Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: oma aju treenimine
• 2. osa 5-st: keha treenimine mõtlemisvõime parandamiseks
• 3. osa 5-st: oma esiosa stimuleerimine
• 4. osa 5-st: oma kriitilise mõtlemise võime laiendamine
• 5. osa 5-st: ajufunktsioonide parandamiseks kasutage toite ja toidulisandeid
• Näpunäited

Mitte nii kaua aega tagasi arvasid teadlased ja arstid, et sündides on ajus esinevate neuronite, rakkude ja radade arv kõik, mis viis lähenemisviisini „kasuta või kaota”. Teie aju koosneb neljast primaarsest lobist, nende lohkude keerukatest struktuuridest, vasakust ja paremast ajupoolkeral, keerukatest sidevõrkudest ja enam kui 100 miljardist närvirakust. Hea uudis on see, et viimastel aastatel on teadusringkonnad avastanud protsessi, mida nimetatakse neuroplastilisuseks. See tähendab, et neuronaalsed kommunikatsiooniteed ja aju närvirakud võivad kogu meie elu jätkuda. Protsess aeglustub vananedes, kuid see ei peatu täielikult, nagu varem arvati. Uute närvirakkude ja -radade kasvu stimuleerimine oma mõtlemisoskuste ja aju üldise funktsiooni parandamiseks on kindlasti võimalik.

Astuda

1. osa 5-st: oma aju treenimine

1. Kasvatage uusi neuroneid. Teie aju on täis miljardeid rakke, mis sisaldavad tuuma, aksoneid, dendriite ja sünapsi.
   • Tõestatud viis uute neuronite kasvatamiseks on õppimine. Olemasolevad aksonid, dendriidid ja sünapsid tuleb säilitada, nii et ärge muutke laisaks. Jätkake juba tehtud asjadega, näiteks spordi, lugemise, mõistatuste, liikumise, loovuse ja muusikaga tegelemisega.
   • Uute neuronite väljatöötamise võti on õpetada endale midagi uut, võib-olla isegi midagi, mis tundub alguses veidi ebamugav.
   • Aju neuroplastilisus ehk võime teha uusi ajurakke tekib siis, kui võtate kontrolli enda kätte ja paljastate oma aju millelegi uuele.
2. Proovige midagi uut. Õppige žongleerima, tantsima, pilli mängima või mis iganes teile uut on.
   • Isegi tuttavate asjade uuel viisil esitamine võib aidata. Näiteks võite õppida turvaliselt läbi oma maja tagurpidi kõndima.
   • Proovige kõike, mis teie arvates teie aju proovile paneb, kuid see peab olema midagi, mis nõuab veidi mõtlemist.
3. Tehke neuroobika harjutusi. Neurobics on aju uue kasvu stimuleerimiseks mõeldud harjutused. Neurobika aluseks on meelte kasutamine uute neuroloogiliste radade tekke stimuleerimiseks. Mõelge välja, kuidas oma aju proovile panna, muutes oma meeli. Mõned põhinäited:
   • Riietu hommikul suletud silmadega või silmadega.
   • Kandke müra summutavaid kõrvaklappe, proovides sõbra abil suuliselt suhelda. Kaasa arvatud rääkimine ja proovimine mõista, mida teie sõber räägib, jälgides suu ja käte liikumist.
   • Kui mängite klaverit, proovige mängida lihtsat ja tuttavat pala suletud silmadega või kahe teibiga kokku kleepituna.
   • Proovige mängida lihtsat pala kõigi sõrmedega, kuid mängige bassinoode parema käega ja keskelt C kõrgemal ning kõrgeid noote vasaku käega ja allpool keskmist C.
   • Kasutage rutiinsete tegevuste jaoks oma domineerimatust kätt. Proovige hambaid pesta, juukseid kammida ja arvutihiirt kasutada oma mitte domineeriva käega.
   • Kirjutage oma mitte domineeriva käega.
   • Proovige meelde jätta paar lauset, võib-olla tuntud luuletuse või laulu esimene stroof. Kirjutage lehel tähed tagurpidi, peegelpildis või paremalt vasakule.
