Pinguldades oma rindu

Sisu

Astuda
1. meetod 2: Harjutused rindkere lihaste tugevdamiseks
2. meetod 2-st: kiiremad viisid rindade kindlamaks muutmiseks
Vajadused

Naisena võite märgata, et teie rinnad vajuvad vananedes ja teil on lapsi. Parim viis kindlamate rindade saamiseks on nende aluseks olevate rinnalihaste arendamine. Käte raskuste, ujumise, sõudmise ja surumisega harjutuste abil saate oma rindu tõesti kindlamaks muuta. Rinnalihaste tugevdamise harjutuste kohta vaadake 1. sammu.

Astuda

1. meetod 2: Harjutused rindkere lihaste tugevdamiseks

Osta käekaalu komplekt. Alustage 1 või 2 kg. ja suurendage seda aasta jooksul 3, 4 või 5 kg-ni.
- Öeldakse, et tõstmine tõstab sageli lihasmassi, kuid naistel parandab see ainult lihastoonust.
- Minge jõusaali, et võtta kehakuju või mõni muu jõutreeningu tund. Või võtke seanss personaaltreeneriga, et õppida, kuidas raskustega treenida, kui olete selles uus.
Tehke iga päev push-upe. Planguasendis heitke kätele ja jalgadele, tehes sirgjoonelise õlgade kuni puusade ja pahkluudeni.
- Kui teil pole ülakeha tugevust palju, võite ka surumisi teha põlvedel. Pange oma käed ja põlved, siis kallutage edasi, kuni õlgadest põlvedeni on sirge joon.
- Pange kõhulihased kokku plangiasendis lamades või põlvili. Push-up on kasulik ka kõhulihaste lihastoonusele.
- Põrandale laskudes laske kätel õlgadest veidi laiemalt välja tulla. Oodake hetk ja lükake end tagasi üles. Korrake seda 10 korda.
- Te ei pea minema kuni põrandani, vaid lasete käed alla, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed.
- Liigutuse teete oma rinnast, mitte lõugast.
Tehke push-upi variatsioone. Laiendage käed õlgadest laiemalt, käed sissepoole pööratud 30 kraadi.
- Tehke 10 surumist.
- Töötage kuni 20 pealesurumiseni, liikudes tugevamaks muutudes põlvili asendist planku täisasendisse.
Kas rindkere lendab. Asetage treeningmatt põrandale ja heitke selili.
- Painutage põlvi nii, et selg oleks toetatud.
- Haarake oma käeraskused, alustage kõige kergematest raskustest ja tugevnemisel koguge neid raskemateks.
- Hoidke mõlemas käes raskust ja langetage käed küljele, otse õlgadelt, justkui oleks teil tiivad.
- Kummardage küünarnukid kergelt ja hoidke kogu harjutuse ajal käsi selles asendis.
- Nüüd viige raskused oma rinna kohale kokku, kuni need koos on. Oodake hetk ja seiske nüüd kiusatusele kaalu langetada.
- Korrake rinnalendu 10 korda 2 või 3 komplektiga.
Tehke kaldega rinnakorv. Heitke pikali nurga all treeningpingil, näiteks spordisaalist. Teie rind peaks nüüd olema 45 kraadi nurga all põranda suhtes.
- Kui teil pole nurga all asuvat treeningpinki, võite pappi plaadi või plaadi panna pingi vastu ja toetuda sellele. Enne treeningu alustamist veenduge, et see oleks kindel.
- Haarake oma käsi kaalud ja pange 1 mõlemasse kätte.
- Veenduge, et randmed on suunatud allapoole ja venitatud iga rinna kõrvale. Nüüd lükake neid edasi, kuni käed on sirged. Oota nüüd ja mine aeglaselt ja jõuliselt tagasi.
- Korrake seda harjutust 10 korda, 2 või 3 seeriana.
- Vastupanu kiusatusele langetada harjutuse lõpetamisel käed alla 45-kraadise nurga.
Uju või rida. Need kaks südameharjutust kasvatavad ka teie rindkere lihaseid.
- Te võite kaotada oma rinnakoes rasva, kuid rindade all olev lihastoonus muudab teie rinnad kindlaks ja mõnel juhul isegi suuremaks.
- Need harjutused võivad vähendada ka rasva kaenlaaluste, rangluu ja käte ümber, pannes rohkem rõhku rinnale.

2. meetod 2-st: kiiremad viisid rindade kindlamaks muutmiseks

Enne riietumist tehke komplekt 10 või 20 pealesurumisest. Kui kannate riietust, mis näitab teie dekolteed, näevad teie rinnad kindlasti kindlamad välja.
Enne kui selle alt välja astute, keerake dušš külma veega. Vahelduv dušš kuuma ja külma veega. See suurendab teie rindade vereringet, muutes need kindlamaks.
- Tehke mitu intervalli 30 sekundit sooja veega ja 10 sekundit külma veega.
Ärge kandke rinnahoidjat. Prantsuse teadlaste 15-aastases uuringus leiti, et naistel, kes ei kandnud rinnahoidjat, olid kindlamad rinnad kui neil, kes seda tegid.
- Ehkki selle kohta on arvamusi jagatud, eeldatakse selles uuringus, et rinnahoidjad tagavad, et rinnad teevad vähem tööd ja muutuvad seetõttu nõrgemaks. Rinnahoidja mitte kandmine tagab selle uuringu järgi, et rinnakude on loomulikult tugev ja toetav.
- Teised teadlased usuvad, et see sõltub teie rindade suurusest ja et suuremad rinnad vajavad rohkem tuge kui väikesed.