Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Õige söömine
• 2. osa 3-st: Õige toidu söömine
• 3. osa 3-st: kasutage õiget elustiili
• Näpunäited
• Hoiatused

Kalorid sisse, kalorid on väga lihtsad. Kui soovite tõesti midagi teha selle söömise jätkamise ja söögiisu kontrolli taastamise vastu, peate suurendama leptiini taset oma kehas - see on hormoon, mis ütleb teile, et olete täis. Liiga madal leptiini tase hoiab teid söömata ilma täis saamata. Mõne väiksema dieedi ja elustiili muutmisega on võimalik saada rohkem leptiini oma süsteemi (eeldades, et kõik muu töötab korralikult). Alustamiseks lugege edasi.

Astuda

1. osa 3-st: Õige söömine

1. Piirake fruktoosi tarbimist. Aeg lasta teadusel rääkida: fruktoos pärsib leptiini retseptoreid. Selle vaatamiseks pole kahte võimalust. Teie organismis võib olla piisavalt leptiini, kuid kui seda ei saa imenduda ja ära tunda, pole sellest teile kasu. Nii et eirake fruktoosi - peamiselt linnasisiirupis sisalduvat fruktoosi -, et teie keha saaks oma tööd teha.
   • Peamised süüdlased on siin töödeldud toidud. Fruktoosi kasutatakse sageli odava magustajana karastusjookides, küpsistes ja muudes magusates suupistetes, mida leiate paljudest köögikappidest. Nii et lihtsaim viis vähemaks saada on lõpetada nende toiduainete ostmine.
2. Ütle ei lihtsatele süsivesikutele. On viimane aeg selle mõttega harjuda, kas pole? Fakt on see, et lihtsad süsivesikud (rafineeritud, suhkrusisaldusega ja tavaliselt valged) tõstavad teie insuliinitaset, mis omakorda suurendab resistentsust ja suurendab teie leptiini tootmist. Nii et valge leib, valge riis ja kõik need muud maitsvad küpsetised, mis soovivad süüa, on nüüd musta nimekirja kantud.
   • Kui sa hästi Süsivesikute lisamiseks oma dieeti veenduge, et see oleks õige liik: täistera, kinoa ja täistera pastad. Mida pruunim, seda parem - see tähendab, et kõik toitained ja värv on töötlemise käigus eemaldatud.
3. Ärge muretsege liiga palju kalorite pärast. Mõned inimesed ütlevad teile, et kõrvaldage peaaegu kõik süsivesikud. See on ebatervislik, sest vajate süsivesikuid ja see võib põhjustada toitumisvaegust, mis häirib teie hormoone. Ja ennekõike vajate selle säilitamiseks palju tahtejõudu, sest teid kannatab tohutu nälg. Rikke garantii.
   • Jah, kaalu langetamine on hea leptiini tootmise tasakaalu taastamiseks. Kui teil on õige kaal, reguleerivad teie hormoonid kõike hästi. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on hea koostada toitumiskava - veenduge lihtsalt, et see on tervislik, tasakaalustatud toitumine ja midagi, mida saate pikka aega säilitada.
4. Kui te ei soovi tingimata süsivesikuid süüa, veenduge, et toidaksite ennast ise. Kui otsustate järgida vastuolulisi dieete nagu Atkinsi / toores / paleo ja te ei tarbi päevast päeva süsivesikuid, veenduge, et võtaksite selle täiendamiseks regulaarselt päeva. Teie keha vajab energiavarustuseks ja tasakaalu saavutamiseks süsivesikuid, mis võivad teie ainevahetuse taas ehmatada. Sööge nendel päevadel 100–150% rohkem kui tavaliselt ja jätkake seejärel dieediga.
   • See on hea ka motivatsiooniks. On peaaegu võimatu pitsat elu lõpuni mitte süüa, kuid teades, et sööte seda laupäeval, on lihtsam kolmapäevale ei öelda. Nimetage seda oma hellituspäevaks!
5. Ärge alustage jo-jo-dieeti. Tõsine. Ära. See rikub kogu teie ainevahetust ja teie hormoonid on täielikult häiritud. Ja lõpuks näete lihtsalt, kuidas kaal tagasi tuleb, koos tugevdusega! Nii et valige dieet, mida saate säilitada ja mis on ka tervislik. Uuringud näitavad, et dieet on see, mis teid teeb ja murrab - teie keha ei saa hakkama vahelduva nälja ja rämpsu toppimisega. Seda ei saa säilitada.
   • Sellest rääkides, ärge minge krahhi dieedile. Jah, see paneb kaalu langetama (vähemalt alguses), kuid leptiini tase ei tasakaalustata. Alguses kaotate natuke jäätmeid, kuid niipea, kui lõpetate lihtsalt limonaadi ja Sriracha joomise, tulevad need kättemaksuhimuliste unistustega teie kehasse tagasi.