   • Proovige oma lemmikspordiala harrastada oma domineerimata käega.
   • Katkesta oma rutiin. Pange kingad jalga vastupidises järjekorras ja niitke muru teistpidi. Mõelge muudele rutiinidele ja muutke nende täitmise järjekorda.
   • Tehke varahommikune jalutuskäik, et tuvastada ümbritsevaid lõhnu.
   • Proovige maitse ja lõhna põhjal määrata söögikorra koostisosad.
4. Parandage oma aju verevoolu. Värskes uuringus kasutati aju verevoolu parandamiseks ainult strateegiapõhist ajukoolitust, lisamata füüsilise liikumise elemente. Tulemused näitasid, et aju üldine verevool suurenes märkimisväärselt just aju treeningharjutuste abil.
   • Uuringute eesmärk on parandada aju verevoolu puhtalt vaimsete harjutuste abil.
   • Kui aju verevool aeglustub, põhjustab see ajukoe atroofiat. Aju atroofia tähendab rakkude halvenemist, oluliste kommunikatsiooniteede degenereerumist ning ajukoe ja oluliste struktuuride kokkutõmbumist.
   • Uuring viidi läbi igas vanuses traumaatilise ajukahjustusega inimestega, kellest 65% -l oli ajukahjustus vähemalt 10 aastat varem.
   • Osa rühmast puutus kokku strateegiapõhise ajukoolitusega ja ülejäänud said sama palju aega ühiste õppematerjalidega aju toimimise kohta.
   • Strateegiline ajuõppegrupp parandas abstraktses mõtlemises üle 20%, mälufunktsioon paranes 30% ja aju üldine verevool näitas tõusu võrreldes kontrollrühmaga.
   • Paljudel osalejatel olid ka depressiooni ja traumajärgse stressi häired. Depressiooni sümptomid paranesid strateegilises treeningrühmas 60% ja traumajärgsed stressisümptomid paranesid ligi 40%.
   • Strateegiline ajukoolitus aitab parandada aju verevoolu ja aitab vältida aju kokkutõmbumist.
5. Proovige strateegilist ajutreeningut. See ajukoolituse vorm on levinud ja seda võib leida kõikjal, ka teie päevalehes.
   • Strateegilised ajumängud on mängud, kus tuleb lahenduse leidmiseks mõelda. Tehke ristsõna, ülevaade, sudoku või tegelik pusletükkidega puzzle. Mõistatusi, mida ei saa jätta juhuse hooleks, nii et peate mõtlema nende lahendamisele, peetakse strateegilisteks ajumängudeks.
   • Mängi teise inimesega. Mängud nagu male, Go ja isegi kabe nõuavad teie sammude üle mõtlemist ja vastase sammude ennetamist.
6. Tugevdage oma aju vaimsete harjutuste abil. Koostage nimekiri asjadest, mida regulaarselt teete, näiteks toidupoed või a tegemaselle päeva loend ja jätke see loend pähe.
   • Mõni tund pärast loendi koostamist või isegi järgmisel päeval proovige uuesti kõik loendis olevad asjad meelde jätta.
7. Tehke peast arvutusi. Alustage lihtsalt ja süstemaatiliselt.
   • Kui teil on lihtsamate summade abil mugavam, liigute raskema matemaatika juurde. Muuda see veelgi huvitavamaks, jalutades samal ajal peas summasid arvutades.
8. Looge peas sõnadest pilte. Visualiseerige sõna ja mõelge siis välja, kuidas selle sõna kaudu ennast proovile panna.
   • Üks võimalus on mõelda teistele sõnadele, mis algavad ja lõpevad samade tähtedega, või mõelda sõnadele, millel on rohkem silpe kui esimesel, kuid see riim.
9. Tehke muusikat. Muusikaline kogemus on väärtuslik. Tehke midagi muusikalist, millega te pole harjunud.
   • Kui mängite nagu pill, õppige teist pilli mängima.
   • Mine laula. Isegi kui te ei oska hästi laulda, avardab koori või rühmaga laulmine teie aju funktsioone oluliselt erinevatel tasanditel.
