Rahune maha, kui olete vihane

Videot: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: rahune maha, kui olete vihane
2. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine
3. osa 3-st: rahulikuma elu elamine
Näpunäited
Hoiatused

Kas sa kannatad tantrumi all? Kas olete teadaolevalt vandunud, löönud asju ja rääkinud rõve keelt, mis hirmutab teisi inimesi teie ümber? Kas tunnete äkitselt, kuidas teie veri keeb, kui olete liikluses ummikus, saate suhteliselt ebaolulisi halbu uudiseid või kui kuulete midagi, mis teile ei meeldi? Kui see on nii, siis peate leidma viisi, kuidas ennast kontrollida, enne kui viha võtab kogu teie elu. Kroonilise viha lahendamine võib olla väga keeruline, seega peate õppima mõnda strateegiat, et saaksite ennast sellisel ajal ja pikemas perspektiivis rahustada.

Astuda

1. osa 3-st: rahune maha, kui olete vihane

Jalutama minema. Olukorrast tagasi astudes saate end rahustada ja asjad paremini läbi mõelda. Võib-olla on isegi parem minna looduses jalutama ja sellele keskenduda. Jalutama minnes saate koheselt vabaneda mõnest negatiivsest energiast ja võite probleemist sammu tagasi astuda. Kui olete keset tuliseid vaidlusi, pole üldse hull öelda: "Lähen jalutama".
- Pidage meeles, et enamikus olukordades ei pea te kohe reageerima. Enne kellelegi reageerimist võite korraks ruumist lahkuda ja anda endale aega jahtuda.
Kontrollige oma impulsse. Kui teil on tantrums, pole teie esimene impulss tavaliselt parim. Võib-olla soovite oma autot lüüa, vastu seina lüüa või kellegi peale karjuda. Kuid küsige endalt, kas soovite seda tõesti teha ja kas see tasub end ära, selle asemel, et sellele esimesele impulsile järele anda.
- Teie esimene impulss võib olla vägivaldne, hävitav ja täiesti irratsionaalne. Ära tee asju hullemaks, andes sellele järele.
Tants. Tantsimine võib olla viimane asi, mida sa tunned, kui sa nii vihane oled, aga just sellepärast peaksidki seda tegema. Kui olete viha käes, lülitage sisse oma lemmikmuusika, tantsige ja laula sõnade järgi. Teie ebaterved impulsid häirivad seega välised stiimulid.
- Kui see meetod sobib teie jaoks hästi, saate seda kasutada alati, kui leiate end viha täis.
Tehke hingamisharjutusi. Istu otse toolile. Hinga nina kaudu sügavalt sisse, loendades kuni 6-ni. Seejärel hingake aeglaselt välja, lugedes 8 või 9-ni. Peatage ja korrake 10 korda.
- Püüdke keskenduda hingamisele, et kõik, mis selles pulbitses, teie meelt puhastaks.
Loe tagasi 50-st. Valjult või sosinal loendamine rahustab teid minutiga. Püüdke seda tehes oma keha lõdvestada, nii et peate muretsema ainult numbrite pärast. Keskendudes sellele lihtsale, konkreetsele ülesandele, ei võta teid viha üle ja saate oma probleemidega selge peaga hakkama.
- Kui olete endiselt vihane, korrake harjutust või lugege isegi 100-st tagasi.
Mediteeri. Meditatsioon aitab teil emotsioone kontrollida. Kui tunnete, et kaotate oma raevuhimu tõttu kontrolli, võtke mediteerides väike puhkus. Taganege viha tekitanud olukorrast: minge õue, trepikotta või isegi vannituppa.
- Hinga sügavalt ja aeglaselt. Niisugune hingamine vähendab teie kiiret pulssi. Su hingeõhk peaks olema piisavalt sügav, et kõht sissehingamisel laieneks.
- Kujutage sisse hingates oma keha täitmist kuldvalge valgusega, nii et teie meel lõdvestub.Välja hingates visualiseerige oma kehast lahkuvad porised või tumedad värvid.
- Tehke harjumuseks igal hommikul mediteerida, isegi kui te pole vihane, tunnete end üldiselt palju rahulikumalt.
Kujutage ette rahulikku stseeni. Sulgege silmad ja kujutage ette maailma kõige ilusamat paika, olgu see siis lapsepõlves puhkusel käidud rand või hiljuti külastatud kaunis järv. See võib olla ka koht, kus te pole tegelikult kunagi käinud; mets, lilledega põld või kaunis maastik. Valige koht, kus rahunete kohe, siis märkate, et hingamine normaliseerub peagi.
- Keskenduge igale väiksemale detailile. Mida rohkem üksikasju näete, seda rohkem surute vihased mõtted tagaplaanile.
Kuula rahustavat muusikat. Lõdvestuge oma lemmikmuusika juurde, et rahuneksite ja saaksite parema meeleolu. Muusika paneb sind end teatud viisil tundma ja see toob meelde mälestused. See võib sind rahustada, kui oled vihane või ärritunud, isegi kui sa ei tea, miks sa nii tunned. Klassikaline muusika ja jazz sobivad eriti hästi inimeste rahustamiseks, kuid peate välja selgitama, mis teile kõige paremini sobib.
Pange oma mõtetele positiivne pöörde. Saate oma viha vähendada, keskendudes teadlikult positiivsetele mõtetele. Sule silmad, tõrju kõik negatiivsed mõtted ja mõtle välja vähemalt kolm positiivset.
- Positiivsed mõtted võivad olla olukorra aspektid, mis teid nii vihaseks ajavad, või lihtsalt erinevad mõtted millegi suhtes, mis teid ootab või rõõmustab.
- Mõned näited positiivsetest mõtetest on:
  - See läheb mööda.
  - Olen piisavalt tugev, et sellega hakkama saada.
  - Väljakutse teeb mind ainult tugevamaks.
  - Ma ei kavatse igavesti nii vihane olla; see on ajutine tunne.

2. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine

Kasutage kognitiivset restruktureerimist. See tähendab asjade mõtlemise muutmist. Võib olla väga lihtne keskenduda nii palju asjadele, mis vihastavad, et hakkad uskuma igasuguseid irratsionaalseid asju, näiteks seda, et su elus on kõik halb. Kognitiivne ümberkorraldamine julgustab teid kasutama ratsionaalseid ja positiivseid mõtteid, et saada positiivsem ellusuhtumine.
- Võite arvata, et kõik, mis juhtub, on halb. Kuid kui mõtlete juhtunule ratsionaalselt, võite mõista, et juhtub ka häid asju: teil võib olla rehv tühi, kuid leiate ka põrandalt dollari, teil on tööl probleeme, kuid saate kena kingituse sõber, kõik ühe päevaga. See on kombinatsioon headest ja halbadest asjadest ning kui keskendute rohkem headele asjadele, võib teie elu tunduda palju nauditavam.
- Teine näide negatiivse asendamisest positiivse mõttega on järgmine: selle asemel, et öelda: "Mul juhtub seda alati, ei saa ma enam vastu!" pigem "Seda on juhtunud mitu korda ja see osutus alati hästi; ma saan sellest üle".
Pange oma viha päevikusse kirja. Pange kirja kõik üksikasjad oma vihaste tunnete kohta. Kui on mõni periood või sündmus, mil te ei saa oma emotsioone enam kontrollida, siis kirjutage see üles. Pane täpselt kirja, mida sa tundsid, mis viha tekitas, kus sa viibisid, kellega, kuidas reageerisid ja kuidas hiljem tundsid.
- Kui olete mõnda aega oma päevikusse kirjutanud, võite hakata nägema mustrit ja avastama viha tekitavaid inimesi, kohti või asju.
Saage aru asjadest, mis teid vihastavad. Lisaks õppimisele, kuidas vihastades ennast rahustada, proovige mõista viha, avastades, mis selle põhjustab. Paljud inimesed leiavad, et teadmine, mis viha tekitab ja miks nad nii vihastavad, aitab neil oma emotsionaalset reageerimist hallata.
Harjuta positiivset suhtlemist. Võite end veelgi vihasemaks teha, kui ütlete kohe esimese asjana pähe tuleva, mis paneb teid ennast üles tõstma, teist inimest vihastama ja olukorra tunduma hullemana, kui see tegelikult on. Vihastades mõtle sellele, mis viha tegelikult tekitab, ja ütle siis, mida sa tegelikult tunned.
- Üks positiivse suhtluse vorm on viha enesekehtestamine. Selle asemel, et ennast passiivselt väljendada (olla vihane, ilma et midagi ütleksite) või muutuda agressiivseks (plahvatada nii, et see on proportsioonist väljas), võite suhelda enesekindlalt. Kasutage kaalul olevaid fakte (emotsioonidega liialdamata), et teistelt midagi austavalt küsida (mitte nõuda). Suhtle selgelt ja väljenda oma tundeid, et kõigi vajadused oleksid täidetud.
Tea, millal abi küsida. Paljud inimesed saavad õppida ise vihaga toime tulema. Järgmise korral võite siiski vajada professionaalset abi:
- Olete ebaoluliste asjade pärast väga vihane.
- Kui olete vihane, muutute agressiivseks, karjute või lööte.
- Probleem on krooniline; see juhtub ikka ja jälle.
Võtke viha juhtimise kursus. On leitud, et viha juhtimise kursused võivad olla väga edukad. Hea programm õpetab sind mõistma oma viha, pakub lühiajalisi strateegiaid oma vihaga toimetulekuks ja aitab sul üles ehitada emotsionaalseid oskusi. Saadaval on igasuguseid programme, nii et valige endale sobiv programm.
- Saadaval on spetsiaalsed programmid, mis on kohandatud konkreetsele vanuserühmale, ametile või eluolukorrale.
- Otsige Internetist "viha juhtimine" oma linna või provintsi nimega. Oma konkreetsele olukorrale kohandatud rühma leidmiseks võite lisada ka termineid nagu "teismelistele" või "eakatele".
- Samuti võite küsida oma arstilt või psühholoogilt, kas ta oskab teile sobivat programmi soovitada. Mõnikord korraldavad rahvamajad ka enesearendamiseks spetsiaalseid programme.
Leidke sobiv terapeut. Parim viis õppida rahulikuks jääma on tuvastada oma raevukuse põhjus. Terapeut võib anda teile lõõgastusharjutusi, mis aitavad teil toime tulla olukordades, kus te vihastate. Ta võib õpetada teile emotsionaalseid oskusi viha paremaks käsitsemiseks või õpetada paremini suhtlema. Lisaks sellele aitab minevikusündmustega seotud viha vähendada psühhoanalüütik, kes on spetsialiseerunud mineviku probleemide (näiteks lapseea hooletusse jätmine või väärkohtlemine) lahendamisele.
- Viha maandamise terapeudi leiate enda lähedalt Internetist otsides.

