Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: emotsionaalseks kohanemiseks
• 2. osa 3-st: ressursside ja toetuse otsimine
• 3. osa 3-st: oma puudega elamine
• Hoiatused

Uus või krooniline puue võib olla uskumatult raske. Ühiskond on loodud puudega inimestele, ehkki 20% kõigist maailma inimestest on tõesti puudega. Sõltumata teie elukohast või elustiilist saate teha muudatusi, et muuta oma puuetega inimeste elu lihtsamaks ja õnnelikumaks. Nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt kohanedes saate nõustuda, et teie puue ei määra teid ega piira teie võimet olla mugav või õnnelik.

Astuda

1. osa 3-st: emotsionaalseks kohanemiseks

1. Lugege oma puude kohta. Teadmised on jõud, nii et oma puudega rohkem tutvumine võib anda jõudu õppida sellega koos elama. Eriti kui teil on puude esmakordsus, peaksite oma arstiga rääkima, mida oodata. Mõned küsimused, mida võite esitada, on:
   • Kas puue on ajutine või püsiv?
   • Kas puudega kaasnevad sageli tüsistused või sekundaarsed haigused?
   • Kas teie piirkonnas on saadaval füüsilisi või emotsionaalseid ressursse või tugigruppe?
   • Kas puudega tegelemiseks on käimas ravi või on vaja füsioteraapiat?
   • Milliseid muudatusi peate oma varasemas elustiilis, töös või tegevustes uue või areneva puudega kohanemiseks tegema?
   • Kui teie puue on progresseeruv, siis kui kiiresti progresseerumine on võimalik? Kas on mingeid vahendeid progressi aeglustamiseks?
2. Nõustuge oma olukorraga. Puudega emotsionaalse kohanemise juures on võib-olla kõige raskem oma prognoosiga nõustumine. Ehkki taastumise nimel on alati hea loota ja selle nimel töötada, võib see aga põlgusega oma praegust seisundit vaadates lõpuks põhjustada depressiooni ja suurema tõenäosusega ebaõnnestumist. Peate leppima nii oma praeguse olukorra kui ka võimaliku tulevikuga. Seda tehes saate suunata oma jõupingutused elatustaseme parandamisele, mitte vihale selle pärast, kuidas asjad välja kukkusid.
   • Ärge segage oma aktsepteerimist laiskusega. Aktsepteerimine tähendab lihtsalt täielikku mõistmist, et teie olukord on selline, nagu ta on. Teil on siiski võimalus selle parandamise nimel tööd teha.
   • Puude raskuse eitamine või ignoreerimine võib tavapäraseid emotsionaalseid ja füüsilisi ülesandeid palju raskendada.
3. Keskenduge olevikule ja tulevikule, mitte oma minevikule. Kui teil on uus õnnetusjuhtumi või käimasoleva haiguse tagajärjel tekkinud puue, võib olla väga keeruline võrrelda oma praegust seisundit varasemate asjadega. Minevikust lahti laskmine käib käsikäes olukorra aktsepteerimisega. Te ei pea unustama, kuidas teil varem oli, kuid praeguse olukorra tõttu ei tohiks te meeleheitlikult oma minevikku vaadata. Nautige minevikumälestusi (võib-olla enne puude saamist), kuid ärge laske sel end häirida. Keskenduge alati edusammudele ja oma praeguse olukorra parandamisele.
   • Ikka saate oma mälestustega aega veeta, kuid ärge laske sellel masendust tekitada.
   • Kui leiate, et veedate kogu oma aega oma eelmise elu üle muheledes, keskenduge tegevuste tegemisele, mis sunnivad teid tulevikku planeerima.
4. Laske end kurvastada. Inimeste jaoks, kes jäävad puudeks või kelle puue on progresseeruv, on normaalne leinata "vana mina" kaotust. On okei võtta aega, et tunnustada emotsioone, mida tunnete seoses oma elu muutumisega. Mõistes, et on okei olla oma muutuva olukorra pärast kurb või vihane, ja lubada neil neid emotsioone tunda, võib see aidata teil neid selja taha jätta.
5. Andke endast parim, et jääda positiivseks. Inimesed, kes on hoolimata murettekitavast olukorrast optimistlikud, kipuvad olema õnnelikumad ja tervemad kui need, kes on oma elu suhtes küünilised. Saate oma vaimset ja füüsilist toimimist täielikult muuta, hoides keskendumist positiivsele, isegi kui teil on praegu keeruline aeg. Ehkki see võib tunduda pisut korne, vaadake heledat külge. Te ei tohiks oma õnne korral sõltuda välistest stiimulitest ja kogemustest; peate ise vastutama oma õnne eest, vastasel juhul ei pruugi te seda kunagi leida.
   • Püüdke avastada mis tahes olukorra positiivseid külgi, isegi kui see on vaid väike asi.
   • Alati, kui tunnete vajadust reageerida millelegi negatiivselt, lõpetage see teadlikult. Mõistke, et olete negatiivne, ja proovige igale negatiivsele mõttele positiivse vastu astuda.
6. Ärge isoleerige ennast. Inimeste ja sotsiaalsete probleemide vältimine võib olla ahvatlev, kui tunnete end allakäiguna, kuid see muudab teid ainult õnnetumaks. Ärge kasutage oma puudet ettekäändena, et isoleerida end sõprade ja perega või asjadega, mida teile meeldib teha. Pigem tehke vastupidist. Kasutage kõiki teile antud võimalusi, et välja tulla ja kogeda uusi ja põnevaid asju. Saage sõpradega kokku, minge seltskonnaüritustele, külastage peret, proovige uut hobi. Tunnete end palju õnnelikumana, tehes lõbusaid asju koos armastatavate inimestega.
   • Ainuüksi aja veetmine erineb isoleerimisest. Alati peaksite endale aja planeerima, kuid ärge veetke kogu oma aega üksi.
   • Mõelge iga nädal kohtumisele mõne lähedase sõbra või pereliikmega. Nii on teil alati põhjust välja tulla ja näha kedagi, kellega armastate hängida.
7. Keskenduge oma tugevustele. Puudega kohanemine võib raskendada oma tugevuste ja võimete realiseerimist. Selle asemel, et vaadata asju, mida te enam teha ei saa, otsige asju, milles olete endiselt väga hea. Julgustage neid tugevusi ja proovige võimaluse korral neid võimalikult palju parandada. Võite isegi avastada uusi tugevaid külgi, mis on tekkinud teie puudega seotud kogemustest.
   • Puudest rääkides ärge keskenduge loetelu asjadest, mida te enam saavutada ei saa. Alati rääkige alati oma võimalustest.
   • Kaaluge selliste tundide läbimist, mis aitavad teil oma andeid ja oskusi parandada.

