Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: vaadates ennast
• 2. osa 3-st: negatiivsusest lahti laskmine
• 3. osa 3-st: end kõige paremini tundes

Surve üldtunnustatud standardite järgi hea välja näha on nii suur, et isegi koolieelikud muretsevad selle pärast. Inetu tunne võib olla ainult teatud aegadel või võib-olla enamasti. Mõlemal juhul ei ole inetu tunne enesele õnne keelata. Õppige tegelema enesekindluse puudumisega, töötage oma atraktiivsete külgede kallal ja armastage iseennast.

Astuda

1. osa 3-st: vaadates ennast

1. Vaadake kriitiliselt iluideaale. Enda pilgu kujundavad mõjutused, millel pole tegelikkusega suurt pistmist. Iluideaalid on vastuolulised ja muutuvad pidevalt. Need kipuvad peegeldama võimu tasakaalustamatust - rassism, ageism, validism, seksism. Alati, kui teil on enda välimuse suhtes negatiivne mõte, küsige endalt: mis tekitab minus sellise tunde? Kas ma üritan järgida standardit, mis on hävitav?
   • Palju telereid vaadates tekib enamikul inimestel soov teistmoodi välja näha.
   • Mõistke, et põhjustel, miks mõnda esinemist võidakse reklaamis kasutada, on väga vähe pistmist tegelikus elus atraktiivsega.
   • Nendel fotodel olevaid inimesi värskendatakse, et need oleksid siledad ja sobivad. Kui kellelgi poleks reaalses elus kortse, rasva ega asümmeetriat, näeks ta välja hirmuäratav.
   • Saage aru, et erinevaid iluvorme hinnatakse erinevatel põhjustel. Näiteks on mannekeenid sageli kõhnad, nii et nende keha ei häiriks riietust.
2. Koguge enda ümber eeskujusid. Kellegi välimus pole ainulaadne. Leidke ilusaid inimesi, kes näevad välja nagu teie. Raske on ennast tegelikult vaadata, kui sind ümbritsevad inimesed, kes ei sarnane sinuga. Ärge unustage inetu pardipoja muinasjuttu: see pole mitte see, et ta lõpuks suureks saades ilusaks sai, vaid see, et teda kritiseeriti nooremana vale konteksti pärast.
   • Koguge meeldivate inimeste pilte samade omadustega, mis teil on. Otsige pilte inimestest, kellel on teie juuksed, kehatüüp, nahk ja sarnased silmad, nina ja suu.
   • Vaadake ajakirjadest, muuseumikataloogidest ja Internetist.
   • Otsige pilte inimestest riigist, kust teie esivanemad pärit olid.
   • Vaadake ilusate inimeste pilte erinevatest ajastutest. Leiate, et ilustandard muutub pidevalt ja pole kunagi ainus standard isegi riigi või aasta jooksul.
   • Riputage pildid oma tuppa.
   • Riietuge uhkete kleitide palli üheks kuulsaks iluikooniks.
3. Võta vastu komplimente. Kui keegi annab teile teada, et näete hea välja, eeldage, et see on ehtne. Sa ei pea endale meeldima, et uskuda, et sa meeldid teistele. Öelge lihtsalt "aitäh" ja tehke oma austajale omakorda komplimente.
   • Kui sa kellelegi meeldid, siis usu seda.
   • Madala enesehinnanguga inimesed võivad kohtingu mõnikord tühistada, kuna neil on pakkumise vastuvõtmisega raskusi. Lihtsalt mine!
   • Küsige käimasolevalt inimeselt, mis sellele inimesele teie juures meeldib. Teid üllatab see, mida teine ​​peab atraktiivseks.
   • Veenduge, et teete ka teisele inimesele selgeks, mis teile tema juures meeldib! Ka läbimõeldud, südamlikud komplimendid on atraktiivsed.

