Sisu

• Astuda
• 1. osa 6-st: leina suhet
• 2. osa 6-st: aja läbimine
• 3. osa 6-st: oma suhte ümbermõtestamine
• 4. osa 6-st: teistega tegelemine
• 5. osa 6: väljenda ennast
• 6. osa 6-st: oma eluga edasi liikumine

Armastus on üks ilusamaid, tasuvamaid ja rahuldustpakkuvamaid inimlikke kogemusi. Olgu see pere, sõprade, lapse või partneri armastus, see on ühine inimlik seiklus. Kui armastus läheb hästi, tunned end fantastiliselt, kuid kui pead kallimast lahti laskma, võid sa seda kurvastusest laastada. Peate leinama, kas peate kellegi lahti laskma seetõttu, et ta on lahkunud või on suhe läbi. Peate kaotatut leinama ja leppima sellega, et aeg ravib kõik haavad. Tunnistage oma emotsionaalseid piire, kuid ärge sulgege ennast, kui proovite kellestki lahti lasta ja siis kaotusest üle saada.

Astuda

1. osa 6-st: leina suhet

1. Mõista leina viit etappi. Neid etappe võib paremini kirjeldada kui tsükleid. Võite etappe vahele jätta, mitte mingeid etappe kunagi kogeda või etappi kinni jääda. Kuid saate ka kõiki etappe lainetena kogeda ikka ja jälle. Etapid on:
   • Eitamine ja sulgemine: selles etapis eitate olukorra tegelikkust. See on loomulik reaktsioon valdavale leinavalule.
   • Viha: see etapp saabub siis, kui keelatud valu tuleb pinnale. Võite suunata viha elutute objektide, võõraste, pere või sõprade vastu. Võimalik, et tunnete viha selle vastu, kes suri või lahkus, ja võite tunda ka süüd, et olete nii vihane.
   • Võitlus: Selles etapis võite tunda, et soovite end abituse asemel taastada. Mõtlete, kuidas saaksite paremaks inimeseks või kuidas oleksite võinud paremini aidata jne.
   • Depressioon: see etapp toob kaasa leina ja kahetsuse, kui mõistate, et teie kallim on tõesti kadunud. Võite tunda valdavat kurbust, nutmist jne.
   • Aktsepteerimine: seda etappi võib kirjeldada rahuliku alistumisseisundini jõudmisena. Mõni inimene ei jõua kunagi sellesse leinajärku.
2. Tunnistage, et leinate. Suhe on tegelikult surnud. Seetõttu võib lahutus tekitada tunde, nagu oleks kallim surnud. Võite kaotuse pärast kurb olla. Laske end leinalaineil kanda, uppumata. Ära võitle selle vastu. Tunnustage seda selle eest, mis see on: emotsioonide lained, mis viivad teid läbi kummaliste hoovuste, võimaldades samal ajal teie südamel paraneda. Lein on osa tervenemisprotsessist.
   • Isegi kui keegi teie elus ei tea, mida te läbi elate, võite siiski oma valu tunnistada. Kui olete kurb, võtke hetk ja öelge: "Olen kurb, ja see on okei. See läheb paremaks ".
   EKSPERTI NIPP

   Jagage oma leina teistega. Isegi kui teie ümber olevad inimesed ei mõista täielikult teie enesetunnet, ärge kartke jagada oma leina inimestega, keda usaldate.

3. Vajadusel hankige professionaalset abi. Kui olete mures, et teie leinaviis ei ole tervislik või olete depressioonis, peate võib-olla otsima professionaalset abi. Terapeut aitab teil paremini mõista oma leina ja hinnata, kas olete depressioonis.
   • Õppige, kuidas depressioonist üle saada, et paremini mõista, mis tunne on olla depressioonis.
   • Terapeudiga võib olla hea rääkida ka siis, kui te pole depressioonis. Terapeut aitab teil leina töödelda.

2. osa 6-st: aja läbimine

1. Luba endale, et ära kiirusta. Vana kõnekäänd “aeg ravib kõik haavad” vastab tõele. Kuid tervendamine on parem, kui tegelete oma emotsioonidega realistlikult ja kui annate endale aega taastumiseks. Võime soovida kiiret lahendust, kuid lõpuks pole kiiret lahendust, kui oleme kedagi tõeliselt armastanud. Nõus sellega, et paranemine võtab aega ja ära kiirusta sellega. EKSPERTI NIPP

   Ela päevast päeva. Proovige aeg mööda saata, jagades selle väikesteks hammustusteks. Võite oma pikaajalised eesmärgid mõneks ajaks külmkappi panna. See on tõesti päevast päeva elamise aeg.

