Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: oma tunnetega tegelemine
• 2. meetod 4-st: õppige leinaga toime tulema
• 3. meetod 4-st: kaugsuhetega tegelemine
• 4. meetod 4-st: kui teie kallim saadetakse välja sõdurina

Mõnikord kaovad inimesed meie elust igaveseks või ajutiselt ilma meie tahtmata. Ükskõik, kas nad lahkuvad seetõttu, et kolivad, lähevad kooli või saavad uue töökoha, on tööle võetud või lahkunud, igatseme neid kohutavalt. Igaüks tegeleb lahkumineku, leina ja kurbusega erinevalt, kuid võite proovida muuta seda vähem kohutavaks.

Astuda

1. meetod 4st: oma tunnetega tegelemine

1. Luba endale kurb olla. Kurbustunne, mis teil on, kui igatsete kedagi, on täiesti normaalne. Te ei pea neid tundeid häbenema ega tundma, et peate neid varjama.
   • Õppimine leinaga toimetulekuks pole lihtne, kuid seda saab teha, kui proovite. On asju, mida saate teha, et ennast õnnelikumaks muuta ja positiivne väljavaade säilitada.
   • Püüdke aru saada, miks olete kurb. Oluline on kaaluda, mis teie emotsioonid vallandas, et saaksite neid tulevikus ennetada või leevendada.
2. Ära anna alla. Normaalsete asjade jätkamine võib olla väga keeruline, kui on kurb kellegi kadumise pärast. Peamine on siin mitte alla anda. Kui olete ühel päeval tegutsemiseks liiga kurb või häiritud, pidage meeles, et alati on järgmine kord. Ärge unustage enda üle uhke olla, kui proovite anda endast parima, isegi kui te ei suuda. Olge keskendunud paremale enesetundele ja hoidke positiivset väljavaadet.
3. Jätkake positiivse mõtlemisega. Pole tähtis, kui kurb sa oled kellegi kadumise pärast, proovige jätkuvalt mõelda headele ja positiivsetele asjadele. Usu endasse ja sellesse, et ühel hetkel tunned end jälle paremini. Püüdke mõelda sellele, et kuigi olete kurb, juhtub teie elus siiski häid asju - keskenduge neile asjadele.
   • Mõelge õnnelikele ja lõbusatele mälestustele, mis teil on puudust tundva inimesega.
   • Keskendu pigem selle inimesega kontakti hoidmisele, mitte selle puudumisele.
4. Tehke tegevusi, mis teevad teid õnnelikuks. See võib tunduda enesestmõistetav, kuid kui tunnete kellegi kadumise pärast kurbust, tehke midagi, mis tekitab teile rõõmu. Mõelge nende tegevuste peale, mis panevad teid ennast hästi tundma, ja tegelege nendega. Seda tüüpi tegevused ei tee teid mitte ainult õnnelikumaks, vaid häirivad teid ka negatiivsetest tunnetest.
   • Minge jalutama või jooksma.
   • Kuulake oma lemmikmuusikat.
   • Vaadake naljakat filmi.
   • Mängige arvutimängu, treenige või mängige lauamängu.
   • Jalutage oma koeraga.
   • Keerake hea raamatuga diivanile.
5. Leidke keegi, kellega rääkida. Mõnikord võib kurbus, mida tunneme kellegi kadumise pärast, olla tohutu ja leiame, et me ei suuda seda ise välja saada. Pole midagi häbeneda, kui vajate abi oma leina lahendamisel.
   • Leidke keegi, kellele saate piisavalt usaldada, et rääkida oma tunnetest. Võimalusest, et tunnete end paremini, saate osata valjusti seletada, mida tunnete, kellelegi, kes suudab teid kuulata.
   • Kui tunne püsib pikka aega ja ei tundu paranevat, otsige professionaalset abi. Vaimse tervise asjatundjatel on igasuguseid tööriistu ja meetodeid, mida nad saavad õpetada kellegi kadumisest leina leevendamiseks.