2. osa 3-st: Õige toidu söömine

1. Söö oma hommikusöögiks palju valku. See suurendab teie leptiini taset väga kiiresti. See annab kehale energiat kogu ülejäänud päevaks, mis hoiab sind kauem täis. Nii et võite selle sõõriku vahele jätta ja valida munad ja tailiha.
   • Leptiini osas on hommikuhelbed saanud halva räpi. Need on täis leptiini retseptoritega seonduvat lektiini, mis takistab leptiini oma tööd korralikult tegemast. Nagu toanaaber, kes istub vannitoas ja ei paista kunagi välja tulevat.
2. Söö kala. Omega-3-d suurendavad teie keha tundlikkust leptiini suhtes, muutes selle imendumise tõenäolisemaks. Ja see on kasulik ka teie südamele ja kolesteroolile. Nii laadige oma taldrikule lõhe, makrell, heeringas ja kõik muud maitsvad mereannid.
   • Rohutoidul olevate veiste liha ja chia seemned on samuti täis Omega-3. Mida te ei tohiks võtta, on Omega-6 rasvhapped - taimeõlid nagu päevalilleõli / rapsi / raps, tavaline liha ja rafineeritud terad. Need põhjustavad sageli põletikku ja vähendavad teie organismis leptiini.
3. Söö rohkelt rohelisi, lehtköögivilju, puuvilju ja muid köögivilju. Puu- ja köögiviljad (eriti spinat, lehtkapsas ja brokkoli) on täis toitaineid ja vähe kaloreid - see tähendab, et saate neid süüa palju, kiiresti täis saada ja te ei võta oma vöökohale raskust. Kuna leptiin on kehakaalu säilitamiseks oluline, paneb selline dieet panustama teie enda ja ülejäänud keha.
   • Kiudained sobivad suurepäraselt ka leptiini taseme kontrollimiseks, eriti seetõttu, et see tekitab täiskõhutunde - ja üldiselt on kiudainerikkad toidud teile ka muul viisil kasulikud. Herned, oad, läätsed, mandlid, vaarikad, brokkoli ja kaer on kõik head allikad.
4. Jäta vahele maiustused ja suupisted. Maiustused on kunstlik hoog, mida te ei vaja. Mõned inimesed lähevad isegi nii kaugele, et ei kasuta toksiinide verre sattumiseks tavalist seepi ja deodoranti. Kui kaugele soovite minna?
   • Suupistete osas arvatakse üldiselt, et teie keha peab ennast taaskäivitama; kui te pidevalt näksite, ei saa see selleks võimalust. Kui aga söögiisu taastub, sööge selle kõrvale pööramiseks puuviljatükk või mõni pähkel.
5. Valige tsinkirikas toit. Uuringud on näidanud, et leptiini vaegusega inimesed kannatavad ka tsingi puuduse all - ja üllataval kombel kannatavad selle all sageli ka rasvunud inimesed. Selle probleemi vastu võidelda spinati, veiseliha, lamba, mereandide, pähklite, kakao, ubade, seente ja kõrvitsa söömisega.