2. osa 3-st: ressursside ja toetuse otsimine

1. Ärge häbenege abi küsida. Puuetega toimetuleku üks suurimaid komistuskive on vajadusel abi küsides end mugavalt tunda. Ehkki see võib olla pettumust valmistav või valus, tuleb abi küsimine siiski midagi ette võtta. Teadke, millal saate ise midagi teha, kuid ärge venitage oma piire liiga palju. Enda liiga palju nõudmine millegi saavutamiseks võib tegelikult olla ohtlik ja põhjustada kehavigastusi. Abi küsimine ja toetuse saamine ei tähenda, et olete ebaõnnestunud või ei suuda te saavutada seda, mida soovite saavutada.
   • Vajadusel leidke alati inimesi (või õde), kes teid aitaks.
2. Pöörduge terapeudi poole. Ehkki mõte võõrale inimesele oma probleemidest rääkida võib esialgu tunduda hirmutav, ei ole paremat inimest, kes aitaks teid puude tagajärjel toimuvate muutuste läbimisel kui terapeut. Terapeudid on koolitatud aitama inimestel toime tulla vaimse ja emotsionaalse traumaga, mis võib puudega kaasneda. Terapeut võib pakkuda teile ressursse ja abi, mida vajate oma puude aktsepteerimiseks. Pange kokku oma piirkonna terapeut, kes on spetsialiseerunud puuetega inimestele.
   • Kui teil on puude tõttu mõni emotsionaalne või vaimne haigus, võib terapeut pakkuda teile abiks teraapiat või ravimeid.
   • Regulaarne terapeudiga rääkimine on ka hea viis probleemide lahendamiseks, millega te võitlete, mis ei pruugi olla seotud teie puudega. Uus või suurenev puue võib põhjustada vanade tunnete taasilmnemise.
3. Minge rühmateraapiasse. Puuetega inimeste grupiteraapia on suurepärane võimalus mitte ainult oma emotsionaalsetest võitlustest üle saada, vaid ka kohtuda teiste inimestega, kes tegelevad samasuguste probleemidega nagu teie. Inimesed, kes osalevad regulaarselt rühmateraapias, on lõppkokkuvõttes õnnelikumad ja emotsionaalselt oma puudega kohanenud. Otsige oma piirkonnas rühmateraapiat ja vaadake, kas on klasse, mis on spetsialiseerunud puudele, millega te ise tegelete.
   • Kui teid ravib terapeut, võib neil olla grupiteraapia ettepanekuid, kus võiksite osaleda.
4. Otsige valitsuse abi. Puude olemasolu pole lihtne, kuid te ei pea olema täiesti üksi.Kui teie puudel on märkimisväärne mõju teie igapäevaelule, on teie abistamiseks saadaval valitsuse ja heategevuslikud teenused. Pöörduge oma asukohas oleva sotsiaaltöötaja poole, et teada saada, millisele skeemile kvalifitseerute ja kuidas see teid aidata saab.
   • Pidage lihtsalt meeles, et paljude nende korralduste korral peate oma puude kinnitamiseks pöörduma arsti poole mitu korda, nii et ärge solvuge, kui mõni teine ​​arst palub teil kontrollida.
   • Leidke oma piirkonnast heategevusorganisatsioone, mis võiksid aidata teie konkreetset puudet.
5. Kaaluge juhtkoera hankimist. Juhtkoerad on uskumatult kasulikud kahel erineval põhjusel: nad võivad aidata teil täita ülesandeid, mida te muidu puuete tõttu teha ei saaks, ning need on ka lemmikloomade teraapia vormid, vähendades depressiooni ja depressiooni riski üksindus. Kui teie puue muudab teie igapäevaste ülesannete edukaks täitmiseks raskeks või võimatuks, siis on soovitatav kaaluda koolitatud juhtkoera ostmist. Juhtkoer saab abi siis, kui seda vajate, ilma et peaksite lootma või sõltuma teistest inimestest teie elus.
   • Võib juhtuda, et valitsus või heategevusorganisatsioon aitab teil saada juhtkoera.
   • Mõnel juhtkoera ülesandel on pikad ootelehed, nii et pidage meeles, et teil ei pruugi olla võimalik kohe oma saada.
6. Leidke organisatsioon, mis saaks tuge pakkuda. On organisatsioone, mis aitavad teil oma puudega toime tulla, õppida tundma oma õigusi töökohal ja avalikes kohtades ning suunata teid kohalikele ressurssidele. Alustamiseks on mõned saidid:
   • Ameerika puuetega inimeste ühendus
   • Rakendatava eritehnoloogia keskus
   • Vaimne tervis Ameerika
   • Mobility International USA
   • Riiklik puuetega inimeste organisatsioon

