Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Enesekindluse kallal töötamine
• 2. osa 3-st: piinlike olukordade lahendamine
• 3. osa 3-st: Strateegiate kasutamine toimetulekuks
• Näpunäited

See on tunne, mida oleme kõik kogenud: teete või ütlete midagi valesti ja kõik pilgud on teie poole suunatud. Teate kindlasti, et kõik hindavad teid ja mõtlevad teie vea peale. Su nägu hakkab punetama, süda hakkab kihutama ja soovid, et oleksid kuskil mujal. Need häbi tunded on universaalne inimlik kogemus, kuid kuigi need on tavalised, pole need kindlasti meeldivad. Õnneks võite astuda samme enesekindluse taastamiseks, vältida piinlikke olukordi ja tulla toime häbitundega, kui need tekivad.

Astuda

1. osa 3-st: Enesekindluse kallal töötamine

1. Keskenduge oma tugevustele. See on esimene samm usalduse loomiseks. Kuna häbelikkus on seotud alaväärsusega, võib mõtlemine oma positiivsetele omadustele aidata teil end sotsiaalsetes olukordades vähem piinlikuna tunda.
   • Milles sa hea oled? Millised on teie parimad omadused? Koosta nimekiri. Hankige oma parimate sõprade ja pereliikmete panust. Ärge unustage loetleda isiksuseomadusi, oskusi ja andeid, füüsilisi omadusi, sotsiaalseid või inimestevahelisi oskusi ja kõike muud, mis teile pähe tuleb. Vaadake nimekirja igal hommikul läbi ja lisage seda iga kord!
   • Ole enda vastu kena ja räägi iseendaga positiivselt. Hommikul peeglisse vaadates naeratage iseendale ja öelge: „Sa väärid täna õnnelik olla!” Võite valida ka enda jaoks meeldiva füüsilise omaduse ja teha talle komplimente. Proovige: "Tere hommikust, ilus! Teil on kõigi aegade parim naeratus! "
2. Tehke kindlaks, millised on teie väljakutsed, ja seadke siis endale eesmärgid. Tehke kindlaks väljakutsed, mis võivad tekitada ebakindlust või alaväärsustunnet. Proovige nende väljakutsetega tegeleda ja seadke mõõdetavaid, saavutatavaid eesmärke, et end nendes valdkondades võimalikult palju täiendada.
   • Näiteks kui hoidute igapäevastest jututeemadest, sest te ei pea end tugevate suhtlemisoskustega inimesteks, võite kõigepealt oma suhtlemisoskustega tegeleda ja seejärel seada eesmärgiks ennast selles valdkonnas proovile panna.
   • Inimsuhete arendamine algab saadetud sõnumite teadvustamisest ja seejärel teiste sõnumite saatmisest. Oma oskuste parandamiseks võite teha koostööd sõbraga (eelistatavalt kellega, kellel on head sotsiaalsed oskused) ja rollimänguga. Vaadake kindlasti artikleid sotsiaalsete oskuste arendamise kohta, et saada lisateavet inimestevaheliste oskuste arendamise kohta.
   • Pange väike eesmärk alustada iga nädal töökaaslasega vestlust. Järk-järgult saate laiendada vestluste arvu, kuni teil on seda iga päev.
   • Enda enesekindluse arendamise kohta leiate veel näpunäiteid enesekindlamaks muutmise kohta.
3. Töötage oma loodud suhete kallal. Mõnikord võib enesekindluse puudumise otsida sellest, et sõbrad või pereliikmed kritiseerivad teid või pööravad liiga palju tähelepanu pealiskaudsetele asjadele, näiteks parimate riiete omamisele või kõige stiilsemale meigile. Tunnistage, kas teie lähedased sõbrad ja perekond teid üles ehitavad või lõhuvad, ja ärge kartke uusi sõpru leida, kui teie praegused sõbrad teevad teile haiget.
   • Head sõbrad tähistavad koos teiega, kui teil õnnestub, ja kutsuvad teid proovima uusi asju.
   • Kui veedate aega sõbraga, küsige endalt, mida te tunnete: kas tunnete end värskena ja värskena, olete valmis võtma veel ühe päeva? Või tunnete end tühja ja kurnatuna, nagu peaksite piiri hoidma? Teie emotsionaalne seisund pärast kellegagi koos aega veetmist võib teile palju öelda selle inimese mõjust teie enesekindlusele ja üldisele emotsionaalsele heaolule.
4. Mõista, et kõigil on kohati piinlik. Häbi või piinlikkus tekib kõige sagedamini siis, kui tunneme, et inimesed vaatavad meid ja hindavad meid ebapiisavaks. See võib juhtuda äkki (näiteks avalikus kohas komistades) või see võib tekkida (avaliku kõne ettevalmistamisel), kuid selle juured on alati meie ebapiisavuse kartuses ja ebakindluse tundes. Lihtsalt äratundmine, et kõigil on kohati piinlik, on üks olulisemaid samme, mis aitavad teil sellest ise üle saada.
   • Enamik inimesi võitleb kogu elu ebapiisava tundega ja häbi sotsiaalsetes olukordades on see väga levinud viis. Proovige kuulsustele uus pilk heita: Jim Carey, Kim Cattrall ja William Shatner on kõik võidelnud kripeldava lavahirmuga, mis nende karjääri peaaegu rööpast välja viis. Kuid neil kõigil on olnud tohutult edukas karjäär.
   • Puudulikkuse tunded on sageli pärit lapsepõlvest. Näiteks kui tundsite, et peate võitlema oma vanemate heakskiidu või tähelepanu pärast, kui teie tehtud tegevus ei olnud kunagi piisavalt hea, et nende tähelepanu äratada, või kui eakaaslased kiusasid teid, võite ikkagi täiskasvanuna tunnetega võidelda. puudulikkusest. Mõnel juhul võib teraapia aidata teil toime tulla lapsepõlvekogemustega, mis aitavad kaasa teie praegusele häbitundele.

