Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: reguleerige magamiskeskkonda
• 2. meetod 3-st: kohandage norskava inimese magamisharjumusi
• 3. meetod 3-st: muutke tema eluviisi

Hea uni on oluline teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Voodi, toa või tõsistel juhtudel maja jagamine norskava inimesega võib teie une ära võtta ja teie suhetele pinge panna. Norskamine toimub siis, kui õhk ei saa vabalt läbi ninaõõnsuste voolata, pannes ümbritseva koe vibreerima ja tekitama liiga tuttavat norskamisheli. Kellegi norskamise vältimiseks saate kohandada tema magamiskeskkonda, aidata muuta magamisharjumusi ja soovitada, kas vaja oleks teistsugust elustiili, et kõik saaksid korralikult magada.

Astuda

1. meetod 3-st: reguleerige magamiskeskkonda

1. Kasutage norskaja pea tõstmiseks patju. Ühe või kahe padjaga pead 10 sentimeetrit kõrgemale tõstes on hingamine kergem ning keel ja lõualuu langevad veidi ette. Võite hankida spetsiaalselt välja töötatud padjad, et hoida kaela lihaseid lõdvestunud ja avatud, mis viib norskamise vähenemiseni või kaotamiseni.
   • Pidage meeles, et norskaval inimesel võib olla raske öösel mitte liikuda ega liikuda, põhjustades padjade liikumist või langemist tagasi asendisse, mis võib viia norskamiseni. Saate sellele vastu tulla, toppides tennisepallid norskaja pidžaamajope taha. See tekitab öösel pööramisel või liikumisel kerget ebamugavust ja võib takistada norskaja unes nihkumist.
2. Hoidke magamistuba niisutajaga niiskena. Kuiv õhk võib ärritada nina ja kurku ning põhjustada öösel ummikuid ja norskamist. Kui norskaval inimesel on ninakuded paistes, võib abi olla aktiivse õhuniisutajaga magamisest. Öösel õhku niiskena hoides võib inimene norskamise tõttu vähem kannatada.
3. Mõelge eraldi magamistubadele, kui norskamine on liiga vali. Mõned paarid, partnerid, toakaaslased jne otsustavad, et parem on eraldi magamistoad, eriti kui norskamine on krooniline. Eriti paaride jaoks võib olla keeruline eraldi magada, eriti kui kas katkestatud une tõttu on süüd või pahameelt, nii et leidke aeg, et sellest võimalusest rääkida.
   • Selgitage, et norskamise tagajärjel kaotate une ja tunnete, et teie jaoks on kõige parem magada eraldi tubades oma unegraafiku ja suhte tõttu. Norskamine on füüsiline probleem ja muude vaevuste või füüsiliste probleemide tagajärg. Norskava täiskasvanu ülesanne on leida norskamisele meditsiiniline või muu lahendus. Kui aga ükski lahendus ei toimi, võib eraldi magamine olla teie ainus võimalus, kui probleemi põhjustab täiskasvanu. Kui olete vanem, kelle laps norskab, peate aitama lapsel norskamise lõpetada.