2. osa 3-st: negatiivsusest lahti laskmine

1. Nimeta oma tunded. Kui teil on ebameeldivaid mõtteid ja tundeid, mainige neid. Kui leiate end ebamugavalt, küsige endalt: "Miks ma äkki tunnen end nii kohutavalt?" Seejärel otsige käivitavaid tegureid, näiteks reklaamide poolt pommitamine, sõprade poolt tagasilükkamine või näljane ja väsinud olek. ”Lõpuks pange tundele nimi. Tundke külastused ära mõttest, et olete kole või peate kaalust alla võtma. või tunne, et ainult ilusad inimesed võivad olla tõeliselt õnnelikud.
   • Nende tunnete vastu ei pea te võitlema. Nimetage neile lihtsalt nimi ja laske nad siis lahti.
   • Kui nad ei lahku, käskige neil lahkuda. "Ainult ilusad inimesed saavad kunagi olla õnnelikud, mine ära. Ma olen väsinud ja sa tuled alati mööda, kui ma olen väsinud. Ma lähen nüüd puhkama ja tahan, et sa enam ei häiriks mind see jama. "
   • Armastage ennast, enne kui proovite midagi muuta. Aktsepteerige oma välimust ja aktsepteerige oma tundeid. Kui proovite ennast paremaks muuta või "paremaks muuta", mõtlemata enne oma väärtust inimesena hoolikalt läbi, võite leida, et teie edusammud loksuvad.
   • Küsige endalt: "Kas ma väärin õnnelik olemist? Kas mul on tähtis, just selline, nagu ma olen?"
   • Kui oskate nendele küsimustele jaatavalt vastata, siis olete õigel teel.
2. Ignoreeri vihkavaid inimesi. Kui teised inimesed teid solvavad või üritavad teid parandada, lülitage nad välja või eirake neid. Kui keegi sind solvab, tähendab see, et temaga on midagi valesti. Keegi, kes on õnnelik, terve või tunneb end turvaliselt, ei võta vaevaks teisi inimesi solvata. Selle asemel, et vastata solvanguga või vihastada, lõpetage suhtlus kohe. Öelge midagi sellist: "kasvage suureks" või "muretsege iseenda pärast".
   • Ärge solvake ennast solvangut tõsiselt võttes, kuid olge julged olla nii vihased kui soovite. Tuletage endale lihtsalt meelde, et olete vihane, sest keegi oli lahke ja üritas teie ebakindlust aktiveerida. Nimetage tunne, mis teil on.
   • Jätke hüvasti "sõpradega", kes üritavad teid ennast halvasti tundma panna. Hoidke kinni sõpradest, kes on toetavad ja lahked.
   • Püüdke mitte solvuda, kui keegi teile ilunõu annab. Selle asemel kaaluge sõbrustamist kellegagi, kes näib teadvat palju juuste kujundamisest, meigist ja muudest iluteemadest. Teile võib isegi meeldida nende asjade kohta rohkem teada saada ja võite oma värskelt leitud iluteadmiste tulemusel isegi enesekindluse võita.
3. Kasutage enda kirjeldamiseks armastavat keelt. Kui leiate, et lasete end maha panna, lõpetage see. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid kallist sõpra. Kas nimetaksite sõpra "koledaks" või kritiseeriksite teda? Kas sa muretseksid kogu aeg tema välimuse pärast?
   • Kirjutage endale kiri, milles kirjeldate ennast nii, nagu oleks hea sõber. Katkestage see, kui leiate end kirjutamast midagi, mis tundub ebasiiras või sunnitud. Proovige täpselt üles kirjutada, mida soovite, et keegi teie armastatud inimene vaataks.
   • Pidage meeles, et sõna "kole" kasutatakse harva, välja arvatud rahulolematud teismelised ja ebatavaliselt ebakindlad täiskasvanud. Kui nimetate end koledaks, siis tõenäoliselt üllatate ja šokeerite ümbritsevaid inimesi.
   • Küsige endalt, kas ma kirjeldaksin ühte oma sõpra kole?
   • Kui te ei tunne ennast kohutavalt, ei pea te tõenäoliselt kedagi teist kole.
4. Küsige teistelt abi. Kui vaatate ennast tõsiselt ülalt alla ega suuda kogetud tunnetega leppida, otsige professionaalset abi. Kui kavatsete ennast kahjustada, pidage nõu arsti või psühhoterapeudiga. Kui olete depressioonis, vältige asju, mida teile meeldib teha, või olete liiga hirmul, et suhelda teiste inimestega või teha oma tööd, otsige abi.
   • Konsulteerige arstiga, kui teie enda kehapilt ei vasta teistele öeldule või kui mõtlete oma välimusele rohkem kui paar minutit päevas.

