Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: muutuge pikemaks
• 2. meetod 2-st: liialdage või rõhutage oma pikkust
• Näpunäited

Kas tunnete, et teie sõpradel on järsku läbi kasvuhoog ja et olete lootusetult maha jäänud? Võib-olla on ülejäänud pere väga pikk ja mõtlete, mida saaksite teha, et neile järele jõuda? Tõde on see, et suures osas määrab su pikkuse miski, mille üle sul pole kontrolli - sinu geenid. Kuid teadke, et teie pikkust mõjutavad paljud tegurid, millega saate midagi ette võtta. Terve hulk harjumusi, meetodeid ja toite, mis võivad teie lõplikule pikkusele positiivselt kaasa aidata. Niisiis, kui sa veel kasvad, loe edasi, et saada rohkem teada looduslikest viisidest, mis aitavad sul pikemaks saada.

Astuda

1. meetod 2-st: muutuge pikemaks

1. Tasakaalustatud toitumine. Keegi, kes näeb välja veidi lihav, näib sageli ka lühem. Kuid see pole mitte ainult see, et hea ja tervisliku toidu söömine aitab end pikemaks muuta ja enesetunne paraneb!
   • Söö piisavalt valke. Valgud, näiteks linnulihas, kalas, sojas ja piimatoodetes leiduvad, aitavad tugevdada lihaste ja luude tervist. Lihtsad süsivesikud, nagu pitsas, kookides, kommides ja soodas, on rämpsu ja neid ei tohiks süüa.
   • Saage piisavalt kaltsiumi. Kaltsium aitab arendada terveid luid ja seda leidub lehtköögiviljades nagu spinat ja lehtkapsas ning piimatooted (jogurt ja piim).
   • Hoidke oma tsinkivarusid üleval. On viiteid sellele, et tsingipuuduse ja poiste kasvu pidurdumise vahel on seos. Head tsingi allikad on austrid, nisuidud, kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned, lambaliha, maapähklid ja krabid.
   • D-vitamiin. D-vitamiin soodustab laste luude ja lihaste kasvu ning puudulikkus võib teismeliste tüdrukute kasvu aeglustada ja põhjustada rasvumist. Parim allikas on keha ise, tagades, et olete väljas (päikesevalguse käes), kuid muud allikad on kalad, lutsern ja seened.
2. Harjutage palju, kui olete veel kasvamas, aga ka pärast seda. See võib teie tagasihoidlikule kasvule tagasihoidliku panuse anda. Tehke regulaarselt selliseid harjutusi nagu köie vahele jätmine või korvpalli mängimine. Liiguta. Minge õue ja treenige lihaseid vähemalt 30 minutit päevas.
   • Liituge jõusaaliga. See annab teile juurdepääsu tohutule valikule suurepäraseid treeningvarustusi ja seadmeid lihaste arendamiseks. See motiveerib teid ka jätkama treenimist, kuna võite kodus treenimisega vähem tõsiselt tegeleda.
   • Liitu spordiühinguga. Spordiklubiga liitudes käsitletakse teie loomulikku võistlushimu, kulutate automaatselt rohkem kaloreid ja kes seda teab, võib see aidata teil pikemaks kasvada. Võistkondliku spordiala suurim eelis on see, et olete pikka aega märkamatult liikvel.
   • Kui muud võimalust pole, minge jalutama või sörkima. Kõndige köögiviljapoodi või supermarketisse, raamatukokku või kooli.
3. Magage piisavalt. Teie keha kasvab peamiselt une ajal, seega veenduge, et töötaksite need tunnid, et teil oleks rohkem aega kasvamiseks. Kui olete alla 20-aastane, proovige igal õhtul magada 9–11 tunni jooksul.
   • Kasvuhormooni (HGH) toodab keha ise, eriti une ajal. Pidev ja sügav uni soodustab hüpofüüsis tekkiva kasvuhormooni HGH tootmist.
4. Mõistke, et teie geenid on teie kasvukiiruse kõige olulisem tegur. Teadlased eeldavad, et 60–80% teie pikkusest määravad teie geenid. Kas teil on "õiged" geenid kõrgeks kasvamiseks või mitte. See ei tähenda, et pole võimalik pikaks kasvada, kui teie vanemad on natuke väiksema poolega, kuid see tähendab, et on tõenäolisem, et te ise nii pikaks ei kasva.
5. Ärge proovige oma kasvu pidurdada. Ehkki te ei pruugi oma loomuliku kõrgendatud eelsoodumuse osas palju ära teha, võite siiski astuda samme tagamaks, et teie pikkust ei piiraks keskkonnategurid. Narkootikumid ja alkohol on mõlemad seotud kasvu pidurdumisega, kui kasutate neid ravimeid nendel aastatel, kui teie keha alles areneb. Kehv toitumine on veel üks tegur, mis võib teie kasvu negatiivselt mõjutada.
   • Kas kofeiin võib teie kasvu pidurdada? Teaduslike uuringute kohaselt pole see nii, kuid kõrvaltoimed võivad mõjutada teie keha protsesse. Kofeiin võib põhjustada teie une halvema seisundi, nii et te ei saa vajalikku und.
   • Ja kuidas on suitsetamisega? Suitsetamise ja kasutatud suitsu mõju kehamassiindeksile (KMI) pole veel täielikult teada. Columbia ülikooli Interneti-tervise ressurss ütleb: "Kuigi uuringud on üldiselt ebaselged, näitavad olemasolevad uuringutulemused, et suitsetavad või sigaretisuitsuga kokku puutuvad lapsed on väiksemad kui lapsed, kes ei suitseta või kelle vanemad ei suitseta."
   • Kas steroidid võivad teie kasvu piirata? Kahtlemata. Anaboolsed steroidid takistavad nooremate laste ja teismeliste luude kasvu ning madalamat spermatosoidide arvu, vähendavad rindade suurust, tõstavad vererõhku ja suurendavad südameataki riski. Lapsed ja teismelised, kes põevad astmat ja kasutavad selle jaoks inhalaatoreid (sisaldavad väikest annust steroidi), on keskmiselt 1,2 cm väiksemad kui teised, kes seda ravi ei kasuta.
6. Võite eeldada, et kasvab veel paar aastat pärast teismeiga. Paljud lapsed vaatavad ennast ja imestavad, "Kas ma olen kasvamise juba lõpetanud?" Kui olete endiselt alla 18-aastane, on vastus ilmselt "Ei!" Kui olete endiselt puberteedieas, siis olete ka endiselt kasvamas. Selle asemel, et oma lõpliku pikkuse pärast muretseda, proovige jääda positiivseks ja mõelda sellele, et teil on natuke aega suureks kasvada.

