ja valuvaigisteid kodus.
   • Kandke tumedaid riideid, kui arvate, et teil võib varsti menstruatsioon olla. Nii aitab tume värv selle varjata, kui te ootamatult läbi lekite.

2. osa 4-st: vastamine menstruatsiooni alguses

1. Minge esimesel võimalusel tualetti. Nii saate ilma pealtvaatajateta olukorda hinnata ja saada ülejäänud päeva läbimiseks vajalikke asju. Niipea kui kahtlustate, et menstruatsioon on alanud, küsige diskreetselt õpetajalt, kas teil on luba tualetti kasutada.
   • Proovige oma õpetaja poole pöörduda, kui ülejäänud klass on tööl hõivatud. Kui tunnete end mugavalt, saate olukorra kohe selgitada, kuid kui mitte, saate sõnumi edastada ka öeldes: "Ma pean minema vannituppa; see on tüdrukute probleem. "
2. Kui vajate, küsige oma õpetajalt, kooli arstilt või sõpradelt tuge. Kui avastate äkki, et menstruatsioon on alanud ja teil pole padjakesi, ärge häbenege oma sõpradelt küsida, kas neil on padjakesi või tampoone. Kui nad ei saa teid aidata, proovige paluda abi ühelt õpetajalt (pidage meeles, et pärast menopausi umbes 45–50-aastaselt ei pea naised enam tampoone ega padju kasutama, nii et te ei pea õpetajad ilmselt mitte küsima).
   • Võite isegi minna oma kooli kontorisse lisavarustust küsima või paluda neil emale helistada, kui vajate tõesti abi. Ärge kartke sinna minna, kui teil on tõesti hädaolukord ja te ei saa abi mujalt.
   • Kui vajate rohkem abi, kaaluge kooli arsti külastamist. Arst või terapeut selgitab teile kõiki üksikasju, kui menstruatsioon on teie esimene kord, või aitab teil vajadusel hügieenisidemeid või muid riideid hankida.
3. Vajadusel tehke ise hädaolukorras hügieenisidem. Kui teil pole paremaid valikuid ja leiate end igakuise külastusega vannitoast, on teie parim võimalus tõenäoliselt teha erakorraline hügieenisidem. Kõik, mida peate tegema, on võtta pikk tualettpaber ja mähkida see vähemalt kümme korda oma käe ümber, kuni see on piisavalt paks. Asetage see aluspükste pikkusele alla, võtke siis veel üks pikk tualettpaber ja mähkige see veel 8–10 korda oma hädaabipatjade ja aluspükste ümber, kuni see on tihedalt kinni. Võite seda veel ühe korra tualettpaberi abil korrata. Kuigi see pole kaugeltki nii hea kui tegelik, piisab sellest hädaolukorras.
   • Kui teil on ainult valgusperiood, võite teha ka hädaabipadja. Võtke lihtsalt aluspesu sisemuse suurune tükk tualettpaberit, klappige see kaks või kolm korda pooleks ja asetage seejärel aluspükstesse.
4. Vajadusel seo jope vööle. Kui teil on üks, mähkige oma vöökohale varu T-särk, jakk või kampsun, eriti kui kahtlustate, et olete oma pükstest läbi lasknud. See peaks aitama varjata tumedaid laike, kuni saate riideid vahetada.
   • Kui teil on esimene menstruatsioon, pidage meeles, et esimene menstruatsioon ei ole tavaliselt nii raske, nii et saate tõenäoliselt teada enne, kui teil tegelikult leke on. See tähendab, et ikkagi on hea probleem võimalikult kiiresti lahendada, et minimeerida piinlike lekete ohtu.
   • Kui avastate, et olete lekkinud, pange selga spordiriided (kui teil neid kaasas on) või paluge kooli arstil helistada vanematele, et nad neile uued riided tooksid. Ärge muretsege, kui klassikaaslased osutavad teie äkilisele rõivamuutusele ja kui keegi teid palub, võite juhuslikult öelda, et olete midagi püksi valanud ja jätke see sinnapaika.