3. osa 3-st: oma puudega elamine

1. Jätkake oma hobide ja huvide säilitamist nii palju kui võimalik. Kui lõpetate oma lemmiktegevuste tegemise, muudab see teid ainult halvemaks. Kui vähegi võimalik, tehke oma parima, et säilitada oma lemmikharrastused ja -tegevused. Kui asju, mida teile enne teha meeldis, pole teil enam lihtne teha, otsige neile uusi võimalusi. Näiteks kui teile meeldib lugeda, kuid te ei saa seda enam teha, võiksite kaaluda audioraamatute kuulamist; Nüüd, kui olete ratastoolis, kuid armastate sporti, otsige oma piirkonnas ratastoolis sportlaste võistkondi.
   • Kaaluge uute hobide alustamist.
   • Kursuse läbimine uue hobi jaoks on suurepärane võimalus suhelda ja teha midagi, mida saate nautida.
2. Hoolitse oma üldise tervise eest. Hea toitumine ja regulaarne treenimine on kõigile olulised, kuid võivad olla eriti kasulikud puudega elule üleminekul. Sööge regulaarselt selliseid toite, mis sisaldavad palju puu- ja köögivilju. Proovige iga päev natuke harjutada, sõltuvalt teie oskusest ja tasemest. Tervislik toitumine ja liikumine vähendavad ka depressiooni ja üksinduse riski, kuna mõlemad suurendavad aju dopamiini ja serotoniini (õnnehormoonid) taset.
   • Vajadusel uurige, kas füsioteraapia sobib igapäevaseks treeninguks.
   • Enne oma dieedis suuremate muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga.
   • Regulaarne treening aitab teil üles ehitada ja säilitada lihaseid, mis aitavad ületada füüsilist puuet.
3. Otsige oma oskusi täiendavaid töökohti. Võib juhtuda, et teie puue tähendab, et te ei saa enam oma endist töökohta säilitada ega teatud ülesandeid täita. Selleks, et mitte sattuda rahalisse auku ja hoida ennast hõivatud, võite otsida uue töö, milles võite olla edukas, hoolimata puudest. Loetlege asjad, milles olete osav, ja nende talentidega seotud võimalikud ametid. Otsige oma piirkonnas seda tüüpi töökohti ja vaadake, mida leiate. Pidage meeles, et tööandja ei tohi puude kohta isegi küsida. Niikaua kui suudate kõnealust tööd teha, ei tohiks teie puue takistada teid tööle võtmast.
   • Töökohtadel, mis kuuluvad puuetega või krooniliste haiguste alusel võrdse kohtlemise alla, peavad võimaluse korral olema sobivad vahendid.
   • Kaaluge oma lõbuks vabatahtlikku tööd, kui rahandus pole probleem. See võib teid aidata, kui teil on midagi konstruktiivset teha ja vähem enesekeskne. Paljud vabatahtlikuna töötavad inimesed tunnevad end õnnelikumana.

Hoiatused

• Enne oma elus suuremate muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arsti või terapeutiga.