Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: muutuge enesekindlamaks
• 2. meetod 3-st: keskenduge teistele asjadele
• 3. meetod 3-st: kriitika käsitlemine
• Näpunäited

Iseenesest on täiesti mõistetav, et mõtlete, mida teised teist arvavad, kuid kui te selle pärast liiga palju muretsete, võib see teie elu võimust võtta, muutute asjatult stressiks ja järjest raskem on lihtsalt ise olla. Kui leiate end sageli mõtlemast ja sageli muretsevat selle pärast, mida teised teist arvavad, proovige kõigepealt ennast rohkem armastada. Püüdke oma mõtteid harjuda keskenduma rohkem sellele, mis on sel ajal tegelikult oluline, selle asemel, et pöörata tähelepanu sellele, mida teised võivad öelda või mõelda. Lõpuks õppige, kuidas konstruktiivset kriitikat tervislikult kasutada ja kuidas eristada sellist konstruktiivset kriitikat kommentaaridest, millel pole mõtet või mis on lihtsalt õelad.

Astuda

1. meetod 3-st: muutuge enesekindlamaks

1. Pange kirja oma tugevused ja see, mida olete oma elus saavutanud. Teadlikuks saamine, et teie enesehinnang tuleb seestpoolt, on oluline, kui soovite õppida mitte muretsema selle pärast, mida teised teist arvavad. Hea viis enesekindluse suurendamiseks ja enesehinnangu saamiseks on kirjutada üles kõik oma positiivsed omadused.
   • Näiteks võivad teie tugevused olla seotud teie iseloomuga (näiteks hoolivus ja kannatlikkus) või võivad need olla teie oskused või anded (näiteks oskus hästi süüa teha või ohutult sõita). Asjad, mida olete saavutanud, võivad olla näiteks head hinded, lõpetatud projekt või ametikõrgendus tööl.
   • Kui teil on raskusi oma nimekirja lisatavate asjade väljamõtlemisega, küsige sõbralt või kelleltki teie pereliikmest, kes soovib, et teil oleks õigus. Samuti võiksite täita internetis VIA iseloomu tugevuste uuringu või tugevuste küsimustiku, et põhjalikult uurida, millised asjad teie isiksusele positiivselt kaasa aitavad.

   Ameerika konsultant Trudi Griffin soovitab olla ettevaatlik: "Kui me muretseme liiga palju selle pärast, mida teised meist arvavad, käitume sageli teistele, et neile teistele meeldida. Samuti prognoosime mitteverbaalset heakskiiduvajadust, mis võib viia häiritud jõu realiseerumiseni meie suhetes. "

   
   