2. Tähistage väikseid võite. Võib-olla tunnete endiselt valu, kuid märkate, et seda jääb järjest vähemaks. Vaadake, et tervenemine läheneb samm-sammult. See tähendab, et saabuvad paremad ajad.
3. Mõelge positiivsetele asjadele. Leidke tasakaal kõige tervislikuma jaoks, seega lubage endale kurbi hetki, olles samas iga natukese aja tagant õnnelik. Kui sind uputavad negatiivsed emotsioonid, anna endale hetk (võib-olla sõna otseses mõttes minut), et tunda, mida tunned. Seejärel otsustage keskenduda oma mõtetes millelegi positiivsele.
   • Salvestuseks võib öelda, et leinates on okei naerda. Peate lihtsalt oma emotsioonid uuesti kalibreerima. Uskuge või mitte, kuid teie emotsioonid teevad täpselt seda, mida nad peaksid tegema. See tähendab, et ümberkalibreerimisprotsess võib mõnikord viltu minna ja lõpuks satute uuesti depressiooni, mis võib olla tõsine probleem.

3. osa 6-st: oma suhte ümbermõtestamine

1. Hinnake oma armastust ausa pilguga. Kui olete algsest leinast üle saanud, on hea aeg suhtesse ausalt vaadata. Alustuseks vaadake, mis seal oli. Kui kaotasite kellegi seetõttu, et ta lahkus, ja soovite oma eluga edasi minna, võite leida, et olete suhte idealiseerinud ja halvemad ajad kahe silma vahele jätnud. Te ei tee oma kallima suhtes ülekohut, tuues need vähem kui täiuslikud hetked tagasi. Mäletate tõelist, tõelist inimest.Kui teie vahel oli tõeline armastus, muutsid need väiksemad hetked ja see, kuidas te erinevustega hakkama saite, selle armastuse nii eriliseks.
   • Ärge pange oma kallimat pjedestaalile, isegi kui ta on lahkunud. Kui panete ta nii kõrgele, ei saa te teda enam südamest kinni hoida ja edasi liikuda ning see pole ilmselt nii, nagu ta tahtis.
   • Kui olete lahutatud, on asi sama. Suhe polnud täiuslik. Kui see oleks olnud, ei oleks te lahku läinud. Isegi kui teine ​​läks lahku, näitab see, et suhtel oli nõrkusi ja see pole oluline.
2. Ole aus tõusude ja mõõnade suhtes. Teie suhetel on kahtlemata olnud oma sügavused ja kõrgused. Kui te ei olnud see, kes seda kutsus, loobusite, võite seda idealiseerida. Hea on mõelda headele aegadele. Kuid ole realistlik. Oli ka vähem meeldivaid külgi.
   • Hinda suhte positiivseid külgi ja seda, kuidas teine ​​inimene panustas sellesse, kes sa täna oled.
3. Tea, millised osad võisid sulle halvad olla. Oluline on teada, millised suhte tunnused tõid sinus kõige halvemini esile. See ei tähenda, et teine ​​oleks halb olnud. Kuid see võib panna teid mõistma, et koos olles oli ka ebatervislikke elemente.
   • Kui olete need ebatervislikud elemendid ära tundnud, saate muutust rohkem hinnata, et saaksite tervise juurde tagasi pöörduda. See annab teile võimaluse veenduda, et te ei teeks uues suhtes samu vigu uuesti. See muudab natuke ka teie vaatenurka kaotatu kohta. See võib aidata sellele koha andmist, et saaksite edasi liikuda.
4. Ärge peatuge halbadel asjadel. Tähtis on olla suhte ja teise suhtes aus, leppida oma emotsioonidega ning lasta lahti ja edasi liikuda. Kuid oluline on mitte teist inimest täielikult purustada, isegi kui ta on olnud halastamatu. Liiga kaua minevikus valetamine pole teile kasulik.
   • Kui ütlete teise inimese kohta negatiivseid asju või viibite teatud halvematel hetkedel, võite tegelikult emotsionaalset sidet teisega tugevdada, muutes nende lahti laskmise keerulisemaks. Teie armastus võib muutuda isegi vihkamiseks. See ei põhjusta teist teie südamest lahkumist. See lihtsalt takistab sind talle meeldimast. Jätkamiseks peate saama täiesti vabaks, nii et olge ettevaatlik ja ärge hoidke teda oma südames negatiivselt.