2. meetod 2-st: liialdage või rõhutage oma pikkust

1. Mõelge oma ehitisele. Seisa alati painutatud ja langenud asemel püsti. Laiendage oma õlad ja lükake neid veidi tagasi. Püstine poos muudab teid palju pikemaks!
2. Kandke tihedamaid riideid. Tihedamad riided rõhutavad teie kuju. Kui kõnnite veidi loiult, siis see efekt kaob ja näete lühem välja. Kandke riideid, mis sobivad tihedalt ümber keha ja muudavad teid end hästi tundma. Ärge pange selga riideid, mis tekitavad ebakindlust või ebamugavustunnet.
3. Tee ennast pikemaks. Tüdrukud võivad pikema väljanägemise jaoks kanda kõrgeid kontsasid ja poisid raskete taldadega tugevaid kingi. Vältige lamedaid kingi või plätusid.
4. Näidake neid pikki jalgu. Kui teil on pikad jalad, kandke jalgade rõhutamiseks lühikesi pükse või miniseelikuid. Vältige jalgade soojendajate või sääriste kandmist, mis muudavad teie jalad lühemaks.
5. Kandke tumedaid riideid. Mõnikord on kõrgem välja nägemine saledam. Kui teil õnnestub saledam välja näha, on tõenäoline, et näete ka teie pikem välja. Teatud värvid, nagu must, tumesinine ja metsaroheline, võivad kõik aidata teil välja näha õhem ja pikem, eriti kui teie riietus on tumedat tooni.
6. Pange vertikaalsete triipudega riided selga. See paneb sind ka kauem välja nägema kui sa oled. Horisontaaltriipudel on täpselt vastupidine efekt.

Näpunäited

• Söö palju puu- ja köögivilju.
• Suuremaks saamiseks on oluline teha venitusharjutusi. Heitke põrandale ja saate massaaži. See lõdvestab teie lihaseid, muutes teid veidi suuremaks.
• Ärge pidage dieeti (kui see pole vajalik), sest kui te veel kasvate, ei pruugi teil saada piisavalt toitaineid, mis hoiab teid väiksemaks.
• Kandke riideid, mis muudavad teid pikemaks. Kottis riided jätavad mulje, et olete oma tegelikust pikkusest lühem.