2. Asendage negatiivsed mõtted ideedega, mis on realistlikumad. Kui teil on kombeks kogu aeg mõelda asjade negatiivsele küljele või võtta iga negatiivset kommentaari isiklikult, võib olla keeruline õpetada ennast positiivsemalt mõtlema. Kui märkate, et teie sisehääl muutub jälle negatiivseks, leidke mõni hetk nende mõtete hindamiseks. Kas neil on tõesti mõtet? Kui ei, siis asendage negatiivsed mõtted millegi neutraalsema ja realistlikumaga.
   • Näiteks kui leiate end mõttelt: "Olen kindel, et ma ei meeldi mulle selles uues koolis", öelge iseendale hoopis: "Võib-olla ma ei meeldi kõigile ja see on hea. Keegi ei saa olla kõigiga sõber. Kui üritan olla lihtsalt sõbralik ja viisakas, siis on mul kindlasti vaja kokku puutuda inimestega, kellega ma läbi saan.
   • Õppige oma nõrkusi aktsepteerima, et saaksite neid parandada.
3. Pühendu sellele oma nõrkuste lahendamiseks. Kõigil inimestel on nõrkusi ja selles pole midagi halba. Oma nõrkade külgede äratundmine on teie isikliku arengu oluline osa. Kui teate enda kohta, et teil on teatud nõrkusi, proovige neid näha kui võimalusi iseenda kallal töötada, selle asemel, et lihtsalt vinguda selle üle, mis teil on "valesti" või mida teised teist arvavad. Aktiivne enda kallal töötamine aitab teil end paremini tunda ja vähem muretseda selle pärast, kuidas teised teid näevad.
   • Näiteks kui te pole täielikult vormis ja see häirib teid, seadke endale mitu saavutatavat eesmärki, mis aitavad teie kehalist vormi parandada, isegi kui algul on tegemist vaid väga väikeste sammudega. Näiteks võite otsustada hakata kolm korda nädalas pool tundi kõndima.
4. Ole kena lihtsalt selleks, et kena olla. Rohkem keskendumine teistele - ja vähem iseendale - võib lõppkokkuvõttes aidata teil end paremini tunda. Andke endast parim, et oleksite iga päev teiste suhtes tore ja arvestav, pidamata silmas, mida teised arvavad või mida saate vastutasuks. Kui tunnete end hästi ja isegi kui teised teid ei tänagi või teie tehtu ebaõiglaselt hukka mõistavad, teate ikkagi, et tegite seda, mida pidite tegema.
   • Proovige oma päevakavasse lisada mõned toredad žestid, isegi kui see on lihtsalt väga väike asi, näiteks kellelegi ukse lahti hoidmine või kellelegi komplekti kompliment.
5. Pange mõistlikud piirid suhtlemisel teistega. Tähtis on olla kena, kuid see ei tähenda, et peaksite laskma teistel teid ära kasutada või teist mitte lugu pidada. Kui teil pole kombeks piire seada, võib see alguses üsna keeruline olla. Sellegipoolest tunnete end lõpuks palju paremini ja tunnete end suhetes teistega kindlamalt, kui olete selged piirid seadnud.
   • Pidage alati meeles, et on mõistlik iga natukese aja tagant "ei" öelda.
   • Ole oma piiride osas teistele selge ja otsene ning anna neile tagajärgedest teada, kui keegi neid rikub. Näiteks öelge: "Ema, kui sa vaidled minuga selle üle, kuidas ma oma poega iga kord külla tulles kasvatan, siis ma ei kutsu sind enam."
   • Inimesed võivad esialgu reageerida vihaselt või pettunult või ei taha teie piire aktsepteerida, eriti kui teie elu inimesed pole harjunud, et te piire seate. Kuid inimesed, kes sinust tõesti hoolivad, peaksid aktsepteerima teie piire, isegi kui nad pole nendega kohe rahul.
   • Kui keegi keeldub jätkuvalt teie piiride austamisest, peab ta võib-olla vähendama kontakti selle inimesega.