2. meetod 3-st: kohandage norskava inimese magamisharjumusi

1. Soovitage enne magamaminekut hingamisteid loputada. Kui norskav inimene on hädas ninakinnisuste blokeerimisega, võib enne magamaminekut soolalahus loputada magades kergemini. Ninakanalite puhastamiseks ja loputamiseks võib abi olla Neti purgist või ninaspreist.
   • Ninaribad võivad aidata norskamist vähendada, kuna need saavad ninakäiku reguleerida. Need ei aita alati norskamist vähendada ja mõned ütlevad, et need pole nii tõhusad kui nina loputamine.
2. Öelge norskajale, et ta ei maga seljal, vaid küljel. Magamine pigem küljel kui seljal või kõhus vähendab survet kurgus ja hoiab ära norskamise. Kui inimesel on raske ühel küljel lamada, võite õmmelda soki või tennisepalli tema öösärgi taha. See toob öösel märkamatult selili lebades kerge ebamugavuse ja aitab norskajal ühel küljel püsida.
   • Pärast mõnenädalast magamist ühel küljel peaks see olema muutunud harjumuseks ja võite tennisepallid või sokid pidžaamast eemaldada.
3. Soovitage leppida kokku hambaarstiga norskamisvastaste seadmete kohta. Norskamisprobleemidega inimesed võivad mõnikord saada hambaarstilt kohandatud suukaitse, mis hoiab hingamisteed lahti ja viib une ajal alalõua ja keele ette.
   • Hambaarstide valmistatud seadmed võivad aga kallid olla, eriti kui kindlustus seda ei kata. Vajadusel soovitage konsulteerida nende hambaarstiga ja arutada odavamaid võimalusi.
4. Soovitage norskajal rääkida oma arstiga operatsioonist. Kui norskaja jätkab norskamist hoolimata magamisharjumustes ja magamiskeskkonnas tehtud muudatustest, võivad nad norskamisest vabanemiseks kaaluda arsti konsultatsiooni meditsiiniseadme või operatsiooni osas. Arst võib soovitada järgmisi võimalusi, sealhulgas:
   • Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP): see on masin, mis puhub suruõhku maskis üle nina, nina ja suu või kogu näo. CPAP-masin võib aidata hingamisteid magamise ajal lahti hoida.
   • Tavaline operatsioon norskamisest vabanemiseks: selline operatsioon aitab inimese hingamisteid suurendada, eemaldades koed või parandades nina kõik kõrvalekalded.
   • Laseriga abistatav uvulopalatoplastika (LAUP): Selle protseduuri abil lõigatakse laseriga uvula, kõri tagaosas olev pehme, rippuv kude ja tehakse pehmes suulaes väikesi lõikeid. Kui lõiked paranevad, tugevneb ümbritsev kude ja hoiab ära kurgus vibratsiooni, mis põhjustab norskamist.

3. meetod 3-st: muutke tema eluviisi

1. Vajadusel soovitage kaalulangust dieedi ja füüsilise koormuse kaudu. Kui norskav inimene on ülekaaluline või tal on kaaluprobleeme, võiksid nad kaaluda kaalu langetamist tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja igapäevase liikumisega. Ülekaal võib lisada kaela piirkonda rohkem kudesid ja viia kokkusurutud hingamisteedeni, põhjustades valjemat ja püsivamat norskamist.
2. Soovitage enne magamaminekut mitu tundi mitte süüa ega juua alkoholi. Alkoholi tarvitamine paar tundi enne magamaminekut võib hingamisteed lõdvestada, nii et need une ajal vibreerivad, mis viib norskamiseni. Samamoodi võib raske söögikord enne magamaminekut põhjustada rahutut und ja koos sellega palju norskamist ja voodis nihkumist või liikumist.
3. Norskamise vähendamiseks soovitage igapäevaseid kurguharjutusi. Kurguharjutused võivad tugevdada ülemiste hingamisteede lihaseid ja aidata norskamist vähendada või ära hoida. Soovitage, et teine ​​inimene teeks kurguharjutusi iga päev, alustades ühest või kahest komplektist ja aja jooksul komplektide arvu suurendades. Soovitage kombineerida harjutusi muude tegevustega, näiteks tööle sõitmise, majapidamistööde või koeraga jalutamisega. Proovige järgmisi kurguharjutusi:
   • Korrake iga vokaali (a-e-i-o-u) valjult, kolm minutit ja mitu korda päevas.
   • Lükake keele ots ülemiste esihammaste taha. Seejärel libistage keel tagasi (tehke seda kolm minutit päevas).
   • Sulgege suu ja suruge huuled kokku. Hoidke seda 30 sekundit.
   • Ava suu ja nihuta lõualuu paremale. Hoidke seda 30 sekundit. Tehke sama vasakul.
   • Avage suu ja pingutage kõri tagaosa lihaseid mitu korda 30 sekundi jooksul. Vaadake peeglist ja veenduge, et teie uvula (rippuv kude kurgu tagaosas) liigub üles ja alla.