Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: uinumise ajal leidke tähelepanu hajutatust
• 2. meetod 5-st: kohandage oma keskkonda
• 3. meetod 5-st: hoidke oma meelt hõivatud
• 4. meetod 5-st: veenda ennast, et pole põhjust karta
• 5. meetod 5-st: teiste abi küsimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Mõnikord võib õudusfilmi või õudse telesaate vaatamine või põneva raamatu lugemine teid nii hirmutada, et pärast ei saa te korralikult magada. Samuti võis teil olla kogemus, mis oli veelgi hirmutavam, näiteks paranormaalne kogemus ja te ei saa selle tagajärjel korralikult magada. Te pole ainus, kellel on pärast selliseid kogemusi probleeme uinumisega, kuid võite sellest unetusest üle saada. Allpool saate lugeda, kuidas saate seda mitmel viisil teha.

Astuda

1. meetod 5-st: uinumise ajal leidke tähelepanu hajutatust

1. Enne magama jäämist keskenduge millelegi muule. Enne magamaminekut proovige keskenduda millelegi vähem hirmutavale - või veelgi rõõmsamale. Nii juhitakse teie tähelepanu kõrvale sellest, mis teid ehmatas ja hajameelsus hõlbustab teil uinumist. Hajameelsuse otsimiseks on palju erinevaid viise, mis aitavad teil kergemini magama jääda.
   • Mõelge tagasi õnnelikule sündmusele. Võib-olla on teil mõni kena lapsepõlvemälestus või mõni uuem mälestus, mis sellele keskendudes võiks aidata teie tähelepanu kõrvale juhtida hirmust, mida tunnete pärast näiteks õudusfilmi vaatamist.
   • Otsige ruumist objekti, millele saaksite keskenduda.Mõelge, kuidas kirjeldaksite seda objekti kellelegi teisele. Mis kuju see on? Kuidas kirjeldaksite selle kontuure? Kas see meenutab teile midagi? Mille? Kuidas sa selle eseme said? Kellelt sa selle said? Mõned sellised lihtsad küsimused võivad panna teid keskenduma täielikult millelegi muule ja unustate varsti selle filmi või mis iganes selle hirmutava koletise, mis teid kummitas ja kiiremini magama jäi.
2. Kuula rahustavat muusikat. Pole tähtis, mis muusikaga on tegemist, lihtsalt valige mõni asi, mis teid rahustab, ja lülitage see pehmelt sisse, püüdes uinuda. Muusika võib olla hea abivahend uinumiseks; nii enne magamaminekut kui ka uinumise ajal.
   • Kui seostate vaikust sellega, mida kartsite, võib muusika rahustamisele keskendumine tavaliselt teie mõtted piisavalt häirida, et saaksite rahulikult magama jääda.
   • Muusikariista mängides saate keskenduda sellele, kuidas mängiksite enda valitud rahustavat muusikat. Mis võtmes see on? Mis on aja allkiri? Sellistele küsimustele vastamine võib teie meele hirmust eemale viia ja enne kui teate ... ärkate üles!
3. Loe lambaid. See võib tunduda tobedana, kuid on tõenäoline, et samad trikid, mida võite kasutada, kui te ei karda, aitavad teil magada, kui te kardate. Lammaste loendamine pole midagi muud kui proovimine lambaid enda ees näha, samal ajal proovides uinuda, andes igale lambale numbri. Seda tüüpi vaimsed harjutused võivad sind kiiremini magama panna.
   • Sa ei pea lihtsalt lambaid lugema - kui see sind aitab, võid tuua kogu loomariigi.
   • Laske fantaasial töötada ja lisage üksikasju loomadele, keda näete enda ees, olgu need siis lambad või muud loomad. Keskenduge nende karusnahale / karvkattele, kabjadele / jalgadele jne. Jällegi proovite oma tähelepanu juhtida, nii et mida rohkem detaile ette kujutate, seda suurem on tõenäosus, et te enam ei karda ega jää magama.
4. Keskenduge hingamisele. Mediteerivad inimesed muutuvad rahulikuks, keskendudes ainult hingamisele hingamise ajal. See võib olla ka tõhus viis kiiremini magama panna.
   • Konkreetne viis keskenduda oma hingeõhule, et tähelepanu uinumise ajal hirmudelt kõrvale juhtida, on teha mitu hingetõmmet. Loe iga kord, kui pärast väljahingamist hinge tõmbad ja on tõenäoline, et rahuned ärevusest hoolimata piisavalt, et magama jääda.
   • Teine võimalus oma hingeõhule keskendumiseks on öelda sisse ja välja hingates endale "sisse" ja "välja". Te ei pea seda valjusti välja ütlema, vaid öelge endale sisse hingates sisse hingates ja välja hingates välja, korrates seda kuni uinumiseni.