2. meetod 3-st: keskenduge teistele asjadele

1. Püüdke täpselt kindlaks teha, mis teid huvitab. Kui hirmud, mida tunnete selle pärast, mida teised teist arvavad, on suured ja ebamäärased, võite neid sageli vaevalt ette kujutada. Püüdke täpselt kindlaks teha, mille pärast olete mures. Nii ei muutu teie hirmud mitte ainult vähem ülekaalukaks, vaid saate ka kergemini välja töötada strateegia nende hirmudega toimetulemiseks.
   • Näiteks võite töökohal alati karta, et inimesed hindavad teid negatiivselt. Vaadake, kas saate oma muredele konkreetsemalt vastata. Kas olete mures, et teie ülemus arvab, et te pole piisavalt produktiivne? Kas olete mures, et mõni töökaaslane võib teie üle lobiseda? Kas tunnete, et vajate tööl rohkem koolitust ja tuge?
2. Proovige kindlaks teha, mis on teie konkreetsete hirmude taga. Kui olete sõnastanud, mis teid häirib, mõelge, kust see hirm tuleb. Mõnikord võite leida, et teie mured ei põhine millelgi. Kuid võite siiski kannatada hirmude ees, mille olete ennast varem elus õpetanud. Väikese eneserefleksiooni abil võite leida, et need hirmud ei põhine tegelikult millelgi.
   • Näiteks võite olla mures, et teatud inimesed tööl hindavad teid negatiivselt, kuna teil on tätoveeringud. Kui töötate kohas, kus tätoveeringuid peetakse sobimatuks (näiteks traditsioonilises advokaadibüroos), võib see olla hea põhjus muretsemiseks.
   • Kui töötate hipikohvikus, kus peaaegu kõigil on augustamine või eraldi soeng, pole teie tätoveeringud tõenäoliselt probleemiks. Küsige endalt, kas teie murel võib olla mõni muu põhjus, näiteks asjad, mida kuulsite vanemate käest lapsepõlves (näiteks: "Kui teete selle tätoveeringu, ei usalda keegi teid!").
3. Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelik olemine tähendab kogu aeg ümbritseva, oma mõtete ja tunnete teadvustamist. Kui annate endast parima, et elada meelega, võib see aidata teil olla teadlikum siin ja praegu, selle asemel, et muretseda selle pärast, mis võib juhtuda või mida teised inimesed võiksid arvata.
   • Kui leiate, et olete mures selle pärast, mida teised inimesed mõtlevad, saatke oma mõtted rahulikult siia ja praegu tagasi. Mõelge, mida teete, kuidas tunnete end ja mida proovite sel ajal saavutada.
   • Tunnustage oma tundeid ja mõtteid neid hindamata. Lihtsalt teadlikum oma peas toimuvast aitab teil oma hirmud ära tunda ja neile paremini reageerida.
   • Püüdke mediteerida mõtlikult, et harjuda kogu aeg tähelepanelik olema. Otsige tähelepanelikke meditatsioonirakendusi või Internetist harjutusi, et harjutada tähelepanelikku meditatsiooni juhendamisel.
4. On strateegia, et valmistuda halvimaks, mis võib juhtuda. Paljud hirmud teiste inimeste arvates on põhjustatud muretsemisest selle pärast, mis võib juhtuda. Mõnda neist hirmudest saate ise leevendada, mõeldes välja lahendus või tegevuskava juhuks, kui halvim võimalik stsenaarium realiseerub.
   • Näiteks võite jätkata mõtlemist: "Ma keeran oma osa sellest grupiprojektist kokku ja siis kõik grupi liikmed vihkavad mind." Küsige endalt: "Mida ma teeksin, kui ma keeraksin kinni? Kuidas saaksin end paremini tunda? Kuidas ma saaksin veenduda, et see enam ei korduks? "
   • Isegi kui ainus lahendus, mida võite välja mõelda, on midagi nii lihtsat nagu: "Ma ütleksin, et mul on kahju, et ma keerasin", on see midagi. Isegi kui käes on väga lihtne põhiplaan, tunnete end palju rahulikumana ja vähem abituna.
5. Hajutage ennast tegutsemisega. Hea viis, kuidas teised inimesed mõtlevad, on teha midagi produktiivset. Enda hõivamine millegi olulisega aitab teil rohkem keskenduda sellele, mida teete, ja hoiab teid mõtlemast, kuidas teised (võivad) teie üle kohut mõista. Näiteks saate teha järgmist.
   • Töö või projekti lõpetamine, mida muudkui edasi lükkad.
   • Olge vabatahtlik selle nimel, mida toetate.
   • Tehes entusiastlikult kellelegi midagi toredat (näiteks naabrite juures muru niites).
   • Töötamine hobi, loomingulise projekti või muu meelepärase kallal.
   • Tehke midagi huvitavat kellegagi, kellest hoolite.