2. meetod 4-st: õppige leinaga toime tulema

1. Mõista leina. Lein pole ainult surm. Võite tunda leina lahutuse tõttu või seetõttu, et keegi on lahkunud. Lein on põhimõtteliselt teie vastus kaotusele - ükskõik mis. Lein on ka meie viis kaotusega leppida ja see selja taha panna.
   • Pidage meeles, et lein ei seisne selle inimese unustamises, vaid selle meeles pidamises teile kasulikul viisil.
   • Kurbus on kõige hullem kohe pärast inimese lahkumist. See võib aja jooksul paremaks minna, kuid võib ka teatud olukordades, näiteks kellegi sünnipäeval või puhkusel, tagasi tulla.
2. Leinamisel on 5 etappi. Enamik inimesi kogeb leinaga tegelemisel 5 erinevat tüüpi emotsioone. See, kui kaua iga inimene mingil etapil viibib, ja nende emotsioonide kogemise järjekord on inimeseti erinev. Üldiselt räägime järgmisest viiest emotsionaalsest etapist:
   • Eitus ja eraldatus Ülekaalukate ja intensiivsete emotsioonidega võib olla väga raske toime tulla. Selle asemel, et nende emotsioonidega toime tulla, kipuvad mõned inimesed neid ignoreerima ja teesklevad, et midagi pole valesti.
   • Viha - Kui olukorra reaalsus kellegi kätte jõuab, saab enamik inimesi vihaseks. Nad otsivad kedagi süüdistada. Nad võivad vihastada nii veel elus oleva inimese kui ka lahkunud inimese peale.
   • Läbirääkimised Enamik inimesi on vihastanud või raevunud ajal, mil nad üritavad mingil viisil kontrolli taastada. Selle kontrolli püüavad nad saavutada läbirääkimiste teel, mõeldes kõigile võimalustele, kuidas seda olukorda oleks võimalik vältida (mis oleks, kui ...).
   • Depressioon - Depressioon võib tähendada, et keegi tunneb kurbust ja kahetseb asju, mida te ei teinud selle lahkunud inimesega. See võib kaasa tuua palju muresid ja närve logistiliste asjade pärast, nagu matustele asjade korraldamine jne.
   • Aktsepteerimine Kõik ei jõua iga läbielatud kurbuse aktsepteerimise staadiumisse. Need, kes jõuavad sellesse etappi, võivad tunda rahulikkuse tunnet, kuid mitte õnne. Aktsepteerimine ei tähenda, et oleme õnnelikud, et inimene on siit ilmast lahkunud (kuigi võime olla õnnelikud, et juhtimine on tema jaoks läbi), see tähendab lihtsalt, et mõistame, et me ei saanud midagi teha ja et on oluline jätkata eluga hakkama saamiseks.
3. Leina töötlemiseks kasutage rituaali. Sõna rituaal võib tunduda kummaline, kuid sellised sündmused nagu matused ja mälestusteenistused on rituaalid. Need on rituaalid, mida inimesed kasutavad lahkunud inimeste elu tähistamiseks, tulles samal ajal pere ja sõpradena üksteist toetama.
   • Kui lahkunu oli religioosne, võib rituaal olla väga konkreetne ja järgida teatud religioosseid traditsioone.
   • Rituaale, nagu matused ja mälestusteenistused, peetakse tavaliselt varsti pärast kellegi surma ja mõned inimesed on endiselt õuduses. Keegi, kes ei näita nende sündmuste ajal emotsioone, pole tingimata liikumatu, kuid pole võib-olla juhtunut töötlenud.
   • Lein ei lõpe, sest inimene on maetud või tuhastatud. Erinevad inimesed tegelevad leinaga erinevalt ja igaühel kulub kallima kaotusest taastumiseks erinev aeg.
4. Räägi kellegagi, keda usaldad. Lein on igaühe jaoks erinev, nii et selle lahendamiseks pole üht õiget viisi. Kui te ei soovi rääkida, kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse. Aga kui soovite siiski rääkida, pöörduge mõne sõbra või pereliikme poole, keda võite usaldada.
   • Mõnikord muudab lihtsalt teiste inimeste läheduses viibimine enesetunde paremaks, isegi kui te ei soovi nendega oma tunnetest rääkida.
5. Proovige oma leina mõtestada. Kellegi leinamine võib meile palju õpetada nii enda kui teiste inimeste kohta. See võib ka panna sind mõistma, kui kallis su elu on, ja isegi panna sind mõtlema oma elu muutmise üle. See on normaalne ja tervislik protsess ning seda peaksite kindlasti ära kasutama.
   • Võtke aega, et mõelda, mida te tunnete ja miks.
   • Mõelge kõikidele asjadele, mida olete lahkunud inimeselt õppinud - head ja halvad.
   • Mõelge kõigile positiivsetele viisidele, kuidas teie elu nüüd muutub, kui see inimene on lahkunud.
   • Mõelge oma elus kõikidele asjadele, mille eest olete tänulik ja mida peaksite hindama.
   • Mõelge kõigile oma elus olevatele inimestele, kes teile palju tähendavad, ja kuidas saaksite nendega rohkem aega veeta.
6. Ära unusta enda eest hoolitseda. Kerge on oma leinale alistuda ja lõpetada tavapäraste, igapäevaste ja nii oluliste asjade tegemine. Leinamise ajal peatuge aeg-ajalt, et iseendaga aega veeta.
   • Magage igal õhtul piisavalt. Püüdke iga päev magada umbes samal kellaajal ja tõusta umbes samal kellaajal. Ärge veetke päeva voodis lebades ega pidžaamas ringi rippudes. Tõuse üles, käi duši all ja riietu iga päev. Teie lihtne päevakava teeb teie meeleolu jaoks imet.
   • Ära unusta trenni teha. Võimalik, et teil pole soovi jõusaalis käia, kuid see ei tähenda, et saaksite treenimiseks iga päev teha lihtsaid asju. Minge õue jalutama, tehke sõbraga joogat, mis iganes tekitab hea enesetunde.
   • Proovige süüa korralikult ja regulaarselt. Lein võib ära võtta kogu söögiisu, kuid proovige regulaarselt süüa midagi tervislikku. Kui soovite endale midagi maitsvat lubada, on see tore, kuid veenduge, et sööksite ka midagi tervislikku.