3. osa 4-st: Hea tegevuskava omamine

1. Joo piisavalt. Kuigi see võib tunduda ebaloogiline, hoiab teie keha piisavalt vett juues vähem vett, mistõttu tunnete end vähem ülespuhutuna. Kandke veepudelit kaasa või veenduge, et joote tundide vahel kraanist piisavalt. Püüdke päeva jooksul vähemalt 10 klaasi vett. Koolis võib olla keeruline palju juua, kuid võite kindlasti enne ja pärast kooli juua lisavett.
   • Samuti võite toidule lisada kõrge veesisaldusega toite, et veenduda, et saate piisavalt vett. See toit sisaldab arbuusi, maasikaid, sellerit ja salatit.
   • Minimeerige kofeiini, võtke see kofeiini sisaldava sooda, tee või kohviga rahulikult. See võib sind kuivatada ja isegi krampe veelgi süvendada.
2. Sööge toitu, mis hoiab ära puhitus. Kui soovite menstruatsiooni parimal võimalikul viisil juhtida, peaksite vältima puhitust põhjustavaid toite. Suurimad süüdlased on rasvane toit ja gaseeritud toit. See tähendab, et peate lõunaks vahele jätma need friikartulid, jäätised või hamburger ja sooda ning keskenduma rohkem tervislikele mähistele, salatitele või kalkunifilee võileibadele. Asendage sooda veega või magustamata jääteega ja tõenäoliselt tunnete end paremini.
   • Rasvane toit põhjustab niiskuse säilitamist, mis võib tekitada punnitust.
   • Samuti peaksite vältima täisteratooteid, ube, läätsesid, kapsast ja lillkapsast.
3. Püüdke mitte jätta jõusaalitundi - see võib leevendada menstruatsioonivalu. Ehkki viimane asi, mida tõenäoliselt teha tahate, on jõusaalis käimine, on tõestatud, et treenimine teeb tegelikult menstruatsiooni ajal paremaks. On näidatud, et füüsiline koormus põhjustab teie kehale suurema verepumbamise, vabastades endorfiinid, mis toimivad teie kehas prostaglandiinide vastu, vähendades krampe ja valu. Ärge kiusake istuma kulmudel tribüünil, tulge välja.
   • Muidugi, kui tunnete end tõesti kohutavalt, võite võimlemises päevaks puhata, kuid olete üllatunud, kui palju parem see teie enesetunnet tekitab.
   • Kui jätate menstruatsiooni tõttu jõusaali vahele, sulgete end ja tõmbate tähelepanu selle asemel, et teha seda, mida teevad kõik teised, ja juhtida ennast oma valust kõrvale.
4. Plaanige tualettruumi pausid iga 2-3 tunni järel. Enne kooliteed alustage plaani minna 2-3 tunni tagant vannituppa, et saaksite raskete menstruatsioonide korral oma padjakesi või tampooni vahetada või veenduda, et kõik on korras. Võimalik, et olete lekete pärast närvis ja kui veendute, et kõik on korras, võite ennast paremini tunda. Kuigi tampooni vahetamine iga 2 tunni järel ei ole vajalik, võite raske perioodi korral sihtida iga 3-4 tunni tagant; kui teil on kerge menstruatsioon, saate seda teha iga 5-6 tunni järel, kuigi see pole soovitatav, kuna see võib põhjustada toksilise šoki sündroomi. Selle vältimiseks kasutage kindlasti ainult madalaima imavusega tooteid, mida vajate.
   • Iga 2-3 tunni tagant tualetis käimine aitab teil ka põit sagedamini tühjendada. Kusepõie tühjendamine, kui tunnete soovi tualetti minna, võib leevendada menstruatsioonivalusid.
5. Hävitage padjad või tampoonid nõuetekohaselt. Koolis olles veenduge, et hävitaksite oma padjakesed või tampoonid hügieeniliselt. Ärge loputage tampoone tualetist alla, isegi kui saate seda kodus teha, sest te ei tea, kui hea on veevarustus koolis, ja te ei soovi üleujutust põhjustada. Proovige tualettruumi kasutada prügikastiga; kui teil neid on, peaksite ikkagi oma tampoonid ja padjad pakkima või tualettpaberisse, et need ei jääks prügikasti sisemusse.
   • Kui teil pole õnne ja prügikasti pole, siis pakkige need lihtsalt tualettpaberisse ja visake õues olevasse prügikasti; ärge selle pärast piinlik olge ja pidage meeles, et kõik tüdrukud peaksid padjad minema viskama.
   • Pärast padjakeste või tampooni vahetamist peske alati käsi.
6. Kandke tumedaid riideid, kui tunnete end sellega mugavamalt. Kuigi te tõenäoliselt ei leki, võiksite siiski enne menstruatsiooni või selle ajal kanda tumedamaid riideid, et end enesekindlamalt tunda. Võite kanda tumedaid pükse või kleiti, nii et te ei peaks muretsema tagumiku kontrollimise pärast ega paluma sõpradel teid iga kahe sekundi tagant kontrollida. Plaanite mõneks päevaks kanda lõbusaid tumedaid värve, kui see muudab teid mugavamaks.
   • See tähendab, et ärge laske menstruatsioonil takistada teil oma uut lõbusat riietust kandmast. Kui soovite kanda heledaid värve või pastelle, tehke kõike, mida soovite, teades, et muretsemiseks pole tegelikult midagi.
7. Tea, mida öelda, kui keegi teine ​​kommenteerib tundetult. Ärge unustage neid kohelda nii, nagu soovite, et te ei käituks, isegi siis, kui nad on ebaviisakad. Kui need püsivad, pöörduge usaldusväärse täiskasvanu poole. Seniks proovige järgmisi reaktsioone:
   • "Mul pole selleks tegelikult tuju. Kas saaksite palun lõpetada? "
   • "Mul on nüüd väga vaja oma ruumi. Kas saaksite palun lõpetada? "
8. Paluge õpetajal vajadusel vabandust paluda. Kui olete klassis, on hea võimalus minna kooli arsti juurde või selgitada õpetajale rahulikult oma olukorda ning minna oma kappi ja tualetti. Siin on mõned head põhjused, ilma et peaksite liiga palju üksikasju laskma.
   • "Mul on naine hetk, kas ma saaksin minna tualetti palun?"
   • "Tädi Rosette on külas. Tahaksin, et mind mõni minut vabandataks. "
   • "Mul on naiste hädaolukord ... teate."