3. meetod 3-st: kriitika käsitlemine

1. Olge kriitika suhtes seda kuulates avatud. Kriitika on sageli valus, kuid sageli on sellega lihtsam toime tulla, kui näete selles võimalust kasvada ja enda kallal töötada, mitte millegi piinarikka ja heidutavana. Kui keegi ütleb teile midagi kriitilist, siis kuulake seda enne kaitsesse asumist aktiivselt. Võite leida selle inimese öeldu abiks. Enne kui vihastate või ütlete, et sellel pole mõtet, mõelge järgnevale:
   • Allikas. Kas kriitika tuleb kelleltki, kes on tavaliselt abiks ja kelle arvamust tavaliselt austate?
   • Sisu. Kas teine ​​inimene on just öelnud midagi ebamäärast või solvavat (näiteks: „Sa oled loll!”), Või ütles ta tegelikult midagi konkreetselt teie käitumise ja selle kohta, kuidas see teda häiris (näiteks: „Kui tulete kohale hilja, lähen segaseks ja pean oma töö katkestama. ')?
   • Kuidas öeldi. Kas inimene püüdis kriitikas olla taktikaline ja konstruktiivne või oli ta asjatult karm ja otsekohene?
2. Eirake kriitikat ja hinnanguid, mis teie teada ei põhine millelgi. See, et kellelgi on sulle või sinu kohta midagi kriitilist öelda, ei tähenda, et tal oleks õigus. Kaaluge tema sõnu hoolikalt, kuid pidage meeles, et tegelikult ei pea te alati teiste arvamustest hoolima.
   • Näiteks kui keegi ütleb, et olete laisk, kuid teate, et teid on muserdatud, tuletage seda meelde. Võiks endale öelda: "Ma pole laisk. Võib-olla ei jõua ma kõike, mida ta teeb, aga see on lihtsalt sellepärast, et kõik on erinevad. Annan endast parima ja sellest piisab. "
3. Näidake, et olete sellest kõrgemal, kui teised teid kritiseerivad või hindavad. Kui keegi ütleb teile või teie kohta midagi õelat, võib olla ahvatlev talle näkku lüüa või talle oma ravimit maitsta. Ilmselt üksi sellega palju ei saavuta. Isegi kui teile ei meeldi see, mida ta ütleb, tunnete end palju paremini (lisaks avaldate teistele muljet!) Kui teete vastupidist ja reageerite kenasti ja tsiviliseeritult.
   • Isegi kui te ei nõustu sellega, mida teine ​​teile äsja ütles, saate sellegipoolest vastata nii, et aktsepteerite teise inimese väärtust (kuid võib-olla mitte tema sõnu). Näiteks võite öelda: "Tänan nõuannete eest. Ma mõtlen sellele. "
   • Kui tema kavatsus oli olla ebaviisakas või alatu, võib kena vastus kiusajat segada ja panna teda oma käitumise üle mõtlema. Ja isegi kui mitte, võib siiski juhtuda, et nii tulete olukorrast välja tugevama inimesena.
4. Pidage alati meeles, et see, kuidas teised teid näevad, pärineb neist teistest, mitte teie. Kui keegi ütleb või arvab teie kohta midagi ebaviisakat, ütleb see tema kohta rohkem kui teie kohta. Te ei saa muuta seda, kuidas teised teie üle mõtlevad; nad saavad seda teha ainult ise. Pidage meeles, et kõik, mida saate teha, on vaeva näha, et olla endast parim versioon, ja leppida sellega, et te ei saa kunagi kõigile meele järele olla.
5. Veeda aega inimestega, kes soovivad sind hästi. Alati on raske enesekindel olla, kui sind ümbritsevad pidevalt inimesed, kes panevad sind maha ja tekitavad tunde, et sa pole kogu aeg piisavalt hea. Kui teie elus on keegi, kes teid pidevalt halvustab, hukka mõistab, ära kasutab või ületab teie piire, võite olla parem sellest inimesest lahti ühendada. Püüdke teha asju sagedamini inimestega, kes teid austavad ja kes on pärit armastavast ja toetavast keskkonnast, sealhulgas ka siis, kui nad on kriitilised.
   • Kui saate palju negatiivseid kommentaare kelleltki, keda te ei saa täielikult vältida, näiteks töökaaslane, proovige veeta selle inimesega võimalikult vähe aega. Ole temaga kohtudes tsiviliseeritud või vähemalt neutraalne, kuid ära külasta seda inimest.

Näpunäited

• Püüdke pöörata tähelepanu teiste headele omadustele.Kui te ei soovi, et teised teid karmilt mõistaksid, proovige neisse inimestesse suhtuda ise austusega.
• Ärge muutuge ülemeelikuks. Kriitika eiramine ei ole sama, mis üleolev olla.
• Mõelge, kas mõtlete irratsionaalsetele asjadele, millel pole mõtet. Sellised mõtted võivad sind takistada eesmärkide saavutamisel ja viia hävitava käitumiseni.
• Keskenduge oma puudustele ja proovige neid parandada. Ärge muretsege selle pärast, mida teised teie kohta ütlevad. Lihtsalt öelge neile, et te ei hooli sellest, ja keskenduge elus toredamatele asjadele.