3. osa 3-st: kasutage õiget elustiili

1. Lõdvestu. Kui oleme närvilised ja pinges, hakkab meie keha tootma liigset kortisooli. See kortisool ajab siis meie hormoonid, sealhulgas leptiini, sassi. Kui olete kunagi stressisöömisest kuulnud, mõistate seda seost. Seega, kui te ei tea enam, kuidas lõõgastuda, proovige seda uuesti õppida. Teie leptiinisisaldus sõltub sellest!
   • Kui see pole juba teie igapäevaste harjumuste osa, katsetage joogat või meditatsiooni. On näidatud, et neil on lõõgastav toime, nii et saate paremini magada ja madalama kortisooli taseme. Ärge kirjutage neid enne, kui olete seda proovinud!
2. Magage piisavalt. See läheb otse allikani: uni reguleerib leptiini ja greliini hulka teie kehas (greliin on hormoon, mis ütleb teie kehale, et olete näljane). Pole piisavalt puhkust ja teie keha hakkab tootma greliini ja lõpetab leptiini tootmise. Nii et jääge õigel ajal villa alla ja magage öösel umbes 8 tundi.
   • Selle saate hõlbustada, kui te ei kasuta enne magamaminekut paar tundi ühtegi seadet. Valgus ütleb kehale, et oluline on olla ärkvel, et me püsiksime erksad. Kustuta võimalikult palju tulesid ja su keha saab teada, et on aeg magama minna.
3. Ärge treenige liiga palju. Hull. Pole kunagi mõelnud, et sa seda kindlasti kuuled? Aga jah - leptiini puhul on olemas selline asi nagu südame läbipõlemine. Liiga palju südameid (eriti kui tegemist on vastupidavustreeningutega) suurendab kortisooli taset, põhjustab oksüdatsiooni, süsteemse põletiku, kehva immuunsüsteemi ja aeglasema ainevahetuse kahjustusi. Ükski neist pole teie tervisele kasulik! Nii et kasutage seda ettekäändena, et mitte korraga jõusaali minna - liiga palju head on tõepoolest halb.
   • Selguse huvides üks natuke südamega on kõik korras. HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) või mõni intervalltreening on teile tõesti väga hea. Kuid meie esivanemad ei pidanud tundide kaupa jooksma ja ka mitte meie. Kui soovite treenida, tehke seda plahvatustega ja hoidke seda lõbusana. Selle pärast pole vaja stressi tekitada.
4. ... Veenduge, et tegeleksite spordiga. Teisalt pole ka istuv eluviis teile hea. Nii et kui sa siiski jõusaalis käid, siis pea kinni kardiointervallitreeningutest (jookse minut, kõndige minut ja korrake siis 10 korda) ja mõnda jõutreeningut. Teie jaoks on oluline olla terve ja suhteliselt heas vormis - mitte kõhn diivanikartul.
   • Veenduge, et liiguksite loomulikult. Selle asemel, et sundida ennast jõusaalis käima, jalutama, ujuma või korvpalli mängima sõpradega väikesel väljakul. Harjutus ei pea ju olema "töö"? Igal juhul ei pea see nii tundma!
5. Mõelge mis tahes ravimitele. Praegu on selleks kahte tüüpi ravimeid: Symlin ja Byetta. Need on II tüüpi diabeedi korral, nii et kui vajate, pidage nõu oma arstiga. Ainult arst saab teid selles aidata.
   • Teie arst saab teie leptiini taset testida. Kui midagi pole korras, näevad nad seda kohe. Kuid esimene asi, mida nad teile ütlevad, on hakata töötama oma dieedi ja elustiili kallal; selle probleemi lahendamiseks pole kiiret viisi, kuna see puudutab selle hormooniprobleemi reguleerimist.

Näpunäited

• Söö väiksemate portsjonitena.
• On oluline saada rohkem leptiini, kuna sellel hormoonil on kaalulangetamisel ülitähtis roll. Hormoon reguleerib söögiisu, tasakaalustades isuhormoone. Seega on see loomulik söögiisu vähendaja. Leptiin mängib rolli ka teie KMI (kehamassiindeksi) säilitamisel ja töötab metaboolse sündroomi vastu võitlemisel koos Adiponektiiniga.
• Konsulteerige arstiga, kui arvate, et teil puudub leptiini talumatus. Keegi, kellel on ülekaal, võib tekitada leptiiniresistentsuse, nii et uurige seda võimalust.
• Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
• Aafrika mango kõige tõhusam ja ohutum annus, uus oletatav (ja küsitav) viis leptiini suurendamiseks, ei ületa 250 mg päevas.

Hoiatused

• Ärge kasutage raseduse või imetamise ajal kehakaalu langetavaid toidulisandeid.
• Kui tarvitate toidulisandeid leptiini taseme tõstmiseks, järgige pakendil olevaid juhiseid ja ärge ületage soovitatud annust.
• Konsulteerige oma arstiga, et teha kindlaks, kas olete mõne täiendava koostisosa suhtes allergiline
• Leptiini taset tõstvate toidulisandite võtmiseks peate olema vähemalt 19-aastane.