Sisu

• Astuda
• Näpunäited

Praegu elamine tähendab elamist nii, nagu poleks homset päeva. Selleks peate nägema iga hetke ilu kõigis väikestes igapäevastes asjades. See on teadlik tegu, mis nõuab osalemist, mitte ainult vaatlemist, vaid tasu on rikkam ja täielikum elu. See on teie elu, nii et elage!

Astuda

1. Tantsu nii, nagu keegi sind ei näeks. Kas teile meeldib tantsida või mitte, ja kas leidub keegi, kes võiks vaadata, hõlmab neis neljas sõnas sisalduv mõte kogu praeguses elamise kogemust.
   • Kui teid huvitab, kes vaatab - kui teete seda -, on see justkui esinemine. Teie eesmärk on hästi tantsida, et teie publik muljet avaldaks (või vähemalt ei peaks pettuma). Elada hetkes, "tantsida nii, nagu keegi sind ei näeks", ära teeskle, et tegutsed teiste heaks, ja võta hetk lihtsalt vastu.
2. Pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale. Mida iganes teete, märkage kindlasti seda hetke, mis teid ümbritseb. Võib-olla sõidate tööle või kooli minnes üle kauni silla või näete linna hoonete taga päikest tõusmas.
   • Tänaval kõndides jälgige hoonetelt peegelduvat valgust, seda, kuidas puud viivad teed ja kuidas linnud pesa ehitavad igasse nurka. Lihtsalt lõua tõstmine võib anda teile täiesti uue vaatenurga oma elukohale.
   • Vaata päriselt lille juurde. Okei, sa tead, et see on ilus. Aga mis on ilusat? Kuidas see lõhnab peale enda? Kui palju sellel on kroonlehti? Kas lehed keerlevad varre kohal keerdtrepina või ulatuvad siin-seal üksteise vastas välja? Kas sellel taimel elavad mesilased või muud vead? Kas arvate, et nad on teie olemasolust teadlikud?
   • Mõistke, et olgu need asjad suured või väikesed, olete osa sellest hetkest, kui kõik need asjad kokku saavad. Kui mõistate, et olete osa oma elu igast hetkest, olete peaaegu kohal. Kui lõpetate selle mõistmisega ja lihtsalt kogete seda, olete täielikult kohal.
3. Pöörake tähelepanu sellele, mida teete. Isegi kui te lihtsalt kõnnite, pühite letti või segate kaardivirna - kuidas see tundub? Tõenäoliselt on teie peas alati käimas mingisugune kommentaar ja see on tõenäoliselt seotud muude asjadega kui see, mida te praegu teete. Las need mõtted lähevad ja keskenduvad sellele, mis nüüd on (ja mitte mis seal on oli või saab). Budismis viidatakse sellele tähelepanelikkus.
   • Hingetõmme. Kui hetk ähvardab teid vältida, mida see kindlasti proovib, peate hingama. Hinga tõesti sügavalt sisse, hinga läbi nina, nii sügavalt kui võimalik. Kuulake, kuidas õhk teie keha liigub, ja tundke, kuidas teie kopsud laienevad. Hinga aeglaselt suu kaudu välja, lastes õhku ise välja.
   • Pöörake tähelepanu oma teistele meeltele - puudutusele, nägemisele, lõhnale, kuulmisele ja maitsele. Kujutage ette, et see on viimane kord, kui kogete kunagi seda, mida praegu kogete. Kas olete kunagi millessegi nii süvenenud, et tundus, nagu muu maailm kaoks? Praegu elamine tähendab alati seda vaimset seisundit. Astuge samm tagasi ja nautige seda hetke.
   • Kuula ümbritsevat maailma. Linnud, möödasõitva auto heli, kaugel olevate võõraste vestlused, hoone krigisev ja koputamine soojemaks või külmemaks muutudes, lennukid, mis tulevad, möödasõitjate sammud. Nüüd on kõik su ümber.
4. Naerata igal hommikul, kui ärkad. Tänutunde ja teadlikkuse tooni saate määrata järgmiseks 24 tunniks, lihtsalt ärgates ja naeratades. Ära ärka äratuskella ägamise ja tuksumisega. On teaduslikke tõendeid selle kohta, et teie näoilme mõjutab tegelikult teie enesetunnet. Tõeline õnn on tugevalt seotud ühega Duchenne naerab, naerdes nii silmade kui ka suuga.
   