   • Õpid mõistma muusika korraldust, millel laulate, õppima ajastust ja rütmi ning õppima organiseeritud laulmist. Lisaks puutute sotsiaalselt kokku uute inimeste rühmaga, mis pakub suurepärast võimalust oma aju muusikat õppides veelgi parandada.
10. Mine tundi. Proovige kokandustundi, automehaanikat, puutööd, õmblemist või meisterdamist.
    • Õppetundide võtmine millegi kohta, mida te veel õppida ei saa, kuid soovite õppida, aitab luua ajus uusi teid.
    • Seda tehakse nii uue materjali õppimisega kui ka suheldes uute inimestega uues keskkonnas.
11. Õpi uus keel. See on väga hea viis kognitiivse funktsiooni ja mõtlemisvõime parandamiseks.
    • Uued keeled aitavad laiendada ka teie sõnavara, mis on seotud kõrgema kognitiivse funktsiooniga. Lisaks arendab uue keele kuulmine ja rääkimine teie ajus uusi teid.
12. Õppige uut spordiala. Proovige spordiala, mis on teie jaoks uus, ja kaaluge seda, mis hõlmab vähemalt ühte teist mängijat.
    • Põhimõtteliselt saab golfi mängida üksi, kuid kellegagi mängides on see keeruline. See loob teie aju jaoks täiendavaid kogemusi korrastamiseks ja neile reageerimiseks. Seetõttu põhjustab see uute ajurakkude ja -radade kasvu.
13. Räägi inimestega. Mida rohkem on teil vestlusi, seda rohkem peab teie aju uue teabe kompenseerimiseks ja töötlemiseks tööd tegema.
    • Kui teil on lapsi, rääkige nendega. Mida rohkem te oma lapsega vestlete, seda targem ta on.
14. Arendage sõprust erinevate inimestega. Vestluste pidamine inimestega, kellel on väga erinevad arvamused, seab teie aju ja teie juhi võime välja selgitada, kuidas reageerite samale teemale erinevates rühmades.
    • Mida mitmekesisemad on teie sõbrad, seda rohkem on teie ajul väljakutse saada loovaks vestluses ja osaleda erinevat tüüpi sotsiaalsetes suhtlustes.

2. osa 5-st: keha treenimine mõtlemisvõime parandamiseks

1. Tegele aeroobikaga. Üha rohkem uuringuid näitab, et füüsiline treening on kõige tõhusam viis mõtlemise ja aju üldise funktsiooni parandamiseks.
   • Koostage treeningkava, mis sisaldab 3-tunniseid seansse 3 korda nädalas ja sisaldab põhilisi harjutusi, näiteks jooksurajal jooksmist ja trenažööriga sõitmist.
   • Säilitage oma rutiin vähemalt 12 nädalat, et parandada oma aju võimekust, kognitiivseid oskusi ja mõtlemisvõimet.
   • Värske uuring, milles uuriti istuvaid inimesi vanuses 57–75 aastat, toetab seda füüsilise koormuse hulka teaduslike andmetega.
   • Liikuv rühm näitas aju eri osade verevoolu kiiret paranemist, nii vahetu kui ka hilinenud mälufunktsioonide olulist paranemist, paranenud kognitiivseid võimeid, otsmikusagara funktsiooni, kogu ruumilist võimekust, töötlemiskiirust ja üldist paranenud tunnetust. Uuringu osana tehtud kardiovaskulaarsed mõõtmised näitasid samuti olulist paranemist.
   • Autorid tõlgendavad uuringutulemusi kui täiendavat viidet sellele, et iga inimene võib igas vanuses astuda samme aju neuroplastilisuse positiivseks mõjutamiseks füüsilise treeningu abil.
2. Lõimige liikumine õppimisharjumustesse. Sõnavara hoidmine paranes märkimisväärselt, kui liikumine tehti enne sõnadega kokkupuudet, selle ajal ja vahetult pärast sõnadega kokkupuudet.
   • Kaks erinevat uuringut, üks naistudengitest ja teine ​​meestest, näitasid oluliselt paremad mälud uuritud sõnadest, mida uuriti koos liikumisega.
