Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: lõõgastumine enne magamaminekut
• 2. osa 3-st: vältige asju, mis võivad teie und häirida
• 3. osa 3-st: voodis
• Näpunäited
• Vajadused

See on väga tüütu, kui te ei saa kergesti magama jääda ja pärast terve öö ilma uneta viskamist ja pööramist läheb see ainult hullemaks. See võib mõjutada teie päeva jõudlust, seetõttu on oluline leida lihtne viis magama jääda. Kui olete väsinud pärast pikka päeva magamata jäämisest, proovige järgmisi samme.

Astuda

1. osa 3-st: lõõgastumine enne magamaminekut

1. Proovige enne magamaminekut natuke lõõgastuda. Proovige lõõgastavat harjutust või sumistage mõnda laulu või lihtsalt istuge vaikselt ja tehke isegi mõni lastele sobiv meditatsioon. Istuge oma voodil või mõnusal pinnal, et oleksite puhanud.
2. Rahusta ennast. Kustutage oma meelest kogu päeva sagin; see pole enam oluline, sest homme on uus algus.
   • Lase lahti oma negatiivsetest mõtetest. Asjad tunduvad homme ärgates palju talutavamad ja hallatavamad. Halbadest mõtetest lahti laskmine aitab peaaegu alati.
   • Mõelge tornile või linnale, mida saate teha, koos ükssarvikute ja kassidega jne. Või mõelge oma topisele või lemmikloomale.
3. Loodushelide või pehme muusika kuulamine. Kui kuulate popmuusikat, räppi või rokki, siis soovib teie aju pidutseda ja olete ärkvel kauem kui tavaliselt.
4. Küsige emalt või isalt klaasi sooja piima või teed. Valige rahulik ja rahustav tee, mis sobib enne magamaminekut, ilma kofeiinita. Joo seda aeglaselt.
5. Kirjutage visandivihikusse, märkmikku, märkmikku, ajakirja või ajakirja. Kirjutage oma päevast või kritseldage lihtsalt oma meelt.

2. osa 3-st: vältige asju, mis võivad teie und häirida

1. Enne magamaminekut kontrollige, kas teie magamistoas on mugav temperatuur. Kui teil on liiga palav või liiga külm, jääte tõenäoliselt ärkvel.
2. Tehke tuba võimalikult pimedaks. Kui valgus tuleb, sulgege kardinad või rulood või blokeerige valgus tekiga.
3. Lõpetage elektroonikaseadmete kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut. Teie jaoks pole hea vahetult enne magamaminekut mängida arvutis, telefonis, iPodis jms. Need seadmed hoiavad teie aju liiga aktiivsena ja paljude seadmete sinised tagantvalgustid võivad ajendada teie aju veelgi kauem ärkama. jää.
   • Looge ajakava "Mitte segada" nii paljude seadmete jaoks, kui saate alustada. See funktsioon tagab, et selline varustus ei saa teid öösel häirida, sest see ei tekita öösel mingit heli. Kui teil on iPhone, lülitage funktsioon "Ära häiri" sisse ja jäta määratud aeg.
4. Ära muretse asjade pärast. Kui koolis kiruti, siis naera selle üle või lõpeta selle üle mõtlemine. Halvadele kogemustele mõtlemine võib teie und takistada.
5. Ärge jooge kofeiini või suhkrut sisaldavaid jooke 4-6 tundi enne magamaminekut. Nad võivad sind ärkvel hoida. Ärge tarbige liiga palju suhkrut õhtul ja öösel, et vältida liigse energia kogunemist.