   
   • Kujutage ette kõiki toredaid asju, mis teiega täna juhtuma hakkavad. Kas peate esinema? Kujutage ette, et kõik naeravad teie naljade ja lõpus saadud ovatsioonide üle. Kas teil on ees kiire koristamispäev? Kujutage ette, kui hea tunne on istuda tassi teega, samal ajal kui olete valmis oma hubast elutuba imetledes.
5. Tehke juhuslikke, spontaanseid häid tegusid. Ükskõik, kas annate 1 dollari kollektsionäärile, korjate tänavalt prügi või aitate loodusõnnetuse ohvreid, olge iga hetk elus tähelepanelik, et näha, kas saate maailma veidi paremaks muuta. Isegi selline väike asi nagu kellelegi komplimentide tegemine võib rõõmu pakkuda. Just spontaanne ja ootamatu heatahtlikkus avaldab suurimat mõju ja seda tüüpi võimaluste suhtes võite olla tundlik ainult siis, kui elate praegu.
   
   
   • Kas teil on vana või haige naaber, kes ei võta nii palju külastajaid? Seejärel tilgake koos mõne küpsise, kannu kohvi või limonaadiga. Kui see on keegi, kes ei lase teil minna, kui tal on teie tähelepanu, siis sukelduge ja nautige tema lugusid. Inimesed on palju huvitavamad, kui te mõnikord arvate.
6. Piirake tegevusi, mis tuhmivad teie teadlikkust hetkest. Mida teete, mis meelitab teie meelt praegusest põgenema? Enamik inimesi satub televiisorit vaadates passiivsesse meeleseisundisse ja aeg libiseb läbi sõrmede. Unistada või kaotada end heas filmis või raamatus on okei, kuid te ei ela praegu, sest keskendute millelegi, mida pole siin ja praegu; see on põgenemise vorm. Pigem tehke asju, mis teid kaasavad ja julgustavad teid sel ajal maailmas ringi vaatama ja selles osalema. Aiandus, mängu mängimine, kudumine või pillimäng on kõik tegevused, mis sobivad tähelepanelikkuse harjutamiseks hästi. Nii et ärge istuge arvuti ümber, kui olete selle artikli lugemise lõpetanud!
   
   
   • Valige vähemalt üks päev nädalas, mil lülitate telefoni, arvuti, raadio ja teleri välja. või millised muud vidinad võivad teie tähelepanu hajutada. Sel päeval minge jalgrattaga sõitma, aiatööd tegema, sõbraga kohvi jooma, midagi joonistama või oma linna uut piirkonda avastama.
   • Tehke valik programmidest, mida soovite tõesti näha, pange need oma ajakavasse ja seadistage teler. ainult neil aegadel. Kas sa tüütad sageli igavusest? Alusta hobi. Kas vaatate telesaateid söömise ajal? Valmistage endale spetsiaalne eine ja nautige igat suutäit.
7. Ole tänulik selle eest, mis seal on. Kui leiate, et soovite asju, mida teil pole, või kui soovite, et teie elu oleks teistsugune, hakake olema tänulik selle eest, mis teil elus on. See viib teid tagasi nüüdsesse aega. Koostage nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik, isegi kui see on lihtsalt see, et elate ja hingate. Sa ei taha igatseda ilusaid kingitusi, mis sinu ees lebavad, sest vaatad alati, mis on olnud või mis saab? Kui olete tänulik selle eest, mis teil on, on teil hea meel olla praegu - selle asemel, et unistada, et olete õnnelik mujal.

Näpunäited

• Osalege aktiivselt vestlustes ja süvenege teemasse teiste inimestega.
• Andestage. Paljudel inimestel on viha, mis paneb neid kartma oma südant avada, kartes uuesti haiget saada.
• Jälgige oma hingamist, hoides hingamisel silma peal, muutute automaatselt rahulikumaks ja saate rohkem tähelepanu pöörata nüüdsele.
• Mõelge, kui õnnelikuks teete kellegi hea teoga!
• Kuula muusikat ja naudi seda. Väljendage ennast tantsimise või laulmisega.
• Lapsed ei muretse tuleviku pärast; nad mängivad ja naudivad igat hetke. Nad pole õppinud ette mõtlema ega mineviku pärast muretsema, seega kasutage võimalust, et neilt õppida.
• Tule endast välja ja vaata ennast nii, nagu vaataksid filmi. Vaadake, kui oluline on see praegune stseen (praegu) filmi tegelasele.
• Ole alati lahke.