   • Naisüliõpilastel läks kõige paremini, kui nad õppisid sõnu 30 minutit, sooritades samal ajal ka harjutusi. Selle uuringu liikumisvormiks oli velotrenažööril rattaga sõitmine 30 minutit.
   • Meesõpilased jagunesid rühmadesse, mis ei teinud liikumist, mõõdukat liikumist ja energilist liikumist. Paranemine ilmnes õpilastest, kes tegid energilisi harjutusi vahetult enne või vahetult pärast sõnade uurimist.
3. BDNF-väärtuse suurendamiseks liikuge. Kognitiivsed funktsioonid ja mälu paranevad, kui suureneb aine, ajust pärinev neurotroofne faktor või BDNF.
   • Liikumine suurendab BDNF väärtust.
   • Teie BDNF väärtus normaliseerub umbes 30 minutit pärast treeningu lõpetamist, nii et kasutage seda aega hästi. Töötage tööl raske projekti kallal või õppige eksamiks võimalikult kiiresti pärast treeningukava.
4. Alusta kohe liikumist. Mida noorem, seda parem. Teie aju struktuurid täidavad erinevaid funktsioone ja suhtlevad keeruliste võrkude kaudu, et hoida teie mõtlemisoskus teravana ja mälu stabiilsena, aidata langetada kriitilisi otsuseid, töötada välja strateegilisi viise probleemi lahendamiseks, sissetuleva teabe töötlemiseks ja korraldamiseks, emotsioonide kontrollimiseks ja kontrollida oma reaktsioone lugematutele olukordadele.
   • Kui teie aju struktuurid kaotavad mahu või hakkavad kahanema, halveneb aju funktsioon koos kahanevate ajuosadega. Harjutus aitab vähendada kokkutõmbumist.
   • Prefrontaalne ajukoor ja hipokampus, teie aju struktuurid, mis toetavad mälu ja kõrgemaid kognitiivseid oskusi, hakkavad üle 55-aastastel inimestel kahanema 1-2% võrra aastas.
   • 2010. aastal läbi viidud uuringud näitasid esimesi dokumenteeritud tõendeid selle kohta, et noorematel aastatel võimlemine aitab vältida aju kokkutõmbumist hilisemas elus, vähendades kognitiivse languse riski.
5. Tõuse üles ja liigu. Teadusringkond töötab endiselt selle nimel, millised on parimad harjutused ja kui kaua peaksite neid sooritama, et ajufunktsioon parimal viisil paraneks. Kuigi see küsimus jääb vastuseta, on selgunud veel mitmeid asju.
   • Venitus- ja lihaspingeharjutused ei aju funktsioonide parandamiseks vähe või üldse mitte.
   • Mida iganes teete, see peaks olema midagi, mis nõuab aktiivset osalemist.
   • Jooksurajal jooksmine ja velotrenažööriga sõitmine loetakse aktiivseks osaluseks.
   • Seda tüüpi aeroobsed treeningud aitavad mitte ainult säilitada aju jõudu, vaid võivad ka raisatud jõud taastada. Isegi kui vananemisprotsess, tervislikud seisundid ja ajukahjustused töötavad teie vastu, on treenimine tõestatud viis tagasi võitlemiseks.
   • Niisiis, tõuse üles ja liigu. Kõndige jooksulindil või tähistatud turvalisel marsruudil, sõitke velotrenažööri või tavalise jalgrattaga, kui see on ohutu, ja osalege võib-olla isegi võistlusspordis, näiteks tennises.
   • Võistlus- ja aktiivsport, näiteks tennis, võib olla veelgi kasulikum, kuna muud ajuosad on stimuleeritud. Täiendavad stiimulid hõlmavad sotsialiseerumist, probleemide lahendamist, kogu ruumireaktsiooni, ootusi ja reaktsioonikiirust.
6. Parandage oma kognitiivset paindlikkust. Kognitiivne paindlikkus võimaldab meil mõelda rohkem kui 1 asja korraga, vahetada oma tegevust ja mõtteid kiiresti ühelt teemalt teisele ning kohaneda kiiresti muutuvate oludega.
   • Aktiivne ja püsiv liikumine, eriti jooksmine, on seotud kognitiivse paindlikkuse olulise paranemisega.