2. osa 3-st: piinlike olukordade lahendamine

1. Tunnusta oma häbitunnet. Millised olukorrad on teie jaoks kõige piinlikumad? Kas teil on kõige rohkem piinlik, kui tunnete, et võõrad hindavad teid, näiteks kui peate kõne pidama suurele publikule? Või on sul kõige rohkem piinlik, kui lähedased näevad sind midagi ebamugavat tegemas, näiteks kui hambadesse on jäänud toitu või tualettpaber jääb jalga?
   • Mõni inimene kipub piinlik olema, kui tuttavad inimesed näevad, et nad teevad midagi valesti. See tunne on häbiga tihedalt seotud.
   • Teised käivitajad on teised inimesed, kes ütlevad või teevad asju, mis tunduvad sobimatud (näiteks räägivad teie ees seksist või kehalistest funktsioonidest).
   • Muul ajal tuleneb häbi üldistest puudulikkuse tunnetest. See võib ilmneda kui hirm uute inimestega kohtumise ees, häbi oma välimuse pärast või hirm tunnis esinemise ees.
2. Tea, et häbeneda on okei. Iga inimene kogeb häbi - see on osa inimeseks olemisest! Nii nagu vigade tegemine ja nendest õppimine, võivad piinlikud olukorrad teile palju õpetada selle kohta, kes te olete inimene ja mida te hindate. See võib õpetada ka neid omadusi, milles soovite inimesena kasvada.
   • Kergesti piinlik olemine on isikuomadus ja see muudab teid selliseks, nagu te olete. Kergesti piinlik inimesed tunnevad ka teisi emotsioone sügavalt, pakkudes neile suurt empaatiat ja tehes neist head sõbrad. Ole uhke selle üle, kes sa oled!
   • Küsige sõpradelt piinlike asjade kohta, mis nendega juhtusid. See kinnitab teile, et kõik kogevad selliseid hetki!
3. Unusta oma varasemad vead. Lihtne on peatuda piinlikel asjadel, mis on teiega juhtunud, ja kujutada ette, et teised inimesed mõtlevad teid nähes nende asjade peale. Tõsi on see, et enamik inimesi on rahul oma ebakindlusega, millele mõelda, muretsemata ka teie probleemide pärast!
   • Aeg-ajalt on minevikku taaselustada, kasvõi selleks, et praegused piinlikud olukorrad perspektiivi viia. Lõppude lõpuks olete üle elanud kõik piinlikud asjad, mida olete kunagi teinud, miks peaks see siis teisiti olema?
   • Peale selle, ole lihtsalt enda vastu kena ja lase end unustada ning edasi liikuda. Mida ütleksite heale sõbrale, kes oli teie kingades? Ära unusta olla iseenda sõber.
4. Vältige olukordi, mis on teie arvates piinlikud. Mõnikord võib teie kõige tundlikum häbi äratundmine aidata teil vältida olukordi, kus tõenäoliselt satute päästikule.
   • Kui peate pidama kõne ja avalik esinemine on teie päästik, proovige kasutada Powerpointi esitlust või mõnda muud visuaalset abi. See aitab häirida inimesi teie käest rääkimise ajal peenelt. Harjutage ka seni, kuni olete kogu oma materjaliga täiesti rahul - see annab teile suurema kindluse, et teate sisu ja tööriistu.
5. Küsige sõpradelt tuge. Kui usaldate, et teie pere ja sõbrad ei kasuta teie ebakindlust ära, tahtlikult teid häbistades, võite paluda teil aidata piinlikest olukordadest hoiduda. Andke oma sõpradele teada, millised olukorrad teid kõige rohkem häbistavad, ja paluge neil aidata teil neid vältida.
   • Kui teie sõbrad osutavad, et teie nägu muutub punaseks, paluge neil lõpetada. Uuringud näitavad, et lihtsalt öeldes kellelegi, et tema nägu on punane, muutub tema nägu punasemaks!
   • Paluge inimestel, keda usaldate, lõpetada tundlikel teemadel kiusamine. Mõne inimese jaoks on kõige piinlikum see, kui teda narritakse ebakindluse (näiteks füüsilise omaduse või kellegi vastu, kellest nad on armunud) pärast. Kui keegi tõesti hoolib sinust ja saab teada, et see teema häirib sind, lõpetab ta su kiusamise. Kui teatud inimesed ei lahku, võib olla aeg leida uusi sõpru.