2. meetod 5-st: kohandage oma keskkonda

1. Jätke oma uks lahti või sulgege see - just seal, kus tunnete end mugavamalt.
   • Kui mõni valgus siseneb tuppa avatud uksega või kui tunnete end näiteks avatud uksega vähem klaustrofoobsena, võib ukse avatuks jätmine muuta teie ümbruse mugavamaks uinumise ajal.
   • Kui tunnete end uinumise ajal suletud uksega turvalisemalt, on parem magama jäämise ajal jätta see suletuks. Kõik, mida saate teha, et end uinumise ajal mugavamalt tunda, aitab teil pärast hirmutava filmi vaatamist kiiremini magama jääda.
2. Hoidke valgust põlema, kui proovite magama jääda. Hirmusobjektid filmis, televisioonis jne on sageli seotud pimedusega. Kui jätate uinumise ajal valguse põlema, saate ärevust vähendada ja uinuda kiiremini. Kuid ärge andke magades toas liiga palju valgust, sest see võib tegelikult teie tervist kahjustada. Seetõttu ärge tehke harjumuseks magada põleva valgusega.
   • Pange öötuli või mõni muu väike tuli põlema. Nii võite end tunda turvalisemalt, ilma et see annaks liiga palju valgust ja hoiaks teid ärkvel.
   • Teler võib magama jäämise ajal põhjustada ka hämarat valgust, isegi kui lülitate heli välja ja jätate televiisori kiiratava valguse tõttu lihtsalt sisse.
3. Kas õnnelikud võlud või talismanid on käepärast. Kui teil on näiteks küüliku jalg või unenäopüüdja, hoidke õnne eseme käepärast, kui proovite magama jääda. Võimalik, et tunnete end sel viisil turvalisemalt.
   • Kui olete usklik, võite hoida midagi oma usuga seonduvat enda lähedal, näiteks öökapil või padja all. Mõelgem näiteks ristile või roosikrantsi.

3. meetod 5-st: hoidke oma meelt hõivatud

1. Raamatut lugema. Raamatus on lugu jutustatud nii üksikasjalikult, et süvened sellesse kiiresti ja unustad täielikult mitte ainult ümbritseva maailma, vaid ka enda enda mõtted ja tunded - sealhulgas ka hirmu, mis on põhjustatud mõnest õudsest - ning lisaks sellele, et hajud tähelepanu kõrvale hirmutav lugemine voodis pakub ka muid eeliseid; Enne magamaminekut on hea lugeda mitmel põhjusel.
   • Lihtsalt veenduge, et te ei valiks hirmutavat raamatut, muidu hävitate raamatu eesmärgi oma mõtteid hajutada.
   • Valige raamat, mis on nii rõõmsameelne, naljakas või keeruline, et see võtab teie meelt täielikult.
   • Kaaluge raamatu hankimist, mis käsitleb teemat, mis teile tegelikult eriti huvitav ei tundu - näiteks kooliõpik. Juba ainuüksi sellepärast võite magama jääda.
2. Pärast õudusfilmi vaadake naljakat filmi. Huumor on suurepärane viis oma meelt häirida, kui sa kardad magama minna liiga palju. Hea huumor ja ka naer on teie jaoks tervislik.
   • Film või saade, mida vaatate enne magamaminekut, võib teie unenägusid mõjutada, nii et enne magamaminekut veidi vähem hirmutava vaatamine aitab vähendada uinumisraskusi.
   • Veelgi paremini toimib see, kui valite midagi, mida juba teate - midagi, mida olete varem näinud, näiteks ühte oma lemmikfilmi - vaatamiseks pärast midagi hirmutavat. Nii katkestate võimaluse, et õudne film mõjutab teie unistusi ja und, ning see võib teid ka teatud määral rahustada, sest see on tuttav.
3. Mine näputööd. Suurepärane viis meelt hõivata, kui magada ei saa, on näputöö. Paljude käsitööliikidega kaasnev kordus on sageli just see, mida peate oma tähelepanu juhtima:
   • Konksud
   • Kuduma
   • Tikand