3. osa 5-st: oma esiosa stimuleerimine

1. Mõelge oma esiosale kui kesksele juhtimispostile. Teie otsmikusagara on neljast lobast suurim ja see on piirkond, mis vastutab kõrgemate kognitiivsete funktsioonide eest.
   • Otsmikusagar on teie täidesaatvate funktsioonide keskpunkt ja integreerib ka suhtluse ülejäänud ajuga, et täita otsuseid seoses täidesaatva funktsiooniga.
   • Täitevvõime on vajalik teie aju siseneva teabe korrastamiseks ja teie reageerimise reguleerimiseks.
   • Näideteks on ajajuhtimine, tähelepanuprotsessid, multitegumtöötlus ja tähelepanu vahetamine, vajaduse korral üksikasjalik kirjeldamine, öeldu ja tehtud töö kontrollimine ning varasemate kogemuste põhjal otsuste tegemine.
2. Esita. Nii füüsiline liikumises mängimine kui ka õrn mäng lapse, sõbra või pereliikmega paranevad, et tugevdada otsmikukoort ja täidesaatvate võimete protsesse.
   • Füüsiline mäng, et oma jõudlust pidevalt teravamalt ette näha ja reageerida.
3. Kasuta oma kujutlusvõimet. Kujutlusvõimega mängimine aitab tugevdada täidesaatvat võimekust, kuna teie aju töötab selleks, et võimendada teie reageerimist tundmatutele tingimustele ja olukordadele, mille te oma peas loote.
   • Mõelge välja positiivsed stsenaariumid ja arendage need lugudeks või lugude peatükkideks.
   • Leidke pilvedest kujundeid, kujutage ette partide ja kalade vahelist vestlust, maalige pähe pilt oma lemmiklaulust või tehke midagi muud, mis ergutab teie kujutlusvõimet.
   • Fantaasia kasutamine stimuleerib teie aju looma aineid, mis on tasulised ja kaasahaaravad. Neuronite vallandamine mööda alakasutatud aksoneid, dendriite ja sünapsi on uute loomisel võtmetähtsusega.
4. Vältige negatiivseid mõjusid. Ehkki keerulistes olukordades on oluline toime tulla, peaksite proovima vältida negatiivsuse mõjutamist teie mõtlemises ja enesetundes.
   • Mõned inimesed ja olukorrad võivad olla väga dramaatilised. Säilitage negatiivses olukorras positiivne ja probleemide lahendamise hoiak.
5. Kallista. Füüsilise kontakti vormid, nagu kallistuste andmine ja muud füüsilised toetuse ja sõpruse väljendused, mõjuvad ajule rahustavalt.
   • Positiivne sotsiaalne suhtlus on tervislik ja aitab võõras, kuid positiivses keskkonnas viibides arendada ajus uusi radu. Uute marsruutide väljatöötamisel on oluline sotsiaalne suhtlus.
   • Teie aju õpib pidevalt ja kasutab täidesaatvat võimu, kui suhtlete teiste inimestega, sõnastate olukordadele vastuseid ja kaalute teise inimese võimalikke vastuseid ja seda, kuidas neile reageerida.
6. Kuula muusikat. On tõestatud, et muusika teeb teie aju esiosas muutusi, nii positiivseid kui ka negatiivseid.
   • On tõestatud, et kokkupuude muusikaga aitab parandada teie IQ-d ja tugevdada teie õppimisvõimet. Parandatakse lugemisoskust ja kirjaoskust, tugevdatakse ruumilist ja ajalist arutlust ning matemaatilisi oskusi.
   • Mõningaid muusikastiile on seostatud negatiivsete tagajärgedega, sealhulgas ebatervisliku eluviisi valimine, kuritegelik tegevus ja isegi enesetapukäitumine.
   • Teised muusikastiilid on seotud kogu ruumilise oskuse, matemaatikaoskuste paranemise, võõrkeele õppimise parema võime ja üldise tervisliku eluviisiga.
7. Vaadake rokkmuusika uuringu tulemusi. Uuringus kasutati kolme hiirerühma, kes puutusid kokku erinevate muusikastiilidega.