4. osa 4-st: tervisliku suhtumise säilitamine

1. Ära häbene seda. Isegi kui teil on esimesed oma klassi tüdrukutest menstruatsioonid või kui olete viimaste seas, saavad paljud tüdrukud lõpuks menstruatsiooni. Pole vaja häbeneda midagi, mis puudutab nii paljusid naisi ning on loomulik osa suureks kasvades ja arenevas, muutuvas kehas. Teie periood on viljakuse sümbol; selle üle peaksite uhke olema ja mitte häbenema. Ära lase kellelgi end selle üle kiusata ega pane end menstruatsiooni üle uhkeks.
   • Räägi sellest oma sõpradega. Sa tunned ennast paremini, kui tead, et pole sellist tunnet üksi.
2. Ärge muretsege lõhna pärast. Paljud naised muretsevad, et menstruatsioonilõhn on halb või et inimesed tunnevad, et neil on menstruatsioon. Teie periood ise ei haise; mida tunnete on mitu tundi verd imenud sanitaarrätikute lõhn. Ärge muretsege, võite oma padju vahetada iga 2-3 tunni tagant või kasutada tampooni. Mõnele naisele meeldib kanda lõhnastatud tampoone või hügieenisidemeid, kuid see lõhn võib tegelikult olla isegi tugevam kui lõhnamata hügieenirätikute lõhn ja see võib isegi tuppi ärritada. Siiski saate alati ise otsustada, kas see on midagi teie jaoks.
   • Enne kui otsustate, kas neid koolis kasutada või mitte, võite proovida kodus lõhnavat tampooni või padjakesi.
3. Veenduge, et teie vanemad teaksid. Menstruatsioon ei tohiks olla saladus ega midagi sellist, mis tekitaks häbi. Ehkki algul võib teil olla selle pärast piinlik, on oluline sellest oma emale või isale võimalikult kiiresti teada anda. Teie ema või mõni teine ​​teie pere naine võib aidata teil hankida õigeid tooteid, muuta teid mugavamaks ja aidata teil selle eest varjatud olla. Pidage meeles, et paljud tüdrukud peavad seda läbi elama ja rääkima oma vanematele, mis juhtus; mida varem neile ütlete, seda paremini tunnete end.
   • Teie vanemad on teie üle uhked, et neile seda ütlesite. Su ema võib isegi natuke nutta.
   • Kui elate oma isaga kahekesi, võite olla talle rääkimisest veidi häbelik. Kuid kui see on tehtud, muudab see asjad palju lihtsamaks ja tal on hea meel, et olete aus ja avatud.
4. Ärge kartke tunni ajal tualetti kasutada, kui vaja. Kui peate seda küsima meesõpetajalt või leidub poisse, kes seda kuulevad, võite neile öelda, et kui soovite, urineerige kiiresti või midagi muud (te ei soovi, et nad oleksid piinlikud). Kui teil on hädaolukord või soovite lihtsalt teada, kas on aeg oma padjakesi vahetada, ärge häbenege küsida, kas saate tualetti minna. Kui lähed kooli suhtumisega, et soovi korral on lihtne tualetis käia, tunned end oma päevaga paremini. Küsige julgelt oma õpetajatelt, kas saate tualetti minna, või rääkige sellest oma õpetajatele eelnevalt, kui soovite.
   • Pange tähele, et teie õpetajad ja direktor peavad olema selle probleemi lahendamiseks hästi ette valmistatud. Peate endale meelde tuletama, et teil pole esimesed, kellel menstruatsioon koolis on!