4. osa 6-st: teistega tegelemine

1. Looge uuesti ühendus inimestega, kes on teid kõige rohkem toetanud. On normaalne, et te isoleerite end lühiajaliselt. Kuid on hädavajalik, et te ei sulgeks end liiga kaua inimeste eest, kes teid kõige rohkem toetavad. Nad armastavad sind ja peavad teadma, kuidas sul läheb. Mõnikord tunnevad nad sind paremini kui sina ise. Nad suudavad teid õigele teele tagasi viia.
   • Need on inimesed, kes teavad, millal teiega olles vait olla ja millal teid tagasi ellu äratada. Nad teavad, kuidas teid naerma ajada ja millal pakkuda õla, mille peale nutta. Te ei pea kõigi poole pöörduma, vaid peate usaldama kõige lähedasemaid inimesi.
   • Need inimesed saavad ka aidata teil näha, kui teie lein muutub depressiooniks, ja öelda, kas vajate professionaalset tuge.
2. Pange vestluste piirid paika. Teie sõbrad ja perekond võivad olla võimelised rääkima teisest inimesest, mõistmata, kui raske see teil on. Parim on oma sõpradele teada anda, et eelistate rääkida mõnel muul teemal. Ole lihtsalt aus ja ütle neile, et vajate rohkem aega. Täpsustage, mis valutab ja millest ei taha veel rääkida.
3. Pange suhtlemisele piirid. Oluline on teada oma valulävi ja ennast kaitsta. Võib-olla olete nõustunud endise sõbraks jääma, kuid telefonikõned kui "sõbrad" on liiga valusad. Ole oma enesetunde suhtes aus. Võimalik, et peate end täielikult distantseerima, kuni olete selle tipus.
4. Võta vastu kutsed tuttavatega kohtumiseks. Tõenäoliselt on teil kolleege, klassikaaslasi või sõpru ja pereliikmeid, kes jäävad just kõige suurema toetuse kategooriast välja. Võib-olla ei taha te sellest õhku lüüa, kuid siiski soovite, et nad mängiksid teie elus rolli. Esmalt on hea keelduda kutsest lõunale töökaaslasega, kuid mõne aja pärast peaksite laskma neil inimestel naasta kergemeelse, sõbraliku ja tähelepanu hajutava rolli juurde, mida nad varem mängisid.
   • Neid kontakte saate piirata juba loodud looduslike piiridega. Vältite liiga sügavat isiklikku kontakti ning hoiate asju kergena ja pinnal. Nad tõesti ei eelda, et panete kõik oma emotsioonid 30-minutilise lõunapausi ajal lauale.
5. Tutvuge uute inimestega. See ei tähenda kaotatu asendamist. Asi on edasi liikumises. Kui märkate, et olete kurvastamisega üha vähem seotud, olete vähem seotud ka inimesega, kellest peate lahti laskma. Nüüd saate teistele inimestele avaneda. Uued inimesed on põnevad.
   • Mitte mingil juhul ei pea te kaotusest üle saama kohtingutele. Võib-olla olete selle peale mõeldes kõik stressis. Nii et proovige sellega meeldivalt hakkama saada. Selle asemel, et kohe singlite turule visata, proovige leida uusi sõpru. Sõprus võib viia imeliste asjadeni. Mõni sõber on pigem pere. Mõnikord saab sõprusest armusuhe. Mõnikord jäävad sõbrad lihtsalt sõpradeks. Teil ei saa kunagi olla piisavalt tõelisi sõpru.

5. osa 6: väljenda ennast

1. Räägi oma emotsioonidest. Emotsioonid võivad olla valdavad ja need võivad isegi täiesti vaikida. On aeg leida oma sisemine hääl. Rääkige sellest pereliikme, sõbra või nõustajaga.
   • On aegu, kus miski on nii isiklik, et pigem ei räägiks sellest tuttavaga. Võite leppida kokku aja nõustaja või vaimuliku juures. Tunded võivad olla nii segased, et neid on raske sõnadesse panna. Objektiivne kolmas isik saab teid aidata, esitades õigeid küsimusi ja harutades oma emotsioone lahti, ilma et teeksite oma arvamust.
   • Tähtis on osata sellest rääkida, nii et te ei jääks iseenda peas kinni, ilma et keegi suudaks teie mõtteid kinnitada või parandada.
2. Kirjutage teisele kiri. Kirjutage oma kallimale kiri. Seejärel pange kiri ära, nii et teie enda valikul lasete tal minna. Mõnel inimesel on kirja lõpliku tähise näitamiseks kasulik kirjutada. Või äkki soovite midagi teha, et näidata, et teine ​​inimene on teie südames igavesti. See võib olla sobivam, kui teie lähedane on lahkunud.
   • Võite siduda kirja heeliumõhupalliga ja selle lahti lasta.
   • Võite teha ka sooviballi, millel on armastuse sõnad ja mille taevasse saadate, justkui saadaksite selle oma kallimale.
3. Kirjutage oma tunnetest päevikusse. Oma tunnete väljendamiseks võite valida ka päeviku. Tehke ruumi nii emotsioonidele, mida tunnete praegu, kui ka tunnetele, mida loodate taastada. Päeviku tegemine võimaldab teil olla täiesti aus, sest see on ainult teie enda jaoks.
   • See aitab teil avastada oma mõtlemis-, tegemis- ja käitumismustreid.
4. Muutke midagi enda jaoks. Isegi ühe pisikese asja muutmine oma elus võib tekitada täieliku värskendustunde, meenutades endale, et elu on ikka lõbus. Vaheta mööbel, mine juuksurisse, sõida tööle teistmoodi või söö kõigepealt oma magustoit. Mis iganes see on, vali midagi, mis sulle meeldib. See võib ajutiselt teie meeleolu parandada, kuid see on kõik, mis on vajalik selleks, et meeles pidada, et saate siiski naerda ja elust rõõmu tunda.