   • Rokkmuusika, sealhulgas ebakõlaliste rütmidega kokku puutunud rühmitus käitus organiseerimatult, segaduses ja eksinud. See rühm unustas varem leitud tee rägastikus söömiseks.
   • Kaks teist rühma, kellest üks puutus kokku ainult klassikalise muusikaga ja teine ​​muusika puudumisega, suutsid mäletada teekonda rägastikus oleva toiduni ja jõudsid sinna isegi kiiremini.
   • Edasise uurimise käigus leidsid teadlased, et ebaregulaarse rütmiga rokkmuusikaga kokku puutunud rühmas esiosa kokkutõmbumine ja hipokampuse kahjustused.
   • Kuigi mitmed uuringud viitavad sellele, et rokkmuusikal või võib-olla rokkmuusika bineutraalsetel rütmidel on negatiivne mõju. Muud uuringud toetavad teie valitud muusikat, sealhulgas rokkmuusikat, kui head viisi oma aju ergutamiseks ja täiendavate neuroloogiliste radade väljatöötamiseks.

4. osa 5-st: oma kriitilise mõtlemise võime laiendamine

1. Võtke väljakutse vastu. Kriitilise mõtlemise oskuste parandamine on pühendumine iseendale. See on protsess, mis võtab aega.
   • Kriitiline mõtlemine on analüüsi, hindamise ja otsuste langetamise meetod. Enamik inimesi peab mõtlemist iseenesestmõistetavaks ega pööra tähelepanu vajadusele hinnata mõtlemisharjumusi ja töötada välja uued positiivsed viisid igapäevaste olude kriitiliseks hindamiseks ja neile reageerimiseks.
   • Mõistke, et kriitilise mõtlemise oskuste hindamine, muutmine ja arendamine ning harjutamine võtab aega soovitud taseme saavutamiseks. Nii nagu professionaalne sportlane või muusik jätkab oma annete ja oskuste teravdamist, saate ka oma mõtlemisvõimet teravamaks muuta.
   • Kriitilise mõtlemise parandamine eeldab teabele lähenemist ja otsuste tegemist ilma eelarvamuste, üldistuste, levinud eksituste või ettemääratud veendumuste, pettuse ning jäikuse ja kitsarinnalise mõtlemiseta.
   • Konkreetsete asjade tegemine aitab paljastada teie mõtlemisprotsesse ja aitab teil teha muudatusi, mis parandavad teie kriitilise mõtlemise oskusi. Iga samm võib olla kasulik, kuid aktiivne ja süstemaatiline muutuste harjutamine pika aja jooksul parandab teie mõtlemisvõimet.
2. Kasutage raisatud aega. Vältige kanalite sirvimist, liiklusummikus pettumust, ebaproduktiivset muretsemist ja hüppamist ühelt tegevuselt või tähelepanu hajutamiselt teisele ilma seda nautimata.
   • Kasutage seda väärtuslikku aega iseendale küsimuste esitamiseks, mis võivad järgmisel päeval teie lähenemist paremaks muuta. Esitage küsimusi, mis aitavad teil hinnata, mida te sel päeval hästi või mitte nii hästi tegite. Mõelge oma senise päeva tugevustele ja nõrkustele.
   • Võimalusel registreerige oma vastused, et saaksite oma mõtteid nendes valdkondades edasi arendada.
3. Lahendage probleem iga päev. Pange kõrvale probleemid, mida te ei saa kontrollida, ja keskenduge tööriistadele ja sammudele, mis on vajalikud teie kontrolli all olevate probleemide lahendamiseks.
   • Vältige ülekoormatust või emotsionaalsust ja töötage probleemiga korrapäraselt, loogiliselt ja tähelepanelikult.
   • Mõelge sellistele teguritele nagu lühiajalised lahendused versus pikaajalised lahendused ning kaalutavate lahenduste plussid ja miinused ning töötage probleemi lahendamiseks välja toimiv strateegia.
4. Keskendage oma mõtted igal nädalal ühele intellektuaalsele standardile. Aktsepteeritud intellektuaalsed standardid hõlmavad mõistuse selgust, täpsust, täpsust, asjakohasust, sügavust, laiust, loogilisi tegureid ja olulisust.