3. osa 3-st: rahulikuma elu elamine

Loo enda jaoks positiivne keskkond. Ümbritsege ennast heade asjadega. Olgu need siis lõhnaküünlad, toataimed või fotod teie perest ja sõpradest, ümbritsege ennast kõigega, mis teid õnnelikuks teeb. Hoidke oma töö- ja elamispind puhas, positiivne ja kerge, siis tunnete end positiivsemalt ja vähem pinges.
- Mida vähem segadust teil on, seda lihtsam on teil oma tööd teha. Vihastumise tõenäosus on väiksem, kui leiate kõik hõlpsasti üles.
Varuge aega asjadeks, mida teile meeldib teha. Osa vihastumise põhjusest võib olla see, et sul pole kunagi aega enda jaoks ja oled alati kinni igasugustes asjades, mida sa tegelikult teha ei taha. Nii et kui teile meeldib maalida, lugeda või joosta, veenduge, et saaksite seda teha piisavalt tihti. Vähem vihastate, kui teete seda, mida soovite.
- Kui leiate, et teil pole tegelikult kirge või midagi muud, mis teid õnnelikuks teeb, proovige teada saada, mis teid rahustab.
Söö tasakaalustatud toite. Paljud inimesed teavad, et näljast on hulljulge tunne. Vältige seda tunnet, süües valke, puu- ja köögivilju pakatavaid tervislikke toite. See hoiab ära näljatunde või veresuhkru taseme languse. Alustage tervislikust hommikusöögist, et vaba päev oleks hea algus.
Magage 7-8 tundi öösel. Füüsiliselt ja emotsionaalselt korralikult toimimiseks peate magama piisavalt. Unepuudus võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme, sealhulgas võimetust oma emotsioone korralikult juhtida. Piisava une korral saate pingelistes olukordades paremini rahulikuks jääda.
- Kui teil on unega probleeme, rääkige oma arstiga une kvaliteedi parandamiseks dieedist või elustiili kohandamisest. Võib-olla võite proovida ka mõnda (köögivilja) unevahendit.
Proovige võimalikult palju naerda. See võib olla keeruline, eriti kui olete väga ärritunud. Kuid naeratamine ja naermine võib teie meeleolu parandada isegi siis, kui tunnete end vihasena, ja naer muudab teie kehas keemilisi protsesse, mis panevad teid vähem vihastama. Iga päev rohkem naerdes võtate ennast vähem tõsiselt ja saate paremini mõista ebameeldiva olukorra huumorit.
- Lugege mõnda nalja või laske sõpradel end naerma ajada. Vaadake naljakat videot.

Näpunäited

Raamatut lugema. Lugemine võib aidata teil kiiresti rahuneda, eriti kui sunnite ennast lugemisest aru saama.
Proovige uinakut teha. Siis võib viha üle puhuda ja võib-olla olete selle pärast unustanud.