3. osa 3-st: voodis

1. Lõdvestu, hinga sügavalt sisse ja lase fantaasial lennata. Sule silmad ja fantaseeri kõigest, mida soovid.
   • Sule silmad ja mõtle tulevale ilusale päevale.
2. Raamatut lugema. Lugemine on suurepärane võimalus hoida end lõdvestunud ja unisena.
   • Saate proovida oma silmi, kui mõtlete raamatule, näiteks tegelastele, või sellele, miks lugu teatud viisil areneb, ja mis teie arvates võib juhtuda.
3. Kui olete endiselt ärkvel, minge vannituppa ja jooge vett. Pärast loe veel natuke või kuula lõõgastavat muusikat jne.
4. Kujutage ette, kuidas vedelete voodis lamades pilvel. Tunneta, kui pehme see on, ja kujuta ette, kuidas hõljud läbi õhu, hoides samal ajal õrnalt pilve voldikutes. Või mõelge lihtsalt oma päevale või mõnusale järgmisele päevale.
5. Loe lambaid. Vaadake, kui palju lambaid on vaja magama jääda. See võib aidata ka matemaatikaoskusi parandada.
6. Mõelge kogu sellest lõbususest, mis teil täna oli. Valige midagi positiivset, millele mõelda ja tõenäoliselt hakkate unistama headest asjadest.
   • Mõelge asjadele, mida teile meeldib teha või mida kavatsete järgmisel päeval teha. Kuid ärge muretsege liiga palju teie ees olevate asjade pärast. Eksami sooritamine on parem enese hajutamiseks kui sellele keskendumine magamise ajal.
7. Paluge vanemal aidata teil magama jääda. Üks teie vanematest võib teie kõrval põrandal istuda ja käest kinni hoida, aeglaselt silitades kätt, et teid rahustada, et saaksite magama jääda.
   • Kui soovite oma ema või isa äratada, ärge minge magamistuppa, vaid avage vaikselt uks ja küsige emalt või isalt, kas nad võivad tulla, sest te ei saa magada.
   • Öösel ärgates paluge vanematel teid rahustada ja masseerida selga või kõhtu.
8. Pange lõõgastavat muusikat. Kerge džäss või vaikne popmuusika on okei, kuid parim on klassikaline ja hällilaulud. Mõelge "puhkusele".
9. Vajadusel muutke end natuke mugavamaks.
   • Kui te ei saa oma voodis pikali istuda, heitke pikali teises asendis. Kui lamate selili, kaaluge külili või kõhuli lamamist.
   • Kui teie padjal hakkab end ebamugavalt tundma, pöörake see ümber või lükake see vastu seina nii, et pikali olles jääksite seina poole. Seina vastu olev padi võib olla veidi ebamugav. Seega, kui teil on lisapadi, virnastage padjad üksteise peale, et saada täiendavat tuge ja mugavust.
   • Kui teile meeldib soojus, pange enda peale tekk. Kui on suvi ja teil on kliimaseade, paluge vanemal kui õhku natuke külmemaks muuta, et öösel oleks jahedam. Veenduge, et see ei läheks liiga külmaks, või võite ärgata värisemisest. Võite ka jala üle teki panna.
   • Kui soovite, et midagi kaisutaks, võite (loaga) oma lemmiklooma kaasa võtta, kaisukaru või padja kaisus hoida.
   • Kui veerete öösel voodist välja, pange oma tekk korralikult sisse, et saaksite mugavamalt ja turvalisemalt magada.

Näpunäited

• Enne magamaminekut mine vannituppa. Vastasel juhul jääte ärkvel, sest peate seda tegema!
• Ära tõuse kohe. Võimalik, et voodis lebamine on lõõgastav.
• Puhasta oma meeled ja ära mõtle hetkekski millelegi.
• Enne magamaminekut veenduge, et olete väsinud.
• Hoidke teki all ja sulgege silmad.
• Ärge proovige ennast magama sundida.
  • Heitke pikali mugavasse asendisse, kus teil pole liiga palav ega liiga külm.
• Sule silmad ja lase teki all mõnusas lõõgastavas kohas. Mõelge, mida te sel päeval tegite.
• Enne magamaminekut minge tualetti, et vältida magamise ajal voodist tõusmist.
• Veenduge, et lähete igal õhtul magama umbes samal kellaajal.

Vajadused

• Mugav voodi
• Soe piim
• Raamat
• Mugavad padjad
• Midagi pehmet, kuna see võib sageli aidata teil rohkem lõõgastuda (näiteks topis)
• Kuuma veepudel või midagi muud sooja, kui teil on külm