   • Näiteks selgusele keskendumise nädalal mõelge, kui selgelt te midagi koosoleku või vestluse ajal oma partneri või sõbraga edasi andsite. Mõelge, kuidas oleksite saanud selgust parandada.
   • Mõelge ka sellele, kui selgelt teised teile või rühmale teavet edastasid.
   • Sama oluline on ka kirjalik selgus. Hinnake enda, teiste ja avaldatud kirjanduse kirjalikku suhtlust.
5. Päevikut pidama. Järgige oma päevikus olevat mustrit ja salvestage igaüks mitu korda nädalas.
   • Kirjutage olukordadest, kus te osalesite, kuidas reageerisite, oma olukorra selgete ja ebaselgete asjade analüüsist ning hinnangust selle kohta, mida olete selles protsessis enda kohta õppinud.
6. Muuda oma tegelaskuju. Keskenduge igal kuul ühele intellektuaalsele tunnusele, sealhulgas püsivusele, autonoomiale, empaatiavõimele, julgusele, tagasihoidlikkusele ja muudele omadustele, mida teistes imetlete ja millest endal puuduvad.
   • Mõelge igale tunnusele ja töötage välja strateegia selle omaduse parandamiseks endas. Kaaluge oma edusammude päevikusse märkimist.
   • Säilitage valitud tunnusele keskendumine kogu kuu vältel. Hinnake pidevalt oma jõudlust ja märkige üles oma parandused, tagasilöögid ja see, millega peate töötama.
7. Pange ennast silmitsi oma enesekeskse mõtlemisega. Enese kallutatus on loomulik mõtteviis.
   • Esitage endale küsimusi, mis aitavad kindlaks teha olukordi, kus olete oma arvamusele liiga palju rõhku pannud. Lisage küsimused, mis aitavad hinnata ebaoluliste või väikeste asjade ärrituse põhjal tehtud mis tahes toiminguid, irratsionaalsete tegude tegemist ja ütlemist, et asjad saaksid just nii, nagu soovite, ning olukorrad, kus olete teistele oma soovi või arvamuse peale surunud.
   • Kui olete oma enesekesksed vastused ära tundnud, astuge samme oma mõtlemisprotsessi kohandamiseks selle käitumise muutmiseks.
8. Kohandage seda, kuidas asju näete. Harjuta head nägemist rasketes või negatiivsetes olukordades.
   • Iga olukord võib olla positiivne või negatiivne. Kui näete olukorras positiivset, tunnete end rohkem tasustatuna, vähem pettunud ja üldiselt õnnelikumana. Kasutage võimalust, et muuta vead võimalusteks ja tupikud uuteks põhimõteteks.
9. Tunnustage oma emotsionaalseid reaktsioone. Hinnake olukordi või mõtteid, mis tekitavad viha, kurbust, pettumust või ärritust.
   • Kasutage juhust ja avastage, mis põhjustab negatiivset emotsiooni, ja leidke viis selle muutmiseks positiivseks vastuseks.
10. Hinnake oma elu mõjutavaid rühmi. Grupid kipuvad sageli pakkuma teatud veendumusi ja käitumist, mis on teistest parem.
    • Analüüsige oma elu rühmi, mis mõjutavad teie otsuseid ja tegevust. Võtke arvesse mis tahes survet, mille rühm teile on avaldanud, ja hinnake seda survet positiivseks või negatiivseks. Mõelge, kuidas saaksite muuta oma reageeringut negatiivsele survele, kahjustamata suhteid rühmaga või grupi dünaamikat.
11. Mõelge, kuidas arvate. Harjutage oma mõtlemisoskusi ja arendage oma kriitilise mõtlemise oskusi.
    • Töötage välja ja kasutage strateegiaid, mis kasutavad teie isiklikke kogemusi teie kriitilise mõtlemise oskuste edasiseks mõjutamiseks ja arendamiseks.