Näpunäited

• Istute koolis palju, seega veenduge, et teie tampoon või hügieenisidet tunneks end mugavalt ja ei lekiks.
• Nähtavate lekitusplekkide vältimiseks ärge kandke heledaid rõivaid.
• Kui tunnete menstruatsiooni suhtes häbelikkust ja olete piisavalt noor, et minna alkovi, vahetage sel ajal oma padja või tampooni. Tõenäoliselt on tualetis vähem inimesi.
• Kui olete mures, et teie spordipüksid on jõusaali ajal liiga lõdvad, et hügieenisidemed saaksid välja lennata, kandke rattapükse või lycra püksid, eriti niiskes kliimas. Või parim variant, dressipüksid!
• Kui olete mures, et teised teavad teie menstruatsiooni, proovige kasutada tualetti, mis on mõeldud ühele inimesele (kui see on olemas), näiteks puuetega inimeste tualett või kooli arsti tualettruum. Need on privaatsemad ja aitavad teil rohkem lõõgastuda.
• Kui tunnete piinlikkust kotitäie padjakeste pärast, proovige nende varjamiseks teiste asjade peale panna - näiteks väikesed pakid kudedest või meigist.
• Kui kasutate tampooni, kandke lekke vältimiseks ka hügieenisidemeid või pantiliini.
• Kui teil on raske periood või tunnete end hetkel ebakindlalt, ostke ebamugavuste või lekete vältimiseks superimavad padjad. Kuid ärge ostke superimavaid tampoone - need on seotud toksilise šoki sündroomi suurenenud riskiga.
• Kui teil pole musti sääriseid või pükse, võite alati kanda erinevat tüüpi sääriseid, mille kohal on seelik või põhi.
• Kui teil lekib koolis äkki ja teil pole hügieenisidet, ärge muretsege. Lihtsalt paluge õpetajal see teile hankida. Pidage meeles, et ärge häbenege.

Hoiatused

• Vahetage padjad iga 4–6 tunni järel ja tampoon iga 4–8 tunni järel. See võib muutuda sõltuvalt menstruatsiooni raskusest.
• Ärge unustage, et ärge kunagi pihustage parfüümi oma padjadele ja / või tampoonidele enne nende kasutamist ja ärge kunagi pihustage parfüümi tupele. See võib teie suguelundeid ärritada.
• Kui hoiate tampooni liiga kaua sees, võite saada toksilise šoki sündroomi, haruldase, kuid surmava haiguse. Turvalisuse tagamiseks vahetage tampooni kindlasti iga 4-8 tunni järel. Riskide täielikuks teadvustamiseks lugege tampoonide pakendil olevaid juhiseid.
• Ole puhas. Tualettruumist välja tulles veenduge, et jätaksite selle puhtaks ja korralikuks ning mitte määrdunud. Pidage alati meeles, et peske käsi.
• Enne Advil'i või menstruatsiooniravimite jms kooli võtmist veenduge, et see oleks lubatud. Enamikus koolides kehtivad uimastite, sealhulgas käsimüügiravimite suhtes ranged reeglid, mis võivad teid hätta sattuda.

Vajadused

• Sanitaarrätikud või tampoonid
• Valuvaigistid (nt Advil)
• Lisaraha juhuks, kui kooli tüdrukute tualetist saab osta sanitaarrätikuid või tampoone
• Lisapüksid või aluspesu
• Kampsun