3. meetod 4-st: kaugsuhetega tegelemine

1. Ole täielikult pühendunud oma suhtele. Kaugussuhted pole kerged. Distantssuhtesse astumine pole otsus, mida saab kergekäeliselt võtta. Mõlemad partnerid peaksid olema võrdselt pühendunud suhte toimimisele.
   • Pidage meeles, et tõenäoliselt juhtub vastikuid asju, kuid peate sellest läbi saama. Kui suudate suhetes keerulisi olukordi lahendada, muudab see suhe tugevamaks.
   • Kaugussuhe peaks olema tasakaalus. Kui üks partner tunneb, et on teise jaoks ohvreid toonud ja seda ohverdamist ei tunta, võib kibestumine areneda ja muutuda vihaks.
2. Usaldage oma partnerit, olge kannatlik ja toetav. Kõik suhted nõuavad usaldust, kannatlikkust ja tuge, kuid kaugsuhted sõltuvad sellest.
   • Partneri läheduses mitteolemine tähendab teadmatust, mida nad teevad, kuid peate usaldama, et nad teevad enda ja teie suhte jaoks õiget asja.
   • Kaugsuhted tähendavad tavaliselt seda, et teie ja teie partner on keskendunud tööle või koolile. Seetõttu on tõenäoline, et teie partner on hõivatud ega pruugi olla alati valmis teiega kohe rääkima.
   • Kuigi suheldakse pidevalt, pole see tõenäoliselt nii lõdva ja korrapärane kui tavaline suhe. Ärge unustage küsida oma partnerilt, kuidas neil koolis või tööl läheb, et olla kursis nende elus toimuvaga.
3. Pingutage üksteisega suhtlemiseks. Kaugussuhted on definitsiooni järgi ... kaugel. Teil pole võimalust oma partnerit näha ja temaga igapäevaselt rääkida paaride tavapärasel viisil (näiteks päeva alustamine, õhtusöögi valmistamine, õhtul televiisori vaatamine jne) Te peate pingutama, et kaasata teine ​​inimene oma ellu ja suhelda regulaarselt oma partneriga.
   • Tehnoloogia on hõlbustanud inimestel eemalt sidet, nii et kasutage seda enda kasuks. Helistage, saatke e-kiri ja saatke oma partnerile SMS iga päev.
   • Suhtlemine tähendab ka seda, et olete alati üksteise suhtes avatud ja aus. Kaugussuhted muudavad partneri kehakeele nägemise ja lugemise raskemaks. Peened vihjed, mis on ilmsed, on eemalt varjatud, seega on avatud suhtlemine hädavajalik.
4. Tähistage erilisi sündmusi ja sündmusi. Andke endast parim, et jälgida oma suhte erilisi sündmusi ja sündmusi. Kui need juhtuvad, tähistage neid koos oma partneriga. Päeva saate oma partneri jaoks eriliseks muuta ka siis, kui te pole seal isiklikult kohal.
   • Isikliku puudutusega asjade tegemine on väga oluline. Saate saata käsitsi kirjutatud märkmeid, luua muusika esitusloendit, jagada fotosid jne.
5. Veenduge, et teie partner jääb nähtavaks osaks teie igapäevaelust. Elamine oma partnerist eraldi tähendab ilmselt seda, et teil mõlemal on erinev sõprade ja kolleegide ring. Veendudes, et teie partner on teie elu nähtav osa, aitate teid kujutada paarina. Kui olete kaugsuhtes, peate töötama selle nimel, et muuta oma partner nähtavaks osaks teie elus.
   • Ükskõik, kas räägite sõprade, kolleegide või perega, veenduge, et räägiksite ka oma partnerist.
   • Pange oma partneri fotod töölauale, telefoni, arvutisse või koju.
   • Viige oma partner oma sõprade juurde, kui ta tuleb visiidile.
6. Otsustage mõlema partneri jaoks, kui intiimne te üksteisega olla saate. Loogiliselt võttes hõlmavad kaugussuhted vähe füüsilist kontakti. Mõne paari jaoks tekitab see vähe pinget, teiste jaoks tähendab see, et nende vaheline kaugus suureneb. Iga paar peab kindlaks määrama, kui palju füüsilist lähedust on suhte säilitamiseks vaja.
   • Kummagi partneri füüsiliste vajaduste rahuldamata jätmine võib viia petmiseni ja asjaajamiseni. Kui kumbki partner ei suuda seda täita, on suhet palju raskem säilitada.
7. Keskenduge üksteisele, kui olete koos. Distantssuhte üks eelis on see, et saate täielikult keskenduda sellele, mida teete (töö, kool jms). Kuid koos olles peate üksteisele keskenduma.
   • Planeerige, kuidas kavatsete veeta seal aega koos teie kahega.Veenduge, et töö- või kooliga seotud asju ei oleks prioriteetsed - tehke need ette ära või lükake need edasi, kuni partner lahkub.
   • Pange oma koosolemisel oma partner prioriteediks.