3. osa 3-st: end kõige paremini tundes

1. Tehke kindlaks oma kirg. Sa tunned end paremini oma elus ja iseendas, kui teed midagi, mida sa tõesti armastad. Võtke aega, et järele mõelda, millised on teie kired. Pange oma mõtted kirja, et saaksite need uuesti läbi lugeda ja kasutada neid oma annete arendamisel. Siin on mõned kirjutamistoimingud, mis aitavad teil oma kirgi määratleda:
   • Mõelge sellele, mida tahtsite lapsena teha. Mida sulle meeldis lapsena teha? Kas teile meeldis softballi mängida? Joonistada? Tantsima? Või midagi muud? Pange kirja oma mälestused sellest, mida teile lapsena tegelikult meeldis teha.
   • Koostage nimekiri inimestest, kellele te otsa vaatate. Loetlege inimesed, keda kõige rohkem imetlete. Kirjutage, mida te nende juures imetlete ja kuidas see võib teie kireks muutuda.
   • Kujutage ette, mida teeksite, kui teaksite, et teil õnnestub. Võtke mõni hetk ette, et ükskõik, mida teete, on teile edu tagatud. Mida teeksite, kui teaksite, et ei saa läbi kukkuda? Kirjutage oma vastusest.
2. Kasvatage oma andeid. Kui teate, mis teid õnnelikuks teeb, leidke viis, kuidas neid asju sagedamini teha. See võib olla nii lihtne, kui muuta oma kirg hobiks või millekski keerulisemaks, näiteks karjääri muutmine.
   • Kui teie kirg on miski, millesse on raske sisse murda, näiteks näitlemine, proovige luua ühendust kohaliku klubiga või võtta tunde, et anda oma kirele väljund.
   • Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete oma ande kasutamisel. Peaksite märkama, et teil on kerge ja rõõmus tunne. See aitab teil kinnitada, et olete selle tegevuse üle tõeliselt põnevil. Kui leiate end raskest, ebamugavast tundest, peate võib-olla selle uuesti hindama.
3. Võtke oma kaebus vastu. Ilu ja atraktiivsus pole ühesugused. Atraktsioon on see jõud, millega sa teisi ligi tõmbad. Kaunis olemine tavapärasel viisil aitab suurendada inimese atraktiivsust. Kuid paljud muud omadused võivad atraktiivsust määratleda.
   • Intelligentsus, lahkus, enesekindlus, tervis ja huumor on kõik atraktiivsed omadused.
   • Inimesi, kellel on realistlik minapilt, kes on emotsionaalselt tasakaalustatud ja kes hoolitsevad enda eest hästi, peetakse atraktiivseks.
4. Kasutage väliseid atraktiivseid funktsioone. Lisaks teie isiklikele omadustele on saadaval ka muid vaatamisväärsusi. See, kuidas sa kõnnid, kuidas sa ennast hoiad, oma naeratust ja kuidas sa naerad, võivad kõik olla võimsad atraktorid. Kõndige armuga ja puhake pingevabas asendis. Seisa sirgelt igal võimalusel.
   • Naeratamine on üks kõige atraktiivsemaid asju, mida saate teha. Tuppa sisenedes naerata seal viibivatele inimestele. Looge naeratades silmside.
   • Punaste riiete kandmine on atraktiivne. Millegipärast võivad punased tükid teie riietuses äratada positiivset tähelepanu. Isegi punane kott või punased tossud võivad midagi muuta.
   • Võtke seda meigiga rahulikult. Väike meik võib teie välimust kaunistada, kuid liiga palju meiki võib muuta teid vähem atraktiivseks. Inimesed reageerivad teie loomulikule välimusele, seega kandke meiki selle parandamiseks, mitte varjake seda.
5. Proovige välja näha oma parim. Kõige paremini tunnete ennast siis, kui hoolitsete enda eest hästi. Dušš regulaarselt, kandke riideid, mis sobivad teie keha kuju. Rääkige rõivakaupluste müüjatega, et teie riided ei oleks liiga kitsad ega liiga lahti. Kandke puhtaid riideid, mis sobivad teile hästi.Kandke stiile, mis ütlevad midagi selle kohta, kes te olete: näiteks kui teile meeldib teatud tüüpi muusika, kandke riideid, mis sobivad selle stiiliga.
   • Isegi kui ärkate tundes, et olete kaotatud põhjus, riietuge nii, nagu tunneksite end suurepäraselt. See aitab.
   • Riietele ei pea kulutama palju raha.
   • Kandke riideid, mis rõhutavad teile meeldivaid füüsilisi omadusi, kuid ärge proovige midagi varjata. Teie keha on see, millega peate töötama.
   • Leidke endale meeldiv soeng, nahahooldus ja stiil. Päevaks valmistumine peaks olema lõbus, mitte väljakutse.
6. Jälgige oma tervist. Magage, sööge ja treenige tavalises tempos. Täiskasvanud vajavad öö jooksul 7–8 tundi ja teismelised 9–11 tundi. Väsimus võib põhjustada nii kehakaalu tõusu kui ka terviseprobleeme.
   • Söö regulaarselt, kuid koos erinevate toitudega. Paljude toitude söömine annab teile vajalikud toitained. Sööge iga päev puu- ja köögivilju, samuti lahjaid valke, nagu munad, nahata kana ja oad, ning kompleksseid süsivesikuid, nagu täisterapasta, pruun riis ja täisteraleib.
   • Harjutage regulaarselt. Täiskasvanud vajavad 150 minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust nädalas.
7. Hoiduge söömishäiretest. Söömishäired on äärmiselt ohtlikud terviseseisundid. Kui ilmnevad söömishäire tunnused, pöörduge viivitamatult arsti poole.
   • Anoreksia on tavaline söömishäire. Anoreksia omaduste hulka kuuluvad söömise piiramine, pidev toidule mõtlemine, süües süütunne või paksustunne, kuigi teised arvavad, et sa seda ei ole. Liigne füüsiline koormus on veel üks võimalik sümptom.
   • Buliimia on söömishäire, mille korral kõigepealt sööte, seejärel viskate kokku, treenite või kasutate lahtisteid, et vabaneda kaloritest. Kui arvate, et olete oma kehakaalu kinnisideeks, tunnete süües süütunnet, tunnete, et teil pole kontrolli selle üle, mida sööte, või tarbite suures koguses toitu, testige end buliimia suhtes.
   • Liigne söömine on seotud söömishäirega. Kui sööte liiga palju, kuid pärast ei puhastata, laske arstil ikkagi kontrollida.