3. osa 3-st: Strateegiate kasutamine toimetulekuks

1. Jälgige oma füsioloogilisi reaktsioone. Keha registreerib häbi hirmuna ja käivitab hirmureaktsiooni, mis koosneb sellistest sümptomitest nagu kiirenenud südamelöögid, higised peopesad, õhetavad põsed ja kogelemine. https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment/ref> Harjutamise abil saate õppida neid füsioloogilisi reaktsioone kontrollima, suunates oma tähelepanu ja rahustades kasutades paanikahoogude rahustamiseks sarnaseid tehnikaid.
   • Keskenduge oma tähelepanu millelegi ruumis olevale, mis ei ole ähvardav, näiteks kellale, plakatile või isegi seinapraole. Mõelge selle asja üksikasjadele, seejärel alustage sügava hingamise tehnikatest.
   • Hinga sisse aeglaselt ja sügavalt, loendades iga sissehingamise ja väljahingamise korral kolme. Keskenduge tundele, kuidas õhk täidab teie rindkere ja lahkub kehast. Kujutage ette stressi ja ärevuse väljahingamist.
   • Kui piinlik olukord on ette planeeritud (näiteks kõne või kohtumine oma kallima vanematega), proovige enne selle algust teha midagi lõõgastavat. Paljudel etenduskunstnikel on enne etendust rituaalid, mis aitavad keskenduda ja äkilisest lavahirmust vabaneda. Näiteks Brian Wilson Rannapoistest sai enne iga esinemist massaaži ja pidas palve.
2. Tunnista häbi. Kui teete midagi ootamatut ja piinlikku, näiteks valate koosolekul kohvi või pöördute ülemuse poole vale nimega, aitab olukorra tunnistamine olukorda kergendada.
   • Püüab selgitada, miks olukord tekkis. Näiteks öelge: "Mul on nii kahju, et su nime valesti sain!" Seda seetõttu, et pidin sel nädalal selle inimese peale palju mõtlema. "
   • Võite ka abi küsida. Kui lasete midagi maha või komistate põrandale, paluge pealtvaatajal end aidata. Selle asemel, et oma viga nalja visata, paluge see inimene probleemile lahenduse leidmiseks.
3. Naerda. Kui teete koosolekul või tunnis midagi piinlikku, on suur tõenäosus, et keegi ruumis itsitab. Naermine rasketes olukordades on inimese loomulik reaktsioon ja see ei tähenda, et inimene teie peale vähem mõtleks. Naermine näitab, et teil on hea huumorimeel ja ärge võtke ennast liiga tõsiselt.
   • Uuringud näitavad, et kõige tõhusam lahendus on piinlike olukordade korvamiseks huumori kasutamine, nii et õppige iseenda üle naerma. Võite nalja teha, kui suudate kiiresti reageerida (näiteks kui valate koosoleku ajal aruandele kohvi, võiksite öelda: "Ma loodan, et see ei öelnud midagi olulist!"), Aga kui ei, siis lihtsalt naeratage ja ütle: "Noh, see oli ebamugav!"
4. Tunnista ära, kui midagi on rohkem kui piinlik. Mõnikord on häbi tundmise kalduvus perfektsionistliku isiksuse omadus. Sagedamini võib aga valdav häbitunne anda märku sotsiaalsest ärevushäirest.
   • Kui teie hirm häbistada või teiste poolt hinnangu andmist häirib teie igapäevaseid tegevusi või raskendab sotsiaalse elu nautimist, võib teil olla häire, mida nimetatakse sotsiaalse ärevuse häireks (nimetatakse ka sotsiaalse ärevuse häireks). Kui enamikul inimestel on piinlik, kui nad peavad avaliku kõne pidama või kui nad rahvahulga ees komistavad, võivad sotsiaalse ärevushäirega inimesed häbeneda lihtsaid igapäevaseid asju nagu restoranis toidu tellimine või avalikus kohas söömine. Sotsiaalse ärevuse sümptomid ilmnevad tavaliselt puberteedieas.
   • Sotsiaalse ärevushäire all kannatavatele inimestele on mitmeid ravivõimalusi, sealhulgas psühhoteraapia või ravimid. Terapeudi või psühholoogi poole pöördumiseks pidage nõu oma arstiga.

Näpunäited

• Häbenemine või piinlikkus pole kõige hullem asi elus ja pealegi on kõigil mingil hetkel midagi häbi.
• Piinlikele hetkedele tagasi vaatamine on mõnikord hea, sest saate õppida tehtud vigadest.