Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: oma chi arendamine hingamisharjutuste abil
• 2. meetod 3-st: arendage oma chi liikudes
• 3. meetod 3-st: keskenduge chi energiale ja vaimsele tasemele

Hiinakeelset sõna "chi" või chi võib kirjeldada kui elujõudu või energiat ja sellel on mitmeid paralleele teistes kultuurides: nt "prana" Indias või "qi" Jaapanis. Oma chi arendamine võib olla viis tervendada oma keha - nii füüsilist kui vaimset - ja see võib toimida kui tee oma täieliku potentsiaali saavutamiseks. Oma elujõu täieliku õitsengu saavutamiseks peate tegema hingamisharjutusi ja füüsilisi harjutusi ning seejärel stimuleerima oma chi arengut energeetilisel ja vaimsel tasandil.

Astuda

1. meetod 3-st: oma chi arendamine hingamisharjutuste abil

1. Istu lõdvestunult. Hingamise korralikuks töötamiseks peaks see olema teie põhitähelepanu - ja mitte näiteks see, kui kitsad jalad on või kas soovite riputada maali seinale, mida vaatate. Valige põrandal tool või padi - parim valik on kõik, mis teile kõige mugavam on.
   • Istu toolil, põlved õlgade laiuselt, selg sirge ja jalad põrandal lamedad.
   • Kui istute põrandal, valige istuda risti või põlvili.
2. Hinga sügavalt sisse ja välja. Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kasutage kindlasti oma diafragmat ja mitte ainult oma rinda. Diafragma kaudu hingamine (keha madalam, kõhu lähedal) võimaldab teil rohkem õhku sisse ja välja hingata. Teie chi jaoks on hädavajalik areneda, et see liiguks teie keha kaudu palju õhku. Jätkake seda harjutust mitme päeva ja nädala jooksul, kuni see muutub harjumuseks. Seejärel proovite seda hingamisstiili rakendada kõikjal, kus te olete, et aidata seda energiavoogu käima saada.
3. Püüdke oma mõistus tühi hoida. Meelt on raske hoida neutraalsena ja tahtmatutest mõtetest eemal. Kuid proovige selle 5–10 minuti jooksul hingamisharjutuste tegemisel sellele lihtsalt keskenduda. Sisse ja välja hingamine on nagu yin ja yang - vastandid, kuid ühendatud.
4. Hinga väljakul. See ei tähenda füüsilist vormi, vaid hingamist neljas etapis, harjutust pärast diafragma tavalise hingamise valdamise õppimist. Alustamiseks istuge pingevabalt. Neljas etapis hingamine on järgmine:
   • Sisse hingata
   • Hoidke hinge kinni 5 sekundit
   • Välja hingata
   • Hoidke hinge kinni 5 sekundit