6. osa 6-st: oma eluga edasi liikumine

1. Ela oma elu ise. Oled leinanud ja võtnud aega, et suhetele ausalt mõelda. Olete õppinud austama ja venitama oma emotsionaalseid piire. Olete taas inimesi oma ellu lubanud ja olete leidnud oma hääle. Nüüd on aeg edasi liikuda. Austa oma kallima elu, elades oma. Tema armastus mõjutas sind sellest, kuidas ta elas, mitte sellest, kuidas ta suri. Jätkake tema armastuse ja elu pärandit, aktsepteerides teie ees asuvat armastuse ja elu teed.
   • Sageli kaotavad inimesed liiga palju leina tõttu parimad omadused, mida nad jagasid. Selle asemel võite proovida jätkata tema armastust, andes talle oma mälestuseks õnneliku koha. Õppige uuesti naeratama, kui mõtlete oma kallimale. Nende mälestuste kaudu saab ta teile endiselt palju rõõmu pakkuda. Naer aitab paraneda.
2. Hinnake, kas saate ikka veel taastada. Kui purunenud suhtest üle saamiseks peaksite võtma piisavalt aega, olete ühel hetkel valmis teist oma ellu laskma. Kuid ärge tooge uude suhtesse vana pagasit, olgu see siis sõbralik või romantiline. Mõelge, kas olete nüüd teisest üle. Kui mõtlete temale ikka paar korda päevas, võite olla astumas "lohutavasse suhtesse". Isegi "mugavussõprus" võib olla probleem, sest proovite täita oma emotsionaalsetes vajadustes lünga, meelitades kedagi selle tühimiku täitma. Võib juhtuda, et teine ​​inimene ei sobi teile tegelikult eriti hästi. Tal pole võib-olla isegi midagi muud sulle pakkuda.
3. Tehke kindlaks, kui tihti te ikkagi teise inimese peale mõtlete. Kas saate minna kohtadesse, kuhu varem tulite koos kallimaga, ilma et oleksite temale kohe mõelnud? Kui kogu maailm ikka veel tema nime karjub, vajate tõenäoliselt veel rohkem aega.
4. Ühendage mälestused uute kogemustega. Kuni pole valmis, on okei vältida kohti, mis meenutavad teile väga teist inimest. Kuid pidage meeles, et valu on mitmekihiline. Kuigi põgenemine ei ole esialgu halb asi, peate lõpuks hakkama ennast täielikult tervendama. Kaaluge hea sõbraga vanade kohtade külastamist. Siis saate hakata looma uusi mälestusi ja assotsiatsioone. Alustage kohast, kus tunnete end mugavalt, ja looge järk-järgult uusi lugusid ja mälestusi. Need kohad võivad ikkagi erilised olla.
   • Kas sa ikka mõtled tema peale, kui seda ühte lugu raadios mängitakse? Kui jah, siis võib olla liiga vara jätkata. Peate selle mälu uuesti püüdma, sidudes selle uute kogemustega. Proovige lugu koos sõbraga kuulata ja paluge tal seda uuesti määratleda. Tee see naljakaks. Pidage meeles, et naer aitab teil paraneda.
   • Kui teile meeldib konkreetse restorani vaade, kohtuge seal mõne lähedase sõbraga. Naera, lõbutsege ja andke sellele kohale jälle kena tähendus. Koorige kestad tükkhaaval lahti ja andke neile uus positiivne tähendus.
5. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te reageerite, kui keegi mainib teie kallima nime. Kui keegi mainib teie endise väljavalitu nime, kas te tunnete ikkagi torkivat valu? Kui teil on, pidage meeles, et soovite talle parimat. See tundub kummaline, kuid see võib aidata teil tema kohta käivad mõtted ümber programmeerida.
6. Kui näete oma endist väljavalitut, hinnake oma emotsionaalset reaktsiooni. Kui põrkate talle uue armukesega otsa, siis kui tugev on teie emotsionaalne reaktsioon? Kas teda on valus näha õnnelikuna? Kas saate tema üle juba õnnelik olla? Kas olete ta juba vabastanud?
   • See võib natuke haiget teha ja nagu füüsiline haav, paranete lõpuks nii, et saaksite normaalse funktsiooni juurde naasta ja oma eluga edasi minna. Enne jätkamist veenduge, et see ei kahjustaks rohkem kui natuke.