Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: venitamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Jaotus ja lõhenemine on muljetavaldav paindlikkus, mis tuleb kasuks erinevatel spordialadel ja tantsudes, nagu ballett, võitluskunst ja jooga. Tavaliselt kulub split või split tegemiseks mitu nädalat või isegi kuud treeninguid ja venitusi, nii et kui plaanite seda õppida nädala jooksul, on oluline, et olete juba üsna paindlik. Kas olete valmis alustama?

Astuda

1. meetod 3-st: venitamine

1. Harjuta 15 minutit kaks korda päevas. Kui soovite nädala jooksul lõhesid õppida, peate tõesti kogu oma aja panustama.
   • Ärge jätke päeva vahele ja treenige 15 minutit korraga. Kui saate kolm korda päevas võimelda ennast sundimata, on see veelgi parem.
   • Proovige aja veetmiseks venitades teha muid asju. Kuulake muusikat, vaadake televiisorit või õppige kooli jaoks - näiteks pange meelde nimekirjad.
2. Kandke õigeid riideid. Veenduge, et teie riided ei oleks liiga kitsad, et te kogemata riideid ei rebiks ja teil oleks rohkem liikumisvabadust.
   • Kandke mugavaid riideid, mis on mahukad või venivad. Võite valida ka riideid, mida kasutatakse võitluskunstides.
   • Hea näpunäide on sokkide kandmine poolituste tegemise ajal, kuna need hõlbustavad teie jalgade põrandal libisemist. Nii on lihtsam sügavamale sirutada.
3. Nüüd suunake nooled liigse jaotuse suunas. Võite olla täiesti rahul, kui olete saavutanud lõhed ja teil pole soovi sellest edasi liikuda. Kui soovite siiski veel midagi teha, võite proovida "ülejagamist" - see on jagunemine, kus ületate 180-kraadise nurga.
   • See on üsna äärmuslik, nii et ole ettevaatlik ja ära taha sellega liiga kiiresti jõuda. Enne jätkamist peaksite saama hõlpsalt jagada.
   • Saate treenida ülelõhedel, asetades padja oma jalgade alla (või mõlema jala alla, kui teete keskseid lõhesid). Aja jooksul saate oma jalgade alla asetada rohkem padja, et oma lihaseid veelgi venitada.

Näpunäited

• Venitage pärast kuuma dušši ja teie lihased on lõdvestunud.
• Enne pikemaks kasvamist tuleb lihaseid venitada 90 sekundit. Nii et hoidke venitust nii kaua.
• Isegi kui saate jagada lõhesid, on parem venitada. See hoiab sind vormis!
• Ära kaota meelt, paindlikumaks muutumine võib võtta aega.
• Filmige ennast proovides teha lõhesid ja jälgida oma edusamme!
• Ärge suruge midagi peale, pigem ei pinguta ühtegi lihast!
• Venitage igal hommikul ja õhtul. Kellegagi venitamine on palju lõbusam kui ise.
• Ärge venitage, kui lihased on endiselt külmad.
• Kui soovite, et saaksite jagada nädala jooksul, peate nädal aega kogu päeva venitama.
• Veenduge, et olete paindlik! See aitab tohutult liblikate venitamisel, mis on kasulik lõhede õppimiseks.

Hoiatused

• Ärge kunagi proovige lihtsalt jagada. Veenduge, et oleksite kõigepealt hea soojenduse teinud.
• Ärge kulutage soojenduseks rohkem kui 10 minutit - rohkem on kahjulik.
• Kui soovite lõhenemist teha, on alati keegi läheduses.