2. meetod 3-st: arendage oma chi liikudes

1. Tehke Tai Chi. Tai Chi on kunst, mis on spetsiaalselt loodud teie chi tasakaalustamiseks. Kuigi Tai Chi osaks on palju käike, saate teha mõne põhiharjutusega, et näha, kuidas need koos töötavad. Tai Chi jaoks on hingamine keskne ja loodetavasti on eelmises etapis juba hea tunne hingamise ja chi koostööst. Tai Chi ise on sisuliselt aeglane ja sujuv liigutuste seeria, mis on mõeldud teie maandamiseks ning kontakti saamiseks teie hinge ja chi'ga. Tai Chis on mitu kooli, kus kõigil on liikumiste või sammude sooritamiseks veidi erinev viis. Huvi korral pakutakse Tai Chi kursusi sageli joogastuudiotes ja rahvamajades. Vaadake ka kohalikku jõusaali - nad võivad tundida rohkem klassi võimaluste kohta.
2. Kujundage oma suhtumist. Tai Chi aluseks on Wuji ehk hobusepoos. Võib tunduda, et seisate lihtsalt püsti, kuid see on suurepärane võimalus oma energiavoogudega kontakti saada. Lihtsalt hobuse asendis seismise ja õige hingamise abil saate arendada oma chi.
   • Teie jalad peaksid olema paralleelsed, õlgade laiuses.
   • Veenduge, et teie kehakaal oleks keskel jalgade vahel.
   • Liigutage oma kere nii, et seisaksite nagu istuksite püsti toolil.
   • Painuta oma põlvi.
   • Laske seljal tunda, nagu see hõljuks ülespoole.
   • Lõdvestage oma õlad.
   • Puudutage õrnalt keelega suu katust.
   • Hinga loomulikult.
3. Harjutage käsi. See on harjutus, mis ei ole Tai Chi osa, kuid see võib aidata teil oma kehaga rohkem kontakti saada. Samuti võib see aidata teil liikumisel chi-d kogu kehas arendada ja hingamist jälgida.
   • Asetage parem käsi peopesa välja, paralleelselt ja näo ette.
   • Asetage vasak käsi peopesaga kõhtu sissepoole, paralleelselt ja kõhu ette.
   • Nüüd liigutage käsi aeglaselt ringides.
   • Teie käed pöörlevad üksteise ümber ja mõlemad peopesad on erineva nurga all, sõltuvalt ringi asukohast, milles nad asuvad. Nad lähevad täis ja sisse ringi üla- ja alaosas lamedasse asendisse, kui nad rippuvad teie rinna ees paralleelselt.
   • Hingetõmme.
4. Leidke energeetikakoolituse vorm, mis teile kõige paremini sobib. Tai Chi pole ainus liikumisviis, mis aitab teil chi areneda. Kui leiate, et see on liiga aeglane ja meditatiivne, võib teid rohkem huvitada kung fu, mis on välja töötatud ka teie chi arendamiseks, või India traditsioonist pärit jooga, mille eesmärk on ka oma elujõu täielik realiseerimine.

3. meetod 3-st: keskenduge chi energiale ja vaimsele tasemele

1. Avastage chi kungi (qigong). Füüsilisest tasandist kaugemale - hingamine ja liigutused, mis aitavad teil oma chi-ga kontakti saada -, nõuab teie chi tõeline arendamine selle viimist vaimsele ja vaimsele tasandile. Chi kung on erinevate tsivilisatsioonide mitmekesine praktika rühm, mis tõstab teie meele kõrgemale teadvuse seisundile ja vabastab teie elujõu tõelise jõu.
2. Keskendu oma energiale. See aitab teil liikuda järgmisele chi tasemele. Eelistatud hingamise ja füüsiliste harjutuste tegemisel keskenduge oma kehapiirkondadele, kus energia ei voola. Need on energiaplokid ja igaüks vajab taastumiseks ja energiale voolamiseks nii nagu peaks, tähelepanu ja püsivust. Mõned inimesed suudavad hoida oma energiat voolamise kaudu hingamise ja füüsilise koormuse kaudu, kuid paljud meist vajavad kehaenergiaga töötamisel abi ja juhiseid. Lihtne viis teada saada, kuidas teie keha energia toimib, on allpool toodud diagnostilise testi abil, mis aitab teil tuvastada teie kehas esinevaid ja puuduvaid ning täiendamist vajavaid elemente. Kui soovite paluda tunnustatud qigongi spetsialisti abi, kes peaks aitama teil jätkata oma energiaga töötamist, vaadake palun allolevat saiti.
3. Töötage keha, hinge ja vaimu seose kallal. See on nihe kõrgeimale chi tasemele. See hõlmab kogu teie seni tehtud tööd - hingamist, liikumist, energiavoogusid - ja lisab sellele vaimse elemendi. See viib teid tähelepanelikkuse või keskendunud teadlikkuse seisundisse. Sarnaselt zen-budismile võib ka teie chi arendamise vaimne aspekt osutuda eluaegseks püüdluseks. Võimalik, et suudame ühel päeval jõuda otsitud osariiki või ei jõua üldse selle lähedale. Selle vaimse seose realiseerimiseks koos füüsilise ja energiaaspektidega peate olema praeguses hetkes täielikult maandatud ja olema täielikult teadlik - see pole nagu üleminek teisele teadvuse tasandile. Enamiku inimeste jaoks on meditatsioon parim viis selle chi kõrgeima astme saavutamiseks.