4. meetod 5-st: veenda ennast, et pole põhjust karta

1. Öelge endale, et kõik, mis filmis, loos või mis teid šokeeris, ei olnud tõeline ega võiks teiega kunagi juhtuda. Vaadates, mis teid niimoodi hirmutas, võib see olla suurepärane võimalus ärevusest üle saada ja kiiremini magama jääda.
   • Kui film, raamat või mis iganes juhtus tõesena, mõelge, kui tõenäoline võib teiega midagi nii äärmuslikku juhtuda. On tõenäoline, et on üsna ebatõenäoline, et teiega midagi sarnast juhtub, eriti kohe pärast seda olukorda filmis nägemist.
2. Püüdke ette kujutada, et mõni kindel tegelane - keegi, kes on tegelikult olemas, või väljamõeldud tegelane -, keda imetlete, teie aitamiseks. Kujutage näiteks ette sõbralikku draakonit, kes seisab teie ukse taga ja on valmis teid kaitsma.
   • Võite isegi mõelda, kuidas õudne stseen raamatuks või filmiks muuta naljakaks või naeruväärseks stseeniks. Nii ei tundu kõik, mida te kartsite, mis see ka ei olnud, enam nii hirmutav.
   • Püüdke ette kujutada, et teie ja suur või fantastiline kangelane võtate kõige hullumeelsemal ja ettekujutamatumal viisil üle jõu, mida kardate.
   • Mõnikord, hoolimata sellest, kui palju te üritate, ei saa te lihtsalt lahti sellest, mida kardate, kuid pidage seda meeles: kui kirjanik või filmitegija suudab nende asjadega välja tulla, on need lihtsalt ideed. Sellisel viisil teid hirmutavate asjade vaatamine aitab teil hirmust varem üle saada.
3. Keskenduge erinevustele teie asukoha ja filmi või raamatu seade vahel, mis teid hirmutas. Tõenäoliselt on erinevused nii suured, et teie ärevus peagi väheneb ja te magate ilma suurema vaevata.
   • Ameerika õudusfilmis Paranormaalne tegevus näiteks peategelase voodi on kohe ukse kõrval. Kui teie voodi asub toa teisel poolel, kas saaksite sama kogeda?
   • Kui see, mis teid šokeeris, on väljamõeldis, pole ilmselt vahet, kus see juhtus, sest lugu oli välja mõeldud. Kui seda meeles pidada, jõuate suure tõenäosusega järeldusele, et teil pole midagi karta.