5. osa 5-st: ajufunktsioonide parandamiseks kasutage toite ja toidulisandeid

1. Söö tervislikult. Värskes artiklis hinnati 550 eakate dieeti. Teadlased otsisid ainult tõendeid toitumise ja ajufunktsiooni vahelise seose kohta.
   • Teadlased leidsid siiski enamat kui see, mida nad otsisid. Uuringust selgus, et tervislik toitumine parandab täidesaatvat toimimist otsmikusagaras.
   • Tulemused soovitasid tungivalt ka seda, et tervislik toitumine võib kaitsta aju vananemisprotsesside eest, mis põhjustavad dementsust ja Alzheimeri tõbe.
   • Parima skoori saanud uuringus osalejad olid ka rohkem huvitatud kehalisest tegevusest ja selliste harjumuste vältimisest nagu suitsetamine.
2. Hoidke oma kolesteroolil silma peal. Ehkki ei ole tõestatud, et kolesteroolitase on seotud ajutegevusega, on madalama kolesteroolitasemega inimestel stabiilne verevool, mis tähendab, et vere hapnikku saab optimaalseks toimimiseks tõhusalt ajusse transportida.
   • Rääkige oma arstiga oma kolesteroolitasemest. Normide piiresse jäävate väärtuste käsitlemiseks võib olla viise. Arsti soovitatud sekkumised võivad hõlmata nii retseptiravimeid kui ka alternatiivseid võimalusi.
   • Mõned osalejad näitasid halva juhi funktsiooni tekkimise tõenäosuse vähenemist 66% võrra, tuginedes ainult tervislikele küllastunud rasvade tarbimisele, aidates kaasa kolesterooli langusele.
3. Vältige kognitiivset langust põhjustavaid haigusseisundeid. Lisaks ajufunktsioonide väärtusele jõudsid uuringud järeldusele, et tervisliku toitumise järgimine aitab ära hoida seisundeid, mis viivad aeglasema mõtlemise, kognitiivse languse ja juhi võimekuse vähenemiseni.
   • Mõned haigusseisundid, mis teadaolevalt aitavad kaasa ajufunktsiooni üldisele langusele, on südame-veresoonkonna haigused, diabeet, veresoonte haigused ja rasvumine.
4. Tea fakte toidulisandite kohta. Tervise Instituudi täiendava ja integreeriva tervise keskuse esitatud teabe kohaselt väidavad paljud tooted eeliseid, mida pole olemas.
   • Toidulisandite teaduslikud hinnangud, mis näitavad ajufunktsioonide kasulikkust, mälukaotuse ennetamist, mälu paranemist, dementsuse ravi või Alzheimeri tõve edasilükkamist, näitavad, et see väide on alusetu.
   • Siiani pole tõendeid, mis toetaksid arvamust, et toidulisandid või taimsed toidulisandid takistavad mälu halvenemist või parandamist. Siia kuuluvad sellised tooted nagu hõlmikpuu, oomega-3 rasvhapped, kalaõli, vitamiinid B ja E, Aasia ženšenn, viinamarjaseemneekstrakt ja kurkum.
   • Kuigi puuduvad tõendid, mis toetaksid nende toodete tõhusust, jätkavad teadlased mõnede ainete uurimist, et teha kindlaks, kas neist on potentsiaalset kasu.
   • Teadlikkus tähelepanelikkuse tehnikate ja muusikateraapia alal jätkub ning esimesed tulemused nendes valdkondades on väga paljutõotavad.
5. Minge arsti juurde kohe, kui märkate sümptomeid. Ärge viivitage arsti külastamisega, proovides teisi võimalusi.
   • Kuigi mõned võimalused võivad teie seisundile kasulikud olla, võib teie arst pakkuda teile palju teavet, mis suunab ravi tõestatud tulemustega suunas.
   • Paljud homöopaatiat ja mõnda vitamiinipreparaati kasutavad täiendavad ravimeetodid võivad retseptiravimitega tõsiselt suhelda.
   • Enne kognitiivsete häirete või mälukaotuse sümptomite ravimist proovige oma arsti.

Näpunäited

• Kui arvate, et teil puuduvad parema ajupoolkeraga seotud oskused, leidke võimalusi parema ajupoolkera treenimiseks.