4. meetod 4-st: kui teie kallim saadetakse välja sõdurina

1. Veenduge, et veedaksite mõnda aega üksi koos, enne kui teine ​​inimene lahkub. Kahjuks võivad seda tüüpi missioonid olla äärmiselt pikad, nii et veenduge, et teil oleks aega üksi koos veeta. See tähendab ka seda, et laps saab veeta aega üksinda välismaal viibiva vanemaga.
2. Koostage suhtlusplaan. Ükskõik, kas sa oled saade või koju jääd, kui teiselt inimeselt pole regulaarset teadet, võib see põhjustada palju stressi. Enne inimese eetrisse saatmist peate koostama plaani selle kohta, kuidas ja millal te ühendust võtate ning mida võite ise oodata.
   • Ilmselt on logistika selles olukorras väga oluline kaalutlus. Loodetavasti on eetrisse kantud inimene enne lahkumist teadlik sellest, mis on suhtlemisel võimalik. Kui see pole nii, veenduge, et teid teavitataks sellest kohe, kui see on teada.
3. Ole loov. Ehkki regulaarsete meilide, kirjade või kaartide saatmine on tore, proovige välja töötada mõned loomingulisemad ideed eetris oleva inimesega suhtlemiseks. See muudab mitte ainult lõbusate projektide tegemise ajal, kui teine ​​on eemal, vaid muudab nende päeva ka lõbusamaks.
   • Tehke teemapakette.
   • Teatage fotodega kellegi "päevast elus".
   • Las lapsed saadavad endast naljakaid pilte.
4. Tehke plaane aja kohta, mil olete üksi. Enamik ülekandeid ei toimu äkki. Kui olete see, kes jääb koju, kasutage plaanide koostamiseks aega, mis teil on enne teise inimese lahkumist. Kasutage võimalust ja mõelge läbi erinevad asjad, mida saate teha, et olla hõivatud, kui teine ​​on eemal.
   • Registreeru huvikursusele rahvamajas või kooli kaudu.
   • Tehke kokkulepped sõprade regulaarseks nägemiseks.
   • Koostage maja ümber toimuvate projektide plaanid.
   • Siit saate teada tugigruppide või muud tüüpi nõustamise kohta, kui olete üksi.
5. Päevikut pidama. Kui keegi, keda armastad, saadetakse sõdurina välja, tegeled tõenäoliselt kogu aeg igasuguste emotsioonidega. Võtke iga päev paar päeva, et kirjutada päevikusse, mida arvate ja tunnete. Mõnikord võib üles kirjutada see, mis teie arvates võib end paremaks muuta. Ja kui soovite, võite päeviku saata isegi siis, kui see on täis, kallimale lugemiseks, kui nad on kohapeal või kui ta on tagasi tulnud.
6. Ärge kuulake liiga palju kuulujutte ega vaadake uudiseid liiga palju. Kui keegi on paigutatud piirkonda, kus asjad on väga probleemsed ja mis on sageli uudistes ja poliitiliselt ebastabiilne, on liiga lihtne kinni jääda kõigi toimuva kohta käivate lugudega. Ehkki teabe hankimine on hea, võib pidevalt uudiste vaatamine või operatsioonist kuuldud kuulujuttude kuulamine elu ainult pingelisemaks muuta.
   • Piirduge uudiste vaatamise teatud ajaga päevas. Ja piirduge konkreetse uudistekanali või ajalehega.