5. meetod 5-st: teiste abi küsimine

1. Räägi kellegagi oma hirmust. Hirmust rääkimine võib seda hirmu leevendada, sest mõnikord võib lihtsalt hirmudest rääkimine aidata teil tuvastada, kui tarbetud need on.
   • Räägi sellest ühe oma vanemaga. Võimalik, et teie ema või isa saavad teid mugavaks muuta, et saaksite paremini magada.
   • Räägi sellest sõbraga. Meie sõbrad on meie sotsiaalse turvavõrgu oluline osa, nii et sõber võib teile pakkuda just seda abi, mida vajate oma ärevuse ületamiseks.
   • Räägi oma partneriga. Mitte paljud inimesed ei mõista teid ja teie hirme ning teie kallimat - teie abikaasat, poiss-sõpra, tüdruksõpra jne. Sellest rääkimine armastatuga võib aidata teil ka tulevastest hirmudest üle saada.
2. Magage kellegi teisega. Võite tunda end turvalisemalt magades samas toas kellegi teisega - oma kallima, ühe vanemaga, sõbra, õe-vennaga jne.
   • Kui olete juba harjunud magama kellegi teisega, näiteks kallimaga, paluge tal magamise ajal teid kinni hoida, et tunneksite end turvaliselt ja turvaliselt.
   • Kui teil pole probleeme sõbraga magamisega, võib see ka palju aidata.
   • See sõltub vanusest, kuid teil võib olla mugav magada ühe vanema või mõlema või ühe õe-vennaga ühes voodis. Võimalik, et tunnete end nende seltskonnas turvalisemalt ja saate hirmust kiiremini üle.
3. Otsige professionaalset abi. Kui tunnete, et olete kergesti hirmul ja ärevuse tõttu ei saa te isegi magada, võiksite kaaluda psühhiaatri vastuvõtule leppimist.
   • Psühhiaatriga vestlemisel on teatud tabu, kuid proovige oma uhkusest üle saada - eriti kui unepuudus on.
   • Psühhiaater võib olla võimeline välja kirjutama ravimeid, mis muudavad teid rahulikumaks või parandavad und. Lihtsalt ärge võtke rohkem kui ettenähtud annus ja ärge eeldage automaatselt, et teile tõesti kirjutatakse ravimeid.

Näpunäited

• Kui võimalik, proovige vaadata filmi seanssi "Stseenide taga". See tagab teile, et see kõik on võlts.
• Magage lemmiklooma juures oma toas või oma voodil. Lemmikloom pakub teile rasketel aegadel tuge.
• Ärge lugege oma magamistoas ega toas, kus plaanite magada, hirmutavaid raamatuid ega vaadake õudusfilme, kus see ka pole; kui te seda teete, võite hakata seda ruumi seostama raamatus või filmis oleva mis tahes hirmutavaga, mis raskendab teie uinumist.
• Kui te kipute hirmutama hirmutavaid lugusid, proovige eelnevalt uurida, kui konkreetne film või raamat tegelikult hirmutav on.
• Hirmutavaid filme vaadake ainult siis, kui teate, et te ei maga üksi, näiteks kui viibite kellegi juures või kui teil on sõpru, kellele jääda.
• Vaadake ekraanilt eemale, kui õudse filmi osad muutuvad eriti õudsaks.
• Katke kõrvad kinni, kui juhtub või hakkab juhtuma midagi tõeliselt õudset. Nii näete filmi, kuid te ei kuule enam kõiki kaasnevaid hirmutavaid helisid.
• Vaadake või lugege midagi tõeliselt naljakat, et hirmutav lugu endast välja mõelda.
• Kui teie keskkond sarnaneb filmi või loo omaga, näiteks teie magamistoas asuva garderoobiga, siis jätke kapiuks lahti ja pange öölamp kappi või selle lähedusse või täitke see, et oleksite kindel. tea, et keegi ei sobi.
• Tuleta endale meelde, et see kõik on läbi mängitud, see pole tõeline!
• Kui vaatate filmi iPadis või muus seadmes, veenduge, et teil oleks ka mõni muu seade käepärast, et saaksite sellel vaadata naljakat filmi.

Hoiatused

• Austa teisi. Kui viibite kuskil või kui teil on sõpru, kelle juures ööbida ja mõni neist ei taha ülejäänud õudset filmi näha, ärge sundige neid nagunii vaatama.
• Ärge kunagi vaadake hirmutavaid filme, kui te tõesti ei kannata hirmutavaid lugusid üldse.
• Kui te ei järgi ülaltoodud nõuandeid, võivad teatud filmid ja raamatud neid esimest korda lugedes teile mõjuda, mis võib kesta nädalaid või isegi kuid.